Bist du ein Fitness-Enthusiast? Wenn ja, solltest du dir vielleicht Bikram-Yoga oder Hot Yoga ansehen, wie viele Menschen es nennen. Hot Yoga ist keine gewöhnliche Fitnessroutine und nicht für jeden geeignet; gleich wirst du verstehen, warum.
Bikram-Yoga besteht aus einer Serie von 26 muskeldehnenden Haltungen, die deine großen Muskelgruppen anspannen. Du musst die Haltungen innerhalb von 90 Minuten ausführen.
Studios für Hot Yoga sind natürlich heiß. Die Temperatur in solchen Studios liegt normalerweise bei etwa 40 Grad Celsius, aber manche Orte drehen die Temperatur sogar noch höher.
Du kannst dir also vorstellen, wie intensiv deine körperlichen Routinen werden, wenn du sie in einem so aufgeheizten Raum durchführst. Die anspruchsvolle Intensität von Hot Yoga dient einem doppelten Zweck – deine Muskeln zu ermüden und deine Herzfrequenz zu erhöhen.
Daher ist Hot Yoga nicht für die breite Öffentlichkeit geeignet. Personen, deren Körper hohe Hitzegrade nicht vertragen, sollten diese Form des Yoga meiden. Ärzte raten werdenden Müttern auch dringend davon ab, sich an einer so anstrengenden körperlichen Aktivität zu beteiligen.
Warum sollte sich jemand dann überhaupt den Unannehmlichkeiten von Hot Yoga aussetzen?
Befürworter der Hot-Yoga-Praxis behaupten, dass warme Muskeln leichter zu dehnen sind als kalte, was beim schnellen Abnehmen hilft. Hot Yoga ermöglicht auch die Ausscheidung von Giftstoffen und erhöht gleichzeitig die Flexibilität deines Körpers.
Wenn du Hot Yoga praktizieren möchtest, wie kannst du sicherstellen, dass du dabei sicher bleibst?
Lies weiter für zehn Sicherheitstipps für Hot Yoga von Fitnessexperten, die in den folgenden Abschnitten erläutert werden –
10 unverzichtbare Tipps, um Hot Yoga zu überleben!
1. Finde heraus, ob Hot Yoga für dich geeignet ist
Wie zu Beginn dieses Artikels erwähnt, ist Hot Yoga oder Bikram-Yoga einfach nicht für jeden geeignet. Bevor du dich also für Hot-Yoga-Sitzungen anmeldest, finde heraus, ob solche Klassen für dich geeignet sind oder nicht.
Denke daran, dass Hot Yoga nicht für dich geeignet ist, wenn du eine Herzerkrankung hast oder hitzeintolerant bist. Das Gleiche gilt, wenn du Diabetes hast, ständig unter Schwindel leidest oder niedrigen Blutdruck hast.
Bitte beachte auch, dass werdende Mütter, Kinder und Menschen über 60 Jahre (außer wenn sie regelmäßig Yoga praktizieren) ebenfalls kein Hot Yoga machen sollten.
2. Dusche vor dem Training
Vor dem Training zu duschen entfernt alle Cremes, die du vor dem Gang ins Studio aufgetragen hast.
Warum ist es wichtig, Körpercremes zu entfernen? Denke daran, dass du Yoga in einem sehr feuchten und heißen Raum praktizierst. Das Entfernen von Körpercremes vor dem Training stellt sicher, dass du dich nach deinen Routinen nicht klebrig fühlst.
Verzichte außerdem darauf, dich vor dem Kurs mit Parfüm einzusprühen, um andere in deiner Nähe während des Hot Yoga nicht zu überwältigen. Du kannst natürlich ein Deodorant verwenden, aber trage nichts mit starkem Duft auf.
3. Bring Handtücher mit
Verschwitzte Gliedmaßen erschweren es dir, eine Haltung gut zu meistern, und Yogamatten können während deiner Hot-Yoga-Routinen sehr rutschig werden. Es ist also viel besser, ein Yoga-Handtuch für deine regelmäßigen Trainingseinheiten zu verwenden.
Im Gegensatz zu Yogamatten, die den Schweiß deines Körpers nicht aufnehmen können, haben Yoga-Handtücher saugfähige Mikrofasern, die deine Haut trocken halten. Manche Handtücher haben sogar Silikonperlen, die verhindern, dass du dich überall klebrig fühlst. Achte auch darauf, ein Handtuch mitzubringen, um Schweiß von deinem Gesicht sowie deinen Gliedmaßen abzuwischen.
4. Lerne, dich nach den Grenzen deines Körpers zu bewegen
Yoga fördert Flexibilität, aber nicht Flexibilität bis zum Zerbrechen. Warme Muskeln lassen sich vielleicht leichter dehnen, aber du solltest wissen, wie man die Grenzen deiner Muskeln respektiert.
Yoga-Haltungen können ein gewisses Unbehagen verursachen, sollten dir aber keine Schmerzen bereiten. Dehne deine Muskeln also nur so weit, wie es dein Körper zulässt.
Vermeide auch federnde Bewegungen beim Versuch, deine Muskeln zu dehnen. Keine Sorge, mit der Zeit wird es dir leichter fallen, deine Muskeln zu dehnen.
5. Überfordere deinen Körper nicht
Erschöpfe nicht die Kapazität deines Körpers für körperliche Aktivität. Wenn dir schwindelig wird, gönn dir eine Pause. Du kannst versuchen, dich auf deiner Matte hinzusetzen, bis du dich gut genug fühlst, um mit deiner Routine fortzufahren. Wenn du das Gefühl hast, dass Hinsetzen auf deiner Matte nicht ausreicht, kannst du entscheiden, den beheizten Raum zu verlassen, bis du dich besser fühlst.
Natürlich ist das Hinein- und Hinausgehen aus dem Raum nichts, was Yogalehrer fördern, aber wenn du dich sehr unwohl fühlst, zögere nicht, hinauszugehen. Es ist besser für dich, mitten in der Praxis diskret hinauszugehen, als zu bleiben und in der Klasse in Ohnmacht zu fallen.
6. Lass deinen Körper nicht unter Dehydrierung leiden
Wenn du Hot Yoga praktizierst, verlierst du viel Körperflüssigkeit. Es ist unerlässlich, dass du deine Körperflüssigkeit ständig durch regelmäßiges Trinken auffüllst. Wann ist der beste Zeitpunkt zum Trinken? Yogalehrer empfehlen, vor Beginn des Kurses und nach seinem Ende Wasser zu trinken. Hebe dir das große Trinken jedoch für nach dem Kurs auf! Du möchtest sicherlich nicht das Unbehagen erleben, eine Haltung auszuführen, während du das Gefühl hast, dass deine Blase jeden Moment platzen könnte. Ein oder zwei Tassen Wasser 30 Minuten oder eine Stunde vor Kursbeginn reichen normalerweise aus, um deinen Körper für die Sitzung zu hydrieren. Du kannst während deiner Praxis auch ein wenig Wasser nippen, aber trinke nur eine minimale Menge, damit dein Bauch es dir nicht erschwert, eine Haltung zu halten.
7. Fülle nach dem Kurs verlorene Körperflüssigkeit auf
Für jede Stunde Training verliert dein Körper etwa 32 Unzen Wasser. Es ist daher wichtig, dass du unmittelbar nach deinen Routinen die doppelte Menge an Flüssigkeit trinkst, die du verloren hast.
Wenn dein Training länger als eine Stunde gedauert hat, versuche zusätzlich zu deinem Wasserkonsum ein Sportgetränk zu dir zu nehmen. Das Sportgetränk versorgt deinen Körper mit ausreichenden Mengen an Elektrolyten und Kohlenhydraten, damit dein Körper sein normales Tempo fortsetzen kann.
8. Achte darauf, dich richtig zu ernähren
Wenn du gesund sein möchtest, solltest du auch sicherstellen, dass deine Ernährung dieses Ziel unterstützt. Praktiziere kein Yoga mit leerem Magen, aber auch nicht mit einem zu vollen Bauch.
Wenn du vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu dir nehmen möchtest, stelle sicher, dass dies mindestens zwei Stunden vor deinem Kurs geschieht. Wenn du eine schwere Mahlzeit zu dir nehmen möchtest, dann tu dies mindestens vier Stunden vor Beginn deiner Yoga-Praxis.
So praktizierst du nicht mit vollem Bauch.
Achte auch darauf, innerhalb von 60 Minuten nach deinen Routinen Lebensmittel mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt zu essen. Wenn du dir Sorgen machst, mehr Kilos zuzunehmen, als du verloren hast, möchtest du vielleicht auch natürliche Fettverbrenner zusammen mit deiner regelmäßigen Yoga-Praxis einnehmen.
9. Bleib auf deinen Körper eingestimmt
Ignoriere die kleine Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, deinen Körper härter zu fordern, als er es deiner Meinung nach kann. Trainiere nicht über deine Grenzen hinaus, um Muskelverletzungen zu vermeiden.
Dehne dich nur innerhalb der Grenzen deines Körpers. Denke daran, dass du der alleinige Richter darüber bist, was dein Körper kann und was nicht. Höre darauf, wenn er dir sagt, dass du dich zu sehr anstrengst.
10. Achte darauf, dich für Yoga bequem zu kleiden
Du möchtest sicherstellen, dass du beim Ausführen der verschiedenen Yoga-Haltungen bequem bist. Vermeide daher sperrige Kleidung beim Praktizieren von Yoga.
Und mach dir keine Sorgen darüber, freizügige Kleidung für dein Hot-Yoga-Training tragen zu müssen. Wenn die Temperatur deines Raumes dich erfasst, wirst du dankbar sein, dass du keine unnötigen Kleidungsschichten trägst.
Eine gute Kleidungswahl wären Tanktops und eng anliegende Caprihosen. Vermeide das Tragen von Kleidung aus Baumwollstoff, da Baumwolle deinen Körper belasten kann, wenn sie mit deinem Schweiß durchtränkt ist.
Achte auch darauf, ein Stirnband zu tragen, um Schweiß von deinen Augenbrauen fernzuhalten. Herabtropfender Schweiß wird nur deine Konzentration stören, also solltest du sicherstellen, dass das nicht passiert.
Lass uns in den Kommentaren wissen, welche anderen Sicherheitstipps für Hot Yoga du während deiner Yoga-Praxis befolgst!
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Über die Autorin – Ashley Sotelo ist eine proaktive Gesundheitsbegeisterte; sie recherchiert für verschiedene führende Gesundheitsunternehmen und konzentriert sich hauptsächlich auf die verschiedenen alternativen Behandlungen, die für chronische Erkrankungen verfügbar sind. Das Schreiben von Gesundheitsartikeln ist zu ihrer Leidenschaft geworden; sie ist Autorin von rund hundert solcher Artikel und schreibt derzeit für BRI Nutrition, deren alleiniger Zweck es ist, natürliche und sichere Nahrungsergänzungsmittel bereitzustellen. Wenn sie nicht schreibt oder ihrer regelmäßigen Fitnessroutine nachgeht, findet man sie zusammengerollt in einer Nische, wo sie ihre Lieblingsbücher liest.