Çoğu insan bu soruyu bir şey olmadığı için sorar.

Derinlik beklediler. İş e-postasını düşünerek zemin üzerinde uzanmış yarım saat geçirdiler, parmakları adlandıran bir sesle noktalanmış. Ya da rahatlama beklediler ve huzursuzluk yaşadılar. Ya da bir olağanüstü seans geçirdiler ve altı hafta boyunca onu tekrarlamayı başaramadılar.

Bu yüzden dürüst cevabı önce koymaya değer: Yoga Nidra sıklıkla çok az bir şey gibi hissettirir, ve bu çalışmadığının bir işareti değildir.

Pratik bir duyuma hedeflenmez. Sıradan olarak deneyimi dolduran şeylerin yokluğu ile büyük ölçüde karakterize edilen bir duruma hedeflenir. Bu, "nasıl hissettirmeli?" sorusunu hafifçe yanlış bir soru yapar — geldiklerinde sizi alarma geçirmesinler diye bilinmeye değer gerçek, iyi belgelenmiş deneyimler olsa da.

Yaygın Deneyimler

Bunların hiçbiri gerekli değildir. Çoğu uygulayıcı eninde sonunda birkaçıyla karşılaşır.

Ağırlık. Beden ağırlaşmış, çökmüş, hareket ettirmesi zor hisseder. Sıklıkla bir şeyin değiştiğinin ilk belirgin işaretidir, ve geleneksel zıt duyumlar aşamasının onunla başlamasının nedenidir.

Hafiflik veya süzülme. Tersi — bedenin kaldırılabilir olduğu, ya da hafifçe yükseldiği hissi. Bazı uygulayıcılar birini güvenilir şekilde alır, bazıları diğerini.

Beden sınırı kaybı. Sınırlar belirsiz hale gelir. Elinizin nerede bittiğini tam olarak söyleyemezsiniz. Daha derin pratiklerde, belirgin şekilli bir bedene sahip olma hissi neredeyse tamamen kaybolabilir.

Boyut bozulması. Uzuvların devasa veya minik hissetmesi, kafanın çok büyük olması, bedenin uzun olması. Yaygın ve zararsız.

Zaman bozulması. Neredeyse evrensel. Otuz dakikanın on olarak, ya da bir saat olarak kaydedilmesi. Uygulayıcılar sıklıkla bir sessizliğin ne kadar sürdüğü hakkında hiçbir fikirleri olmadığını fark eder.

Kendiliğinden görüntüler. Yüzler, manzaralar, renkler, geometrik desenler, kısa sahneler — özellikle görselleştirme aşamasında, çağrılmadan gelir. Bu, alışılmadık bir şeyden çok hipnagojik eşiğin karakteristiğidir.

Hipnik sıçramalar. Bir uzvun ani bir seğirmesi ya da tüm beden irkilmesi. Gece uykuya dalarken bazen olan aynı şey. Bir derste hafifçe utandırıcı, tamamen normal.

Sesin uzaklaşması. Rehber daha uzaktan, ya da su altından, ya da kendi kafanızın içinden geliyor gibi görünür. Pratyaharanın güvenilir bir işareti — duyuların gerçekten geri çekilmesi.

Parçalı dikkat. Sesi yakalamak, kaybetmek, tekrar yakalamak. Bu eşiğin dokusudur, başarısızlığın kanıtı değil.

Hikayesiz gözyaşları. Bazen insanlar eşlik eden duygu veya anı olmadan ağlar. Genellikle kısa, genellikle rahatlamayla takip edilir.

Sıcaklık veya karıncalanma. Sıklıkla ellerde, yüzde, ya da omurga boyunca.

Bir "düşüş." Bazı uygulayıcılar bir asansörün inmesi gibi, belirgin bir seviye inme anını tanımlar. Diğerleri bunu hiç deneyimlemez.

Hepsinin En Yaygın Deneyimi

Sıradan farkındalık, hafif rahatlama, ve gezinen bir zihin.

Uzanırsınız. Ses beden parçalarını adlandırır. Bir kısmını takip edersiniz. Öğle yemeğini düşünürsünüz. Geri gelirsiniz. Omzunuzun rahatsız olduğunu fark edersiniz. Biraz daha takip edersiniz. Biter. Biraz daha sakin hissedersiniz, ve hiçbir şeyin olmadığı için hafifçe hayal kırıklığına uğrarsınız.

Bu, özellikle ilk haftalarda standart deneyimdir, ve tamamen meşru bir pratiktir. Rotasyon yine de dikkatinizi bedeninizin içinden altmış kez taşıdı. Duyular yine de biraz geri çekildi. Sinir sistemi yine de sürekli bir güvenlik sinyali alarak yarım saat geçirdi.

Dramatik bir şey olmadı, ve gerçek bir şey oldu.

Nasıl Hissettirmemeli

Zahmetli. Çalışıyorsanız — sıkı odaklanıyor, takip etmek için zorlanıyor, onunla kalmaya kendinizi zorluyorsanız — bir şey ters gitmiştir. Yoga Nidra, tasarım gereği diğer herhangi bir meditatif pratikten daha az çaba içerir. Efor gibi hissettiriyorsa, zorlamak yerine gevşeyin.

Endişeli. Başlangıçta biraz huzursuzluk normaldir, özellikle durgunluğa alışkın olmayan insanlar için. Sürdürülen kaygı, korku, ya da kaçma isteği zorlayarak devam etmek yerine ciddiye alınmaya değer.

Performans gibi. Kendinizi izlemek, nasıl gittiğini değerlendirmek, doğru yapıp yapmadığınızı kontrol etmek — bu, seansı yürüten analitik zihindir. Çok yaygın, ve çare basitçe fark ettiğiniz her seferinde sese geri dönmektir.

Korkutucu. Ara sıra tuhaflık normaldir. Gerçek korku geçersiz kılınacak bir şey değildir.

Duyum Neden Ölçü Değil

İşte cevabın özü.

Sıradan olarak durduğu yerde devam eden farkındalık hedeflenir — beden uyku fizyolojisine girerken bir şey mevcut ve tanık kalır. Geleneğin pratiği adlandırdığı durum budur.

Farkındalığın kendisi hiçbir dokuya sahip değildir. Sıcak veya ağır veya süzülen değildir. Bunlar farkındalığın içinde beliren içeriklerdir, ve tesadüfidir.

Bu yüzden dramatik duyumlar deneyimleyen bir uygulayıcı ile pek bir şey deneyimlemeyen biri, noktaya eşit derecede yakın olabilir. Duyumlar hava koşuludur. Pratik gökyüzü hakkındadır.

Bunun pratik bir sonucu var: deneyimi kovalamak aktif olarak pratiğe karşı çalışır. Havada süzülme için kendini izleyen ya da geçen salı günkü dikkat çekici seansı tekrar üretmeye çalışan bir uygulayıcı, tam olarak bunu çözmek için tasarlanmış bir pratiğe bir değerlendirici gözlemci yerleştirmiştir. Kovalama, kovalanan şeyin erişimden uzak kalmasını garanti eder.

Geleneksel talimat her yerde aynıdır: sesi takip edin, farkında kalın, tutunmayın. Her ne gelirse, gelir.

Çalıştığının Daha İyi İşaretleri

Pratik sırasındaki duyum güvenilmez olduğundan, başka yere bakın.

Sonrasında nasıl hissettiğiniz. Sersemlemiş yerine yerleşmiş. Bulanık yerine berrak. Gerçekten durmuş olmanın bir niteliği.

Ertesi gün. Uyku kalitesi, sinirlilik, küçük kışkırtmalara ne kadar hızlı tepki verdiğiniz.

Mevcut kalmanın kolaylaşıp kolaylaşmadığı. Haftalar boyunca, pratiğin gerçekten takip edebildiğiniz miktarı artma eğilimindedir. Bu eğitilebilir kapasitedir, ve ölçülebilir.

Geri dönüp dönmediğiniz. Bir şey yapan bir pratik sizi geri çekme eğilimindedir. Yapmayan bir pratik oldukça hızlı bir zahmete dönüşür.

Matın dışındaki küçük değişiklikler. Tepki vermeden önce bir duraklama. Çöküşe dönüşmeden önce yorgunluğu fark etmek. Bunlar gerçek verimdir, ve insanların onları pratiğe nadiren bağlayacağı kadar kademeli gelirler.

Zamanla Nasıl Değişir

İlk birkaç hafta. Çoğunlukla sıradan farkındalık, önemli zihin gezinmesi, sık uyku. Ara sıra ağırlık. Ana deneyim sıklıkla "bu muydu?"tur.

Bir ila üç ay. Sesi takip etmenin daha uzun süreleri. Ağırlık ve zaman bozulması daha düzenli hale gelir. Genellikle rotasyonun bir yerinde farklı bir dikkat niteliğine geçişi fark etmeye başlarsınız.

Üç ila on iki ay. Beden sınırının yumuşaması yaygın hale gelir. Sesin uzaklaşması deneyimi daha sık gelir. Mevcut olduğunuz bir pratik ile sürüklendiğiniz bir pratik arasındaki farkı söyleyebilirsiniz — ki bu kendisi gelişmiş bir kapasitedir.

Daha uzun. Uygulayıcılar berrak, içeriksiz farkındalık dönemlerini tanımlar — hiçbir şey olmuyor, ve biri onun için orada. Pratiğin amacı budur, ve dramatik yerine sıradan olarak tanımlanma eğilimindedir.

Bu ilerleme insanlar arasında büyük ölçüde değişir. Bazıları ikinci haftada derin durumlar deneyimler. Diğerleri bir yıl sıradan seanslar uygular ve sonra bir şey değişir. Hiçbiri yetenek hakkında bir şey söylemez.

İnsanların Neden Farklı Deneyimleri Var

Yorgunluk derinliği. Tükenmiş uygulayıcılar uyur. Dinlenmiş olanlar mevcut kalır.

Görüntü kapasitesi. Bazı insanlar canlı bir şekilde görselleştirir, diğerleri neredeyse hiç. İkisi de tam olarak uygulayabilir — görselleştirme aşaması onları ne kadar resimsel deneyimlediğinizden bağımsız olarak istemler olarak çalışır.

İnteroseptif duyarlılık. İç duyumu ne kadar ince kaydettiğiniz insanlar arasında önemli ölçüde değişir, ve rotasyonun neye benzediğini şekillendirir.

Yönlendirme. Tempo tek en büyük dış değişkendir. Çok yavaş tempolanmış bir pratik sürüklenme üretir; çok hızlı, ve farkındalık yerleşemez. İnsanların kendi kapasiteleri hakkında sonuçlandırdığı şeyin çoğu gerçekte kaydın bir özelliğidir.

Günün zamanı, sıcaklık, ne yediğiniz. Sıradan, ve gerçekten belirleyici.

Yaygın Yanlış Anlamalar

1. "Hiçbir şey hissetmiyorsam, çalışmıyor demektir." En yaygın yanlış okuma. Hafif rahatlamayla sıradan farkındalık meşru bir pratiktir, ve etkiler sırasında yerine sonrasında ortaya çıkar.

2. "Bir kez muhteşem bir seans geçirdim, yani hedef bu." Önceki bir deneyimi kovalamak, tekrarlanmasını önlemenin güvenilir yoludur. Burada olan için pratik yapın.

3. "Süzülme ve beden bozulması ileri düzeyde olduğum anlamına gelir." Duyuların geri çekildiği anlamına gelir, ki bu bir rütbe yerine aşamaya uygundur. Bazı uygulayıcılar bunları nadiren deneyimler ve çok derine gider.

4. "Mutluluk hissetmeliyim." Mutluluk amaç değildir, ve onu beklemek bir pratiği hayal kırıklığına dönüştürür. Durum daha sık zevkli yerine nötr ve berrak olarak tanımlanır.

5. "Zihnim gezindi, bu yüzden yanlış yaptım." Zihin gezinir. Pratik, gezinmenin oturarak meditasyonda olduğundan daha az önemli olması için kısmen dikkati sürekli olarak taşır.

Sonuç

Yoga Nidra ağır, ağırlıksız, sınırsız, zamansız, görüntü dolu, ya da — en sık — biri parmaklarınızı adlandırırken zeminde sessizce uzanmak gibi hissettirebilir.

Bunların hepsi pratiktir. Hiçbiri amaç değildir.

Eğitilen şey, beden dinlenirken devam eden farkındalıktır, ve farkındalığın kendine ait bir tadı yoktur. Gelen duyumlar duyuların geri çekilmesinin yan etkileridir, ve tercih ettiğiniz şeyden bağımsız olarak kendi programlarında gelip gideceklerdir.

Bu yüzden yararlı duruş, doğru hissettirip hissettirmediğini sormayı bırakıp, ertesi gün daha sağlam olup olmadığınızı, bir ay önce yapabildiğinizden daha fazla pratiği takip edip edemediğinizi, ve geri dönmek isteyip istemediğinizi fark etmeye başlamaktır.

Pratik yapın, ve her ne hissettiriyorsa öyle hissettirmesine izin verin. Bu talimat bir teselli değildir. Tekniğin ta kendisidir.

Sıkça Sorulan Sorular

Yoga Nidra nasıl hissettirir?

Genellikle ağırlık, süzülme, bozulmuş zaman, yumuşamış beden sınırları, kendiliğinden görüntüler, ve rehberin sesinin uzak görünmesi. Aynı derecede yaygın olarak gezinen bir zihinle sıradan sessiz farkındalık gibi hissettirir, ki bu eşit derecede geçerlidir.

Yoga Nidra sırasında hiçbir şey hissetmemek normal mi?

Evet, ve başlangıçta en sık deneyimdir. Pratik bir duyuma hedeflenmez, ve etkileri seans sırasında yerine sonrasında ve ertesi gün fark edilebilir olma eğilimindedir.

Yoga Nidra sırasında neden süzülüyor gibi hissediyorum?

Süzülme, ağırlık, ve boyut bozulması duyuların geri çekilmesinden gelir — proprioseptif bilgi azalır ve beynin bedenin konumu ve sınırları duygusu daha az kesin hale gelir. Pratyaharanın normal bir işaretidir.

Yoga Nidra sırasında sıçramak normal mi?

Evet. Hipnik sıçramalar, gece uykuya dalarken bazen oluşan aynı fenomendir, ve pratiğin hedeflediği eşikte yaygındır.

Yoga Nidra sırasında neden ağladım?

Eşlik eden bir hikaye veya anı olmadan gözyaşları bazı uygulayıcılara olur ve genellikle kısadır ve rahatlamayla takip edilir. Kalıcı sıkıntıyla birlikte tekrarlanırsa, kalifiye biriyle konuşmaya değer.

Yoga Nidra'nın çalışıp çalışmadığını nasıl bilirim?

Sonrasında ve ertesi gün nasıl hissettiğinize, bir ay önce yapabildiğinizden daha fazla pratiği takip edip edemediğinize, ve matın dışında küçük değişikliklerin görünüp görünmediğine bakın. Pratik sırasındaki duyum güvenilmez bir ölçüdür.

Her Ne Gelirse, Gelir

Yoga Nidra'nın "çalışıp çalışmadığı" hakkındaki endişenin çoğu, onu bir his üretmesi gereken bir rahatlama tekniği olarak ele almaktan gelir. Gerçekte ne olduğu olarak yaklaşıldığında — uykunun kenarında sürdürülen farkındalığa hedeflenen bir meditasyon pratiği — soru gücünün çoğunu kaybeder.

Rishikesh'teki Rohit Yoga Academy'de, Yoga Nidra o çerçevenin içinde öğretilir: sekiz uzuv arasında pratyahara, dört bilinç durumu, ve aşamaların neden o sırayla ilerlediğini açıklayan kosha modeli. Pratiğin neyi hedeflediğini anlamak, doğru yapıp yapmadığınız hakkındaki endişeyi çözme eğilimindedir, çünkü duyumların hiçbir zaman ölçü olmadığı netleşir.

Onu başkaları için yönlendirmek isteyenler için, Online Yoga Nidra Eğitmenlik Eğitimimiz geleneği ve zanaatı birlikte kapsar.

Sesi takip edin. Gerisinin her ne ise o olmasına izin verin.