Fitness tutkunu musunuz? Eğer öyleyse, Bikram yogayı veya birçok kişinin dediği gibi sıcak yogayı denemeyi düşünebilirsiniz. Sıcak yoga, alışılmış fitness rutinlerinden farklıdır ve herkes için uygun değildir; nedenini birazdan anlayacaksınız.
Bikram yogası, ana kas gruplarınızı kasılmaya teşvik eden 26 kas germe pozundan oluşan bir seridir. Bu pozları 90 dakika içinde tamamlamanız gerekecektir.
Sıcak yoga stüdyoları elbette sıcaktır. Bu stüdyolardaki sıcaklık genellikle 40 derece Celsius (105 derece Fahrenheit) civarındadır, ancak bazı yerlerde sıcaklık bu standarttan bile daha yükseğe çıkar.
Dolayısıyla, bu kadar sıcak bir ortamda fiziksel egzersizlerinizin ne kadar yoğunlaştığını tahmin edebilirsiniz. Sıcak yoganın zorlu yoğunluğu iki amaca hizmet eder: kaslarınızı yormak ve kalp atış hızınızı artırmak.
Dolayısıyla, sıcak yoga genel halk için uygun değildir. Vücutları yüksek ısıya dayanamayan kişilerin bu yoga türünden kaçınmaları yerinde olur. Doktorlar ayrıca hamile kadınların bu kadar yorucu bir fiziksel aktiviteye katılmalarını kesinlikle önermezler.
Peki, neden birisi sıcak yoganın rahatsızlıklarına katlanmak istesin ki?
Sıcak yoga uygulamasını savunanlar, sıcak kasların soğuk kaslara göre daha kolay esnetilebildiğini ve bunun da hızlı kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ediyorlar. Sıcak yoga ayrıca vücudun esnekliğini artırırken toksinlerin atılmasını da mümkün kılıyor.
Sıcak yoga yapmak istiyorsanız, bunu yaparken güvende kaldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
İşte fitness uzmanlarından on sıcak yoga güvenlik ipucu; sonraki paragraflarda bu ipuçları daha ayrıntılı olarak ele alınacak.
Sıcak Yoga Derslerinde Başarılı Olmak İçin Mutlaka Öğrenmeniz Gereken 10 İpucu!
1. Sıcak yoganın size uygun olup olmadığını belirleyin.
Bu yazının başında da belirtildiği gibi, sıcak yoga veya Bikram yoga herkes için uygun değildir. Bu nedenle, sıcak yoga derslerine kaydolmadan önce, bu tür derslerin size uygun olup olmadığını belirleyin.
Unutmayın ki, kalp rahatsızlığınız varsa veya sıcağa karşı hassasiyetiniz varsa sıcak yoga sizin için uygun değildir. Aynı durum diyabetiniz varsa, sürekli baş dönmesi yaşıyorsanız veya düşük tansiyonunuz varsa da geçerlidir.
Ayrıca, hamile annelerin, çocukların ve 60 yaşın üzerindeki kişilerin (düzenli olarak yoga yapmadıkları sürece) sıcak yoga yapmamaları gerektiğini de lütfen unutmayın.
2. Egzersize başlamadan önce duş alın.
Spor salonuna gitmeden önce duş almak, salona gitmeden önce sürdüğünüz tüm losyonları temizler.
Vücut kremlerini temizlemenin önemi nedir? Unutmayın ki, çok nemli ve sıcak bir ortamda yoga yapıyorsunuz. Egzersize başlamadan önce vücut kremlerini temizlemek, egzersizlerden sonra yapış yapış bir his bırakmamanızı sağlar.
Ayrıca, sıcak yoga yaparken çevrenizdekileri rahatsız etmemek için dersten önce parfüm sıkmaktan kaçının. Elbette deodorant kullanabilirsiniz, ancak güçlü kokulu bir şey sürmeyin.
3. Yanınızda havlu getirmeyi unutmayın.
Terli uzuvlar doğru duruşu sağlamayı zorlaştırır ve yoga matları sıcak yoga seanslarınızın ortasında çok kaygan hale gelebilir. Bu nedenle, düzenli egzersizlerinizde yoga havlusu kullanmanız çok daha iyidir.
Vücut terinizi ememeyen yoga matlarının aksine, yoga havluları cildinizi kuru tutmada oldukça etkili olan emici mikrofiberlere sahiptir. Bazı havlularda, vücudunuzun her yerinde yapışkanlık hissetmenizi engelleyen silikon boncuklar bile bulunur. Ayrıca, yüzünüzdeki ve kollarınızdaki teri silmek için yanınızda bir el havlusu da bulundurduğunuzdan emin olun.
4. Vücudunuzun sınırlarına göre hareket etmeyi öğrenin.
Yoga esnekliği teşvik eder, ancak kasların kırılma noktasına kadar değil. Isınmış kasları germek daha kolay olabilir, ancak kaslarınızın sınırlarına nasıl saygı duyacağınızı bilmelisiniz.
Yoga pozları biraz rahatsızlığa neden olabilir, ancak acı vermemelidir. Bu nedenle, kaslarınızı yalnızca vücudunuzun izin verdiği ölçüde gerin.
Ayrıca, kaslarınızı esnetmeye çalışırken zıplamaktan kaçının. Merak etmeyin, zamanla kaslarınızın esnemesi daha kolaylaşacaktır.
5. Vücudunuzu aşırı yormayın.
Vücudunuzun fiziksel aktivite kapasitesini zorlamayın. Başınız dönüyorsa, kendinize bir mola verin. Rutininize devam edebilecek kadar iyi hissedene kadar matınızın üzerine oturmayı deneyebilirsiniz. Matınızın üzerine oturmanın yeterli olmadığını düşünüyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar ısıtılmış odadan çıkmaya karar verebilirsiniz.
Elbette, yoga öğretmenleri sürekli olarak sınıfa girip çıkmayı teşvik etmezler, ancak kendinizi çok kötü hissediyorsanız, dışarı çıkmaktan çekinmeyin. Dersin ortasında sessizce dışarı çıkmanız, kalıp derste bayılmaktan daha iyidir.
6. Vücudunuzun susuz kalmasına izin vermeyin.
Sıcak yoga yaparken vücudunuzdan çok fazla sıvı kaybedersiniz. Bu nedenle, ara sıra su içerek vücut sıvılarınızı sürekli olarak yenilemeniz çok önemlidir. Peki, su içmek için en uygun zaman ne zaman? Yoga eğitmenleri, ders başlamadan önce ve bittikten sonra su içmeyi önerir. Ancak, suyu ders bittikten sonra içmeyi tercih edin! Mesanenizin her an patlayacakmış gibi hissetmenin verdiği rahatsızlığı kesinlikle yaşamak istemezsiniz. Ders başlamadan 30 dakika veya bir saat önce bir veya iki bardak su içmek, genellikle vücudunuzu seans boyunca nemlendirmek için yeterlidir. Ayrıca, egzersizler arasında da biraz su yudumlayabilirsiniz, ancak karnınızın poz vermenizi zorlaştırmaması için minimum miktarda su içmelisiniz.
7. Dersten sonra kaybedilen vücut sıvılarını yerine koyun.
Her bir saatlik egzersiz için vücudunuz yaklaşık 950 ml su kaybeder. Bu nedenle, egzersizden hemen sonra kaybettiğiniz sıvının iki katını içmeniz önemlidir.
Egzersiz süreniz bir saati aştıysa, su tüketiminize ek olarak bir spor içeceği de içmeyi deneyin. Spor içeceği, vücudunuza normal temposunda devam edebilmesi için yeterli miktarda elektrolit ve karbonhidrat sağlayacaktır.
8. Doğru beslenmeye özen gösterin.
Sağlıklı olmak istiyorsanız, beslenmenizin de bu amacı desteklediğinden emin olmalısınız. Yoga pratiğini aç karnına yapmayın, ancak karnınız çok doluyken de yapmayın.
Egzersizden önce hafif bir yemek yiyecekseniz, bunu dersinizden en az iki saat önce yapın. Ağır bir yemek yiyecekseniz, yoga pratiğinize başlamadan en az dört saat önce yapın.
Bu sayede, karnınız tokken antrenman yapmazsınız.
Ayrıca, egzersizlerinizden sonraki 60 dakika içinde protein ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Eğer verdiğinizden daha fazla kilo almaktan endişe ediyorsanız, düzenli yoga pratiğinizle birlikte doğal yağ yakıcılar da kullanmayı düşünebilirsiniz.
9. Vücudunuzla bağlantıda kalın.
Vücudunuzu kapasitesinin ötesinde zorlamanız gerektiğini söyleyen o küçük sesi görmezden gelin. Kaslarınızı incitmemek için sınırlarınızın ötesinde egzersiz yapmayın.
Vücudunuzun sınırları içinde esneme hareketleri yapın. Vücudunuzun neler yapabileceğine ve neler yapamayacağına yalnızca sizin karar verebileceğinizi unutmayın. Kendinizi çok fazla zorladığınızı size söylediğinde vücudunuzu dinleyin.
10. Yoga için rahat kıyafetler giymeye özen gösterin.
Farklı yoga pozlarını rahatça yapabildiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Bu nedenle, yoga yaparken bol kıyafetler giymekten kaçının.
Sıcak yoga egzersiziniz için açık kıyafetler giymek zorunda kalacağınız konusunda endişelenmeyin. Odanızın sıcaklığı sizi etkilediğinde, gereksiz kat kat kıyafet giymediğiniz için minnettar olacaksınız.
Askılı bluzlar ve dar kesimli kapri pantolonlar harika bir kıyafet seçeneği olacaktır. Pamuklu kumaştan yapılmış kıyafetlerden kaçının, çünkü pamuk terlediğinizde vücudunuza ağırlık yapabilir.
Ayrıca, alnınıza ter damlamasını önlemek için mutlaka bir saç bandı takın. Ter damlaması konsantrasyonunuzu bozacaktır, bu yüzden bunun olmamasına dikkat etmeniz iyi olur.
Yoga pratiğiniz sırasında uyguladığınız diğer sıcak yoga güvenlik ipuçlarını aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın!
Not: Yazıyı beğendiyseniz, arkadaşlarınız ve takipçilerinizle paylaşmayı unutmayın!
Yazar Hakkında – Ashley Sotelo, aktif bir sağlık tutkunudur; çeşitli önde gelen sağlık şirketleri için araştırmalar yapmaktadır ve ağırlıklı olarak kronik hastalıklar için mevcut farklı alternatif tedavilere odaklanmaktadır. Sağlık makaleleri yazmak onun tutkusu haline gelmiş, yaklaşık yüz makalenin yazarı olmuş ve şu anda da yazmaya devam etmektedir. BRI Beslenme Amacı tamamen doğal ve güvenli takviyeler sunmak olan biridir. Yazmadığı veya düzenli fitness rutiniyle meşgul olmadığı zamanlarda, bir köşeye kıvrılıp en sevdiği kitapları okurken bulunabilir.