Los beneficios del yoga son infinitos, como calmar la mente, aumentar la flexibilidad y la fuerza y mejorar los niveles de energía, solo por nombrar algunos.
Pero una de las quejas más comunes durante el yoga es el dolor de muñeca. Este dolor se debe al peso que se les pone durante determinadas posturas.
Algunas posturas que ejercen mucha fuerza en la muñeca y que comúnmente crean dolor en la muñeca son posturas como el cuervo, la parada de manos, la tabla alta o incluso el perro boca abajo.
Si quieres practicar yoga manteniendo alejado el dolor de muñeca, sigue estos sencillos consejos y ejercicios.
#1. Calienta tus muñecas
Calentar las muñecas antes del yoga también es una buena práctica para soltarlas y prepararlas para empezar. Los círculos o movimientos de muñeca simples son una buena opción. Además, si su antebrazo está demasiado apretado, puede causar tensión en su muñeca. También es una buena idea masajear el antebrazo para abrir los músculos.
#2. Participar en ejercicios de entrenamiento de fortalecimiento
Fortalecer la muñeca les permitirá poder soportar estas posturas durante períodos de tiempo más largos sin dolor ni molestias.
Algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento de la muñeca serían flexiones de muñeca, escurrimiento con toalla o fortalecimiento del agarre con una pelota.
#3. Modificar la postura si es necesario
Si le empiezan a doler las muñecas, no tema modificar las posturas según sea necesario. Algunas posturas se pueden realizar usando los puños o colocando los antebrazos sobre la colchoneta para proteger las muñecas.
Aún obtendrás muchos beneficios al hacer yoga modificado que si no lo intentas en absoluto.
#4. Mantenga su cuerpo correctamente alineado
Asegúrese de que su cuerpo esté correctamente alineado centrando su muñeca con la parte exterior de su hombro.
También debes asegurarte de que tu peso se distribuya uniformemente por todo el cuerpo. Es útil utilizar el núcleo para levantar el peso del cuerpo en lugar de presionar todo el peso sobre las manos y las muñecas.
#5. Separe sus dedos
No sólo debes distribuir el peso uniformemente por todo el cuerpo, sino también por las manos. Extender bien los dedos puede ayudar a distribuir el peso de manera uniforme entre las manos y las muñecas.
Además de extender los dedos, presione las yemas como si estuviera agarrando el suelo. Asegúrate de estirar el pulgar y poner el peso en el interior de la mano.
Agarre bien y de forma amplia el tapete, utilizando la yema de los dedos y la yema entre el dedo índice y el pulgar. No querrás clavar la palma de tu mano en el tapete.
#6. Usa un soporte o un tornillo
Existen muchos productos de yoga que puedes utilizar para ayudarte con el dolor de muñeca. El uso de una cuña de espuma ayuda a aliviar la presión sobre las articulaciones de la muñeca y mejorar el soporte. Otra opción sería llevar un muñequera de yoga. un vendaje puede ayudar a estabilizar y proteger su muñeca de lesiones graves.
#7. Descansa cuando sea necesario
Si te duele mucho la muñeca o tienes una lesión grave, tómate unos días para descansar. Es importante escuchar a tu cuerpo porque sólo empeorará las cosas si usas la fuerza sobre él.
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Sobre el autor:
Kelsey Lonneman es redactora de contenido para BraceAbility.com, un minorista en línea de férulas y apoyos ortopédicos. BraceAbility.com proporciona información educativa para ayudar a los clientes a diagnosticar su dolor y aprender sobre su lesión o condición.