Yoga'nın zihni sakinleştirmek, esnekliği ve gücü artırmak, enerji seviyelerini iyileştirmek gibi sayısız faydası vardır.
Ancak yoga sırasında en sık karşılaşılan şikayetlerden biri bilek ağrısıdır. Bu ağrı, bazı pozlar sırasında bileklere binen ağırlıktan kaynaklanır.
Bileğe çok fazla baskı uygulayan ve sıklıkla bilek ağrısına neden olduğu görülen bazı pozlar arasında karga pozu, amuda kalkma pozu, yüksek plank pozu veya hatta aşağı bakan köpek pozu yer almaktadır.
Bilek ağrısını önleyerek yoga yapmak istiyorsanız, bu basit ipuçlarını ve egzersizleri uygulayın.
#1. Bileklerinizi Isıtın
Yoga öncesinde bilekleri ısıtmak, onları gevşetmek ve harekete hazır hale getirmek için iyi bir uygulamadır. Basit bilek çevirmeleri veya bilek hareketleri iyi bir seçenektir. Ayrıca, ön kolunuz çok gerginse, bileğinizde zorlanmaya neden olabilir. Kasları gevşetmek için ön kola masaj yapmak da iyi bir fikirdir.
#2. Güçlendirme Antrenmanlarına Katılın
Bileği güçlendirmek, bu pozisyonları ağrı ve rahatsızlık duymadan daha uzun süre yapabilmelerini sağlayacaktır.
Bilek güçlendirme egzersizlerine örnek olarak bilek kıvırma, havlu sıkma veya topla kavrama gücü egzersizleri verilebilir.
#3. Gerekirse Pozu Değiştirin
Bilekleriniz ağrımaya başlarsa, pozları gerektiği gibi değiştirmekten çekinmeyin. Bazı pozlar, bileklerinizi korumak için yumruklarınızı kullanarak veya ön kollarınızı matın üzerine koyarak yapılabilir.
Hiç denememektense, modifiye edilmiş yoga egzersizleri yapmanın da birçok faydası olacaktır.
#4. Vücudunuzu Doğru Şekilde Hizalayın
Bileğinizi omzunuzun dış tarafıyla hizalayarak vücudunuzun doğru şekilde hizalandığından emin olun.
Ayrıca, ağırlığınızın vücudunuzda eşit olarak dağıldığından emin olmalısınız. Tüm ağırlığı ellerinize ve bileklerinize yüklemek yerine, vücut ağırlığınızı kaldırmak için karın kaslarınızı kullanmak faydalı olacaktır.
#5. Parmaklarınızı Açın
Sadece vücut ağırlığınızı eşit olarak dağıtmanız yeterli değil, ellerinizi de eşit olarak dağıtmalısınız. Parmaklarınızı genişçe açmak, ağırlığınızı ellerinize ve bileğinize eşit olarak dağıtmanıza yardımcı olabilir.
Parmaklarınızı açmanın yanı sıra, sanki yeri kavrıyormuş gibi parmak uçlarınızla yere bastırın. Başparmağınızı düz tutmaya ve ağırlığı elinizin iç kısmına vermeye dikkat edin.
Parmaklarınızın iç kısmını ve işaret parmağınız ile başparmağınız arasındaki kısmı kullanarak matı güzel ve geniş bir şekilde kavrayın. Avucunuzun topuğunu mata sıkıştırmak istemezsiniz.
#6. Destek veya Kama Kullanın
Bilek ağrınıza yardımcı olabilecek birçok yoga ürünü mevcuttur. Köpük bir kama kullanmak, bilek eklemlerindeki baskıyı azaltmaya ve desteği artırmaya yardımcı olur. Bir diğer seçenek ise bileklik takmaktır. yoga bilek destek bandıBilek bandı takmak, bileğinizi stabilize etmeye ve ciddi yaralanmalardan korumaya yardımcı olabilir.
#7. Gerektiğinde Dinlenin
Eğer bileğiniz çok ağrıyorsa veya ciddi bir yaralanmanız varsa, birkaç gün dinlenmek için ara verin. Vücudunuzu dinlemek önemlidir çünkü bileğinize güç uygulamak durumu daha da kötüleştirecektir.
Not: Eğer makaleyi beğendiyseniz, paylaşmayı ve abone olmayı unutmayın. 🙂
Yazar Hakkında:
Kelsey Lonneman, bir içerik yazarıdır. BraceAbility.comOrtopedik destek ve bandaj satan çevrimiçi bir perakendeci olan BraceAbility.com, müşterilerin ağrılarını teşhis etmelerine ve yaralanmaları veya rahatsızlıkları hakkında bilgi edinmelerine yardımcı olmak için eğitici bilgiler sunmaktadır.