Bir Yoga Nidra dersinin dördüncü dakikası civarında, öğretmen şöyle der: sankalpanızı zihninize getirin, ve sessizce üç kez tekrarlayın.

Ve odadaki oldukça fazla kişi şöyle düşünür: benim ne'm?

Kimse açıklamamışsa, çoğu insan doğaçlama yapar. Yeni yıl kararına benzer bir şeye yönelirler — daha sabırlı olacağım, daha iyi uyuyacağım, bu kadar endişelenmeyi bırakmak istiyorum — üç kez tekrarlar ve devam ederler. Bir sonraki derste, farklı bir tanesini doğaçlama yaparlar.

Bu ikame, sorunun tamamıdır. Yöneldikleri şey bir dilek ve sankalpa bir dilek olmayan, bir dilek gibi çalışmayan, ve bir dilek olarak ele alındığında hiçbir şey üretmeyen belirli bir şeydir.

Kelime ciddiye alınmayı hak ediyor, çünkü gelenek bunu pratikteki en dönüştürücü unsur olarak görüyor.

Sankalpa Gerçekte Ne Anlama Gelir

Sanskritçe bir bileşiktir.

San, zihinde oluşan bir tasarım anlamını, ve ayrıca iyi biçimlendirilmiş, doğru, ya da gerçekle bağlantılı olan anlamını taşır. Kalpa, bir kural, bir yöntem, bir prosedür anlamına gelir — ve bu bağlamda bir karar veya yemin.

Bir araya getirildiğinde, sankalpa en çok gerçek olandan oluşan bir karara yaklaşır. Gelecek hakkında verilen bir karar değil, zaten var olan şey hakkında tutulan bir tasarım.

Bu ayrım, karşıtına bakıldığında daha kolay görülür. Patanjali, kavramsal inşayı, zihnin alternatifler arasında sallanmasını, gerçeklik yerine kelimeler üzerinde çalışan hayal gücünü ifade eden özel bir zihinsel etkinlik türü için vikalpa terimini kullanır. Vikalpa, salınan zihindir. Sankalpa, tek bir şeyde toplanmış ve orada tutulan zihindir.

Bu yüzden sankalpayı "niyet" olarak çevirmek biraz gevşektir ve "hedef" olarak çevirmek basitçe yanlıştır. Bir hedef, mevcut olmayan bir şeye işaret eder. Bir sankalpa mevcut olan bir şeyi belirtir ve tekrar yoluyla inkâr edilemez hale gelmesine izin verir.

Pratikteki Yeri

Geleneksel Yoga Nidra sekiz aşamaya sahiptir ve sankalpa iki kez görünür: yerleşmeden kısa bir süre sonra ikinci aşamada, ve sonuna doğru yedinci aşamada tekrar.

Bu konumlar dekoratif değildir. Pratik, bir uygulayıcıyı hipnagojik eşiğe getirmek için inşa edilmiştir — eleştirel değerlendirmenin gevşediği, imgelerin davet edilmeden ortaya çıktığı, ve tutulan izlenimlerin sıradan uyanıklıktakinden daha derine ulaştığı, uyanıklık ve uyku arasındaki sınır.

1960'larda Bihar Yoga Okulu'nda modern pratiği sistematikleştiren Swami Satyananda Saraswati, hiç çalışmadığı Sanskritçe dizeleri bildiğini keşfettiğini, öğrencilerin bunları söylediği bir odanın yakınında uyuduğunu anlatmıştır. Bu anlatıdan ne çıkarılırsa çıkarılsın, tasarım mantığını açıklar: uykunun eşiğindeki zihin olağanüstü derecede gözeneklidir, ve bu gözeneklilik bilerek kullanılabilir.

Sankalpa, kapının en açık olduğu iki anda ekilir — girerken, ve dönüşten önceki en derin noktada.

Bir Sankalpa Ne Değildir

Bir olumlama değildir

Olumlamalar tipik olarak ikna etmek için tekrarlanır. Altlarında dolaylı bir tartışma yürür: kendimi güvende hissetmiyorum, bu yüzden iddia kazanana kadar güveni iddia edeceğim.

Bir sankalpa hiçbir şeyle tartışmıyor. En derin seviyede doğru olanı belirtir ve sonra durur. İkna yok, çaba yok, yenilecek bir iç rakip yok.

Bu ayrıca bir eksiklik üzerine inşa edilmiş — şu anda yeterli olmadığınızı ima eden — bir sankalpanın zaten yanlış gittiği anlamına gelir. Geleneğin öncülü tersidir: belirttiğiniz şey zaten böyledir ve pratik onu gizleyeni ortadan kaldırır.

Tezahür değildir

Mekanizma kozmik değildir. Evrenden hiçbir şey talep edilmiyor ve hiçbir şey çekilmiyor.

Alıcı bir eşikte tekrarın yaptığı şey, geleneksel anlatıya göre, samskaralar üzerinde çalışmaktır — alışkanlık tepkisini şekillendiren birikmiş izlenimler ve oyuklar. Değişim uygulayıcıda gerçekleşir. Tüm iddia budur ve bu, çevrimiçi dolaşan versiyondan daha mütevazı ve daha makuldür.

Bir hedef değildir

Hedefler tamamlanır. İşi alırsınız, mesafeyi koşarsınız, kursu bitirirsiniz ve hedef yerine getirilmiştir.

Bir sankalpa tamamlanmaz, çünkü hiçbir zaman bir yere varmakla ilgili olmamıştır. Aylar veya yıllar boyunca aynı şekilde tekrarlanır ve işlevi başarı değil yönelimdir.

Bir dilek değildir

Umarım daha iyi uyurum koşullar hakkında bir dilektir. Sankalpa, gerçekten arkasında durabileceğiniz bir şey hakkında, şimdiki zamanda, gerçek olarak ifade edilir.

Bir Sankalpa Nasıl Oluşturulmalı

Geleneksel kriterler aktarım gelenekleri arasında tutarlıdır ve olağandışı derecede katıdır.

Kısa. Birkaç kelime. Zihnin, montajlamadan, uykunun eşiğinde bütün olarak tutabileceği bir şey.

Şimdiki zaman. Yapacağım değil, oluyorum değil. İkisi de şeyi asla gelmeyen bir geleceğe yerleştirir.

Olumlu ifade edilmiş. Olumsuzlama yok. Endişeli değilim, zihnin onu inkâr etmek için "endişeli"yi üretmesini gerektirir ve olumsuzlama tam olarak hipnagojik eşikte çözülen işlemdir. Geriye kalan, istemediğiniz kelimedir.

Basit. Tek bir cümlecik. Koşul yok, açıklama yok, "böylece" yok.

Her seferinde aynı. Her pratikte aynı kelimeler, aynı sırayla. Varyasyon, insanların kendi sankalpalarını etkisiz hale getirmesinin en yaygın tek yoludur.

Hissedilmiş, ezberlenmiş değil. Bir şifre gibi mekanik olarak geçmek yerine, dikkat ve anlamına dair bir miktar duyuyla söylenir.

Yalnızca bir tane. Bir liste değil. Farklı yaşam alanları için dönen bir set değil.

Zaman içinde tutulmuş. Mutlak minimum olarak aylar; gelenek yıllar varsayar. Değişmeden önce çözülmüş olmalıdır — ve çoğu insan bunun değişmesine gerek olmadığını görür.

Örnekler

İyi biçimlendirilmiş sankalpalar sayfada neredeyse fazla sade görünme eğilimindedir. Bu doğrudur — hayran olunmak için değil, tutulmak için inşa edilmişlerdir.

  • Ben bütünüm.
  • Tam potansiyelimi uyandırıyorum.
  • Hayatımı istikrarla karşılıyorum.
  • Huzur benim doğamdır.
  • Ben mevcudum.
  • Gerçeğe doğru ilerliyorum.
  • Köklü ve berrağım.
  • Üzerinde olduğum yola güveniyorum.

Ortak noktalarına dikkat edin. Her biri kısa, şimdiki zamanda, olumlu, ve koşullar veya diğer insanlar yerine uygulayıcının kendi yönelimi hakkındadır.

Şimdi benzer görünen ama öyle olmayan şeylerle karşılaştırın:

  • Ailemle daha sabırlı olacağım. — gelecek zaman, ve belirli başkalarına yönelik davranış hakkında.
  • Sinirimi kaybetmeyeceğim. — olumsuzlama.
  • Başarılı, müreffeh, sağlıklı ve sakinim. — bir liste, bir karar değil.
  • Daha az endişeli hissetmek istiyorum. — bir dilek, ve kaçmaya çalıştığı şey tarafından çerçevelenmiş.
  • İşletmem bu yıl büyüyor. — büyük ölçüde kontrolünüz dışında bir sonuç.

İkinci settekinin örüntüsü: hepsi bir yere varmakla ilgili. İlk set ise zaten böyle olan her şeyle ilgili.

Büyük Sankalpa ve Pratik Sankalpası

Bazı aktarım gelenekleri iki düzey ayırt eder.

Büyük sankalpa, bir hayatın yönü ile ilgilidir — kişinin en derin yönelimi veya amacı. Yıllarca tutulması amaçlanan odur ve geleneğin terimle temel olarak kastettiği şey budur.

Pratik düzeyi sankalpa daha dar ve daha kısa ömürlüdür, belirli bir pratik veya çalışma döneminde kullanılır.

İkisi de mevcuttur ve aralarındaki karışıklık soruna yol açar. Büyük sankalpayı pratik düzeyinde bir araç olarak ele alırsanız, birkaç haftada bir değiştirirsiniz ve asla kök salmaz. Hangisine sahip olduğunuzdan emin değilseniz, büyük olanla çalıştığınızı varsayın ve gerekli hissettirdiğinden daha uzun tutun.

Kendinizinkini Nasıl Bulursunuz

Bir sankalpa bir masada seçilmez. Bunu entelektüel olarak kararlaştırmak genellikle doğru gibi gelen ve asla tam olarak yerine oturmayan bir şey üretir.

Neyin tekrarlandığına dikkat edin. Haftalarca süren pratik boyunca, belirli temalar yüzeye çıkma eğilimindedir — belirli bir huzursuzluk, bir özlem, sürekli döndüğünüz bir nitelik. Sankalpa genellikle bu materyalde zaten ima edilmiştir.

Koşullardan bağımsız olarak neyin doğru olmasını isteyeceğinizi sorun. Ne olmasını istediğiniz değil. İşler iyi ya da kötü gitsin, neyin böyle olmasını isteyeceğiniz.

Bir adayı taahhüt etmeden birkaç hafta deneyin. Eşikte nasıl oturduğunu görün. İyi uyan bir sankalpa söylerken yerleşme hissi verir. Uygun olmayan biri çaba gibi hissettirir, ya da küçük bir yalan gibi.

Olması gerektiğini düşündüğünüzden daha basit olmasına izin verin. Neredeyse herkesin ilk taslağı çok uzun ve çok spesifiktir. Son versiyon genellikle dört veya beş kelimedir.

Acele etmeyin. Birkaç ay sankalpasız pratik yapmak tamamen kabul edilebilir. Her hafta farklı biriyle pratik yapmak, hiç olmamasından daha kötüdür.

Yaygın Hatalar

1. Her pratikte değiştirmek. Açık ara en yaygın hata. Tekrar tüm mekanizmadır; her oturumda yeni bir karar, haftalık olarak kazılan yeni bir tohumdur.

2. Gelecek zaman. Kendinden emin olacağım, şeyi kalıcı bir mesafeye yerleştirir. Şimdiki zaman ya da hiçbir şey.

3. Olumsuzlama. Korkmuyorum, onu inkâr etmek için korku üretmeyi gerektirir. Mevcut olmasını istediğinizi belirtin, olmamasını istediğinizi değil.

4. Kontrolünüz dışındaki sonuçlar. Başka bir kişinin davranışı, bir iş teklifi, başka birinin sağlığı. Bunlar kararlar değildir; umutlardır ve pratik onlar üzerinde hareket edemez.

5. Çok uzun, çok karmaşık. Cümlecikler, koşullar, veya bir liste içeren her şey. Onu parçalar halinde hatırlamanız gerekiyorsa, eşikte tutulamaz.

6. Tezahür olarak ele almak. Mekanizma sizsiniz. Dışsal bir teslimat beklemek her şeyi yanlış yere koyar ve daha sonra pratiğin suçlandığı bir hayal kırıklığına yol açar.

7. Kilo veya görünüm hakkında sankalpalar. Bunlar sık sık ortaya çıkar ve iyi çalışmazlar. Vücudu düzeltilmesi gereken bir sorun olarak çerçeveleyen bir karar, yargısız farkındalık üzerine inşa edilmiş bir pratiğe aykırıdır ve dinlendirici bir saati bir öz-izleme alanına daha dönüştürür. Dikkatiniz gerçekten vücuttaysa, daha faydalı yön vücut yerine ilişkidir — vücudumda rahatım gibi bir şey.

8. Öğretmenin sağlamasına izin vermek. Tüm odaya verilen, her hafta farklı bir karar, sankalpanın olduğu şeylerden hiçbiri değildir. Bir öğretmenin işi sizinki için alan yaratmaktır, bir tane vermek değil.

9. Mekanik olarak ezberlemek. Dikkat başka yerdeyken hızlı üç tekrar bir formalitedir, bir pratik değil. Anlamlı olacak kadar yavaş.

10. İşe yarayıp yaramadığını denetlemek. İlerlemeyi kontrol etmek, değerlendiren zihni yeniden ortaya çıkarır ve kararı bir hedefe dönüştürür. Tekrarlayın ve rahat bırakın.

Gerçekten Bir Şey Yapıyor mu?

Burada dürüst olmaya değer.

Özellikle sankalpa üzerine araştırma yoktur. Yoga Nidra üzerindeki çalışmalar uyku kalitesini, kortizolü ve bilişsel ölçümleri inceler — hiçbiri kararı bir değişken olarak izole etmez. Sankalpa için klinik kanıt iddia eden herkes abartıyor demektir.

Makul olarak söylenebilecek şey: pratik, olağandışı bir alıcılık anında, tutarlı bir şekilde, uzun süreler boyunca tek, sabit, şimdiki zamanlı bir ifadeyi tekrarlamayı içerir. Yüksek alıcılıkta prova, olası olmayan bir mekanizma değildir ve aylar boyunca bir niyeti sabit tutmak, değişen önceliklerle dolu bir hayatta başlı başına alışılmadık bir eylemdir.

Geleneksel iddia, bunun analitik zihnin ulaşabileceği seviyenin altında, belirli tepkileri otomatik hale getiren oyuklar olan samskaralar üzerinde çalıştığıdır. Bu bir laboratuvardan değil, tutarlı bir çerçeveden gelen bir iddiadır ve bu şekilde ele alınmalıdır.

Uygulayıcıların tutarlı bir şekilde bildirdiği şey, dönüşümden daha inceliklidir. Sankalpa, söyledikleri bir şey olmaktan çıkar ve hareket ettiğini fark ettikleri bir şey olmaya başlar — karar vermeden önce yaptıkları şeyde hafif bir kayma. Bu kanıt değildir. Ancak, bir yönelim değişikliğinin içeriden nasıl hissettireceği budur.

Olmadığı bir şey: bir tedavi. Depresyon, bir anksiyete bozukluğu, veya klinik bakım gerektiren başka bir şeyle uğraşıyorsanız, bir sankalpa bunun yerine geçmez ve öyle ele alınmamalıdır.

Henüz Bir Tanesi Yoksa

Yine de pratik yapın.

Bilincin rotasyonu, nefes farkındalığı, zıt duyumlar, görselleştirme — hiçbiri sankalpa gerektirmez ve pratik onsuz da çalışır. Talimat geldiğinde, sessizlikte dinlenin.

Sonunda bir şey yüzeye çıkacaktır, genellikle onu ararken değil. Bunun olağan olma biçimi budur ve sınıf hazır bir tanesine sahip olmanızı beklediği için bir ifade seçmekten daha iyi bir yoldur.

Sonuç

Bir sankalpa kısa, şimdiki zamanda, olumlu, değişmez, ve sizindir.

Bir karar, bir olumlama, bir hedef, veya bir talep değildir. En derin seviyede zaten doğru olanın tek bir ifadesidir, zihnin en gözenekli olduğu anda her pratikte iki kez ekilir, ve haftalar yerine yıllar boyunca işini yapması için rahat bırakılır.

Başarısız olma yollarının çoğu aynı şeye iner: onu bir yere varmak için bir araç olarak ele almak. Gelenek bunu önermiyor. Bir şeyin zaten böyle olduğunu ve uykunun eşiğinde onu tekrarlamanın onu gizleyeni kademeli olarak ortadan kaldırdığını öneriyor.

Bu yüzden talimat sadece her zaman tekrarlayın'dır. Asla başarın değil.

Aynı dört kelimeyi, üç kez, bir yıl boyunca söyleyin. Sonra görün.

Sıkça Sorulan Sorular

Sankalpa ne anlama gelir?

Bu Sanskritçe bir bileşiktir: zihinde oluşan ve gerçekle bağlantılı bir tasarım olan san, ve bir kural, yöntem, veya karar olan kalpa. Birlikte, zaten doğru olandan oluşan bir karar — bir niyetten veya hedeften ziyade bir yönelime daha yakın.

Sankalpa ile olumlama arasındaki fark nedir?

Bir olumlama tipik olarak mevcut bir duruma karşı tartışır, ikna etmek için tekrarlanır. Bir sankalpa en derin seviyede zaten doğru olanı belirtir ve hiç tartışmaz. Olumlamalar bir eksiklik ima eder; sankalpalar etmez.

Bir sankalpayı nasıl seçerim?

Entelektüel olarak karar vermeyin. Haftalar boyunca pratiğinizde neyin tekrarlandığına dikkat edin, koşullardan bağımsız olarak neyin doğru olmasını isteyeceğinizi sorun, ve taahhüt etmeden adayları deneyin. Dört veya beş kelime olmalı ve söylerken yerleşme hissi vermelidir.

Sankalpamı ne sıklıkta değiştirmeliyim?

Nadiren. Minimum olarak aylar, ve gelenek yıllar varsayar. Sık sık değiştirmek, tekrar tüm mekanizma olduğu için insanların onu etkisiz hale getirmesinin en yaygın yoludur.

Birden fazla sankalpam olabilir mi?

Hayır — bir seferde bir tane. Bir liste, uykunun eşiğinde bütün olarak tutulamaz ve kararı birkaç ifadeye bölmek, tek bir yönelimi sabit tutma amacını bozar.

Sankalpasız Yoga Nidra pratik edebilir miyim?

Evet. Pratiğin geri kalanı onsuz da iyi çalışır ve sankalpasız pratik yapmak, her hafta farklı bir tane kullanmaktan önemli ölçüde daha iyidir. Bir tanesinin kendi zamanında yüzeye çıkmasına izin verin.

Genellikle Kesilen Unsur

Sankalpa, Yoga Nidra kısaltıldığında, laikleştirildiğinde, veya bir dinlenme protokolü olarak yeniden paketlendiğinde çıkarılan ilk şeydir. On dakikalık kayıtlar onu nadiren içerir. NSDR onu tamamen bırakır.

Bu anlaşılabilir — pratiğin en az anında yararlı kısmı ve bir cümlede açıklaması en zor olanıdır. Ayrıca, pratiği inşa eden geleneğe göre, gerçekten bir şeyi değiştiren kısımdır.

Rishikesh'teki Rohit Yoga Academy'de, Yoga Nidra tam formunda, sankalpa dahil, ait olduğu çerçeve içinde öğretilir: sekiz uzuv arasında pratyahara, dört bilinç durumu, ve aşamaların neden o sırada olduğunu açıklayan kosha modeli. Pratiği başkaları için yönlendirmek isteyen herkes için, Online Yoga Nidra Eğitmenlik Eğitimimiz, sankalpayı doğru şekilde nasıl öğreteceğinizi kapsar — bu çoğunlukla kendinizinkini sağlamak yerine başkasınınki için alan yaratmayı öğrenmek anlamına gelir.

Doğru anda, yeterince uzun süre tekrarlanan dört kelime. Talimat bu kadar.