Çoğu ses odaklı eğitimin dördüncü gününe doğru, öngörülebilir bir şey olur. Sesler gitmeye başlar.
İnsanlar, olsa olsa günde on dakika mantra söylemiş olarak gelirler. Sonra günde dört saat, bir odada, başka birinin seçtiği bir tonda, sıklıkla duyulmak için zorlayarak ilahi söylerler. İlk haftanın ortasına gelindiğinde grubun belirgin bir kısmı seslerinde kısıklık yaşar, ve bazıları gerçekten seslerini kaybediyordur.
Bunların hiçbiri kaçınılmaz değil. Neredeyse tamamı iki şeyden gelir: ısınma yapmamak, ve çok yüksek perdeden söylemek.
Ses, kas ve dokudan oluşan fiziksel bir araçtır. Uzun süreli ilahi söyleme onun atletik kullanımıdır. Kimse bir saat boyunca ısınmadan koşmaz, yine de neredeyse herkes soğuk bir şekilde doğrudan kırk beş dakikalık sürekli seslendirmeye dalar.
Bu, bunu yapmamak için pratik bir rehberdir.
Bu Özellikle İlahi Söyleme İçin Neden Önemli
Şarkı söylemeden önce ısınmak iyi bilinen bir şeydir. Mantra söylemenin kendine has özellikleri, kendi ele alışını hak eder.
Değişken cümle yerine sürdürülen ton. Şarkı söylemek hareket eder; mantra söylemek genellikle uzun süre tek bir tonu tutar, ki bu belirli ve tekrarlayan bir taleptir.
Uzun nefes verişler. Doğru söylenmiş bir Om ya da mantra satırı, nefesi konuşmadan çok daha ileriye taşır, ve uzun bir nefes verişin sonundaki basınç, insanların zorladığı yerdir.
Perdeyi başkası seçer. Grup halinde ilahi söylemede lideri takip edersiniz, ve lider yüksek bir perde seçtiyse, ya zorlanırsınız ya da bırakırsınız. Kendi rahat aralığınızı bilmek, bu seçimi bilinçli olarak yapmanızı sağlar.
Ses seviyesi sinsice yükselir. Otuz kişilik bir odada herkes kendini duymak için farkında olmadan zorlar. Bu, kirtan ve grup ilahisinde ses yorgunluğunun tek en yaygın nedenidir.
Kimse bunu şarkı söylemek olarak düşünmez. Bu da kimsenin şarkı söylemeye uygulayacağı ses bakımını uygulamadığı anlamına gelir.
Ses tellerinizle hiçbir ilgisi olmayan ikinci bir fayda var. Bir ısınma bir geçiştir. On dakikalık mırıldanma ve nefes, sizi günden çıkarıp pratiğe sokar, ve soğuk başlamanın yapamayacağı bir şekilde dikkati yerleştirir.
Başlamadan Önce
Su tüketimi tek en önemli faktördür, ve gecikmeli çalışır. Ses telleri sistemik hidrasyona ihtiyaç duyar, bu yüzden şu anda içilen su şu anda yardımcı olmaz. Gün boyunca, her gün, ve özellikle yoğun kullanımdan önceki günlerde iyi için.
Pratik sırasında oda sıcaklığında suyu yudumlayın. Söylemeden hemen önce çok soğuk suyu kullanmaktan kaçınmakta fayda var.
Duruşunuzu kontrol edin. Omurga uzun, omuzlar serbest, çene ne kaldırılmış ne de içeri çekilmiş şekilde oturun ya da durun. Çökmüş bir göğüs nefesi kısıtlar, ve çıkık bir çene boğazı sıkar.
Çeneyi gevşetin. Çene gerginliği doğrudan sese yansır. Dişlerin hafifçe ayrılmasına ve dilin ağzın tabanında yumuşak dinlenmesine izin verin.
Ağrıya rağmen zorlamayın. Boğazdaki rahatsızlık, ısrar etmek için değil, durmak ya da perdeyi düşürmek için bir işarettir.
Isınma
On ila on beş dakika. Her adım nazik ve sessiz kalır — ısınma bir performans değildir ve ses seviyesi amaç değildir.
1. Beden gevşetme (2 dakika)
Omuzları birkaç kez geriye doğru döndürün. Düşmelerine izin verin.
Başı yavaşça yandan yana çevirin, sonra kulağı her iki omuza doğru eğin. Hiçbirini zorlamayın.
Çene menteşesini parmak uçlarınızla, küçük dairelerle, yumuşayana kadar masajlayın.
Bilinçli olarak birkaç kez esneyin. Gerçek bir esneme, aynı şeyi yapmak için tasarlanmış herhangi bir egzersizden daha etkili şekilde boğazı açar.
2. Nefes (2 dakika)
Karına doğru alçaktan nefes alın, hareketini hissetmek için bir eliniz orada dursun. Teknik olmadan birkaç yavaş tur.
Sonra düşen bir perdede, üç ya da dört kez, duyulabilir şekilde iç çekin. Yapılandırılmamış, kolay, çabasız. Bu, çıkardığınız ilk sestir ve hiçbir şey gerektirmemelidir.
3. Dudak titretmeleri (2 dakika)
Var olan en etkili ses ısınması, ve en az onurlu olanı.
Nefes verirken dudakların gevşekçe çırpınmasına izin verin — bir motorbot sesi. Dudaklar titremiyorsa, onları desteklemek için iki parmağınızı yanaklarınıza dayayın.
Şimdi altına ses ekleyin. Rahat, alçak bir tonda titretin.
Sonra titretirken tonu yavaşça yukarı ve aşağı kaydırın, yavaş bir siren gibi.
Neden işe yarar: dudaklar, ses tellerinin çok az zorlanmayla verimli titreşmesini sağlayan bir geri basınç yaratır. Boğazdan neredeyse hiçbir şey istemeden tüm mekanizmayı ısıtır.
Bunun iki dakikası, başka herhangi bir şeyin on dakikasına değer.
4. Mırıldanma (2 dakika)
Dudaklar birlikte, çene gevşek, rahat bir alçak tonda mırıldanın.
Titreşimin nerede oturduğunu hissedin. Bilinçli olarak hareket ettirin — dudaklarda vızıldamasına, sonra burnun arkasında, sonra göğüste izin verin.
Sessiz tutun. Nazik bir mırıldanma, yansıtılmış değil.
5. Bhramari (2 dakika)
Şimdi mükemmel bir ısınma olarak da işlev gören geleneksel pratik.
Dik oturun, gözler kapalı. İşaret parmaklarınızı her kulağın önündeki küçük kıkırdak çıkıntı olan tragusun üzerine hafifçe dayayın — dış sesi yumuşatmaya yetecek kadar bastırarak.
Burundan nefes alın. Pürüzsüz, sürekli bir mırıldanmayla, alçak ve düzgün nefes verin.
Beş tur.
Bhramari burada gerçekten köprüdür: sesi ısıtır, nefes verişi uzatır, ve dikkatin içe dönüşünü aynı anda başlatır.
6. Sirenler (2 dakika)
"Şarkı" kelimesinin sonundaki gibi bir ng sesiyle, rahat aralığınızın altından tepesine ve tekrar aşağıya yavaşça kayın.
Pürüzsüz, acele etmeden, kopmadan. Ses çatlarsa ya da takılırsa, kolay aralığınızın ötesine geçmişsinizdir; içine geri dönün.
Üç ya da dört kayış.
Bu, aralığı nazikçe gerer ve bugün rahat sınırlarınızın nerede olduğunu söyler, ki bu değişkendir.
7. Ünlüler (2 dakika)
Rahat bir tonda, açık ünlülerin her birini seslendirin: a, e, i, o, u.
Her birini tam, kolay bir nefes verişi boyunca tutun. Her birinin nerede rezonans yaptığına dikkat edin — belirgin şekilde farklı yerlerde otururlar.
Sanskritçe ilahi söyleme için, çoğu yükü taşıdıkları için a (İngilizce "father"daki gibi) ve m mırıldanmasına ekstra zaman ayırın.
8. Perdenizi bulun (1 dakika)
Başlamadan önce, bugün nereden söyleyeceğinize karar verin.
Rahat ve istikrarlı bir şekilde tutabileceğiniz en alçak nota kadar mırıldanarak inin. Oradan biraz yukarı çıkın. Bu sizin çalışma perdenizdir.
Yönlendiriyorsanız, doğal gelenden daha alçak bir perde seçin — heyecan sesi yükseltir, ve bir oda sizden daha alçak aralıklara sahip insanlar içerir.
9. İlk Om'lar (1 dakika)
Seçtiğiniz perdede, sessizce üç Om söyleyin. Yavaşça.
Bir şey gergin hissettiriyorsa, zorlamak yerine perdeyi düşürün ve tekrar deneyin.
Şimdi başlayın.
Pratik Sırasında
Düzenli olarak su yudumlayın.
Ses seviyesinin sinsice yükselmesine dikkat edin. Yirmi dakika boyunca giderek daha yüksek sesli olduğunuzu fark ederseniz, zorluyorsunuzdur. Bilinçli olarak geri düşün.
Boğazdan değil, nefes desteğinden söyleyin. Güç, karından ve diyaframdan gelir. Boğazda çaba hissediyorsanız, destek düşmüştür.
Ses yorulursa, perdeyi düşürün ya da bırakın. Dinlemek tam bir pratiktir. Yorgun bir sesle bir ilahi boyunca sessizce oturmak, onu zedelemekten daha iyi bir karardır.
Boğazınızı temizlemeyin. Ses telleri için aşındırıcıdır. Bunun yerine yutkunun, ya da su yudumlayın.
Pratikten Sonra
Yoğun seanslardan sonra kısa bir soğuma, çoğu insanın fark ettiğinden daha fazla önem taşır.
Bir dakika boyunca alçalan bir tonda nazik mırıldanma. Birkaç yumuşak dudak titretmesi. Sonra sesi bir süre dinlendirin — kirtan sonrası olması muhtemel olan şeyin tam tersi, yani hemen yüksek sesli konuşma yok.
Su için.
Yoğun Bir Dönem Boyunca Sesinizi Korumak
Aylık bir eğitim ya da yoğun bir öğretim programı için, önemli olan bölüm budur.
Sistemik ve sürekli olarak hidrasyon sağlayın. Gerekli hissedilenden fazlasını, ve günler öncesinden başlayarak.
Uyuyun. Ses dokusu dinlenme sırasında iyileşir, ve sabah 5.30'da başlayan bir eğitim programı bunu belirleyici kısıtlama haline getirir.
Fısıldamayın. Bu insanları şaşırtır: fısıldamak, sessizce konuşmaktan ses telleri için daha zordur. Sesinizi dinlendirmeniz gerekiyorsa, gerçekten dinlendirin — yumuşak konuşun ya da hiç konuşmayın, ama fısıldamayın.
Boğaz temizlemekten tamamen kaçının. Bir alışkanlık haline gelir, ve alışkanlık zararlıdır.
Kuru havaya dikkat edin. Rishikesh'te kış kuru ve soğuktur; ısıtılan odalar ve uzun uçuşlar da kurutucudur. Buhar solunumu — sıcak su dolu bir kase ve baş üzerinde bir havlu — gerçekten etkilidir.
Pastillere dikkat edin. Mentol ve okaliptus rahatlatıcı hissettirir ve kurutucudur. Sade ya da gliserinli pastiller, ya da sadece su, daha iyidir.
Ballı ılık su geleneksel, zararsız, ve keyiflidir. Ses tellerinden çok boğazı kaplar, ama rahatlık gerçektir.
Kafein ve alkol diüretiktir. Yoğun dönemlerde azaltın.
Yapabiliyorsanız ses için bir dinlenme günü ayırın. Yarım gün minimal konuşmak bile yardımcı olur.
Ne Zaman Doktora Görünülmeli
Zorlamaya devam etmek yerine bunu ciddiye alın.
İki haftadan fazla süren ses kısıklığınız, konuşurken ya da yutarken geçmeyen ağrınız, boğazda kalıcı bir yumru hissi, ya da dinlenmeyle iyileşmeyen tam ses kaybınız varsa bir sağlık uzmanına görünün.
Kalıcı ses kısıklığı, daha fazla bal ve şevkle tedavi edilecek bir şey değildir. İncelenmeyi hak eder.
Yaygın Hatalar
1. Hiç ısınma yapmamak. Varsayılan olan, ve eğitimlerde ve kirtanlarda çoğu ses probleminin nedeni.
2. Çok yüksek sesle ısınmak. Bir ısınma sessizdir. Sırasında sesi yansıtmak amacını boşa çıkarır.
3. Çok yüksek perdeden söylemek. Hem bireyler hem de grupları yönlendirenler için en yaygın tek hata. Doğal gelenden daha alçağa gidin.
4. Ses kısıklığına rağmen zorlamak. Ses yorgunluğu bir işarettir. Buna rağmen söylemeye devam etmek, birkaç kısık günün birkaç kısık haftaya dönüşme şeklidir.
5. Sesi dinlendirmek için fısıldamak. Ters etki yapar. Yumuşak konuşun ya da sessiz kalın.
6. Boğazı tekrar tekrar temizlemek. Aşındırıcı ve alışkanlık yapıcı. Bunun yerine yutkunun ya da su yudumlayın.
7. Ses seviyesini derinlikle karıştırmak. Yüksek sesle söylemek daha derin söylemek demek değildir. Nada Yoga'da hareket daha sessize doğrudur, daha yükseğe değil — ve zorlanmış bir ses iyi bir şekilde sessizleşemez.
Sonuç
On dakika. Omuzlar, çene, nefes, dudak titretmeleri, mırıldanma, bhramari, sirenler, ünlüler, ve perde hakkında bir karar.
Bu her şeydir, ve insanların yoğun ilahi söylemede karşılaştığı neredeyse her ses problemini önler.
Bunun arkasındaki daha büyük nokta akılda tutulmaya değer: sesin üzerine kurulu bir pratikte, sesi üreten araç, başka herhangi bir araca vereceğiniz aynı bakımı hak eder. Kimse bir tanpurayı güneşte bırakmaz. Sesler, sesi kutsal sayan insanlar tarafından, rutin olarak bundan çok daha kötü muamele görür.
Isının, alçak perdeden söyleyin, hidrasyonu sürdürün, ve acıdığında durun.
Sıkça Sorulan Sorular
Mantra söylemeden önce gerçekten ısınmam gerekiyor mu?
Birkaç dakikalık Om için, hayır. Sürdürülen ilahi söyleme, kirtan, öğretim, ya da yoğun bir eğitim için, evet — uzun süreli seslendirme sesin atletik kullanımıdır, ve ısınmak insanların yaşadığı ses kısıklığı ve yorgunluğun çoğunu önler.
En iyi ses ısınma egzersizi nedir?
Dudak titretmeleri. Seslendirirken dudakların gevşekçe çırpınmasına izin vermek, ses tellerinin çok az zorlanmayla verimli titreşmesini sağlayan bir geri basınç yaratır, boğazdan neredeyse hiçbir şey istemeden tüm mekanizmayı ısıtır.
Mantra söylerken sesim neden kısılıyor?
Genellikle üç şeyden biri: çok yüksek bir perdeden söylemek, bir grupta duyulmak için ses seviyesini zorlamak, ya da ısınmadan soğuk başlamak. Susuz kalma ve uyku eksikliği üçünü de kötüleştirir.
Sesim yorgunken fısıldamak kötü mü?
Evet. Fısıldamak, sessizce konuşmaktan ses tellerine daha fazla gerginlik bindirir. Sesinizi dinlendirmeniz gerekiyorsa, bunun yerine yumuşak konuşun ya da sessiz kalın.
Sesimi korumak için ne içmeliyim?
Su, tutarlı bir şekilde ve gün boyunca, çünkü ses hidrasyonu anında değil sistemik olarak çalışır. Ballı ılık su rahatlatıcıdır. Yoğun dönemlerde kafein ve alkolü azaltın, ve kurutucu olan mentollü pastillere dikkat edin.
Mantra söylemek için doğru perdeyi nasıl bulurum?
Rahat ve istikrarlı bir şekilde tutabileceğiniz en alçak nota kadar mırıldanarak inin, sonra biraz yukarı çıkın. Bu sizin çalışma perdenizdir. Bir grubu yönlendiriyorsanız, doğal gelenden daha alçak bir perde seçin — heyecan sesi yükseltir ve diğerlerinin aralıkları sizinkinden daha alçak olabilir.
Sesim için ne zaman doktora görünmeliyim?
Ses kısıklığı iki haftadan fazla sürerse, konuşurken ya da yutarken geçmeyen bir ağrı varsa, ya da sesinizi tamamen kaybederseniz ve dinlenmeyle iyileşmezse. Kalıcı ses kısıklığı ev çareleri yerine bir inceleme hak eder.
Dört Hafta Çok Fazla İlahi Söylemedir
Bir ay boyunca günlük ses pratiği, tam olarak bu makalenin yazıldığı durumdur. Aynı zamanda iyi ses alışkanlıklarının kalıcı hale geldiği durumdur, çünkü onları her gün biri izlerken pratik edersiniz.
Nada Yoga Eğitmenlik Eğitimi, Rishikesh'te Rohit Yoga Academy tarafından Nada Yoga School işbirliğiyle yürütülen dört haftalık bir daldırma programıdır. Ses, nefes ve perde, varsayılmak yerine disiplinin bir parçası olarak ele alınır; mantra ve Sanskritçe telaffuz, ilahi söyleme ve kirtan, ses ve ince beden, metinsel gelenek, tanpura, harmonyum ve şarkı söyleyen kaselerle çalışma, ve nadanın meditatif pratikleri yanında — soy ağacında eğitim almış Hintli öğretmenlerle, küçük gruplar halinde.
Yoga Alliance'a kayıtlı 200 saatlik bir eğitimdir, bu yüzden mezunlar RYT 200 olarak kaydolabilir — ama tüm ay altı genel konu arasında bölünmek yerine tamamen ses yogasına ayrılmıştır.