Vous êtes passionné(e) de fitness ? Si oui, le yoga Bikram, aussi appelé yoga chaud, pourrait vous intéresser. Le yoga chaud est une forme d'exercice différente des autres et ne convient pas à tout le monde ; vous comprendrez vite pourquoi.
Le yoga Bikram comprend une série de 26 postures d'étirement musculaire qui sollicitent les principaux groupes musculaires. Vous devrez effectuer ces postures en 90 minutes.
Les studios de hot yoga sont, bien sûr, très chauds. La température y est généralement d'environ 40 degrés Celsius (105 degrés Fahrenheit), mais certains établissements la montent même au-delà.
Vous pouvez donc aisément imaginer l'intensité de vos séances d'entraînement pratiquées dans une salle aussi chauffée. L'intensité exigeante du yoga chaud remplit un double objectif : fatiguer vos muscles et augmenter votre rythme cardiaque.
Le yoga chaud n'est donc pas adapté au grand public. Les personnes dont le corps ne supporte pas les fortes chaleurs devraient éviter cette forme de yoga. Les médecins déconseillent également fortement aux femmes enceintes de pratiquer une activité physique aussi intense.
Mais pourquoi s'infliger les désagréments du yoga chaud ?
Les adeptes du yoga chaud affirment que les muscles chauds sont plus faciles à étirer que les muscles froids, ce qui favorise une perte de poids rapide. Le yoga chaud permet également d'éliminer les toxines tout en améliorant la souplesse.
Si vous souhaitez pratiquer le yoga chaud, comment pouvez-vous garantir votre sécurité ?
Lisez la suite pour découvrir dix conseils de sécurité pour le hot yoga, prodigués par des experts en fitness, qui seront ensuite développés dans les paragraphes suivants –
10 conseils indispensables pour survivre au hot yoga !
1. Déterminez si le yoga chaud vous convient.
Comme indiqué en introduction, le yoga chaud ou le yoga Bikram ne conviennent pas à tout le monde. Avant de vous inscrire à des cours de yoga chaud, prenez donc le temps de déterminer si ce type de pratique vous correspond.
Sachez que le yoga chaud est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d'intolérance à la chaleur. Il en va de même si vous êtes diabétique, si vous avez des vertiges fréquents ou si vous souffrez d'hypotension.
Veuillez noter également que les femmes enceintes, les enfants et les personnes âgées de plus de 60 ans (sauf si elles pratiquent régulièrement le yoga) ne devraient pas pratiquer le yoga chaud.
2. Prenez une douche avant votre séance d'entraînement.
Prendre une douche avant de s'entraîner permet d'éliminer toutes les lotions que vous avez appliquées avant d'aller au studio.
Pourquoi est-il important d'enlever sa crème pour le corps ? N'oubliez pas que vous pratiquez le yoga dans une salle chaude et humide. Enlever votre crème avant l'effort vous évitera une sensation collante après votre séance.
Évitez également de vous parfumer avant le cours afin de ne pas incommoder les personnes autour de vous pendant la séance de yoga chaud. Vous pouvez bien sûr utiliser un déodorant, mais évitez tout produit à l'odeur forte.
3. N'oubliez pas d'apporter des serviettes.
La transpiration rend difficile l'exécution correcte des postures, et les tapis de yoga peuvent devenir très glissants pendant les séances de yoga chaud. Il est donc préférable d'utiliser une serviette de yoga pour vos entraînements réguliers.
Contrairement aux tapis de yoga qui n'absorbent pas la transpiration, les serviettes de yoga sont composées de microfibres absorbantes qui gardent efficacement la peau au sec. Certaines serviettes contiennent même des perles de silicone pour éviter toute sensation collante. Pensez également à emporter une serviette pour vous essuyer le visage et les bras.
4. Apprenez à bouger en respectant les limites de votre corps.
Le yoga favorise la souplesse, mais pas au point de se blesser. Des muscles chauds sont plus faciles à étirer, mais il est important de respecter leurs limites.
Les postures de yoga peuvent occasionner une légère gêne, mais elles ne doivent pas provoquer de douleur. Par conséquent, étirez vos muscles uniquement dans la limite de vos capacités.
Évitez également les à-coups lorsque vous étirez vos muscles. Ne vous inquiétez pas, avec le temps, vos muscles s'étireront plus facilement.
5. Ne surmenez pas votre corps.
Ne vous épuisez pas physiquement. Si vous avez des vertiges, faites une pause. Vous pouvez vous asseoir sur votre tapis jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment bien pour reprendre votre séance. Si cela ne suffit pas, vous pouvez sortir de la pièce chauffée et attendre d'aller mieux.
Bien sûr, les professeurs de yoga n'encouragent pas les allers-retours dans la salle, mais si vous vous sentez vraiment mal, n'hésitez pas à sortir. Il vaut mieux sortir discrètement en pleine pratique que de rester et de risquer un malaise pendant le cours.
6. Ne laissez pas votre corps souffrir de déshydratation.
Lorsque vous pratiquez le yoga chaud, vous perdez beaucoup de liquides. Il est donc essentiel de vous hydrater régulièrement. Quel est le meilleur moment pour boire ? Les professeurs de yoga recommandent de boire de l'eau avant et après le cours. Cependant, il est préférable de boire abondamment après la séance ! Vous ne voulez certainement pas ressentir l'inconfort d'essayer de faire une posture avec une envie pressante. Un verre ou deux d'eau 30 minutes ou une heure avant le début du cours suffisent généralement à vous hydrater. Vous pouvez aussi boire un peu d'eau entre les postures, mais en petite quantité pour ne pas être gêné(e) par la sensation d'avoir trop envie d'uriner.
7. Réhydratez-vous après le cours.
Pour chaque heure d'exercice, votre corps perd environ 950 ml d'eau. Il est donc important de boire deux fois la quantité de liquide perdue immédiatement après votre séance.
Si votre séance d'exercice dure plus d'une heure, essayez de prendre une boisson pour sportifs en complément de votre eau. Cette boisson apportera à votre corps les électrolytes et les glucides nécessaires pour maintenir son effort.
8. Assurez-vous de bien manger
Pour être en bonne santé, il est essentiel d'adopter une alimentation adaptée. Évitez de pratiquer le yoga l'estomac vide, mais ne le pratiquez pas non plus après un repas copieux.
Si vous prévoyez de prendre un repas léger avant votre séance d'entraînement, veillez à le faire au moins deux heures avant le début du cours. Si vous prévoyez de prendre un repas copieux, faites-le au moins quatre heures avant votre pratique du yoga.
Ainsi, vous ne vous entraînez pas le ventre plein.
Veillez également à consommer des aliments riches en protéines et en glucides dans les 60 minutes suivant votre séance. Si vous craignez de reprendre plus de poids que vous n'en avez perdu, vous pouvez aussi envisager de prendre des brûleurs de graisse naturels en complément de votre pratique régulière du yoga.
9. Restez à l'écoute de votre corps.
Ignorez cette petite voix intérieure qui vous pousse à dépasser vos limites. Ne vous entraînez pas au-delà de vos capacités pour éviter les blessures musculaires.
Étirez-vous simplement dans les limites de votre corps. N'oubliez pas que vous êtes le seul juge de ce que votre corps peut et ne peut pas faire. Écoutez-le lorsqu'il vous indique que vous forcez trop.
10. Veillez à porter une tenue confortable pour le yoga.
Il est important que vous soyez à l'aise dans l'exécution des différentes postures de yoga. Évitez donc de porter des vêtements encombrants pour pratiquer le yoga.
Et ne vous inquiétez pas de devoir porter des vêtements révélateurs pour votre séance de yoga chaud. Lorsque la température de la pièce deviendra insupportable, vous serez bien content(e) de ne pas avoir à porter plusieurs couches de vêtements inutiles.
Un bon choix de vêtements serait un débardeur ou un pantacourt moulant. Évitez les vêtements en coton, car cette matière peut alourdir votre corps lorsque vous transpirez.
Pensez également à porter un bandeau pour éviter que la transpiration ne coule sur votre front. La transpiration excessive risque de vous déconcentrer, il est donc important de l'éviter.
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À propos de l'auteur – Ashley Sotelo est une passionnée de santé très active ; elle effectue des recherches pour plusieurs grandes entreprises du secteur, en se concentrant principalement sur les différents traitements alternatifs disponibles pour les maladies chroniques. La rédaction d'articles sur la santé est devenue une véritable passion pour elle ; elle est l'auteure d'une centaine d'articles de ce type et écrit actuellement pour [nom du site web]. BRI Nutrition dont le seul but est de proposer des compléments alimentaires naturels et sûrs. Lorsqu'elle n'écrit pas ou ne pratique pas sa routine sportive habituelle, on la trouve souvent blottie dans un coin, plongée dans ses livres préférés.