Yoga Nidra neredeyse evrensel olarak onarıcı olarak pazarlanır, ve çoğu insan için, çoğu zaman, öyledir.

Bu, öyle olmadığında onu şaşırtıcı kılar. Otuz dakikalık derin dinlenme için uzanırsınız ve bulanık, sinirli, açıklanamaz şekilde üzgün, ya da başladığınızdan daha ajite kalkarsınız. Ve kimse bunun mümkün olduğunu söylemediği için, doğal sonuç yanlış yaptığınız — ya da daha kötüsü, sizde bir sorun olduğudur.

Genellikle ikisi de doğru değildir. Bir pratiğin sizi daha kötü hissettirebilmesinin iyi anlaşılmış birkaç nedeni vardır, çoğu ayarlaması kolaydır.

Birkaçı daha ciddiye alınmaya değer, ve bu makale hangilerinin hangisi olduğu konusunda nettir.

1. Bulanıklık ve Uyku Ataleti

Nasıl hissettirir: ağır, kafası dumanlı, başlamadan öncesinden daha yavaş, bazen saatlerce.

Neden olur: uyudunuz. Daha derin bir uykudan uyanmak, uyku ataleti üretir — bir şekerlemede yanlış anda uyandırılmaktan aşina olduğunuz o donuklaşmış, su altı hali. Yoga Nidra bedeni uyku fizyolojisine götürür, ve tamamen karşıya geçip sonra hızlıca geri getirilirseniz, aynı etkiyi elde edersiniz.

En yaygın neden acele bir dışsallaştırmadır. Sizi üç dakika yerine otuz saniyede geri getiren bir pratik, sistemi durumlar arasında yarı yolda bırakır. Bu, kaydedilmiş Yoga Nidra'daki en sık kusurdur ve tamamen sizin değil, rehberin işidir.

Ne ayarlanmalı: günün daha erken saatinde daha kısa pratikler, ve yavaş, yapılandırılmış bir dönüşe sahip kayıtlar seçin — önce ses, sonra oda, sonra beden, sonra hareket, sonra gözler. Bir kayıt sizi aniden geri getiriyorsa, kullanmayı bırakın. Ve bitirdikten sonra, doğrudan ayağa kalkmak yerine bir veya iki dakika oturun.

2. Pratik Gerçekte Ne Kadar Yorgun Olduğunuzu Ortaya Çıkarır

Nasıl hissettirir: pratik tarafından neden olunmuş gibi görünen bir tükenmişlik.

Neden olur: neden olunmadı, ortaya çıkarıldı. Sürdürülen aktivite, uyarım, ve düşük düzeyli stres yorgunluğu etkili biçimde maskeleyebilir — sistem gergin kalır ve yorgunluk kaydedilmez. Yarım saat durun, ve kaydedilir.

Bu, tatsız bir şekilde iletilen gerçekten yararlı bir bilgidir.

Ne ayarlanmalı: bunu pratikle ilgili bir sorun yerine uyku hakkında bir sinyal olarak ele alın. Yoga Nidra kronik uyku eksikliğini telafi edemez, ve derin yorgunluğu ortaya çıkarmaya devam ediyorsa, ele alınması gereken şey yorgunluktur.

3. Ajitasyon ve Huzursuzluk

Nasıl hissettirir: gergin, sabırsız, kalkmak isteme, öncesinden daha gergin sonrası.

Neden olur: sürekli yüksek çalışan insanlar için, parasempatik aktiviteye geçiş hoş olmaktan çok tanıdık olmayan bir şey olarak kaydedilebilir. Durgunluk uyarılmayı yöneten aktiviteyi kaldırır, ve altında olan fark edilebilir hale gelir.

Yavaşlamak her zaman rahatlama olarak deneyimlenmez. Bazen açığa çıkma olarak deneyimlenir.

Ne ayarlanmalı: önce hareket edin — bir yürüyüş, biraz asana, fiziksel enerjiyi boşaltan herhangi bir şey — ve sonra pratik yapın. Kırk yerine on veya on beş dakikayla başlayın. Odayı daha aydınlık ve daha az kapalı tutun. Düz yerine oturarak veya desteklenmiş bir pozisyon deneyin.

Ajitasyon birçok seans boyunca devam ederse, daha aktif bir pratik şu anda size daha iyi uyabilir, ve bununla devam etme zorunluluğu yoktur.

4. Bir Hikaye Olmadan Gelen Duygu

Nasıl hissettirir: tanımlanabilir bir nedeni olmayan gözyaşları, keder, öfke, ya da ağırlık. Bazen sırasında, sıklıkla sonraki saatlerde.

Neden olur: pratik, duyguyu mesafede tutan sıradan aktiviteyi azaltır. Yogik çerçevede bu, samskaralar üzerinde çalışmak olarak tanımlanır — analitik zihnin düzeyinin altında tepkiyi şekillendiren birikmiş izlenimler. Çerçeveleme ne olursa olsun, gözlem gelenekler arasında tutarlıdır: sürdürülen interoseptif dinlenme duyguyu daha yakına getirir.

Çoğu insan için bu kısa bir geçiştir ve rahatlama ile takip edilir.

Ne ayarlanmalı: bir süre pratikleri kısaltın ve sıklığı azaltın. Taleplere doğrudan gitmek yerine sonrasında yapılandırılmamış zaman bırakın. Duygunun onu incelemeden orada olmasına izin verin — nedeni kovalamak çözmekten çok yükseltme eğilimindedir.

Bu tutarlı bir şekilde tekrarlanıyorsa, ya da yerleşmeyen bir sıkıntıyla geliyorsa, biriyle ne zaman konuşulacağı hakkındaki aşağıdaki bölüme bakın.

5. Çok Fazla, Çok Erken Yapmak

Nasıl hissettirir: kümülatif bulanıklık, duygusal hassaslık, günler boyunca havada veya kopuk bir nitelik.

Neden olur: hevesli yeni başlayanlar sıklıkla hiçbir şeyden günde kırk beş dakikaya, bazen günde iki kez geçer. Geleneğin varsaydığı kademeli uyum olmadan hacimli derin interoseptif pratik, birçok sinir sisteminin istediğinden fazlasıdır.

Burada daha fazlası daha iyi değildir. Fazlalığın oldukça hızlı bir şekilde belirgin şekilde hoş olmayan bir sonuç ürettiği birkaç pratikten biridir.

Ne ayarlanmalı: günde bir seans neredeyse herkes için yeterlidir. On beş ila yirmi dakika tam bir pratiktir. Tükenmiş hissediyorsanız, iki hafta boyunca haftada üç veya dört kereye düşürün ve yerleşip yerleşmediğini görün.

6. Yanlış Zaman, ya da Yanlış Araç

Nasıl hissettirir: sürekli olarak kötü seanslar ve bir şeyi zorlama hissi.

Neden olur: zaten tükendiğinizde gece geç saatte pratik yapmak pratik değil uyku üretir. Ağır bir öğünden hemen sonra pratik yapmak rahatsızlık ve uyuşukluk üretir. Şiddetle üzgün olduğunuzda pratik yapmak yerleştirmek yerine yükseltebilir.

Ve bazen ihtiyaç duyulan şey dinlenme değildir. Bütün gün hareketsiz oturduysanız, beden daha fazla durgunluk yerine hareket isteyebilir.

Ne ayarlanmalı: öğle vakti ortası veya öğleden sonranın sonu çoğu insana uyar. Yemekten hemen sonra değil. Ve çok aktifleştiğinizde, önce hareket veya nefes çalışması, hâlâ ilginizi çekiyorsa sonra Yoga Nidra.

7. Kötü İnşa Edilmiş Bir Pratik

Nasıl hissettirir: tam olarak açıklayamadığınız belirsizce rahatsız edici seanslar.

Neden olur: yönlendirme çoğu uygulayıcının fark ettiğinden daha fazla önem taşır. Yaygın sorunlar: acele bir kapanış, kötü düşen imgeler, takip edilemeyen talimatlar, aceleyle geçilen bir rotasyon, zihnin endişeyle doldurduğu kadar uzun süren sessizlik, ya da sizi sürekli değerlendiren bir ses.

Uygulayıcılar bütün bunu kendilerine atfetme eğilimindedir.

Ne ayarlanmalı: pratik hakkındaki sonuçlarınızı değiştirmeden önce kaydı değiştirin. Üç veya dört farklı rehber deneyin. Kalitedeki fark önemlidir, ve sizin için doğru olan basitçe farklı biri olabilir.

8. Dinlenme Yerine Kopukluk

Nasıl hissettirir: havada, gerçek dışı, bedeninizden veya çevrenizden kopuk, ve çözülmek yerine pratik bittikten sonra devam eden.

Neden olur: değişmiş beden algısı ve zaman kaybı üreten bir pratik, bazı insanlar için, dinlenmeye yerleşmek yerine dissosiasyona doğru kayabilir. Dışarıdan — ve kısaca içeriden — ikisi birbirine benzeyebilir.

Bu, özellikle kopukluğun eğilimli olduğunuz bir şey olduğunu zaten biliyorsanız, bu listede en dikkatlice ele alınmaya değer öğedir.

Ne ayarlanmalı: odada biraz ışık tutun, ve gözleri hafifçe açık pratik yapmayı düşünün. Düz uzanmak yerine desteklenmiş oturun. Daha kısa pratikler kullanın. Sonrasında bilerek şimdiye yönelin — ayaklar yerde, odaya bakın, görebildiğiniz birkaç şeyi adlandırın, bir şey için, dışarı çıkın.

Havada, gerçek dışı bir nitelik pratikten sonra birkaç dakika içinde temizlenmek yerine devam ediyorsa, bu kendi başınıza ayarlamak yerine bir ruh sağlığı uzmanıyla tartışılmaya değer.

Ne Zaman Biriyle Konuşulmalı

Yukarıdakilerin çoğu ayarlamayla çözülür. Bazı şeyler bundan daha fazlasını hak eder.

Şu durumlarda bir doktor veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaya değer:

  • Pratik sırasında veya sonrasında sıkıntı yoğunsa, ya da kısa sürede yerleşmiyorsa
  • Müdahaleci anılar veya görüntüler tekrar tekrar yüzeye çıkıyorsa
  • Kopukluk veya gerçek dışılık seans bittikten sonra devam ediyorsa
  • Ruh haliniz pratik günlerinde sürekli olarak daha düşükse
  • Pratiği dinlenmek yerine bir şeyden kaçınmak için kullanıyorsanız
  • Travma, dissosiasyon, veya psikoz geçmişiniz varsa ve pratik zor kanıtlanıyorsa

Bunların hiçbiri pratiğin tehlikeli olduğu veya yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Bir teknik ayarlaması yerine uygun destek hak eden bir şeyin yüzeye çıktığı anlamına gelir — ve bir uzman bununla ilgili yardımcı olmak için bir kayıttan daha iyi konumdadır.

Zaten bir terapist veya doktorla çalışıyorsanız, onlara pratik yaptığınızı ve neyi fark ettiğinizi söyleyin. Birçoğu destekleyici olacak ve belirli uyarlamalar önerebilecektir.

Yapılmaması gereken bir şey: zorlayarak devam etmek. Pratiğin sizin için iyi olması gerektiği için ısrar etme içgüdüsü anlaşılabilir ve yararsızdır. Azaltmak veya duraklamak meşru bir tepkidir, ve şu anda size hizmet etmeyen bir pratikten uzaklaşmak bir disiplin başarısızlığı değildir.

Dürüst Çerçeveleme

Bu konuşmanın her zorluğu ilerleme olarak yeniden çerçeveleyen bir versiyonu vardır — rahatsızlık iyileşmedir, onunla kalın, bu çalıştığı anlamına gelir.

Bazen bu doğrudur. Duygusal salınım sıklıkla rahatlamaya çözülür, ve pratiğin başlarındaki hafif ajitasyon sıklıkla yerleşir.

Ama aynı zamanda insanların yardımcı olmayan bir şeyle, ve arada bir işleri daha zor hale getiren bir şeyle ısrar etmesini sürdürebilecek çürütülemez bir iddiadır. Her rahatsızlık dönüşüm değildir. Bir kısmı durma sinyalidir.

Daha yararlı duruş daha basittir: neler olduğunu fark edin, ayarlanabilecek şeyi ayarlayın, ayarlama yardımcı olmuyorsa azaltın veya duraklayın, ve yüzeye çıkan şey bir pratikten daha büyükse uygun destek alın.

Yoga Nidra birçok pratikten biridir. Çoğu insana uyar ve hayatlarının her anında herkese uymaz.

Yaygın Yanlış Anlamalar

1. "Daha kötü hissetmek çalıştığı anlamına gelir." Bazen. Bazen pratiğin çok uzun, günün içinde çok geç, ya da şu anda sizin için doğru olmadığı anlamına gelir. Her ikisi de mümkündür ve ayırt edilmeye değer.

2. "Zorlayarak devam etmeliyim." Gerçek sıkıntı boyunca ısrar etmek disiplin değildir. Azaltmak veya duraklamak makul bir tepkidir.

3. "Bulanıklık derine gittiğim anlamına gelir." Daha sık olarak uyuduğunuz ve çok hızlı geri getirildiğiniz anlamına gelir. Yavaş, yapılandırılmış bir dönüş genellikle bunu düzeltir.

4. "Duygusal salınım travma işlediğim anlamına gelir." Dinlenmede ortaya çıkan duygu yaygındır ve mutlaka belirli bir şeyi göstermez. Travma dahil olduğunda, doğru destek bir uzmandır, bir pratik değil.

5. "Bana uymuyorsa, meditasyonda başarısız oldum." Pratikler farklı zamanlarda farklı insanlara uyar. Birçoğu vardır, ve bu zorunlu değildir.

Sonuç

Yoga Nidra bazı insanları bulanık, bazılarını huzursuz, bazılarını beklenmedik şekilde üzgün, ve bazılarını dinlenmiş yerine daha hassas hissettirerek bırakır. Bu, pazarlamanın önerdiğinden daha yaygındır, ve genellikle sıradan bir açıklaması vardır.

Çoğu ayarlanabilir: daha erken pratik yapın, daha az süre pratik yapın, uygun bir kapanışa sahip bir kayıt seçin, dinlenmeden önce hareket edin, ve birikiyorsa sıklığı azaltın.

Bir kısmı çözülmek yerine dikkate alınmaya değer bir sinyaldir — kalıcı kopukluk, tekrarlayan sıkıntı, sürekli düşen ruh hali. Bu bir alarm nedeni değildir ve daha sert pratik yapmak yerine kalifiye biriyle konuşmak için bir nedendir.

Ve tüm bunun altında: bu birçok pratikten biridir. Çok büyük sayıda insan için güzel bir şekilde çalışır. Sizin için sürekli çalışmıyorsa, bu uyum hakkında bir bilgidir, durgunluk kapasiteniz hakkında değil.

Dinlenme size mal olmamalıdır. Size mal oluyorsa, bir şeyi değiştirin.

Sıkça Sorulan Sorular

Yoga Nidra sonrası neden bulanık hissediyorum?

Genellikle uykuya daldığınız ve çok hızlı geri getirildiğiniz için. Uyku ataleti o kafası dumanlı hissi üretir. Üç dakika boyunca ses, oda, beden, hareket, gözler ile yavaş, yapılandırılmış bir dönüşe sahip bir kayıt genellikle bunu çözer.

Yoga Nidra anksiyeteyi kötüleştirebilir mi?

Bazı insanlar için, özellikle başlangıçta olabilir. Durgunluk uyarılmayı yöneten aktiviteyi kaldırır, ve altında olan fark edilebilir hale gelir. Önce hareket etmek, daha kısa sürelerle pratik yapmak, ve desteklenmiş veya oturarak kalmak sıklıkla yardımcı olur. Anksiyete devam ederse, bir uzmanla konuşmaya değer.

Yoga Nidra sonrası neden duygusal hissediyorum?

Derin dinlenme duyguyu mesafede tutan sıradan aktiviteyi azaltır, bu yüzden duygu belirgin bir neden olmadan gelebilir. Yaygındır ve genellikle kısadır. Yerleşmeyen bir sıkıntıyla tekrarlarsa, yalnız devam etmek yerine uygun destek alın.

Yoga Nidra sonrası kopuk hissetmek normal mi?

Kısaca, evet — birkaç dakika içinde temizlenmelidir. Havada, gerçek dışı bir nitelik pratikten sonra devam ediyorsa, bu kendi başınıza ayarlamak yerine bir ruh sağlığı uzmanıyla tartışılmaya değer.

Beni daha kötü hissettiriyorsa Yoga Nidra yapmayı bırakmalı mıyım?

Önce ayarlamayı deneyin: daha kısa seanslar, günün daha erken saatinde, farklı bir kayıt, daha az sıklıkla. Bu yardımcı olmazsa, duraklamak tamamen makuldür. Pratikler farklı zamanlarda farklı insanlara uyar.

Yoga Nidra'nın benim için olmadığına karar vermeden önce ne kadar beklemeliyim?

Birkaç hafta ayarlanmış pratik adil bir denemedir. Sıkıntı önemliyse, beklemeyin — azaltın veya durun, ve yüzeye çıkanlar hakkında kalifiye biriyle konuşun.

İyi Uygulandığında Sizi Yerleştirmeli

Uygulayıcıların Yoga Nidra ile kendi zorlukları olarak deneyimlediği şaşırtıcı bir miktarı, pratiğin nasıl inşa edildiği ve yönlendirildiğine iner — sizi çok hızlı geri getiren bir kapanış, aceleyle geçilen bir rotasyon, birini beklenmedik şekilde yakalayan imgeler, zihnin endişeyle doldurduğu kadar uzun tutulan sessizlik.

Rishikesh'teki Rohit Yoga Academy'de, Yoga Nidra modern pratiğin sistematikleştirildiği gelenekte, bir pratiğin birini yerleştirip yerleştirmediğini veya dengesizleştirdiğini belirleyen ayrıntılara dikkatle öğretilir: tempo, sessizliğin yerleştirilmesi, başarısız olamayacak dil, ve insanları bulanık yerine berrak bırakacak kadar yavaş bir dönüş.

Bu pratiği başkaları için yönlendiren herkes için, Online Yoga Nidra Eğitmenlik Eğitimimiz bu ayrıntıları travma bilincinde dil ve sınırlarıyla birlikte kapsar.

Bu makale genel bilgidir, tıbbi veya psikolojik tavsiye değildir. Pratik rahatça tutabileceğinizden fazlasını ortaya çıkarıyorsa, konuşulacak doğru kişi kalifiye bir uzmandır.