Yeni başlayanlar için sabah yoga rutini mi arıyorsunuz? Bu 25 dakikalık başlangıç seviyesi yoga dersi başlamak için mükemmel bir yer; deneyim veya esneklik gerekmiyor. Sadece matınızı serin ve takip edin.
Bu program, yogaya tamamen yeni başlayanlar, uzun bir aradan sonra yogaya geri dönenler ve sıfırdan günlük sabah yogası alışkanlığı oluşturmak isteyen herkes için tasarlanmıştır.
Bu başlangıç seviyesi sabah yoga akışında şunları ele alacağız:
✔ Dağ Duruşu ve topraklama nefes çalışması — güne başlamadan önce bedeninizle bağlantı kurun.
✔ Kedi-İnek ve İğneye İplik Geçirme — gece boyunca oluşan sertliği gidermek için nazik omurga ısınma egzersizleri
✔ Çocuk Pozu — dinlenme pozunuzu öğrenin (bunu 30 gün boyunca her gün kullanacaksınız)
✔ Güneş Selamlama A (basitleştirilmiş) — her yoginin ihtiyaç duyduğu temel hareket dizisi
✔ Savaşçı I ve Savaşçı II — güç geliştirin ve kalçaları açın
✔ Köprü Duruşu ve Sırtüstü Bükülme — bel bölgesindeki baskıyı azaltın
✔ Savasana — pratiği gerçekten özümsemenizi sağlayan, rehberli son dinlenme anı.
Her pozun başlangıç seviyesine uygun bir modifikasyonu mevcuttur. Esnek olmanıza gerek yok. Yoga deneyimine de ihtiyacınız yok. Bu uygulama tam olarak bulunduğunuz noktaya göre şekillenir.
🕐 Bu rutin 25 dakika sürüyor. Bunu yapmak için en iyi zaman sabahın ilk saatleri; telefonunuza, e-postalarınıza bakmadan, günün telaşı başlamadan önce. Hadi başlayalım!
Abone Ol Rohit Yoga Academy'nin YouTube Kanalı Daha fazla ücretsiz haftalık yoga dersi için!