Yoga Nidra Yönlendirirken Ses, Tempo ve Sessizlik Nasıl Kullanılır

Aynı senaryoyu iki farklı kolaylaştırıcıya verin, iki farklı pratik elde edersiniz.

Bir oda dört dakika içinde yerleşir ve öyle kalır. Diğeri baştan sona hafifçe huzursuz kalır ve sonrasında insanlar bunun güzel olduğunu söyler — "fazla bir şey değildi" anlamına gelen tonda.

Aynı kelimeler. Fark tamamen sunumdadır — ve sunum genellikle bazı insanların sahip olduğu bir yetenekmiş gibi tartışılır. Değildir. Birisi onları adlandırdığında birkaç hafta içinde öğrenilebilecek, az sayıda spesifik değişkendir.

İşte kimsenin adlandırmadığı şey. Buyurun.

Ses Aslında Ne Yapıyor

Yoga Nidra bir pratyahara pratiğidir — prati, uzak; ahara, gıda — duyuların kendi girdilerinden sistematik olarak geri çekilmesi. Dört dakikanın sonunda görüşü, hareketi ve çoğu proprioseptif değişimi ortadan kaldırmışsınızdır.

Sizin sesiniz kalan tek duyusal girdidir.

Bu, sesin ne için var olduğunu değiştirir. Bilgi vermiyorsunuz ve performans sergilemiyorsunuz. Tutunacak başka hiçbir şeyi kalmamış bir zihin için kalan tek çıpayı sağlıyorsunuz.

Bundan iki sonuç çıkar ve çoğu insanın içgüdüsüne aykırıdır.

Tutarlılık güzellikten daha önemlidir. Karakteri değişen bir çıpa, çıpa değildir. Perde, tempo ve sıcaklıkta değişen hoş bir ses, dinleyiciye takip edecek bir şey verir ve takip etmek dışa yönelik dikkattir — pratiğin tam tersi.

İfade edici olan her şey ön plana çıkan bir nesne haline gelir. Etki için anlamlı bir duraklama, sıcak bir tonlama, duyulabilir bir duygu anı — sıradan konuşmada bunlar beceridir. Burada, bilinci en az ihtiyaç duyulan yere, size doğru çekerler.

Amaç, neredeyse fark edilmez hale gelen bir sestir. Takip edilecek kadar mevcut, bir kişi olarak algılanmayı bırakacak kadar tekdüze.

"Yoga Sesi" Sorunu

Çoğu insan, elinde bir senaryo ve uzanmış bedenlerle dolu bir odayla, belirli bir ses üretir: nefesli, ezgisel, hafifçe daha tiz, her cümlenin sonunda yükselen bir tonlamayla.

Bu, duydukları her rehberli kaydın bir taklididir ve işe yaramaz.

Belirli bir nedenden dolayı başarısız olur. Duyulabilir şekilde bir performanstır, ve dinleyicinin zihni — henüz sakin olmayan — bir karakteri fark eder ve sessizce onu takip etmeye başlar. Bir ses mi yapıyor? Normalde böyle mi konuşuyor? Bu bir düşüncedir ve buna siz sebep oldunuz.

Ayrıca sürdürülmesi çaba gerektirme eğilimindedir ve çaba sızar. Sergilenen bir sesin yirmi dakikasında, gerginlik duyulabilir hale gelir ve oda bunu, kimse bilinçli olarak fark etmeden önce hisseder.

Gerçekten işe yarayan şey, sizin dört ayarla değiştirilmiş sıradan konuşma sesinizdir: biraz daha pes, daha yumuşak, epeyce daha yavaş, ve daha düz duygulu.

Hepsi bu. Farklı bir ses değil. Kısılmış kendi sesiniz.

Kontrol Ettiğiniz Beş Değişken

Perde. Alışılmış konuşma perdenizin biraz altında — birkaç yarım ton, dramatik bir düşüş değil. Daha düşük perde, yerleşmiş olarak okunur ve dinleyicinin işlemesi için daha az çaba gerektirir. Onu çok fazla aşağı zorlamak, olduğu gibi bırakmaktan daha kötü, gergin ve yapay bir ses üretir.

Ses düzeyi. Sohbetten daha sessiz, ama fısıltı değil. Fısıldamak en yaygın aşırı düzeltmedir ve geri teper: konuşmayı takip etmeyi kolaylaştıran perde bilgisini kaldırır ve dinleyicileri zorlanmaya iter — bu kassal bir çabadır, amacın tam tersi. Geceleyin yanınızda oturan birine konuşurken kullanacağınız ses düzeyini hedefleyin.

Tempo. Doğal hissettirenden daha yavaş. Hatırı sayılır derecede daha yavaş. Neredeyse herkesin ilk kayıtları çok hızlıdır, çok yavaş gittiğinden emin olanlar dahil.

Cümle sonu tonlaması. Her cümlenin nerede bittiği — düşen veya yükselen. Bu, aşağıda kendi bölümünü hak ediyor, çünkü yönlendirmede en teşhis edici alışkanlık budur.

Duygu. Nötr-sıcak. Mevcut ama duygulanımsız değil. Söylediğinizden etkilenmiyorsunuz ve etkilenmiş gibi görünüyorsanız, dinleyici kendi deneyimi yerine sizin duygunuza dikkat eder.

Cümle Sonu Tonlaması: Önce Düzeltilecek Olan

Yeni bir kolaylaştırıcının herhangi bir kaydını dinleyin ve yükselen bir perdeyle biten cümleleri sayın.

"Farkındalığınızı sağ başparmağa getirin mi?"
"Karında hareket eden nefesi fark edin mi?"

Kimse soru işareti yazmaz. Herkes bir tanesini söyler.

Yükselen sonlar Türkçede özel bir şey yapar: bir ifadeyi eksik veya yanıt arayan olarak işaretlerler. Uykunun eşiğindeki bir zihin örtük bir soru duyar ve zihinlerin sorularla yaptığı şeyi yapar — dahil olur, değerlendirir, bir yanıt hazırlar. Her yükselen cümle uyanıklığa doğru küçük bir çekiştir.

Düşen sonlar döngüyü kapatır. Beklemede hiçbir şey yok, hiçbir şey sorulmuyor ve bilinç koyduğunuz yerde kalabilir.

"Sağ başparmak." (düşen)
"İkinci parmak." (düşen)

Düzeltme basittir ve yaklaşık iki hafta sürer. Kendinizi beş dakika yönlendirirken kaydedin. Gözleriniz kapalıyken geri dinleyin ve sonunda yükselen her cümleyi işaretleyin. Sonra her birini bilerek düşürerek yeniden kaydedin. Size doğal olmayan derecede düz ve buyurgan hissettirecektir. Başka hiç kimseye öyle hissettirmeyecektir.

Bu tek değişiklik, çoğu yeni kolaylaştırıcıyı bu sayfadaki her şeyden birleşik olarak daha fazla iyileştirir.

Tempo: Tek Bir Pratik İçinde Üç Hız

Tempo tek bir ayar değildir. Farklı aşamalar farklı hızlar gerektirir ve değişimler anlam taşır.

Bilincin rotasyonu — canlı ve metronomik. Vücut parçası başına yaklaşık bir ila iki saniye. Zihnin herhangi bir noktada ayrıntılandırma yapamayacağı kadar hızlı, ritmik hale gelecek kadar eşit ve düzenli. Bu, pratiğin en hızlı aşamasıdır ve yeni kolaylaştırıcılar bunu tutarlı bir şekilde çok yavaş yönlendirir, zihnin doldurması için boşluklar bırakır.

Nefes farkındalığı — daha yavaş. Talimatlar arasında gerçek boşluklar. Sayma, sizin anlatımınızda değil, uygulayıcının sessizliğinde gerçekleşir.

Zıt duyumlar — daha da yavaş. Her duyumun gelişmesi ve sonra çözülmesi için zamana ihtiyacı vardır. Burada acele etmek, aşamanın tüm eğitim değerini ortadan kaldırır.

Görselleştirme — en yavaşı. İmgeyi adlandırın, sonra beş ila on saniye hiçbir şey. İmge bir ipucudur; etrafında ortaya çıkan her şey esas noktadır ve alana ihtiyacı vardır.

Dışsallaştırma — kademeli olarak hızlanan. Sonunda sıradan konuşma hızına geri dönüş. Bu dikkatsizlik değildir; hızlanmanın kendisi, pratiğin kapandığının ve normal bilincin geri döndüğünün sinyalidir. Pratik hızında yönlendirilen bir dönüş, insanları bunun bitip bitmediği konusunda belirsiz bırakır.

Genel yay, o halde, rotasyonda hızlı, ortada kademeli olarak daha yavaş, sonra kapanışta hızlanandır.

Kayma Sorunu

İşte yönlendirme hakkında neredeyse evrensel bir gerçek: hızlanacaksınız ve fark etmeyeceksiniz.

Bunu üç güç sebep olur.

Sinirlilik. Başlangıçta standart ve kaçınılmaz.

Sessizlikle rahatsızlık. Her duraklama odanın önünden iki kat daha uzun hissettirir, bu yüzden karar vermeden onları kısaltırsınız.

Kendi durumunuz. Uygulayıcılar uykuya doğru iniyor. Siz tamamen uyanık, tetiktesiniz ve aktif bir görev yürütüyorsunuz. İç temponuz onlarınkine hiç benzemez ve düzeltilmezse onların hızında değil kendi hızınızda yönlendirirsiniz.

Üç karşı önlem.

Süreleri senaryoya yazın. Anda kendi yargınıza güvenmek yerine açık işaretleyiciler — [5 sn], [10 sn]. Yargınız öngörülebilir bir yönde yanlış olacaktır.

Görünür bir saat tutun. Bir programa uymak için değil, kaymayı yakalamak için. Rotasyon on bir dakika sürmesi gerekiyorsa ve üç dakikada her iki kolu da bitirdiyseniz, bunu bilirsiniz.

Kendi nefesinize ankraj yapın. Nefes verirken konuşun, nefes alırken duraklayın ve kendi solunumunuzun tempoyu belirlemesine izin verin. Bu aynı anda iki şey yapar: tempoyu otomatik olarak düzenler ve kendi sinir sisteminizi yerleşik tutar, ki odanın hissettiği budur.

Sessizlik

Ses zanaatin yarısıysa, sessizlik diğer yarısının büyük bölümüdür — ve neredeyse kimsenin bilinçli olarak alıştırma yapmadığı kısımdır.

Neden imkansız hissettiriyor

Bir konum asimetrisi var. Uygulayıcı için sessizlik geniştir — meşguldür, tam olarak istediğinizi yapmaktadır. Sizin için sessizlik, üzerinde isminiz yazan bir yokluktur. Odanın beklediği, bir şeylerin yanlış gittiği, onları kaybettiğiniz gibi hissettirir.

Hiçbir şey yanlış gitmedi. Sadece odada sessizliğin bir sorun gibi hissettirdiği tek konumdasınız.

Çalışan kural: sessizlikleriniz size rahat hissettirdiğinden fark edilir şekilde daha uzun olmalıdır. Oturduğunuz yerden aşırı hissetmeye başladığında, genellikle zeminde yaklaşık olarak doğrudur.

Sessizlik aslında ne için

Talimatınız bir işaretçidir. Ardından gelen sessizlik, bilincin işaret ettiğiniz şeye gerçekten ulaştığı andır.

Sessizlik olmadan yönlendirin, kimsenin takip etmeye zamanı olmadığı talimatlardan oluşan bir konferans vermiş olursunuz. Kelimeler uygulayıcıyı konumlandırır. Sessizlik pratiktir.

Sessizliği saymak

Kafanızda saniye saymak güvenilir değildir — baskı altında, içsel sayma her şeyle birlikte hızlanır.

Bunun yerine kendi nefeslerinizi sayın. İki yavaş nefes yaklaşık sekiz ila on saniyedir. Üç, rahat bir görselleştirme duraklamasıdır. Beş veya altı, dışsallaştırmadan hemen öncesi için doğrudur. Yerleştikçe nefesiniz yavaşladığından, bu da doğru yönde kendini düzeltir.

Güven verme refleksi

Yönlendirmedeki en zararlı alışkanlık, sessizliği teşvikle doldurmaktır.

"İşte bu. Sadece gevşeyin. Gerçekten iyi gidiyorsunuz."

Gerçek bir özenden gelir ve pratiği bozar. Az önce on iki dakika boyunca çözmeye çalıştığınız üç şeyi yeniden ortaya çıkarır: bir ilişki, bir değerlendirme ve bunu iyi ya da kötü yapıyor olabilecek bir benlik.

Bunun yardımcı olan hiçbir versiyonu yoktur. Kendinizi ona uzanırken yakalarsanız, doğru tepki hiçbir şey söylememektir.

Sessizlik drama değildir

Daha az yaygın ama adlandırılmaya değer bir ters başarısızlık var: anlamlı duraklama. Etki için konuşlandırılan, önemli bir cümleden önce tiyatral olarak tutulan sessizlik.

Uygulayıcılar bunu hisseder. Performans olarak okunur ve tam olarak yükselen tonlamanın işlediği şekilde işler — dikkati konuşan kişiye geri çeker.

Sessizlik yapısal ve dikkat çekmeyen olmalıdır. Pratiğin yaşadığı yerdir, bir şey kanıtladığınız yer değil.

Durumunuz Aktarılır

Yerleşmemiş bir durumdan yerleşik bir pratiği yönlendiremezsiniz.

Bu mistik bir şey değil. Temponuz, nefesiniz, cümle sonu tonlamanız ve sesinizdeki gerginlik, aceleniz olduğunda hepsi değişir ve bunların her biri tek duyusal girdisi siz olan insanlar için duyulabilirdir.

Pratik sonuç: başlamadan önce birkaç dakika ayırın. Oturun, nefes alın, kendi sisteminizin yerleşmesine izin verin ve koridordan değil oradan başlayın.

Geç kalıp hemen başlarsanız, oda hafifçe huzursuz olacak ve nedenini anlamayacaksınız.

Sakin Bir Odayı Okumak

Garip bir beceri, bu. Herkes hareketsizce gözleri kapalı yatıyor ve yine de neler olduğunu bilmeniz gerekiyor.

Nefes sesleri ana aracınızdır. Odada yavaş, sessiz, eşit nefes alma, yerleştiği anlamına gelir. Bir kişide duyulabilir veya düzensiz nefes alma sıkıntı anlamına gelebilir; birkaç kişide düzensiz nefes alma genellikle temponuzun bozuk olduğu anlamına gelir.

Kıpırdanma ve pozisyon değiştirme başlarda normaldir. On dakikayı geçerek devam etmesi ya fiziksel rahatsızlığı önerir — bir pozisyon ayarlaması sunun — ya da pratiğin onları toplamadığını.

Boğaz temizleme ve öksürük bir oda huzursuz olduğunda kümelenir. Hızlı ardışıklıkta iki veya üç tanesi fark edilmeye değer.

Horlama birinin uyuduğu anlamına gelir. Belirtmeyin, kimseyi öne çıkarmayın. Ses düzeyinizi çok hafifçe yükseltin veya hafif bir talimat sunun. Çoğu zaman, bırakın — buna ihtiyaçları vardı.

Yavaş nefesle tam hareketsizlik hedeflediğiniz şeydir. Bir oda oraya vardığında, ilerlemek yerine daha da yavaşlayın.

Mikrofon Üzerinden Yönlendirmek

Çevrimiçi ve kaydedilmiş pratik birkaç kısıtlama ekler.

Mikrofona tutarlı bir mesafe koruyun. İçeri ve dışarı hareket etmek ses düzeyinizi değiştirir ve ses düzeyi değişiklikleri olay olarak kaydedilir.

Daha uzağa gidip daha yüksek sesle konuşmak yerine yaklaşıp daha sessiz konuşun. Yakınlık, daha az çabayla daha sıcak, daha samimi bir ses üretir.

Aşırı işlemeyin. Ağır yankı veya arka plan müziği zihne dikkat edeceği bir şey verir. Müzik kullanırsanız, minimal ve sabit tutun.

Oda gürültünüzü izleyin. Bir sandalye gıcırtısı veya geçen bir araç, onları ortadan kaldırmak için tasarlanmış bir pratiğe az önce tanıttığınız duyusal bir olaydır.

Mümkünse tek çekimde kaydedin. Düzenlenmiş birleşimler genellikle küçük ton değişimleri olarak duyulabilir ve her biri çıpada minik bir süreksizliktir.

Yaygın Sunum Hataları

1. Fısıldamak. Konuşmayı takip etmeyi zahmetsiz kılan perde bilgisini soyar ve dinleyicileri zorlamaya iter.

2. Yükselen sonlar. Talimatları örtük sorulara dönüştürür ve dinleyiciyi tekrar tekrar uyanıklığa doğru dürter.

3. Pratik boyunca hızlanmak. Evrensel ve içeriden görünmez. Zamanlama işaretleyicileri ve bir saat çözümdür.

4. Sessizliği güven vermeyle doldurmak. En kötü anda değerlendirme ve öz-bilinci yeniden ortaya çıkarır.

5. Aşırı sıcaklık. Duygulanımsal bir ses, kendi hissinizi onların deneyimi yerine dikkat nesnesi yapar.

6. Rotasyonu çok yavaş yönlendirmek. Rotasyon en canlı kısım olmalıdır. Onu yavaşlatmak, zihnin işgal edeceği boşluklar bırakır.

7. Dışsallaştırmayı aceleye getirmek. İnsanları otuz saniyede geri getirmek, onları saatlerce bulanık bırakabilir. Ona üç dakika verin.

Bunu Nasıl Pratik Edersiniz

Kendinizi kaydedin ve ertesi gün geri dinleyin. Rahatsız edici, ve açık ara elinizdeki en yararlı şey. Yukarıdaki neredeyse her hata, geri oynatmada belirgindir ve yönlendirme sırasında fark edilemez.

Bir seferde bir değişken üzerinde çalışın. Yalnızca cümle sonu tonlaması için iki hafta. Sonra sessizlik uzunluğu için iki hafta. Her şeyi bir kerede düzeltmeye çalışmak hiçbir şeyi düzeltmez.

Aynı senaryoyu tekrar tekrar yönlendirin. Tanıdık kelimeler, olması gereken yer olan tempo ve sessizlik için dikkatinizi serbest bırakır. Yenilik yazım içindir, sunum için değil.

Ne kadar sürdüklerine dair hissinize göre değil, saate göre aşamalarınızı zamanlayın.

Deneyimli birinin dinlemesini sağlayın. Kendi temponuzu duyamazsınız. Bu, listedeki tek başınıza yapamayacağınız tek şeydir ve denetimli pratiğin var olma nedenidir.

Sonuç

Senaryo partisyondur. Bu, çalınmasıdır.

Perdenizi hafifçe alçaltın, fısıldamadan sessizleştirin, doğru hissettirenden daha fazla yavaşlayın ve her cümlenin sonunu düşürün. Rotasyonu canlı, sonrasındaki her şeyi yavaş, ve dönüşü kademeli olarak daha hızlı yönlendirin. Size çok uzun hissettiren sessizlikler bırakın. Onları asla teşvikle doldurmayın.

Sonra kendinizi kaydedin, ertesi gün dinleyin ve bir seferde bir şeyi düzeltin.

Hedeflediğiniz şey, uygulayıcının artık fark etmediği bir sestir — dikkat etmeden takip edilecek kadar istikrarlı, içinde kaybolacak kadar tekdüze. İşe yaradığında, kimse ne söylediğinizi veya nasıl duyulduğunuzu hatırlamaz.

Sadece orada olduklarını hatırlarlar.

Sıkça Sorulan Sorular

Yoga Nidra yönlendirmek için en iyi ses türü nedir?

Kendi sesiniz, ayarlanmış: biraz daha pes, sohbetten daha sessiz, epeyce daha yavaş, ve düz duygulu. Nefesli, ezgisel "yoga sesi" performans olarak okunur ve dinleyiciye takip edecek bir karakter verir.

Yoga Nidra yönlendirirken ne kadar yavaş konuşmalıyım?

Doğal hissettirenden daha yavaş, tempo aşamaya göre değişir. Bilincin rotasyonu parça başına bir ila iki saniyeyle canlı gider; görselleştirme en yavaşıdır, her imgeden sonra beş ila on saniye ile.

Yoga Nidra'da sessizlikler ne kadar uzun olmalı?

Vücut bölgeleri arasında iki ila üç saniye, görselleştirme imgeleri etrafında beş ila on, sankalpa için yaklaşık yirmi, ve dışsallaştırmadan önce yirmi ila otuz. Oturduğunuz yerden biraz fazla uzun hissettiriyorsa, yaklaşık olarak doğrudur.

Yoga Nidra yönlendirirken fısıldamalı mıyım?

Hayır. Fısıldamak, konuşmayı takip etmeyi kolaylaştıran perde bilgisini kaldırır ve dinleyicileri zorlanmaya iter. Geceleyin yanınızdaki birine yapacağınız gibi, normal seslendirmeyle sessizce konuşun.

Biri uyuyup horlarsa ne yapmalıyım?

Genellikle hiçbir şey. Kimseyi öne çıkarmayın. Başkalarını rahatsız ediyorsa, ses düzeyinizi çok hafifçe yükseltin veya hafif bir talimat sunun. Uyuyan insanların çoğunun uykuya ihtiyacı vardı.

Yönlendirirken hızlanmayı nasıl durdururum?

Senaryonuza açık zamanlama işaretleyicileri yazın, görünür bir saat tutun ve temponuzu kendi nefesinize ankrajlayın — nefes verirken konuşun ve nefes alırken duraklayın. Herkes daha hızlı kayar; karşı önlemlerin dışsal olması gerekir.

Kendinizin Duyamadığı Kısım

Yukarıdakilerin hepsi tek başına bir kayıt cihazıyla pratik edilebilir, son madde hariç — ve en önemli olan odur.

Yönlendirirken kendi temponuzu duyamazsınız. Sessizliklerinizin yerine oturup oturmadığını veya odanın onların sırasında uykuya sürüklenip sürüklenmediğini söyleyemezsiniz. Artık fark etmediğiniz yükselen sonları yakalayamaz veya temponuzun uygulayıcılarınkinden ayrıldığı anı hissedemezsiniz. Deneyimli birinin dinlemesi ve ne duyduğunu size söylemesi gerekir.

Online Yoga Nidra Eğitmenlik Eğitimimiz tam olarak bu boşluk etrafında inşa edilmiştir. Eğitim boyunca tekrar tekrar yönlendirecek ve özellikle ses, tempo ve sessizliğiniz hakkında bireysel geri bildirim alacaksınız — bir tamamlama notu değil, oturumunuzu dinleyen ve nerede işe yaradığını, nerede yaramadığını söyleyen bir öğretmen. Bunun yanında, pratiğin ait olduğu çerçeveyi ve bizimkileri okumak yerine kendi senaryolarınızı nasıl kuracağınızı öğreneceksiniz.

Rishikesh'ten canlı ve online olarak öğretilir. Önceden öğretmenlik eğitimi gerekmez.

Kimsenin fark etmediği ses olmayı öğrenin.