¿Eres un entusiasta del fitness? Si es así, quizás quieras considerar el Bikram yoga, o yoga caliente, como mucha gente lo llama. El hot yoga no es un tipo habitual de rutina de ejercicios y no es para todos; dentro de un rato entenderás por qué.
Bikram yoga tiene una serie de 26 posturas de estiramiento muscular que funcionan para contraer los principales grupos de músculos. Tendrás que realizar las posturas en 90 minutos.
Los estudios de hot yoga son, por supuesto, atractivos. La temperatura en estos estudios suele rondar los 40 grados Celsius (105 grados Fahrenheit), pero en algunos lugares incluso las temperaturas superan ese estándar.
Sólo puedes imaginar, entonces, lo intensas que se vuelven tus rutinas físicas cuando las realizas dentro de un lugar tan caluroso. La exigente intensidad del hot yoga tiene un doble propósito: cansar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco.
Como tal, el hot yoga no es para el público en general. Las personas cuyos cuerpos no pueden tolerar altos niveles de calor harían bien en evitar esta forma de yoga. Los médicos también desaconsejan encarecidamente a las mujeres embarazadas que realicen una actividad física tan intensa.
Sin embargo, ¿por qué alguien debería querer afrontar las incomodidades del yoga caliente?
Quienes defienden la práctica del yoga caliente afirman que los músculos calientes son más fáciles de estirar que los fríos, lo que ayuda a perder peso rápidamente. El hot yoga también permite la eliminación de toxinas al tiempo que aumenta la flexibilidad del cuerpo.
Si desea practicar hot yoga, ¿cómo puede asegurarse de estar seguro mientras lo hace?
Continúe leyendo para conocer diez consejos de seguridad para el hot yoga de expertos en fitness, que se explicarán en los siguientes párrafos:
¡10 consejos que debes aprender para sobrevivir al hot yoga!
1. Determina si el hot yoga es para ti
Como se indicó al principio de este artículo, el hot yoga o Bikram yoga simplemente no es para todos. Entonces, antes de inscribirte en sesiones de hot yoga, determina si dichas clases son para ti o no.
Tenga en cuenta que el yoga caliente no es para usted si tiene una enfermedad cardíaca o es intolerante al calor. Lo mismo ocurre si tienes diabetes, experimentas mareos constantemente o tienes la presión arterial baja.
Tenga en cuenta también que las madres embarazadas, los niños y aquellos que ya tienen más de 60 años (excepto si practican yoga regularmente) tampoco deben practicar hot yoga.
2. Dúchate antes de hacer ejercicio
Tomar una ducha antes de hacer ejercicio elimina todas las lociones que te has aplicado antes de ir al estudio.
¿Por qué es importante que te retires las cremas corporales? Recuerda que estás haciendo yoga en una habitación muy húmeda y calurosa. Quitar las cremas corporales antes de hacer ejercicio garantiza que no termines sintiéndote pegajoso después de tus rutinas.
Además, evita rociarte perfume antes de la clase para evitar abrumar a quienes están cerca de ti mientras haces hot yoga. Por supuesto, puedes usar un desodorante, pero no apliques nada que tenga un olor fuerte.
3. Trae toallas
Las extremidades sudorosas te dificultan adoptar una buena postura y las esteras de yoga pueden volverse muy resbaladizas en medio de tus rutinas de yoga calientes. Por lo tanto, es mucho mejor que utilices una toalla de yoga para tus entrenamientos habituales.
A diferencia de las esterillas de yoga que no pueden absorber el sudor del cuerpo, las toallas de yoga tienen microfibras absorbentes que mantienen la piel seca. Algunas toallas incluso tienen perlas de silicona que evitan que te sientas pegajoso. Además, asegúrese de llevar una toalla de mano para secarse el sudor de la cara y de las extremidades.
4. Aprende a moverte según los límites de tu cuerpo
El yoga fomenta la flexibilidad, pero no la flexibilidad hasta el punto de romperse. Los músculos calientes pueden ser más fáciles de estirar, pero debes saber respetar sus límites.
Las posturas de yoga pueden causar algunas molestias, pero no deberían causarte dolor. Por lo tanto, estire los músculos sólo hasta donde su cuerpo le permita.
Además, evite rebotar cuando intente estirar los músculos. No se preocupe, con el tiempo le resultará más fácil estirar sus músculos.
5. No trabajes demasiado tu cuerpo
No agotes la capacidad de tu cuerpo para realizar actividad física. Si se siente mareado, tómese un descanso. Puedes intentar sentarte en tu colchoneta hasta que te sientas lo suficientemente bien como para continuar con tu rutina. Si siente que sentarse en su colchoneta no es suficiente, puede decidir salir de la habitación con calefacción hasta que se sienta mejor.
Por supuesto, entrar y salir de la sala no es algo que los profesores de yoga fomenten, pero si te sientes muy mal, entonces no dudes en salir. Es mejor que salgas discretamente en mitad de la práctica que optar por quedarte y acabar desmayándote en clase.
6. No permitas que tu cuerpo sufra deshidratación
Cuando practicas hot yoga, pierdes muchos líquidos corporales. Es imperativo que repongas constantemente tus líquidos corporales bebiendo de vez en cuando. ¿Cuándo es el mejor momento para beber? Los instructores de yoga recomiendan beber agua antes de que comience la clase y después de que termine. Sin embargo, ¡guarda el trago para cuando termines la clase! Seguramente no querrás sentirte incómodo al intentar hacer una postura mientras sientes que tu vejiga va a estallar en un futuro próximo. Un vaso o dos de agua 30 minutos o una hora antes del inicio de la clase normalmente serán suficientes para hidratar tu cuerpo para la sesión. También puedes beber un poco de agua entre prácticas, pero solo bebe una cantidad mínima para que tu barriga no te dificulte mantener la postura.
7. Reponer los líquidos corporales perdidos después de clase.
Por cada hora de ejercicio, tu cuerpo pierde unas 32 onzas de agua. Por eso, es importante que bebas el doble de líquidos que has perdido inmediatamente después de tus rutinas.
Si ha pasado más de una hora haciendo ejercicio, intente tomar una bebida deportiva además de su consumo de agua. La bebida deportiva proporcionará a tu cuerpo niveles suficientes de electrolitos y carbohidratos para permitir que tu cuerpo continúe con su ritmo normal.
8.Asegúrate de comer bien
Si desea estar saludable, también debe asegurarse de que su dieta apoye ese objetivo. No practiques yoga con el estómago vacío, pero tampoco con el estómago demasiado lleno de comida.
Si vas a comer una comida ligera antes de hacer ejercicio, asegúrate de hacerlo al menos dos horas antes de tu clase. Si vas a comer una comida copiosa, hazlo al menos cuatro horas antes de comenzar tu práctica de yoga.
De esa manera, no practicarás con el estómago lleno.
Además, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos dentro de los 60 minutos posteriores a sus rutinas. Si le preocupa ganar más kilos de los que ha perdido, es posible que también desee tomar quemagrasas naturales junto con su práctica habitual de yoga.
9. Mantente en sintonía con tu cuerpo
Ignora esa vocecita en tu cabeza que te dice que esfuerces tu cuerpo más de lo que sabes que es capaz de hacer. No haga ejercicio más allá de sus límites para evitar dañar sus músculos.
Simplemente estírate dentro de los límites de tu cuerpo. Recuerda que eres el único juez de lo que tu cuerpo puede y no puede hacer. Escúchalo cuando te diga que te estás esforzando demasiado.
10. Asegúrate de vestirte cómodamente para practicar yoga.
Querrá asegurarse de sentirse cómodo realizando las diferentes posturas de yoga. Por lo tanto, evite usar ropa voluminosa cuando practique yoga.
Y no te preocupes por tener que usar ropa reveladora para tu sesión de yoga caliente. Cuando la temperatura de tu habitación te invada, agradecerás no tener capas de ropa innecesarias.
Una excelente elección de ropa serían camisetas sin mangas y capris ajustados. Evite usar ropa que tenga tela de algodón, ya que el algodón puede pesar contra su cuerpo cuando lo empapa en sudor.
Además, asegúrese de usar una diadema para evitar que el sudor le llegue a las cejas. Gotear sudor sólo romperá tu concentración, por lo que harías bien en asegurarte de que eso no suceda.
¡Háganos saber cualquier otro consejo de seguridad de hot yoga que siga durante su práctica de yoga comentando a continuación!
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Sobre el autor – Ashley Sotelo es una entusiasta proactiva de la salud; Realiza investigaciones para varias empresas líderes en salud, enfocándose principalmente en los diferentes tratamientos alternativos disponibles para enfermedades crónicas. Escribir artículos sobre salud se ha convertido en su pasión, convirtiéndose en autora de aproximadamente un centenar de artículos de este tipo y actualmente escribiendo en BRI Nutrición cuyo único fin es brindar suplementos naturales y seguros. Cuando no está escribiendo o realizando su rutina habitual de ejercicios, se la puede encontrar acurrucada en un rincón leyendo sus libros favoritos.