Yoga Nidra çoğu insan için, çoğu zaman nazik bir pratiktir. Aynı zamanda yogik repertuvardaki, birini beklemedikleri materyalle temasa geçirme olasılığı en yüksek pratiktir.

Bu bir çelişki değildir. Pratiği etkili kılan aynı özellikler — hareketsizlik, kapalı gözler, sürdürülen bir içe dönük dikkat, ve sıradan savunmaların gevşediği uyku eşiğine kasıtlı bir yaklaşım — onu bir azınlık uygulayıcı için istikrarsızlaştırıcı kılabilecek özelliklerdir.

Bu, bir asana dersinde olduğundan daha çok önem taşır. Fiziksel bir derste, zorlanan biri pozisyonunu değiştirebilir, odanın etrafına bakabilir, bir öğretmenle göz göze gelebilir, veya basitçe durabilir. Yoga Nidra'da, hareketsiz kalmaları söylenmiş halde, herkesin derinden yerleşmiş göründüğü bir odada, karanlıkta hareketsiz uzanmaktadırlar. Sıradan çıkışlar sosyal olarak kapalıdır.

Aşağıdakiler, nasıl yazıp konuştuğunuz yoluyla önlenebilir zararı azaltmak, ve yetkinliğinizin nerede bittiği konusunda net olmak hakkındadır. Bu bir travma eğitimi değildir, ve onun yerini de tutmaz.

Özellikle Bu Pratik Neden

Birkaç özellik, birkaç başka pratiğin tekrarlamadığı bir şekilde bir araya gelir.

Kapalı gözler ve hareketsizlik. Sinir sistemi hareketsizliği tehlikeyle ilişkilendiren biri için, gözleri kapalı hareketsiz kalması istenmesi iki şeyi ortadan kaldırır: çevrenin görsel taranması, ve hareket seçeneği.

Sürdürülen içe dönüklük. Yarım saat boyunca beden içinde tutulan dikkat, merkezi mekanizmadır. Dikkatini bedeninin dışında tutmayı öğrenmiş biri için bu dinlendirici değildir — kaçındığı şeyin ta kendisidir, uzun bir süre boyunca sürdürülmüş halde.

Hipnagojik eşik. Pratik, kasıtlı olarak eleştirel değerlendirmenin gevşediği ve çağrılmadan imgelerin ortaya çıktığı uyanıklık ile uyku arasındaki sınırı hedefler. Sıradan uyanıklıkta olmayacak materyal burada ortaya çıkabilir.

Zaman bozulması. Uygulayıcılar rutin olarak süre bilincini kaybeder. Bir şeyin ne kadar süredir devam ettiğini, veya ne kadar süre kaldığını bilmemek, normal bir yönelim kaynağını ortadan kaldırır.

Sosyal hareketsizlik. Kimse doğrulup çıkan kişi olmak istemez.

Bunların hiçbiri Yoga Nidra'yı tehlikeli kılmaz. Onu, kolaylaştırıcının dilinin gerçek bir iş yaptığı bir pratik haline getirir, çünkü siz uygulayıcının güvenebileceği odadaki tek değişkensiniz.

Bilinmeye Değer İki Fikir

Travma bilgili pratik, klinik psikolojiden gelen çerçevelere dayanır. Bunları yönelim olarak kullanmak için klinisyen olmanıza gerek yoktur, ve şunu netleştirmeye değer: kelime dağarcığını kullanmak, alanda yetkin olmakla aynı şey değildir.

Tolerans penceresi. Bir kişinin bunalmadan deneyimi işleyebildiği uyarılma bölgesini tanımlayan yaygın olarak kullanılan bir model. Üstünde hiperuyarılma vardır — ajitasyon, panik, hızlanan düşünce. Altında hipouyarılma vardır — uyuşukluk, kapanma, kopukluk. Travma pencereyi daraltma eğilimindedir, öyle ki başkalarının nötr bulduğu durumlar birini pencerenin dışına itebilir.

Derin gevşeme pratikleri insanları aşağıya doğru hareket ettirebilir. Çoğu için bu onarıcıdır. Penceresi alt uçta dar olan biri için, dinlenme yerine kapanmaya kayabilir.

Dissosiasyon. Hafif dalgınlıktan bedenle belirgin bir gerçek dışılık veya kopukluk hissine kadar uzanan, mevcut deneyimden bir kopukluk.

Bu, Yoga Nidra için önemlidir çünkü yüzme hisleri, değişmiş beden algısı, ve zaman kaybı üreten bir pratik dışarıdan — ve kısaca içeriden — dissosiasyona çok benzeyebilir. Dissosiye olan biri için, pratik bir örüntüyü kesmek yerine güçlendirebilir, ve farkı tanımayabilir.

Pratik çıkarım pratikten kaçınmak değildir. Uygulayıcıyı seçime ve mevcut odaya bağlı tutmaktır, ki aşağıdaki ilkelerin yaptığı budur.

Temel İlkeler

1. Her şeyin üstünde özerklik

En koruyucu unsur gerçek, tekrarlanan bir seçimdir. Sadece başlangıçta bir kez sunulan bir seçim değil, pratiğin her yerine dokunmuş bir seçim.

Gözlerini açabileceğini, pozisyon değiştirebileceğini, veya herhangi bir anda durabileceğini bilen biri, hareketsiz ve kıpırdamadan kalması söylenmiş biriyle farklı bir durumdadır. Bilginin kendisi işin çoğunu yapar — çoğu insan izni asla kullanmaz, ve ona sahip olmak pratiğin nasıl hissettirdiğini değiştirir.

2. Baştan sona davetkâr dil

Direktifler davetlere dönüşür.

"Gözlerinizi kapatın." → "Rahatınıza uyuyorsa, gözlerinizin kapanmasına izin verebilirsiniz. Onları hafifçe açık tutmak da eşit derecede uygundur."
"Sırtüstü düz uzanın." → "Bedeninize uygun bir pozisyon bulun. Sırtüstü, yan tarafınızda, veya oturarak — bunlardan herhangi biri uygundur."
"Sonraki otuz dakika boyunca hareket etmeyin." → "İhtiyaç duyduğunuz herhangi bir anda ayarlama yapmakta özgürsünüz."

Alternatifi yorum yapmadan ve daha az tercih edilen seçenek gibi göstermeden sunun. "Travmanız varsa, gözlerinizi açık tutmak isteyebilirsiniz" insanları izole eder ve bir odada kendilerini tanımlamalarını ister.

3. Öngörülebilirlik

Olacak şeyi olmadan önce söyleyin. Başlamadan önce kısa bir yönlendirme — aşamalar, yaklaşık süre, boyunca konuşacağınız gerçeği, pratiğin kademeli bir dönüşle bittiği — büyük miktarda düşük seviyeli belirsizliği ortadan kaldırır.

Belirsizlik, tetikte olan bir sinir sisteminin enerji harcadığı şeydir. Onu azaltın ve geri kalan her şey kolaylaşır.

4. Mevcut odaya yönelim

Şimdi ve buraya periyodik hafif bir bağlanma — odadaki seslerin farkındalığı, altındaki yüzeyin, çevrelerindeki alanın — hiçbir şeye mal olmaz ve kopukluğa doğru sürüklenen herkese yardımcı olur.

Zemin ve duvarlar faydalıdır. Belirsiz olmayan bir şekilde şimdidir.

5. Duyum yerine farkındalık

"Sağ omuzun farkında olun" talimatı başarısız olamaz. "Sağ omzunuzdaki gerginliğin serbest bırakıldığını hissedin" olabilir.

Başarısız olabilecek talimatların görevler yarattığı genel ilkenin ötesinde, bu özellikle burada önemlidir: bir vücut bölgesine sınırlı veya nahoş erişimi olan biri, üretemeyeceği bir duyumu üretmesi istenerek yardım görmez. Adlandırma sadece dikkat ister.

6. Zorlanmış duygusal içerik yok

İnsanlardan duygu çağırmalarını, anıyı yeniden ziyaret etmelerini, veya zorlukla kasıtlı bir egzersiz olarak ilgilenmelerini istemekten kaçının. Yoga Nidra'nın bazı klinik uyarlamaları gerçekten duyguyla çalışır — bu, bunun için eğitilmiş kişiler tarafından verilen terapötik bir modalitedir, ve genel bir dersin ne olduğu bu değildir.

Genel bir ortamda, zor bir duygu ortaya çıkarsa, talimat onu olduğu gibi bırakmak ve yönelimli kalmaktır. Onu keşfetmek değil.

7. Hiçbir şey varsaymayan imgeler

Birkaç kategori güvenilir bir şekilde insanları yakalar:

Çocukluk ve aile. "Çocukken güvende hissettiğiniz bir yere dönün" bunu içeren bir çocukluk varsayar.

İnsanlar. "Sevdiğiniz birinin size gülümsediğini hayal edin" kederde veya karmaşık bir ilişkide karaya oturabilir.

Bedenler. "Her ayak parmağınızı sırayla hissedin" ampütasyonu veya nöropatisi olan biri için işe yaramaz. Duyum talep etmek yerine adlandırın.

Kapatılma ve su. Mağaralar, tüneller, suya batırılmak, ağırlıkla tutulmak.

Çok ileri götürülen ağırlık. Zıt duyumlarda, ağır hareketsizleştirilmişe kayabilir. Kısa tutun ve her zaman tamamen serbest bırakın.

"Artık size hizmet etmeyen şeyi bırakın." Tanımsız, ulaşılamaz, ve sıklıkla baskı olarak deneyimlenir. Çıkarın.

Nötr doğal imgeler — bir dağ, bir alev, sakin bir göl, açık bir yol, gece gökyüzü — çok daha az risk taşır.

8. Oda ve format

Kontrolünüzün olduğu yerlerde: tam karanlık yerine biraz ışık tutun, sesle bulunabileceğiniz bir yerde konumlanın, insanların arkasından yürümeyin, kimseye dokunmayın, engellenmemiş bir kapıya yakın oturun, ve başlangıçta sessizce ayrılmanın tamamen uygun olduğunu söyleyin.

Çevrimiçi olarak, kameralarını kapalı tutabileceklerini ve ihtiyaç duyduklarında ayrılabileceklerini belirtin.

Belirli Satırları Yeniden Yazma

Zayıf: "Gözlerinizi kapatın ve hareket etmeyin."
Daha iyi: "Rahatınıza uyuyorsa, gözlerinizin kapanmasına izin verin. İhtiyaç duyduğunuzda ayarlama yapın."
Zayıf: "Tamamen teslim olun. Tüm kontrolden vazgeçin."
Daha iyi: "Bedeninizin size doğru gelen kadar hareketsiz olmasına izin verebilirsiniz."
Zayıf: "Battığınızı hissedin, giderek daha ağır, hareket edemez halde."
Daha iyi: "Bedenin zeminle buluştuğu yerdeki ağırlığın farkında olun."
Zayıf: "En erken anınıza geri dönün."
Daha iyi: (tamamen kaldırın)
Zayıf: "Tüm gerginliğinizi bırakın ve tuttuğunuz her şeyi serbest bırakın."
Daha iyi: "Omuzların farkındalığı. [5 sn] Çenenin farkındalığı."
Zayıf: "Burada tamamen güvendesiniz."
Daha iyi: "Altınızdaki zemini fark edin. Odadaki sesleri fark edin."

O son çift bir yorumu hak ediyor. Birine güvende olduğunu söylemek, paylaşmayabileceği bir iddiadır, ve hissetmediğiniz bir şeyi hissetmeniz söylenmesi, farkı kapatmak yerine genişletme eğilimindedir. Onları gerçek şimdiki an gerçeklerine yönlendirmek — bir zemin, bir ses, bir duvar — güvenliğin duyurulmak yerine sonuçlanmasına izin verir.

Bir Şey Olduğunda

Sessiz bir odada fark edilmeye değer işaretler: hızlı, sığ, veya tutulan nefes; görünür titreme veya sertlik; ağlama; birinin aniden doğrulması; birinin ayrılması; pratiğin bitiminden çok sonra tamamen hareketsiz kalan biri.

Pratik sırasında:

Kendi sesinizi sabitleyin ve yavaşlatın. Tüm oturumu dramatik bir şekilde durdurmayın ve kişiye dikkat çekmeyin.

Oda bütünü için şimdiki ana yönelimi tanıtın — sesler, zemin, alan. Herkes fayda görür, ve kimse ayrıştırılmaz.

Sormadan ve cevap almadan kimseye yaklaşmayın veya dokunmayın.

Bir kişinin ayrılması gerekiyorsa, bırakın, ve kapıda yakalamak yerine sonrasında takip edin.

Sonrasında:

Sessizce ve özel olarak yaklaşın. Açık, düşük baskılı bir soru sorun — iyi olup olmadıklarını, bir an veya biraz su isteyip istemediklerini.

Ne ortaya çıktığını sormayın. Bu, en yaygın iyi niyetli hatadır. Bunu almak için donanımlı değilsiniz, oda uygun ortam değildir, ve açıklama davet etmek, karşılayamayacağınız bir beklenti yaratır.

Şimdiye yönlendirin: oturmak, ayaklar zeminde, bir içecek, günün saati, eve nasıl gidecekleri.

Somut ve dramatik olmayan bir şey sunun: bunun bazen olduğunu, kendisinde yanlış bir şey olduğu anlamına gelmediğini, ve tekrarlarsa bir profesyonelle konuşmaya değer olabileceğini.

İhtiyaç duymadan önce hazır bir yönlendirme listeniz olsun — yerel terapistler, danışmanlık hizmetleri, ve ülkenizdeki ilgili kriz hattı. Birini nereye yönlendireceğinizi bilmek, hazırlığın bir parçasıdır, yetersizliğin itirafı değil.

Kapsam: Travma Bilincinde Olmak Ne Anlama Gelir

Şu anlama gelir: önlenebilir zarar olasılığını azaltacak şekillerde yazıp konuşursunuz, özerkliği korursunuz, sıkıntıyı fark edersiniz, sakin tepki verirsiniz, ve ne zaman ve nereye yönlendireceğinizi bilirsiniz.

Şu anlama gelmez: travmayla çalışmaya, ortaya çıkanı işlemeye, terapötik bir kap tutmaya, veya birinin psikolojik geçmişi hakkında tavsiye vermeye yetkin olduğunuz. Travma duyarlı dil üzerine bir hafta sonu modülü klinik yetkinlik vermez, ve hiçbir Yoga Nidra sertifikası da vermez.

Bazı pratik sınırlar:

Yoga Nidra'yı bir travma tedavisi olarak pazarlamayın. Pratiğin ne olduğunu ve insanların yaygın olarak neler rapor ettiğini tanımlayın.

İlgili klinik yetkinliğe sahip olmadıkça veya buna sahip biriyle doğrudan çalışmadıkça özellikle travma hayatta kalanları için oturumlar yürütmeyin.

Terapi kelimesine hizmet isimlerinizde ve başlıklarınızda dikkatli olun — birçok yargı bölgesinde kısıtlıdır ve sahip olmadığınız bir kapsam ima eder.

Biri size aktif psikoz, ciddi dissosiasyon, veya yakın zamanda akut travma ile yaşadığını söylediğinde, uygun yanıt, pratiğin ona uygun olup olmadığı konusunda kendi kararınızı vermek yerine, kendisini destekleyen profesyonelin bilgisi ve dahiliyle pratik yapmasını önermektir.

Yönlendirmek başarısızlık değildir. Bir profesyoneli bir hevesliden ayıran şeydir.

Karşıt Başarısızlık: Aşırı Uyarı

Adlandırılmaya değer bir ayna görüntüsü hatası vardır, çünkü travma bilinçli rehberlik bazen bunu üretir.

Zor materyal, sıkıntı, ve bunalırsanız ne yapacağınız hakkında üç dakikalık uyarılarla açılan bir kolaylaştırıcı, sıradan insanlarla dolu bir odaya endişe verici bir şeyin olabileceğini az önce söylemiştir. Endişeli uygulayıcılar oturumu kendilerini semptomlar için izleyerek geçirecektir.

Kısa ve gerçekçi kalın. Güvenlik uyarıları olarak değil, sıradan seçenekler olarak sunulan seçimler:

"Size uygun bir pozisyon bulun. Kapalı veya hafifçe açık gözler, tercihiniz olan. Herhangi bir anda hareket edebilir veya ayarlayabilirsiniz, ve ayrılmanız gerekirse, bu tamamen uygundur. Boyunca konuşacağım, ve kademeli bir dönüşle bitireceğiz."

Yirmi saniye. Alarm yok, ve tüm korumalar yerinde.

Amaç, tehlikeli görünen değil, güvenli olan bir pratiktir.

Yaygın Yanlış Anlamalar

1. "Travma bilincinde olmak bir uyarı eklemek anlamına gelir." Baştan sona dilin içine inşa edilmiştir — davetkâr ifade, gerçek seçim, nötr imgeler — başlangıca eklenmiş değil.

2. "Travma duyarlı eğitim beni travmayla çalışmaya yetkin kılar." Sizi zararı azaltmaya ve uygun şekilde yönlendirmeye yetkin kılar. Travmayı işlemek klinik eğitim gerektirir.

3. "Yoga Nidra travma hayatta kalanları için tehlikelidir." Birçoğu için faydalıdır, ve iyi uyarlandığında genellikle oturarak yapılan pratikten daha erişilebilirdir. Nokta uyarlama ve seçimdir, dışlama değil.

4. "Yardım edebilmek için ne ortaya çıktığını sormalıyım." Açıklama davet etmek, karşılayamayacağınız bir beklenti yaratır ve birini uygun olmayan bir ortamda savunmasız bir konuma sokar.

5. "Kimse sıkıntılı görünmüyorsa, her şey yolundadır." Sessiz bir odada sıkıntı kaçırılması kolaydır, ve kapanma tam olarak derin gevşeme gibi görünür. Korumaları gözlemlediğinize tepki olarak değil, varsayılan olarak entegre edin.

Sonuç

Travma duyarlı pratiğin çoğu tek bir ilkeye indirgenir: uygulayıcının özerkliğini koruyun, ve onları mevcut odaya bağlayın.

Gözler, pozisyon, hareket, ve ayrılma konusunda gerçek seçimler sunun. Gelecek olanı söyleyin. Duyum yerine farkındalık isteyin. Birinin geçmişi veya bedeni hakkında hiçbir şey varsaymayan imgeler seçin. Periyodik olarak seslere ve zemine yönlendirin. Kendi sesinizi sabit tutun.

Ve yetkinliğinizin kenarında net bir çizgi tutun. Bir pratiği özenle yönlendiren birisiniz, ki bu gerçekten değerlidir. Klinisyen değilsiniz, ve bir şeyin bir klinisyene ihtiyaç duyduğu anda, doğru yanıt bunu söylemek ve nereye yönlendireceğinizi bilmektir.

Böyle uygulandığında, Yoga Nidra mevcut en erişilebilir tefekkür pratiklerinden biridir — genellikle oturamayan, sıradan anlamda hareketsiz olamayan, veya diğer formları yönetilemez bulan insanlar için erişilebilirdir.

Dikkatsizce yapıldığında, birini kabul etmediği bir yere götürebilir.

Fark çoğunlukla dildedir.

Sıkça Sorulan Sorular

Travma duyarlı Yoga Nidra nedir?

Uygulayıcının seçim ve şimdiki anla bağlantı duygusunu korumak için dili ve yapıyı uyarlayan bir yaklaşım — davetkâr ifade, gözler ve pozisyon hakkında gerçek seçenekler, nötr imgeler, ve odaya periyodik yönelim.

Yoga Nidra travma tepkilerini tetikleyebilir mi?

Bazı insanlar için tetikleyebilir. Hareketsizlik, kapalı gözler, sürdürülen içe dönük dikkat, ve hipnagojik eşik materyali ortaya çıkarabilir veya kopukluk üretebilir. Dikkatli dil ve gerçek seçim olasılığı önemli ölçüde azaltır.

"Gözlerinizi kapatın" yerine ne demeliyim?

Bunu bir seçenek olarak sunun: rahatsa kapalı gözler, veya alçaltılmış bir bakışla hafifçe açık. İkisini de yorum yapmadan sunun, böylece kimse seçim yaparak kendini tanımlamak zorunda kalmaz.

Yoga Nidra sırasında biri sıkıntıya girerse ne yapmalıyım?

Sesinizi sabitleyin ve yavaşlatın, ve tüm oda için şimdiki ana yönelim sunun — sesler, zemin, alan. Kimseyi ayrıştırmayın veya sormadan yaklaşmayın. Sonrasında özel olarak takip edin, ne ortaya çıktığını sormadan.

Travma bilgili eğitimden sonra travma hayatta kalanlarına öğretmeye yetkin miyim?

Travma bilinçli eğitim, zararı azaltmanıza ve uygun şekilde yönlendirmenize yardımcı olur. Özellikle travma hayatta kalanları için oturumlar yürütmek klinik yetkinlik veya buna sahip biriyle doğrudan işbirliği gerektirir.

Bir Yoga Nidra pratiğinden önce insanları uyarmalı mıyım?

Kısaca ve gerçekçi bir şekilde. Pozisyon, gözler, hareket veya ayrılma izni, ve pratiğin neyi içerdiğini kapsayan yirmi saniye. Uzatılmış uyarılar sıradan bir pratiği alarm verici hale getirir ve endişeli kendini izlemeyi tetikler.

Sınırları Belirtilerek Öğretilir

Travma duyarlı dil kötü öğretilmesi kolaydır — ya arkasında anlayış olmayan bir ifadeler listesi olarak, ya da kolaylaştırıcıların yetkin olmadıkları bir iş için donanımlı olduklarına inanmalarına neden olan ima edilmiş bir kimlik bilgisi olarak.

Online Yoga Nidra Eğitmenlik Eğitimimiz, bunu ek bir modül olarak değil, zanaatin bir parçası olarak kapsar: özerkliği bir senaryoya ilk satırdan itibaren nasıl inşa edeceğiniz, hangi imgelerden kaçınmanız gerektiği ve nedeni, herkesin hareketsiz olduğu bir odada sıkıntıyı nasıl fark edeceğiniz, ve bir şeyler ortaya çıktığında ne yapıp ne yapmayacağınız — yetkinliğinizin nerede bittiği ve yönlendirmenin neye benzediği dahil.

Yanında, pratiğin ait olduğu çerçeve, senaryo yapısı, ve kendi yönlendirmeniz hakkında bireysel geri bildirim. Rishikesh'ten canlı ve online olarak öğretilir. Önceden öğretmenlik eğitimi gerekmez.

Pratiği öğrenin, ve nerede duracağınızı öğrenin.

Bu makale kolaylaştırıcılar için genel bilgidir, klinik rehberlik değildir. Kendi travma geçmişinizle çalışıyorsanız, konuşulacak doğru kişi kalifiye bir ruh sağlığı uzmanıdır.