Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının ve çok daha mutlu bir insanın anahtarıdır. Günümüzde sürdürdüğümüz rahat yaşam tarzı kesinlikle egzersizi gerektiriyor. Sosyal medya fitness uzmanı Cassey Ho, günde en az bir kez egzersiz yaparak kalp atış hızınızı artırmanın sizin için iyi olduğunu söylüyor. Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki, egzersiz güç ve zindelik açısından yaşlanmayı da durdurur.
Formda ve sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz farklı egzersiz türleri vardır. Yoga Listenin başında yer alıyor. Bir zamanlar yoga sadece Hindistan'da uygulanıyordu, ancak zihin, beden, kalp ve ruh için sağladığı sayısız fayda nedeniyle o günler çoktan geride kaldı.
Günümüzde yoga, sadece Hindistan'la sınırlı kalmayıp tüm dünyada uygulanmaktadır. Hatta birkaç tıklamayla, doğru şekilde yoga yapmanız için size rehberlik eden yoga uzmanlarını çevrimiçi olarak bulabilirsiniz!
Şimdi bunu tartışalım. Yoga'nın günümüzdeki sağlık faydalarıÖncelikle zihinsel faydalarından bahsedeceğiz, ardından fiziksel sağlık faydalarına geçeceğiz.
Ruh Sağlığı Faydaları
1. Stres Giderici
Yoga'da nefes kontrolü olan pranayama, stresi profesyonelce ortadan kaldırır. Zihninizin ve bedeninizin rahatlamasını sağlar. Nefes alırken pozitif enerjiler aldığınızı ve nefes verirken tüm endişelerinizi ve stresinizi dışarı attığınızı hissetmenizi sağlar. Zihninizin nasıl sakin ve rahat kalacağını öğretir. Vücudunuz stres altındayken bile nefesinizi kontrol edin.Zihninizin nasıl koordine olacağını ve kendinizi nasıl kontrol altında tutacağınızı öğretir. Zihninizin bedensel hareketlerinizi, duruşunuzu ve nefesinizi nasıl kontrol altında tutacağını öğretir. Zihninizi meşgul tutar ve olumsuz düşüncelerden arındırır.
2. Öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğretir.
Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana ve Samadhi, Raja Yoga'nın sekiz önemli bölümüdür ve size kendiniz ve tüm insanlık için doğru düşünmeyi, kendiniz ve tüm insanlık için doğru davranmayı ve düşünceniz, sözünüz veya eyleminizle asla kimseye zarar vermemeyi öğretir.
Bu yoga adımları, öfkenizi, arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğretmeyi amaçlar. İlk adım olan Yama, öldürme, çalma veya rüşvet alma ihtiyacı duysanız bile bunun yanlış olduğunu ve yapmamanız gerektiğini anlamanızı sağlar. Pranayama, zihninizi bedenle nasıl koordine edeceğinizi öğretir. Pratyahara ise öz denetimi öğretir.
3. Odaklanmanızı artırır
Dhyana, meditasyon eylemi.Kendinizin her parçasını hissettiğiniz aşama. Bu, öz farkındalık aşamasıdır. Dharana, "odaklanma" aşamasıdır ve size tek bir noktaya nasıl odaklanacağınızı öğretir.
Dhyana önce zihninizi ve bedeninizi tüm stresten arındırır, ardından Dharana size nasıl odaklanacağınızı öğretir. İkisi birlikte sizi daha sakin ve daha odaklanmış bir insan yapar.
Fiziksel Sağlık Faydaları
4. Sizi daha esnek hale getirir
Farklı yoga türlerindeki Asanaların çok yönlü duruşları, genel esnekliğinizi artırır. Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga ve Power Yoga; hepsi de zıt Asanalar aracılığıyla vücudunuzu daha esnek hale getirmeyi amaçlar.
5. Toksinleri Atar, Sindirimi Artırır ve Karın Yağını Önemli Ölçüde Azaltır
Yoga'nın farklı türleri ve bunlarla ilişkili nefes egzersizleri, topluca vücudunuzdaki toksinleri uzaklaştırır. Pranayama'nın farklı türleri de vücudunuzdaki toksinleri atmaya yardımcı olur ve Asanalarla birleştiğinde vücudunuzu tamamen temizler. Düzenli olarak yoga yaparsanız, çok daha sağlıklı bir siz olduğunuzu fark edeceksiniz.
Yoga, sindirim sorunlarına da yardımcı olur. Hatta kabızlık, reflü, apandisit ve fıtık gibi birçok mide rahatsızlığını da iyileştirir.
Hatha yoga ve Power yoga, vücudun farklı duruşlarını ve özel nefes tekniklerini kullanarak sindiriminizi hızlandırır. karın yağını azaltmak ve vücudunuzdaki her türlü toksini atın. Ayrıca bir süre sonra daha belirgin karın kaslarına sahip olduğunuzu da keşfedeceksiniz. Birleştirin yağ yakıcı yiyecekler Yoga ile her zamankinden daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Hatta vücudunuzun farklı bölgelerindeki yağları eritmek için farklı yoga pozlarını bile kullanabilirsiniz.
6. Akciğerlerinizi Genişletin
Pranayama, akciğerlerinizi maksimum kapasitede kullanmanıza olanak tanır. Bu nedenle, akciğerlerinin hasardan kurtulması için sigara içenlere yoga önerilir.
Bhastrika Pranayama, derin bir nefes alıp ardından cızırtılı bir ses eşliğinde nefes vermekten oluşur.
Kapalbhati Pranayama, karın kaslarınızı kasarak tüm gücünüzle nefes verip ardından normal şekilde nefes almaktan oluşur.
Bahya Pranayama, Anulom Vilom Pranayama, Bhramari Pranayama, Udgeeth Pranayama ve Pranav Pranayama'nın her biri kendine özgü özelliklere sahiptir. Akciğerlerinizi en üst düzeyde kullanmanıza ve oksijeni vücudunuzun tüm bölgelerine taşımanıza olanak tanırlar.
7. Bağışıklık sistemini güçlendirir
Yoga pozları vücudunuzdaki toksinleri atarak bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Toksinler vücuttan atıldıkça, bağışıklık sisteminiz vücuda giren yeni bakteri, virüs veya diğer patojenlerle savaşmaya daha iyi adapte olur.
8. Dayanıklılığı Artırır
Yoga eğitmeniniz size o Asana pozunda tam orada kalmanızı söylediğinde, dayanıklılığınızı geliştiriyor demektir. Yoga ile ne kadar ilerlerseniz, dayanıklılığınız o kadar artar. Eğer yoga yapmayı bir fincan çay gibi görüyorsanız, sanırım dayanıklılığınızı test etme zamanınız gelmiştir (umarım bu sizi biraz güç yogası denemeye motive eder). Yoga yapın ve dayanıklılığınızı geliştirin!
9. Vücudunuza Mükemmel Duruşu Kazandırır
Yoga'daki tüm mat Asanaları, doğru omurga pozisyonuna alışmanızı sağlamak içindir; bu pozisyonu bulduktan sonra, diğer Asanalarda da omurga pozisyonunuzu korumanız gerekir. Yoga ayrıca... Sırt ağrısından kurtulmak için uygulayabileceğiniz asanalar. ve boyun ağrısı. Duruş problemi yaşayan herkes için “Yoga” çözümünüzdür.
10. Kaslarınızı güçlendirir ve eklemlerinizi yağlar.
Yoga, kas liflerinizi kelimenin tam anlamıyla yeniler. Yoga yapmaya başladığınızda, daha önce hiç hissetmediğiniz yerlerde kaslarınızı hissetmeye başlarsınız. Daha önce uyuyan kasları uyandırır. Sinir sisteminizi güçlendirir ve eklemlerinizi yağlamak için sinyaller gönderir. Ancak, eklemlerinizde gerginlik varsa, yavaş ve nazik hareket edin.
11. Kan Dolaşımını İyileştirir
Bu, tüm sağlık sorunlarımızın çözümüne benziyor. Vücudunuzun her yerine oksijenli kan ulaştığında, vücut en iyi performansını gösterebilecektir. Kan, sağlıklı kalmanız için gereken her şeye sahiptir; hormonlar, fagositoz yapan hücreler, oksijen, eritrositler, lökositler, trombositler ve kan plazması. Tüm vücut süreçlerinin gerçekleştiği ortamdır.
Çözüm
Umarım bu, bugünden itibaren yoga yapmaya başlamanız için yeterince motive olmanızı sağlamıştır. Bir kere yapın, tekrar tekrar yapmak isteyeceksiniz. İstikrarlı olun ve bağımlısı olun, çünkü yogaya bağımlı olmaktan daha iyi bir bağımlılık yoktur.
Yoga yapmanın size sağladığı diğer sağlık faydaları nelerdir veya yoga yaptıktan sonra hangi faydaları elde etmek istersiniz? Yorumlar bölümünde bize bildirin!
Yazarın Biyografisi –
Catherynne Johns, olwomen.com'da kıdemli yazar, hevesli bir okuyucu, moda ve makyaj meraklısı olup, her türlü şey hakkında yazmaktan ve konuşmaktan zevk alan biridir. Odak noktası ise... Yağ yakıcı yiyecekler Özellikle kadınların iç bacak yağlarından kurtulması için!