Es gibt unzählige Vorteile von Yoga, darunter die Beruhigung des Geistes, die Steigerung von Flexibilität und Kraft sowie die Verbesserung des Energieniveaus, um nur einige zu nennen.
Aber eine der häufigsten Beschwerden beim Yoga sind Handgelenkschmerzen. Dieser Schmerz entsteht durch das Gewicht, das bei bestimmten Haltungen auf sie ausgeübt wird.
Einige Haltungen, die viel Kraft auf das Handgelenk ausüben und häufig Handgelenkschmerzen verursachen, sind Haltungen wie die Krähe, der Handstand, das hohe Brett oder sogar der herabschauende Hund.
Wenn du Yoga praktizieren möchtest, ohne Handgelenkschmerzen zu bekommen, befolge diese einfachen Tipps und Übungen.
#1. Wärme deine Handgelenke auf
Das Aufwärmen der Handgelenke vor dem Yoga ist ebenfalls eine gute Praxis, um sie locker und einsatzbereit zu machen. Einfache Handgelenkkreise oder Handgelenkschnippen sind eine gute Wahl. Wenn dein Unterarm zu angespannt ist, kann das außerdem Belastung in deinem Handgelenk verursachen. Das Massieren des Unterarms, um die Muskeln zu öffnen, ist ebenfalls eine gute Idee.
#2. Nimm an Kräftigungsübungen teil
Die Stärkung des Handgelenks ermöglicht es ihm, diese Haltungen über längere Zeiträume ohne Schmerzen und Unbehagen auszuhalten.
Ein paar Beispiele für Handgelenk-Kräftigungsübungen wären Handgelenk-Curls, das Auswringen eines Handtuchs oder Griffkräftigung mit einem Ball.
#3. Modifiziere die Haltung bei Bedarf
Wenn deine Handgelenke zu schmerzen beginnen, scheue dich nicht, Haltungen bei Bedarf zu modifizieren. Manche Haltungen können mit geballten Fäusten oder mit den Unterarmen auf der Matte ausgeführt werden, um die Handgelenke zu schützen.
Du wirst immer noch viele Vorteile aus modifiziertem Yoga ziehen, als es gar nicht erst zu versuchen.
#4. Halte deinen Körper richtig ausgerichtet
Stelle sicher, dass dein Körper richtig ausgerichtet ist, indem du dein Handgelenk mit der Außenseite deiner Schulter zentrierst.
Du musst auch sicherstellen, dass dein Gewicht gleichmäßig auf deinen Körper verteilt ist. Es hilft, deinen Rumpf zu nutzen, um dein Körpergewicht anzuheben, anstatt das gesamte Gewicht auf deine Hände und Handgelenke zu drücken.
#5. Spreize deine Finger
Nicht nur dein Gewicht sollte gleichmäßig auf deinen Körper verteilt sein, sondern auch auf deine Hände. Das weite Spreizen deiner Finger kann helfen, dein Gewicht gleichmäßig auf Hände und Handgelenke zu verteilen.
Drücke zusammen mit dem Spreizen deiner Finger deine Fingerspitzen so, als würdest du den Boden greifen. Achte darauf, deinen Daumen zu strecken und das Gewicht auf die Innenseite deiner Hand zu legen.
Habe einen schönen, weiten Griff auf der Matte, unter Verwendung der Fingerkuppen und des Polsters zwischen Zeigefinger und Daumen. Du möchtest den Handballen nicht in die Matte rammen.
#6. Verwende eine Bandage oder einen Keil
Es gibt viele Yoga-Produkte, die du nutzen kannst, um deinen Handgelenkschmerzen zu helfen. Die Verwendung eines Schaumstoffkeils hilft, den Druck von den Handgelenksgelenken zu nehmen und die Unterstützung zu verbessern. Eine weitere Option wäre das Tragen einer Handgelenkbandage für Yoga. Das Tragen einer Bandage kann helfen, dein Handgelenk zu stabilisieren und vor ernsthaften Verletzungen zu schützen.
#7. Ruhe dich bei Bedarf aus
Wenn deine Handgelenke stark schmerzen oder du eine schwere Verletzung hast, nimm dir ein paar Tage frei, um dich auszuruhen. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören, denn es wird es nur schlimmer machen, wenn du Kraft auf sie ausübst.
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Über die Autorin:
Kelsey Lonneman ist Content-Autorin für BraceAbility.com, einen Online-Händler für orthopädische Bandagen und Stützen. BraceAbility.com bietet Bildungsinformationen, um Kunden zu helfen, ihre Schmerzen zu diagnostizieren und mehr über ihre Verletzung oder Erkrankung zu erfahren.