Les bienfaits du yoga sont innombrables : apaiser l’esprit, améliorer la flexibilité et la force, et accroître le niveau d’énergie, pour n’en citer que quelques-uns.
L'une des plaintes les plus fréquentes en yoga concerne les douleurs aux poignets. Ces douleurs sont dues au poids exercé sur ces derniers lors de certaines postures.
Certaines postures qui exercent une forte pression sur le poignet et qui sont souvent à l'origine de douleurs au poignet sont des postures comme le corbeau, le poirier, la planche haute ou même le chien tête en bas.
Si vous souhaitez pratiquer le yoga tout en évitant les douleurs au poignet, suivez ces conseils et exercices simples.
1. Échauffez vos poignets
S'échauffer les poignets avant le yoga est une bonne pratique pour les assouplir et les préparer à la pratique. De simples rotations ou mouvements de poignet sont idéaux. Par ailleurs, si votre avant-bras est trop tendu, cela peut engendrer des tensions au niveau du poignet. Masser l'avant-bras pour détendre les muscles est également conseillé.
#2. Participez à des exercices de renforcement musculaire
Le renforcement des poignets leur permettra de tenir ces postures plus longtemps sans douleur ni gêne.
Quelques exemples d'exercices de renforcement des poignets incluent les flexions des poignets, l'essorage d'une serviette ou le renforcement de la prise en main avec une balle.
#3. Modifier la pose si nécessaire
Si vous ressentez une douleur aux poignets, n'hésitez pas à adapter les postures. Certaines peuvent être réalisées en utilisant les poings ou en posant les avant-bras au sol afin de protéger les poignets.
Vous tirerez tout de même de nombreux bienfaits de la pratique d'un yoga modifié par rapport à l'absence totale d'essai.
#4. Gardez votre corps correctement aligné
Assurez-vous que votre corps est correctement aligné en centrant votre poignet avec l'extérieur de votre épaule.
Il est également important de veiller à ce que votre poids soit réparti uniformément sur tout votre corps. Il est préférable d'utiliser vos muscles abdominaux pour soulever votre poids plutôt que de le reporter sur vos mains et vos poignets.
#5. Écartez les doigts
Il est important de répartir votre poids uniformément sur tout votre corps, y compris vos mains. Écarter les doigts contribue à une meilleure répartition du poids sur les mains et les poignets.
Tout en écartant les doigts, appuyez du bout des doigts comme si vous agrippiez le sol. Veillez à bien tendre le pouce et à répartir le poids du corps sur l'intérieur de la main.
Saisissez fermement le tapis, en utilisant la pulpe de vos doigts et la zone entre votre index et votre pouce. Évitez d'appuyer le talon de votre main sur le tapis.
6. Utilisez une entretoise ou une cale.
Il existe de nombreux produits de yoga qui peuvent soulager vos douleurs au poignet. L'utilisation d'un coussin en mousse permet de réduire la pression sur les articulations du poignet et d'améliorer le soutien. Une autre option consiste à porter un attelle de soutien du poignet pour le yogaLe port d'une attelle peut aider à stabiliser et à protéger votre poignet contre les blessures graves.
#7. Reposez-vous quand vous en avez besoin
Si vous avez très mal au poignet ou si vous souffrez d'une blessure grave, prenez quelques jours de repos. Il est important d'écouter votre corps, car forcer ne fera qu'aggraver la situation.
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À propos de l'auteur :
Kelsey Lonneman est rédactrice de contenu pour BraceAbility.comBraceAbility.com est un site de vente en ligne d'orthèses et de supports orthopédiques. Il propose également des informations pédagogiques pour aider les clients à diagnostiquer leurs douleurs et à mieux comprendre leurs blessures ou affections.