Nauli, insanların bir videoda görüp bir hile olduğunu varsaydığı uygulamadır.

Bir uygulayıcı durur, nefes verir ve karın, omurganın hattını görebileceğiniz kadar içeri çöker. Sonra merkezde dikey bir kas sütunu görünür, ayrılır, bir tarafa yuvarlanır, diğerine geçer ve sürekli bir dalga hâlinde dönmeye başlar.

Bir parti numarası gibi görünür ve genellikle öyle sunulur. Aynı zamanda Hatha Yoga Pradipika'nın altısı arasından en yüksek övgüyü ayırdığı ve öğrenilmesi en uzun süren uygulamadır.

Nauli'yi deneyen çoğu insan, karın kaslarını gererek hareketi üretmeye çalıştıktan sonra ilk iki hafta içinde bırakır. Bu yaklaşım işe yaramaz ve nedenleri, başlamadan önce anlaşılmaya değer.

Nauli Ne Anlama Gelir?

Etimoloji kesinleşmiş değildir. Nauli en sık, kamış, boş sap veya tüp şeklinde bir kap anlamına gelen nala veya nali'ye izlenir — görünür kas sütunu için mantıklı bir eşleşme. Diğerleri onu, dalga benzeri yuvarlanma temelinde, tekne anlamına gelen nau'dan türetir. Her ikisini de güvenle ileri sürülmüş göreceksiniz; hiçbiri kesin değildir.

Gheranda Samhita, farklı bir ad kullanır: ileri geri hareket etmek, yuvarlanmak veya çalkalanmak anlamına gelen lola kökünden gelen lauliki. Bu ad, anatomiden çok eylemi tarif eder ve üçü arasında en açık olanıdır.

İkisi birlikte, size uygulamanın tamamını verir: karın sütunlarının yuvarlanan bir çalkalanması.

Metinler Ne Söylüyor?

Hatha Yoga Pradipika, nauli'yi 2.33 ve 2.34. dizelerde tarif eder.

2.33. dize yöntemi verir: omuzlar öne eğik olarak, karın soldan sağa zorlu biçimde hareket ettirilir ve ustalar tarafından buna nauli denir.

2.34. dize sonuçları verir. Nauli durgun sindirimi giderir, sindirim ateşini tutuşturur ve bozuklukları kurutur. Svatmarama daha sonra ona mauli — Hatha uygulamalarının tacı, ya da en tepesi — der. Başka hiçbir kriyaya bu tarifi vermez.

Gheranda Samhita bunu 1.52. dizede daha kısa verir: mideyi ve bağırsakları zorlu biçimde yandan yana hareket ettirin; bu lauliki'dir ve hastalığı yok eder, bedensel ateşi artırır.

Çömelme Duruşu Dizede Yok

Bilinmeye değer, çünkü bu hata her yerde.

Pradipika'nın nauli'yi bir çömelmeden — ayak uçlarında, topuklar kalkık, avuçlar yerde — reçete ettiğini sıklıkla okursunuz. Bu tarif, 1914'te yayımlanmış, telif hakkı çok önce sona ermiş ve dolayısıyla çevrimiçi ortamda en çok kopyalanan versiyon olan, yaygın biçimde çoğaltılmış bir İngilizce çeviriden gelir.

2.33. dizenin Sanskritçesi böyle bir şey söylemez. Omuzların alçaltıldığı veya öne eğik olduğu anlamına gelen natāṁsa'yı verir ve bedenin konumu hakkında başka hiçbir şey söylemez. Çömelme, çevirmenin eklemesidir.

Dize, sade biçimde okunduğunda, öne eğilmeyi ve karnı döndürmeyi tarif eder. Bu, nauli'nin bugün gerçekte nasıl öğretildiğine yakındır: durarak, ayaklar açık, dizler bükük, eller uyluklara bastırılmış.

Bu kendi başına küçük bir şeydir, ama Shatkarmalar boyunca fark edilmeye değer bir örüntüye aittir. "Kadim metinlerin söylediği şey" olarak dolaşan çoğu şey, metinlerin kendisine değil, bir ya da iki eski kamu malı çeviriye izlenebilir.

Boşluk Gerçekte Nasıl Oluşturulur?

Bu, nauli'yi öğrenip öğrenmeyeceğinizi ya da aylarca başarısız olarak geçireceğinizi belirleyen kısımdır.

Uddiyana bandha'nın derin karın boşluğu — bütün naulinin gerçekleştiği hâl — karnı kas çabasıyla içeri çekerek üretilmez. Bir basınç farkıyla üretilir.

Tam bir nefes vermenin ardından, gırtlak kapatılır ve sahte bir nefes alma gerçekleştirilir: göğüs kafesi nefes çekiyormuş gibi genişler, ama hiç hava girmez. Bu genişleme, hava yolu kapalıyken göğüs boşluğunu büyütür ve içindeki basıncı düşürür. Diyafram ve karın içeriği o boşluğa yukarı doğru çekilir.

Sonuç, herhangi bir şeyi kasarak yaratmadığınız bir boşluktur. Karın duvarı gevşer ve yukarıdan içeri çekilir.

Nauli sonra bu hâl içinde çalışır. Rectus abdominis kasları, çevredeki kaslar geri çekilmiş kalırken boşluktan öne çıkacak şekilde ayarlanır ve bu da dolaylı olarak elde edilir. Ellerle uyluklara bastırmak recti'yi devreye sokar. Uddiyana eylemini canlı tutmak diğer her şeyi geri çekilmiş tutar. Sütun, bu birleşimin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Eğer kasarsanız, tüm karın duvarı gerilir, boşluk kaybolur ve hiçbir izolasyon mümkün olmaz. Çoğu insana yardımcı olan talimat sezgiye aykırıdır: doğru koşulları oluşturun ve sütunun gelmesine izin verin, onu yapmaya çalışmak yerine.

Önce Neye İhtiyacınız Var?

Nauli, kısa bir ön koşullar zincirinin sonunda yer alır ve bunları atlamak, insanların zorlanmasının başlıca nedenidir.

Tam nefes verme. Akciğerleri düzgünce boşaltabilmeniz gerekir, ki bu kulağa geldiğinden daha az otomatiktir.

Bahya kumbhaka — nefes verdikten sonra nefesi rahatça tutma. Nefesi dışarıda tutmak sizi kaygılandırıyorsa veya birkaç saniye içinde acil bir nefes alma ihtiyacı yaratıyorsa, başka her şeyden önce bunun üzerinde çalışın.

Agnisara kriya — nefes dışarıda tutulurken karnı tekrar tekrar içeri çekip serbest bırakmak. Bu, naulinin gerektirdiği koordinasyon ve dayanıklılığı inşa eder.

Uddiyana bandha — yukarıda tarif edilen karın kilidi, on ile on beş saniye rahatça tutulur.

Uddiyana bandha tek başına değerli bir uygulamadır ve meşru bir durma noktasıdır. Çok sayıda uzun süreli uygulayıcı nauliyi hiç ilerletmez ve bunda hiçbir şey kaybetmez.

Madhyama Nauli: Merkezi Sütun

Uddiyana bandhadan, her iki elle uyluklara sıkıca ve dengeli biçimde bastırın.

Rectus abdominis kasları, kenarlar boş kalırken karnın merkezinde tek dikey bir bant olarak öne çıkacaktır.

Birkaç saniye tutun, sonra uddiyana bandha makalesinde tarif edildiği gibi her şeyi serbest bırakın.

Duyum alışılmadıktır, çünkü kasılma gibi hissettirmez. Çoğu insan bunu, yaptıkları bir şey yerine ortaya çıkan bir şey olarak tarif eder. Zorlanıyorsanız, teknik yanlış gitmiştir.

Bunun günler yerine haftalar süreceğini bekleyin. Madhyama güvenilir hâle gelmeden önce dört ile sekiz haftalık düzenli pratik tamamen normaldir.

Vama ve Dakshina Nauli

Merkezi sütun kararlı hâle geldiğinde, sıradaki kenarlardır.

Madhyama nauliden, ağırlığı sol ele kaydırın — sol kolla daha sıkı bastırıp sağdaki basıncı azaltın. Kas sütunu sola hareket eder, sağ tarafı boş bırakır. Bu vama nauli'dir.

Tersine çevirin — sağ elle daha fazla ağırlık — ve sütun sağa hareket eder. Bu dakshina nauli'dir.

Bunu yaparken gövdeyi dik tutun. Cazibe, bastırdığınız tarafa doğru eğilmektir, ki bu gerçek izolasyon olmadan bir kayma görüntüsü üretir.

Nauli Chalana: Rotasyon

Tam uygulama, üç pozisyonu sürekli bir dairesel harekete birleştirir: merkez, sol, merkez, sağ ve tekrar geri, durmadan yuvarlanarak.

Bir yönde üç rotasyonla başlayın, serbest bırakın, sonra diğer yönde üç. Yavaşça inşa edin.

Bu, etkileyici görünen aşamadır ve aynı zamanda en az önemli olanıdır. Terapötik etki büyük ölçüde madhyama'da ve yan izolasyonlarda mevcuttur. Rotasyon bir incelmedir, amaç değil.

Hangi Sırayla Öğrenilmeli?

Öğretmenler bu konuda anlaşamaz ve bunu bir rotayı geleneğin cevabı olarak sunmak yerine söylemeye değer.

Bazıları, diğerlerine ulaşılan temel pozisyon olduğu için önce madhyama naulinin mükemmelleştirilmesi gerektiğini savunur. Diğerleri, ağırlık kayması açık bir fiziksel ipucu verdiği için yeni başlayanların vama ve dakshinayı daha kolay elde ettiğini bulur ve bunları daha sonra merkezi izolasyona ulaşmak için kullanır.

Her iki yaklaşım da işe yarar. Biri birkaç hafta sonra sonuç vermiyorsa, yapamayacağınız sonucuna varmak yerine diğerini deneyin.

Ne Kadar Sürer?

Bir yoga dersinde öğretilen neredeyse başka her şeyden daha uzun ve bunu baştan söylemek daha nazik olur.

Uddiyana bandha: rahat olmak için birkaç hafta ile birkaç ay.

Madhyama nauli: bundan sonra genellikle bir ile üç ay, neredeyse her gün pratikle.

Yan izolasyonlar: birkaç ay daha.

Düzgün rotasyon: başlangıçtan itibaren genellikle bir yıl veya daha fazla.

Bu aralıklar bireyler arasında büyük ölçüde değişir ve vücut kompozisyonu görünürlüğü önemli ölçüde etkiler — daha yumuşak bir karın duvarı izolasyonu görmeyi zorlaştırır ama eylemin gerçekleşmesini önlemez.

Tutarlılık, her seansın süresinden daha önemlidir. Günde beş dakika, haftada bir kez kırk dakikayı büyük farkla geçer.

Yaygın Hatalar

Kasmak. Açık farkla en yaygın olanı. Karnı sıkmak, uygulamanın gerektirdiği her şeyi engeller.

Tam olarak nefes vermemek. Akciğerlerde kalıcı hava, diyaframın kalkmasını engeller ve boşluk asla tam oluşmaz.

Serbest bırakmadan önce nefes almak. Nefes almadan önce her zaman göğüs kafesini serbest bırakın ve karnın düşmesine izin verin.

Dolu bir mideyle pratik yapmak. Nauli boş bir sindirim kanalı gerektirir. En iyi durumda rahatsız edicidir ve amaca aykırıdır.

Kaymak yerine eğilmek. Vama ve dakshinada, beden dik kalır ve ağırlık kollar üzerinden hareket eder.

Çok uzun tutmak. Tutma rahat kalmalıdır. Nefes alma dürtüsü güçlendiğinde, tur bitmiştir.

Görseli kovalamak. Birçok uygulayıcı, fotojenik bir nauliden çok önce işlevsel bir nauli elde eder. İşi yapan içsel eylemdir.

Güvenlik ve Kontrendikasyonlar

Nauli, çoğu sağlıklı insan için çalışmaya değer ve birçok başkası için kesinlikle kontrendikedir.

Aşağıdakilerden biri varsa uygulamayın veya önce tıbbi tavsiye alın:

  • Hamilelik — herhangi bir aşamada
  • Herhangi bir türden fıtık
  • Peptik ülserler veya inflamatuvar bağırsak hastalığı
  • Yüksek tansiyon veya kalp hastalığı
  • Yakın zamanda geçirilmiş karın veya pelvik ameliyat
  • Safra kesesi taşları veya böbrek taşları
  • Glokom veya yükselmiş göz içi basıncı
  • Önemli bel sorunları
  • Bireysel değerlendirme olmadan pelvik organ sarkması

Birçok gelenek, adet döneminde ara vermeyi önerir.

Gerçekten aç bir karınla pratik yapın, herhangi bir karın ağrısında durun ve zorla ilerlemek yerine baş dönmesinde durun.

Uygulamayı etkili kılan güçlü karın içi basınç değişiklikleri, aynı zamanda kontrendikasyon listesini uzun kılan şeydir. Bu, çevrimiçi ortamda ilginç göründüğü için gelişigüzel denenecek bir teknik değildir.

Ne Yapar, Ne Yapmaz?

Nauli gerçek mekanik etkiler üretir. Karın organları tekrar tekrar yer değiştirir, sıkıştırılır ve serbest bırakılır. Diyafram, sıradan nefes almadan daha büyük bir aralıkta hareket eder. Derin karın kas yapısı, başka pek az şeyin eğittiği bir şekilde eğitilir ve uygulama, çoğu insanın hiç izole edemediği kaslar üzerinde alışılmadık gönüllü kontrol geliştirir.

Geleneksel olarak sindirim ateşi olan agni'yi tutuşturmakla itibarlandırılır ve metinler onu iyileşmiş sindirim ve iştahla ilişkilendirir. Birçok uygulayıcı tam olarak bunu bildirir ve mekanik açıklama bunu inandırıcı kılar.

Nauli'nin yapmadığı şey herhangi bir şeyi detoksifiye etmektir. Masaj edilen organlar, serbest bırakılmayı bekleyen toksinler depolamıyor. Uygulama sindirime yardımcı oluyorsa, sindirime yardımcı olur — ki bu yeterli bir iddiadır ve büyütülmeye gerek yoktur.

Naulinin klasik sistemde bulunduğu konumun pratik nedenini de belirtmeye değer: altısı arasındaki su temelli kalın bağırsak temizliği olan jala basti, naulinin yarattığı emişe bağlıdır. Nauli sadece kendi başına bir uygulama değil, aynı zamanda başka bir uygulamayı mümkün kılan beceridir. Svatmarama'nın onu Hatha kriyalarının tacı olarak adlandırmasının nedeninin bir parçası budur.

Yaygın Yanlış Anlamalar

1. Görünüm için bir karın egzersizi olduğu. Boyut yerine kontrol geliştirir ve herhangi bir alışılmış öz eğitimine benzemeyen, boşaltılmış, nefesi tutulmuş bir hâlde çalıştırılır.

2. Bunu hızlı yapabilmeniz gerektiği. Aylar normaldir. İkinci haftadaki başarısızlık hiçbir şeyin kanıtı değildir.

3. Rotasyonun amaç olduğu. Etkinin çoğu, madhyama ve yan izolasyonlar kararlı hâle geldiğinde zaten mevcuttur.

4. Vücut tipinin bunu yapıp yapamayacağınızı belirlediği. Vücut kompozisyonu, izolasyonun ne kadar görünür olduğunu etkiler, eylemin gerçekleşip gerçekleşmediğini değil. İlerlemeyi görünüme göre yargılamak, daha yumuşak karın duvarları olan insanları bırakmaya yönlendirir.

Sonuç

Nauli, altı arınma uygulaması arasında en talepkâr olanıdır ve Pradipika'nın en yüksekte sıraladığı olanıdır, ki bu muhtemelen bir tesadüf değildir.

Özellikle sabrı ödüllendirir. Onu zorlamanın bir yolu yoktur, çünkü zorlamak onu engelleyen tam olarak o hatadır. Uygulama, karın duvarı aracılığıyla, oldukça gerçek anlamda, bazı şeylerin doğru koşullar kurulduğunda geldiğini ve çabayla üretilemeyeceğini öğretir.

Çoğu öğrenci için dürüst tavsiye, uddiyana bandhayı gerçek proje, nauliyi ise onu takip edebilecek şey olarak ele almaktır. Uddiyana, haftalar içinde ulaşılabilir, aynı kontrendikasyonların çoğuna ve sindirim etkilerinin çoğuna sahiptir ve kendi koşullarında tam bir uygulamadır.

Bundan sonra sütun görünürse, iyi. Görünmezse, hâlâ daha yararlı olan yarısını kazanmışsınızdır.

Sıkça Sorulan Sorular

Nauli nedir?

Nauli, rectus abdominis kaslarının izole edilip uddiyana bandhanın boşluğu içinde yandan yana yuvarlandığı bir Hatha yogası arınma uygulamasıdır. Altı Shatkarmadan biridir ve Gheranda Samhita ona lauliki der.

Nauli'yi öğrenmek ne kadar sürer?

Uddiyana bandha genellikle birkaç hafta ile birkaç ay sürer. Merkezi izolasyon genellikle bir ile üç ay daha, neredeyse her gün pratikle sürer, ve düzgün rotasyon tipik olarak bir yıl veya daha fazla.

Kasın öne gelmesini neden sağlayamıyorum?

Neredeyse her zaman, izolasyonun ortaya çıkmasına izin vermek yerine karnı kastığınız için. Boşluk, kapalı bir hava yoluna karşı sahte bir nefes almadan gelir ve sütun, o boşluk sürdürülürken ellerle bastırmaktan gelir.

Nauliden önce uddiyana bandhaya ihtiyacım var mı?

Evet. Nauli tamamen uddiyana bandha içinde gerçekleşir, dolayısıyla kilit rahat ve kararlı hâle gelmeden pratik edilemez. Agnisara kriya da yararlı bir hazırlıktır.

Nauli güvenli midir?

Aç karnına, sağlıklı uygulayıcılar için genellikle evet. Hamilelikte ve fıtık, ülser, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, glokom, böbrek veya safra taşları ya da yakın zamanda geçirilmiş karın ameliyatıyla kaçının.

Nauli sindirime yardımcı olur mu?

Karın organlarının mekanik masajı gerçektir ve hem klasik metinler hem de birçok uygulayıcı bunu iyileşmiş sindirim ve iştahla ilişkilendirir. Sindirim hastalığı için bir tedavi değildir.