Yoga denince aklınıza ilk olarak öz farkındalığı ve esnekliği vurgulayan pozlar gelir.

Ancak yoga vinyasaları adı verilen bir dizi halinde pozları birbirine bağlayabilirsiniz.

Bu vinyasalarda pozlar, genel yoga deneyiminizi zenginleştiren serbest akışlı bir sırayla yapılır.

Yoga öğretmeniniz sizin için vinyasa hareketleri oluşturmak üzere eğitilmiş olsa da, hangi pozları içerdiğini öğrendikten sonra kendi başınıza yapabileceğiniz bazı mevcut hareket dizileri de vardır.

Batı'da özellikle popüler olan iki hareket ise Güneş Selamlama ve Savaşçı II'dir.

Güneş Selamlama

En popüler sekanslardan biri Güneş Selamlama olarak bilinir. Bu, 12 farklı yoga pozundan oluşan tek bir akıştır.

Her bir harekette, esneme hareketlerine eşlik edecek şekilde nefes almalı ve vücudunuzu kasarken veya içeri doğru bükerken nefes vermelisiniz.

Bu vinyasa, kas gücünüzü artırmak ve genel esnekliğinizi geliştirmek için tasarlanmıştır.

Çoğu vinyasa'da olduğu gibi, kullandığınız yoga stiline bağlı olarak bunda da farklılıklar bulabilirsiniz, ancak birkaç temel poz ve varyasyonlar arasında oldukça tutarlı bir akış vardır.

Güneş Selamlama hareketini bir turu tamamlamak için iki kez tekrarlayın. Bir kez vücudunuzun sağ tarafı için, diğer kez de sol tarafı için yapın. Zamanınız kısıtlıysa bile, en az birini yapmaya çalışın. Dizinin bu yarısı bile kendinizi canlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.

Güneş selamlaması dağ pozuyla başlar. Oradan eller yukarı, baş dizlere değecek şekilde, hamle, plank ve sopa pozlarına geçilir. Akıcı bir şekilde, yukarı bakan köpek, aşağı bakan köpek ve hamle pozlarına geçilir.

Son olarak, hareket dizisini baş dizlere değecek şekilde, eller yukarı ve tekrar dağ pozuyla tamamlıyoruz. Gördüğünüz gibi, Güneş Selamlama hareketi, diğer birçok yoga sekansı gibi doğal olarak dairesel bir yapıya sahip.

Savaşçı II

Batı'daki yogiler arasında popüler olan bir diğer yoga serisi ise Üçgen veya Savaşçı II olarak adlandırılır. Bu özel vinyasa nefes alıp vermeye odaklanır.

Genellikle pozisyonlar arasında nefesinizin ritmine göre geçiş yapmanız önerilse de, size en uygun olanı ve her birinin sizi nasıl etkilediğini görmek için farklı nefes alma kalıplarıyla denemeler yapabilirsiniz.

Aslında, bu özgürce deneme yapabilme yeteneği, bu vinyasa türünü bu kadar popüler kılan şeydir.

Savaşçı II pozunun sıralaması dört pozdan oluşur. Dağ pozu, Üçgen pozu, Savaşçı II pozu ve ayakta Yoga Mudrası'nı kullanacaksınız.

Bu sırayla hareket ederek, nefes alışverişinizle senkronize bir şekilde bu hareketleri gerçekleştireceksiniz. Bu özel sıralama, stresi azaltmaya ve esnekliğinizi artırmaya yardımcı olacaktır.

Tüm yoga türlerinde olduğu gibi, nefes alışverişinize dikkat etmeyi ve kendinize odaklanmayı unutmayın.

Çözüm

Birkaç yoga pozunu öğrenmeye başladıktan sonra, kendi başınıza veya bir öğretmen eşliğinde vinyasaları denemeye başlayabilirsiniz.

Bu sayede sadece pozlar içinde çalışmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yoga pratiğinizi yaparken hem fiziksel hem de zihinsel bir akış içinde kalabilirsiniz.

Ayrıca, beceri seviyenize, ihtiyacınıza ve yoga tarzınıza uygun diğer yoga sekanslarını da bulabilirsiniz.

Genel olarak, vinyasa hareketleri, sonuçları daha hızlı ve daha tutarlı bir şekilde görmenize ve hissetmenize yardımcı olabilecek bir yoga türüdür.

not: Hindistan'ın Rishikesh şehrinin en iyi yoga öğretmenlerinden evinizin rahatlığında çevrimiçi yoga öğrenin. Canlı ve etkileşimli dersler. Daha fazla bilgi edin