Vous cherchez une routine de yoga matinale pour débutants ? Ce cours de 25 minutes est idéal pour commencer : aucune expérience ni souplesse particulière ne sont requises. Déroulez simplement votre tapis et laissez-vous guider.
Ce programme est conçu pour les débutants complets, les personnes qui reprennent le yoga après une longue pause et tous ceux qui souhaitent instaurer une routine de yoga matinale quotidienne à partir de zéro.
Dans cette séance de yoga matinale pour débutants, nous abordons :
✔ Posture de la montagne et respiration d'ancrage — reconnectez-vous à votre corps avant de commencer la journée
✔ Le chat-vache et l'enfilage de l'aiguille — un échauffement doux de la colonne vertébrale pour soulager les raideurs nocturnes
✔ Posture de l’enfant — apprenez votre posture de repos (vous l’utiliserez tous les jours pendant 30 jours).
✔ Salutation au soleil A (simplifiée) — la séquence fondamentale dont tout yogi a besoin
✔ Guerrier I et Guerrier II — développent la force et ouvrent les hanches
✔ Posture du pont et torsion en position couchée sur le dos — décompressez le bas du dos
✔ Savasana — repos final guidé pour bien intégrer la pratique
Chaque posture propose une version simplifiée pour débutants. Nul besoin d'être souple ni d'avoir déjà pratiqué le yoga. Cette pratique s'adapte à votre niveau.
🕐 Cette routine prend 25 minutes. Le meilleur moment pour la faire est le matin, dès le réveil — avant de consulter votre téléphone, vos e-mails, avant que la journée ne vous submerge. C’est parti !
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