Soru neredeyse her zaman söylenmemiş bir varsayım taşır: çevrimiçinin taviz seçeneği olduğu ve yüz yüzenin gerçek şey olduğu.

Çoğu yoga konusu için, bu varsayım genel olarak sağlamdır. Asana öğretmeyi bir ekran üzerinden öğrenmek, elle ayarlamadan, bir vücudun nasıl hareket ettiğinin üç boyutlu gözleminden, ve odanın diğer ucundan öğrencinizin dizinin içe doğru kaydığını fark eden bir öğretmenden vazgeçmek anlamına gelir. Bunlar gerçek kayıplardır ve hiçbir miktarda iyi video onları düzeltmez.

Ama Yoga Nidra farklı bir konudur ve varsayım kötü aktarılır.

Kısa cevap evettir — özellikle bu pratik için, online eğitim gerçekten etkilidir, ve bazı açılardan yüz yüzeden daha uygundur. Ancak iki uyarı gerçekten iş görür ve bunlar formatla ilgili değildir. Biri programın nasıl tasarlandığıyla ilgilidir. Diğeri sizinle ilgilidir.

Genel durumu tartışmak yerine, beceriyi parçalarına ayırmak ve her birinin gerçekte neyi gerektirdiğini sormak daha faydalıdır.

Yoga Nidra Yönlendirmek Gerçekte Neyi Gerektirir

Kabaca altı yetkinlik:

1. Çerçeve bilgisi — sekiz uzuv arasında pratyahara, dört bilinç durumu, kosha modeli, ve aşamaların neden o sırada olduğu.

2. Senaryo yapısı — aşama oranları, rotasyon sıralaması, dil kuralları, sessizliğin nereye gittiği.

3. Ses, tempo ve sessizlik — sunum zanaati.

4. Sakin bir odayı okumak — hareketsizce yatan, gözleri kapalı insanlar arasında neler olduğunu bilmek.

5. Travma bilincinde dil ve kendi kapsamınızı bilmek.

6. Kendi pratik derinliğiniz.

Şimdi bunları tek tek ele alalım.

Çerçeve: Kayıp Yok, Muhtemelen Kazanç

Bu felsefi ve yapısal bir materyaldir. Açıklama, tartışma, ve okuma yoluyla öğretilir ve bunların hiçbiri paylaşılan fiziksel alana bağlı değildir.

Online muhtemelen bunu daha iyi yapar. Kaydedilmiş oturumlar, bir kavram ilk seferde yerine oturmadığında tekrar ziyaret edilebilir — ve kosha modeli ile dört bilinç durumu düzenli olarak ilk seferde yerine oturmaz. Yazılı materyaller aranabilir. Kimse, fiziksel olarak bitkinken bir konaklamalı yoğun eğitimin dokuzuncu gününde sabah 6'da Patanjali'nin beşinci uzvunu özümsemeye çalışmıyor.

Çerçevenin yalnızca yüz yüze aktarılabileceğini iddia eden herkes, bilgi hakkında değil atmosfer hakkında bir dava açıyor demektir.

Senaryo Yapısı: Kayıp Yok

Senaryo yazmak yazılı bir çalışmadır. Taslak hazırlarsınız, deneyimli biri onu yakından okur, ve size neyin yanlış olduğunu söyler.

Yazılı eleştiri aslında canlı bir konuşmadan daha çok metne uygundur. Senaryonuzu işaretleyen bir öğretmen satır satır not ekleyebilir, başarısız olabilecek her talimatı işaretleyebilir, dakika başına kelimelerinizi sayabilir, ve aşama oranlarınızı bir saate karşı kontrol edebilir. Not eklenmiş belgeyi saklarsınız ve ona geri başvurursunuz.

Konaklamalı bir ortamda, aynı geri bildirim genellikle sözlüdür, bir kez verilir, ve kaybolur.

Ses, Tempo ve Sessizlik: Kritik Nokta Burası

İşte varsayımın en keskin şekilde tersine döndüğü yer.

Yoga Nidra tamamen ses aracılığıyla aktarılır. Pratikte görsel bir bileşen yoktur — uygulayıcının gözleri kapalıdır. Sesiniz tüm araçtır ve tasarım gereği uygulayıcının kalan tek duyusal girdisidir.

Bu, bir video görüşmesi üzerinden sizi yönlendirirken dinleyen bir öğretmenin öğrencilerinizin duyacağı tam olarak aynı şeyi duyduğu anlamına gelir. İletimde hiçbir şey kaybolmaz, çünkü iletim mecradır.

Kaydedilmiş gönderimler daha da ileri gider. Bir kaydı inceleyen bir öğretmen bir pasajı tekrar oynatabilir, sessizliklerinizi bir kronometre ile zamanlayabilir, fark etmediğiniz yükselen tonlamaları sayabilir, ve temponuzun tam olarak hangi dakikada dalmaya başladığını işaretleyebilir. Bu, aynı zamanda odayı da tutarken salonun arkasından bir kez dinleyerek kimsenin başaramayacağı bir ayrıntı düzeyidir.

Bu zanaatın en zor tek parçası için, uzaktan sunum bir taviz değildir. Daha iyi araçtır.

Sakin Bir Odayı Okumak: Gerçek Bir Kayıp

Şimdi dürüst kısım.

Bir salonda otuz kişiyi yönlendirmek bir ekranın öğretmediği bir şeyi öğretir. Bir oda için bir his geliştirirsiniz — ifade edilmesi zor, yerleşip yerleşmediğini veya sadece nazik davranıp davranmadığını anlama duygusu. Kolektif nefesi duymayı, rahatsızlığı huzursuzluktan ayıran belirli kıpırdanma niteliğini fark etmeyi, odanın düştüğü anı kaydetmeyi öğrenirsiniz.

Çevrimiçi, genellikle bir tavan ızgarasına, ya da hiçbir şeye bakıyorsunuzdur. Bedenleri tarayamazsınız. Elleri açılmamış kişiyi göremezsiniz.

Bu gerçek bir boşluktur ve onu küçümsemek sizi yanıltmak olur.

Bu konuda yapılabilecekler: oturumlar arasında canlı gönüllüler üzerinde pratik yapın — arkadaşlar, aile, yirmi dakika uzanacak herkes — ve ne olduğunu eğitime geri getirin. Neyi dinleyeceğinizi öğrenin, çünkü duyulabilir nefes, boğaz temizleme, ve pozisyon değiştirme çoğu kolaylaştırıcının fark ettiğinden daha fazla bilgi taşır. Kameralar açık küçük grup canlı oturumları bunun bir kısmını geri kazandırır.

Ama bir kısmı yalnızca bir odada durmaktan gelir. Çoğu online eğitimli kolaylaştırıcı bunu öğretmenliğin ilk aylarında edinir, ki bu makul bir sonuçtur ve onunla gelmekle aynı şey değildir.

Travma Bilincinde Dil: Çoğunlukla Kayıp Yok

İlkeler uzaktan öğretilebilir: davetkâr ifade, göz kapatma ve pozisyon hakkında gerçek seçim, bir dinleyicinin geçmişi veya vücudu hakkında bir şeyler varsayan imgelerden kaçınma, ve — önemlisi — kapsamınızın nerede bittiğini ve yönlendirmenin nerede başladığını bilme.

Çevrimiçi olarak daha zor olan, gerçek zamanlı yargıyı prova etmektir: biri pratiğin ortasında sıkıntıya girer ve o anda ne yapacağınıza karar vermeniz gerekir. Rol yapma yardımcı olur ve aynı şey değildir.

Bu boşluğun çoğu yüz yüze eğitimde de var olduğunu belirtmekte fayda var. Az sayıda konaklamalı program üzerinde pratik yapılacak gerçek bir sıkıntı bölümü de üretir.

Kendi Pratiğiniz: Net Bir Kazanç

İşte gözden kaçan bir avantaj.

Online eğitimde, evde pratik yaparsınız — kendi odanızda, kendi sıcaklığınızda, kendi battaniyenizle, gerçekten müsait olduğunuz saatlerde. Ki bu tam olarak hayatınızın geri kalanında pratik yapacağınız yerdir.

Konaklamalı eğitim, sıradan haftanızla temas ettiğinde hayatta kalmayan koşullar içinde bir pratik inşa eder. Çok sayıda insan, artık var olmayan bir kapta inşa edildiği için bir ay içinde çözülen güzel bir pratikle bir yoğun eğitimden döner.

Alışkanlığı yaşaması gereken ortamda oluşturmak bir teselli ödülü değildir.

Kimsenin Bahsetmediği Avantaj

Bugün dünyada öğretilen Yoga Nidra'nın çoğu bir mikrofon aracılığıyla sunulur — kaydedilmiş pratikler, çevrimiçi dersler, uygulama içeriği, özel müşterilerle uzaktan oturumlar.

Online eğitim alırsanız, en olası öğreteceğiniz mecra aracılığıyla yönlendirmeyi öğrenirsiniz. Mikrofon tekniği, tutarlı mesafeyi korumak, oda gürültüsünü yönetmek, odadan görsel geri bildirim olmadan yönlendirmek: bunlar bu pratik için çalışma becerileridir ve online eğitim bunları varsayılan olarak inşa eder.

Yüz yüze bir eğitim bunların hiçbirini öğretmez.

Araştırmanın İma Ettiği

Eğitmenlik eğitimi formatı üzerine doğrudan araştırma azdır, bu yüzden neyin iddia edilebileceği konusunda dikkatli olmakta fayda var.

Eğitim yerine çevrimiçi yoga pratiği üzerine makul bir çalışma külliyatı var ve genel bulgusu öğreticidir. Çevrimiçi restitüsyonu yüz yüzeyle karşılaştıran çalışmalar, büyük ölçüde eşdeğer etkiler ve kabul edilebilirlik bulmuştur, eğitmenin becerisi formattan daha önemli görünmektedir. Bildirilen engeller, azalan grup bağlantısı ve daha az kişiselleştirilmiş rehberlik etrafında kümelenir — ki bu yukarıda tanımlanan "oda okuma" boşluğuyla yakından örtüşür.

Pandemi sırasında yapılan bir Avustralya anketi, yüz yüze restitüsyonun ruh hali faydaları ve fiziksel memnuniyet için en yüksek puanı aldığını, çevrimiçinin ise kolaylık ve uygun fiyatlılık için en yüksek puanı aldığını buldu. Gözden geçirenler, senkron oturumları asenkron içerikle birleştiren hibrit modellerin genel olarak en etkili düzenleme olabileceğini önermiştir.

İki uyarı. Bu araştırma çevrimiçi yoga pratik eden insanları inceliyor, öğretmeye eğitim alan insanları değil. Ve çoğu, yüz yüze avantajların en güçlü olduğu asana ile ilgili. Yoga Nidra bu spektrumun tam tersi ucunda yer alır.

Dürüst özet: genel kanıt, bağlantı ve bireysel dikkat etrafında spesifik, tanımlanabilir kayıplarla kabaca eşdeğerliğe işaret eder. Bu, yukarıdaki yetkinlik yetkinlik tablosuyla tutarlıdır.

Etkinliği Gerçekte Ne Belirler

Format, program tasarımından daha zayıf bir değişken olduğu ortaya çıkıyor. İyi kurulmuş bir online eğitim, kötü kurulmuş bir konaklamalı eğitimi rahatlıkla geçer, ve tersi de geçerlidir.

En çok önemli olan şeyler:

Kaç kez yönlendirdiğiniz ve kimin dinlediği. Bu geri bildirim döngüsüdür ve geri bildirim döngüsü beceri aktarımıdır. Bireysel eleştiriyle on iki kez yönlendirdiğiniz bir program, ikisinin nerede gerçekleştiğinden bağımsız olarak iki kez yönlendirdiğiniz bir programdan daha iyi performans gösterecektir.

Geri bildirimin bireysel mi yoksa genel mi olduğu. "Harika iş, sertifika ekli" hiçbir şey öğretmez. "Rotasyonunuz dört dakika kısa sürdü ve cümle sonu tonlamanız satırlarınızın yaklaşık yarısında yükseliyor" çok şey öğretir.

Canlı temas ile tamamen kaydedilmiş karşılaştırması. Dinleyicisi olmayan tamamen kendi hızında bir program yapısal bir soruna sahiptir: temponuzun işe yarayıp yaramadığını hiç öğrenmeden tamamını bitirebilirsiniz. Bazıları bunu kaydedilmiş gönderimler ve yazılı eleştiri ile ele alır, ki bu boşluğu büyük ölçüde kapatır.

Haftalara yayılmış süre. İki veya üç ay boyunca gelişen pratik, alışkanlıkların oluşmasına ve hataların yakalanıp yeniden yakalanmasına izin verir. Sıkıştırılmış bir yoğun eğitim, her iki formatta da bunu yapamaz.

Kohort ve hesap verebilirlik. Küçük gruplar, canlı oturumlar, ve sessizleştiğinizde fark eden insanlar.

Programları karşılaştırıyorsanız, bunları eğitimin bir salonda gerçekleşip gerçekleşmediğinden çok daha ağır tartın.

Online'ın Gerçekten Başarısız Olduğu Yerler

Zamanı korumayacaksanız. Online eğitimi ertelemek kolaydır. Konaklamalı eğitim, hayatınızı iki hafta boyunca elinizden alarak bu seçeneği ortadan kaldırır ve bazı insanlar için işe yarayan tek şey budur.

Tamamen kendi hızında, geri bildirim yoksa. Çerçeveyi öğrenirsiniz ve kendi yönlendirmeniz hakkında hiçbir şey bilmeden bitirirsiniz. Bu, online eğitimin en yaygın hayal kırıklığı yaratma şeklidir ve bir format başarısızlığından çok bir tasarım başarısızlığıdır.

Sessiz bir alanınız veya güvenilir bir bağlantınız yoksa. Her ikisi de ön koşuldur ve hiçbiri evrensel değildir.

Değişmek için daldırmaya ihtiyacınız varsa. Bazı insanlar bozulmaya ihtiyaç duyar — evi terk etmek, sıradan rutini bırakmak, işe adanmış bir yerde olmak. Bu meşru bir ihtiyaçtır ve online bunu karşılamaz.

Gerçekten istediğiniz şey hac ise. Rishikesh'te, Ganj kıyısında, pratiğin resmileştirildiği yerde çalışmak başlı başına bir deneyimdir. Peşinde olduğunuz buysa, online bir program bunun yerine geçmez ve öyleymiş gibi davranmamalıdır.

Bunlardan hangilerinin geçerli olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olun. Size uymayan bir formatta en iyi tasarlanmış eğitim bile kötü harcanmış paradır.

Sertifika Aynı Ağırlığı Taşır mı?

Pratikte, evet — herhangi bir Yoga Nidra sertifikasına uygulanan aynı sınırlarla.

Yoga Alliance'ın hiçbir formatta özel bir Yoga Nidra kimlik bilgisi yoktur, bu yüzden bu açıdan online eğitim almakla hiçbir şey kaybedilmez. Bir eğitim sürekli eğitim sağlayıcısı olarak kayıtlıysa, saatler genellikle sunumdan bağımsız olarak aynı sayılır. Yoga Alliance'ın çevrimiçi sunum politikaları son yıllarda birden fazla kez değişti, bu yüzden herhangi bir okulun özetine güvenmek yerine mevcut pozisyonu doğrudan kontrol edin.

Stüdyolar ve müşteriler nadiren ayrım yapar. Sordukları şey ne yapabildiğinizdir.

Yaygın Yanlış Anlamalar

1. "Online, kendi hızında demektir." Bunlar farklı değişkenlerdir. Canlı online eğitim mevcuttur ve bir video kütüphanesinden oldukça farklı davranır.

2. "Bir ekran aracılığıyla alan tutmayı öğrenemezsiniz." Yoga Nidra için, alan tutmak büyük ölçüde ses, tempo, ve sessizliktir — hepsi mükemmel şekilde iletilir. İletilmeyen şey görsel oda okumasıdır, ki bu ifadenin ima ettiğinden daha dar bir boşluktur.

3. "Yüz yüze daha gelenekseldir." Geleneksel aktarım yıllarca süren bir öğretmen ve bir öğrenciydi. Aylık bir yoğun eğitimde otuz kişilik bir oda modern bir ticari formattır, eski bir tane değil.

4. "Online eğitim daha kolaydır." Daha uygundur ve genellikle öz-yönlendirme açısından daha talepkardır, çünkü hiçbir dış faktör katılımınızı zorunlu kılmaz.

5. "Sertifika daha az değerlidir." Bu konu için, hiçbir kayıt sistemi formatı ayırt etmez. Değişen şey arkasındaki eğitimdir.

Sonuç

Beceriyi parçalayın ve cevap net bir şekilde çözülür.

Çerçeve, senaryo yapısı, ve sunum zanaatı hepsi online olarak tamamen aktarılır — ve en zor kısım olan sunum daha iyi aktarılır, çünkü bir kaydı dinleyen bir öğretmen öğrencilerinizin duyacağı şeyi tam olarak duyar ve kimsenin canlı olarak başaramayacağı şekillerde analiz edebilir.

Gerçekten kaybedilen şey fiziksel bir oda için olan histir. Bu gerçektir, adlandırılmaya değerdir, ve çoğu kolaylaştırıcı bunu öğretmenliğinin ilk aylarında edinir.

Kazanılan şey, gerçekten yaşayacağı ortamda inşa edilmiş bir pratik ve Yoga Nidra'nın çoğunun sunulduğu mecrada akıcılıktır.

Bu yüzden yararlı soru online mı yüz yüze mi değildir. Şudur: kaç kez yönlendireceğim, kim dinleyecek, ve bana sonrasında ne söyleyecekler? Bunlara iyi yanıt veren bir program her iki formatta da işe yarar. Bunlara kötü yanıt veren bir program her ikisinde de başarısız olur.

Sıkça Sorulan Sorular

Online Yoga Nidra eğitmenlik eğitimi yüz yüze kadar iyi mi?

Bu pratik için, büyük ölçüde evet. Çerçeve, senaryo yazma, ve ses çalışması hepsi tamamen aktarılır ve ses tabanlı geri bildirim uzaktan muhtemelen daha kesindir. Ana kayıp, çoğu kolaylaştırıcının öğretmeye başladıktan sonra edindiği fiziksel bir oda için his geliştirmedir.

Bir ekran üzerinden meditasyon yönlendirmeyi gerçekten öğrenebilir misiniz?

Evet — yönlendirme ses yoluyla aktarılır ve uzaktan dinleyen bir öğretmen bir uygulayıcının duyduğu tam olarak aynı şeyi duyar. Çevrimiçi olarak daha zor olan, herkesin gözlerinin kapalı olduğu bir pratikte daha az önemli olan görsel oda okumasıdır.

Online eğitimin en büyük zayıflığı nedir?

Bireysel geri bildirimi olmayan programlar. Kimse sizi yönlendirirken dinlemez ve ne duyduğunu söylemezse, temponuzun işe yarayıp yaramadığını hiç öğrenmeden tam bir eğitimi tamamlayabilirsiniz. Bu, online olmanın bir sonucundan çok bir tasarım kusurudur.

Online bir eğitimden alınan sertifika tanınır mı?

Yoga Alliance'ın hiçbir formatta Yoga Nidra kimlik bilgisi yoktur, bu yüzden uzaktan eğitim almakla hiçbir şey kaybedilmez. Saatlerin sürekli eğitim olarak sayıldığı durumlarda, sunum formatı genellikle bunu değiştirmez. Birkaç kez revize edildiği için mevcut politikayı doğrudan doğrulayın.

Yoga Nidra'yı doğru şekilde öğrenmek için Hindistan'da olmam gerekiyor mu?

Hayır. Rishikesh'te olmak gerçek bir deneyimdir ve yetkinlik için bir gereklilik değildir. Önemli olan sizi kimin öğrettiği, hangi aktarım geleneğini taşıdığı, ve sizi yönlendirirken dinleyip dinlemediğidir.

Online bir programın gerçekten benim için işe yarayıp yaramayacağını nasıl anlarım?

Kaç kez yönlendireceğinizi, kimin ve hangi biçimde geri bildirim sağladığını, saatlerin kaydedilmiş ve canlı arasında nasıl bölündüğünü, ve kendi senaryolarınızı yazıp yazmayacağınızı sorun. Sonra kendinize dürüstçe, konaklamalı bir ortam sizi zorlamadan zamanı koruyup korumayacağınızı sorun.

Online Eğitildi, Doğru Öğretildi

Online Yoga Nidra Eğitmenlik Eğitimimiz, online'ın bunun iyi yaptığı parçalar etrafında — ve yapmadığı parçayı düzeltmek etrafında inşa edilmiştir.

Modern pratiğin sistematikleştirildiği gelenekte, Rishikesh'ten canlı oturumlar. Çerçeveyi öğreneceksiniz — sekiz uzuv arasında pratyahara, dört bilinç durumu, kosha modeli — ve aşamaların neden o sırada olduğunu, ki bu sizi pratikleri ezberlemek yerine inşa etmenizi sağlayan şeydir.

Kendi senaryolarınızı yazacak ve satır satır eleştirilmesini sağlayacaksınız. Tekrar tekrar yönlendirecek ve özellikle oturumunuzu dinleyen bir öğretmenden sesiniz, temponuz, ve sessizlikleriniz hakkında bireysel geri bildirim alacaksınız. Ve oturumlar arasında gerçek insanlar üzerinde pratik yapmaya ve ne olduğunu geri getirmeye teşvik edileceksiniz — oda okuma boşluğunun gerçekten kapandığı yer budur.

Önceden öğretmenlik eğitimi gerekmez. Alışkanlıkların oluşması için zaman olsun diye iki haftaya sıkıştırılmak yerine haftalara yayılmıştır.

Pratik yapacağınız yerde öğrenin.