Geleneksel cevap, güneş doğmadan önceki erken sabahtır. Dürüst cevap ise, gerçekten yapacağınız her saattir.

İkisi de ciddiye alınmaya değer ve aralarındaki fark göründüğünden küçüktür; çünkü geleneğin zamanlama konusunda önerdiği şeylerin çoğu aslında korumayla ilgilidir ve akşam yedideki korunmuş bir saat, sabah beşteki korunmamış bir saatten iyidir.

Metinler Ne Diyor?

Brahmamuhurta, yani güneş doğmadan önceki yaklaşık doksan dakika, gelenek boyunca önerilen zamandır; genel olarak pratik için, özellikle de pranayama ve meditasyon için.

Belirtilen nedenler çerçevenin kendi içinde kalır: saatin niteliği, atmosferin hali, gün araya girmeden önce zihnin yatkınlığı.

Pratik nedenler ise kendi başlarına yeterince gerçektir. Mide boştur. Dikkatinizi meşgul edecek hiçbir şey henüz olmamıştır. Kimse sizden bir şey istemez. Sessizdir.

Hatha Yoga Pradipika daha da ileri gider ve kendini adamış uygulayıcı için günde dört kez pratik önerir: sabahın erken saati, öğle, akşam ve gece yarısı; tur sayısı da aylar içinde artar. Bunu neredeyse kimse yapmıyor ve bunu doğru aktarmak, klasik reçetenin modern bir rutine benzediğini ima etmekten daha yararlıdır.

Metinler mekânı da belirler: küçük, temiz, hava akımı olmayan, sıcaklık uçlarından uzak. Bu kulağa titizlik gibi gelir, ama değildir. Soğuk ya da kirli havada uzun süre nefes pratiği yapmak gerçekten rahatsız edicidir.

Gün Boyunca Gerçekte Ne Değişir?

Çerçevenin iddialarını, kendi gözlemleyebileceklerinizden ayırmak.

Sabahları daha katısınızdır. Bu gerçektir. Omurlar arası diskler geceleri sıvı alır ve uyandığınızda daha fazla suludur, omurga fleksiyonu ölçülebilir ölçüde daha az mümkündür ve eklemler genel olarak ilk bir iki saat boyunca daha az özgür hisseder.

Bunun belirli bir pratik sonucu var. Omurgaya yük bindiren fleksiyon, yani sabah ilk iş yapılan derin oturarak öne eğilmeler, özellikle bacaklar düzken, gerçekten ertelemeye değer tek şeydir. Disk geçmişi olan biri için o saatte tümüyle kaçınmaya değer. Gerekçesi öne eğilmeler yazısında.

Çekirdek vücut sıcaklığı erken sabahta en düşük, öğleden sonranın geç saatlerinde ya da akşamın başında en yüksektir. Daha sıcak doku daha esnektir; aynı duruşun sabah altıda ve akşam altıda farklı hissettirmesinin nedeni budur.

Güç ve fiziksel performans öğleden sonranın geç saatlerinde zirve yapma eğilimindedir. Bu, egzersiz araştırmalarında iyi belgelenmiştir ve zorlu pratiği o saate koymak için makul bir gerekçedir.

Uyanıklık kronotipe göre değişir; bu bireyseldir, evrensel değildir. Kimileri sabah beşte gerçekten daha keskindir, kimileri ise ona kadar gerçekten işe yaramaz.

Mide kısıtı ise gün boyu geçerlidir. Pratiği boş midede yapın: yemekten iki üç saat sonra. Bu çoğu insan için sabahın ilk saatini ya da öğleden sonranın geç saatini işaret eder ve öğle yemeğinden sonraki saati eler.

Sabah

Kime uyar. Her şeyden önce pranayama ve meditasyona: boş mide, sessizlik, meşgul olmayan bir zihin. Ayrıca günü öngörülemez hale gelen herkese, çünkü sabah saati başka hiçbir şeyin alamayacağı tek saattir.

Neyi ayarlamalı. Gerekli olduğunu düşündüğünüzden daha fazla ısının. İlk on dakika zorlayıcı bir şey değil, eklem hareketi ve nazik bir hareket açıklığı olmalı; pawanmuktasana yaklaşımı mevcut en makul hazırlıktır ve tam da bunun için vardır; Bihar Okulu yazısında anlatıldığı gibi.

Nelerden kaçınmalı. İlk yarım saatte omurgaya yük bindiren derin öne eğilmelerden. Genel olarak azami hareket açıklığı çalışmalarından.

Dürüst bedel. Daha erken kalkmak, daha erken uyumak demektir ve sizi uykudan eden bir pratik kötü bir takastır. Çoğu insan için uyku, fazladan otuz dakikalık asanadan daha fazlasını yapar.

Akşam

Kime uyar. Daha güçlü fiziksel pratiğe, çünkü daha sıcak ve daha güçlüsünüz. Ayrıca sabah insanı olmayan herkese; bu, insanların büyük bir bölümüdür ve bir karakter kusuru değildir.

Neyi ayarlamalı. Son bölümü yatıştırıcı tutun, uyarıcı değil. Gece onda biten tempolu bir pratik, bazı insanlar için uykuyu gerçekten bozabilir; çözüm pratiği bırakmak değil, uzatılmış nefes vermeyle ve düzgün bir dinlenmeyle bitirmektir.

Nelerden kaçınmalı. Geç saatte ısıtan ve zorlayıcı pratiklerden: kapalabhati, bhastrika, güçlü tutuş. Geleneğin kendi mantığı da aynı şeyi söyler ve çoğu insanın o saatte gerçekte nasıl hissettiğiyle örtüşür.

Dürüst bedel. Akşamlar elinizden alınır. İş uzar, insanlar bir şeyler ister ve bu saat, günün en az korunabilir olanıdır.

Öğle ve Öğleden Sonra

Hafife alınır ve en az konuşulan saattir. Beden sıcaklığı yüksektir, güç elinizin altındadır ve iki uçta da uykuyla yarışmaz.

Kısıt midedir; öğle yemeğinden sonraki bir iki saati eler.

Ve geleneksel bir çalışma günü olan herkes için korunması en zor saattir. Bu yüzden nadiren önerilir; onda bir sorun olduğu için değil.

Evden çalışanlar için öğle arasında kısa bir pratik gerçekten uygulanabilir ve hareketsiz bir günün ortasındaki yirmi dakikalık hareket, altmış dakikalık bir akşam dersinin yapmadığı bir şey yapar.

Daha Önemli Olan Cevap

Tutarlılık, zamanlamayı çok açık farkla geçer ve bu yumuşak bir teselli değildir; kararınızı belirlemesi gereken bulgudur.

Haftada dört kez, ideal olmayan bir saatte yaptığınız pratik, arada bir mükemmel saatte yaptığınızdan daha fazla değişim üretir. Uyum, tekrarlanan maruziyeti izler ve saat, sıklığın yanında küçük bir değişkendir.

Dolayısıyla sorulacak soru en iyi saatin ne zaman olduğu değildir. Şudur: hangi saati koruyabilirsiniz? Hangi yarım saatin iş, aile, yorgunluk ya da plan değişikliği tarafından alınma olasılığı en düşük?

Çoğu insan için bu erken sabahtır; brahmamuhurta yüzünden değil, henüz başka hiçbir şeyin onu sahiplenmemiş olması yüzünden. Bu, geleneğin vardığı sonucun aynısıdır; yalnızca başka bir yönden gelinmiş.

Cevap gerçekten hiçbir saat değilse, çözüm farklı bir saat değil, daha kısa bir pratiktir. On beş dakikalık bir pratiğin korunabilir saati hemen her hayatta vardır; doksan dakikalığın yoktur; bunun uzun savunması ev pratiği oluşturma yazısındadır.

Bölünmüş Pratik

Çoğu insanın gerçekte yaşadığı sorunu çözer ve bunu neredeyse kimse önermez.

Geleneksel düzen tek bir seans değildir. Hatha Yoga Pradipika'nın günde dört kez reçetesi uç versiyondur, ama sıradan klasik düzen bile günün birden fazla noktasında pratik varsayar: sabah nefes ve oturuş, daha sonra fiziksel çalışma.

Bölmek zamanlama çatışmasını tümüyle çözer. Sabah katısınız, akşam sıcaksınız; altıda boş bir mideniz ve sessiz bir zihniniz var, akşam yedide ikisi de yok. Bölünmüş bir pratik, her saati iyi olduğu şey için kullanır, tek bir saati her şeye hizmet etmeye zorlamak yerine.

İşe yarayan bir bölme: uyanınca on beş dakika; eklem hareketi, uzatılmış nefes verme, birkaç dakika oturuş. Sonra günün ilerleyen saatlerinde, ısındığınızda fiziksel çalışma için otuz dakika.

Neden daha zor değil, daha kolay. İki kısa saat, bir uzun saatten daha korunabilirdir ve uyanınca on beş dakikanın neredeyse hiç rakibi yoktur. Kırk beş dakikalık bir sabah pratiğinin önündeki engel gerçektir; on beş dakikanın önündeki engel çoğunlukla çalar saattir.

Ve çoğu insanın atladığı kısmı öne alır. Nefes ve oturuş pratiği, bir fiziksel seansın sonuna konup seans uzadığında bırakılır. Kendi saatini ilk sıraya verirseniz hayatta kalır.

Pratik Öneriler

Günde bir pratik istiyorsanız: sabah, kısa, başlangıçta nazik ve en iyi haftanıza göre değil, en kötü haftanızda da tutabileceğiniz bir saat seçin.

İki istiyorsanız: öğleden sonra ya da akşam hareket, sabah nefes ve oturuş. Bu, tek uzun bir seanstan geleneksel düzene daha yakındır.

Pratiğiniz ağırlıklı olarak pranayama ya da meditasyonsa: sabah, boş midede, başka her şeyden önce. Gerekçeler geçerlidir ve diğer saatlerin korunması daha zordur.

Pratiğiniz ağırlıklı olarak fiziksel ise: öğleden sonranın geç saati ya da akşamın başı, sıcak ve güçlü olduğunuzda. Geleneksel bir itiraz yoktur ve fizyoloji bunu destekler.

Disk geçmişiniz ya da sabah bel ağrınız varsa: başka ne yaparsanız yapın, ilk saatte omurgaya yük bindiren fleksiyondan kaçının.

Bitkinseniz: cevap daha erken bir çalar saat değildir. Daha geç pratik yapın ya da daha az pratik yapın ve uyuyun.

Vardiyalı Çalışma, Jet Lag ve Düzensiz Günler

Zamanlama tavsiyesinin genellikle görmezden geldiği grup.

Programınız dönüşümlüyse, pratiği saate bağlamak işe yaramaz. Onu bir olaya bağlayın: uyandıktan sonra, ilk öğünden önce, vardiya bittikten sonra. Kendi gününüzle ilişki, saatteki rakamdan daha önemlidir ve geleneğin gerekçesi buraya da aktarılır: günün sizi sahiplenmesinden önce, gününüz ne zaman başlarsa başlasın, pratik yapın.

Ne zaman düşerse düşsün, uykudan hemen önce güçlü pratik yapmayın. Sabah dokuzda uyuyan bir gece vardiyası çalışanı için de, gece on birde uyuyan herkesle aynı husus geçerlidir.

Saat dilimleri arasında seyahat ederken, kalkış saatine göre değil, varış saatine göre pratik yapın ve ilk bir iki gün nazik tutun. Varış yerinin sabahında hareket ve ışığa maruz kalmak, uyum için pratiğin kendisinden daha fazlasını yapar.

Ve gerçekten kaotik haftalarda, pratiği atlamak yerine asgariye indirin. O an hangi saat denk gelirse gelsin beş dakikalık nefes, alışkanlığı bozulmadan tutar ve yeniden kurulması zor olan şey alışkanlıktır.

Sık Sorulan Sorular

Günün hangi saatinde yoga yapmak en iyisidir?

Geleneksel olarak erken sabah, güneş doğmadan önceki doksan dakika. Pratikte, korumayı başarabildiğiniz saat; tutarlılık saatten çok daha önemlidir ve haftada dört kez sürdürdüğünüz bir pratik, arada bir ideal saatte yaptığınızdan iyidir.

Neden erken sabah öneriliyor?

Çerçeve, saatin niteliğine dair nedenler verir. Pratik nedenler kendi başına ayaktadır: mide boş, zihin meşgul değil, ortalık sessiz ve zamanı henüz başka bir şey sahiplenmedi.

Akşam yoga yapmak kötü mü?

Hayır. Öğleden sonranın geç saatinde ve akşamın başında daha sıcak ve daha güçlüsünüz; bu da fiziksel pratikten yanadır. Son bölümü yatıştırıcı tutun, uyarıcı değil ve geç saatte ısıtan ya da zorlayıcı nefes pratiklerinden kaçının.

Sabah kaçınmam gereken bir şey var mı?

İlk yarım saatte omurgaya yük bindiren derin öne eğilmeler. Diskler uyanınca daha sulu olur ve omurga fleksiyonu ölçülebilir ölçüde daha az mümkündür; bu özellikle disk geçmişi olanlar için önemlidir.

Yemekten ne kadar sonra beklemeliyim?

İki üç saat. Dolu mide diyaframı kısıtlar ve bu kısıt, öğle yemeğinden sonraki bir iki saati, herhangi bir geleneksel kuraldan daha güvenilir biçimde eler.

Yatmadan önce yoga uykuya yardımcı olur mu?

Birçok insan için nazik bir pratik yardımcı olur. Geç saatte biten tempolu bir pratik uykuyu bozabilir ve çözüm bırakmak değil, uzatılmış nefes vermeyle ve düzgün bir dinlenmeyle bitirmektir.

Klasik metinler ne öneriyordu?

Brahmamuhurta, yani güneş doğmadan önceki doksan dakika ve kendini adamış uygulayıcı için günde dört seans: sabah, öğle, akşam ve gece yarısı. İkincisini neredeyse kimse yapmıyor ve bunu söylemek, aksini ima etmekten daha yararlıdır.

Öğleden sonra pratik yapmak kötü bir zaman mı?

Hayır ve hafife alınıyor. Beden sıcaklığı ve güç yüksektir ve iki uçta da uykuyla yarışmaz. Yalnızca geleneksel bir çalışma günü olan herkes için korunması en zor saattir.

İyi bir saat bulamazsam ne olacak?

Saati değiştirmek yerine pratiği kısaltın. On beş dakikanın korunabilir saati hemen her hayatta vardır; doksan dakikanın yoktur.

Sürdürebileceğiniz Saat

Gelenek güneş doğmadan önce der ve bu cevabı vermesinin nedeni, yani henüz hiçbir şeyin araya girmemiş olması, muhtemelen onu seçmeniz için de aynı nedendir. Ama pratiğinizin bir şeyi değiştirip değiştirmeyeceğini gerçekten belirleyen değişken, ne sıklıkta yaptığınızdır ve koruyabileceğiniz her saat, koruyamayacağınız daha iyi bir saatten üstündür.

Rohit Yoga Academy'nin Rishikesh'in Swargashram bölgesindeki yatılı 200 saatlik Yoga Eğitmenlik Eğitimi, sabah nefes ve oturuş pratiği ile öğleden sonra asana içeren günlük bir programla, on beş kişiyle sınırlı gruplarda yürütülür.