Quand on pense au yoga, on pense généralement d'abord à des postures qui mettent l'accent sur la conscience de soi et la souplesse.

Vous pouvez toutefois enchaîner les postures dans une série appelée yoga vinyasas.

Dans ces vinyasas, les postures s'enchaînent de manière fluide, enrichissant ainsi votre expérience globale du yoga.

Bien que votre professeur de yoga soit formé pour créer des vinyasas pour vous, il existe également certaines séquences que vous pouvez réaliser seul une fois que vous connaissez les postures qu'elles impliquent.

Deux postures particulièrement populaires en Occident sont la Salutation au Soleil et le Guerrier II.

Salutation au soleil

L'une des séquences les plus populaires est connue sous le nom de Salutation au Soleil. Il s'agit d'un enchaînement fluide de 12 postures de yoga différentes.

Pour chaque étirement, inspirez en même temps que vous contractez ou pliez votre corps.

Ce type de vinyasa est spécialement conçu pour développer votre force et améliorer votre souplesse générale.

Comme pour la plupart des vinyasas, vous trouverez des variantes selon le style de yoga pratiqué, mais il existe quelques postures de base et un enchaînement relativement constant entre les différentes variations.

Pour la Salutation au Soleil, effectuez la séquence deux fois pour compléter un cycle. Faites-la une fois pour le côté droit et une autre fois pour le côté gauche. Si vous êtes pressé(e), essayez tout de même d'en faire au moins une. Même cette moitié de séquence vous aidera à vous sentir revitalisé(e).

La salutation au soleil commence par la posture de la montagne. Ensuite, on enchaîne avec les mains levées, la tête aux genoux, la fente, la planche et le bâton. Toujours dans le même mouvement, on passe au chien tête en haut, au chien tête en bas et à la fente.

Enfin, la séquence se termine par la posture de la montagne, tête vers les genoux, mains levées. Comme vous pouvez le constater, la Salutation au Soleil est naturellement circulaire, à l'instar de nombreuses autres séquences de yoga.

Guerrier II

Une autre séquence populaire chez les yogis occidentaux est appelée Triangle, ou Guerrier II. Ce vinyasa particulier met l'accent sur la respiration.

Bien qu'il soit généralement recommandé de passer d'une position à l'autre au rythme de votre respiration, vous pouvez expérimenter différents schémas respiratoires pour voir ce qui vous convient le mieux et comment chacun vous affecte.

En fait, c'est cette possibilité d'expérimenter librement qui a fait de cette pratique un vinyasa si populaire.

La séquence du Guerrier II se compose de quatre postures : la Montagne, le Triangle, le Guerrier II et le Mudra debout.

En suivant cet ordre, vous enchaînerez les mouvements en rythme avec votre respiration. Cette séquence particulière favorise la détente et améliore la souplesse.

Comme pour toute forme de yoga, veillez à porter une attention particulière à votre respiration tout en restant concentré sur vous-même.

Conclusion

Une fois que vous aurez commencé à apprendre un certain nombre de postures de yoga, vous pourrez commencer à expérimenter les vinyasas, seul ou avec un professeur.

Elles vous permettent non seulement de travailler les postures, mais aussi de maintenir une fluidité physique et mentale lors de votre pratique quotidienne du yoga.

De plus, vous pouvez trouver d'autres séquences de yoga adaptées à votre niveau, à vos besoins et à votre style de yoga.

Globalement, les vinyasas sont une partie du yoga qui peut vous aider à constater et à ressentir des résultats plus rapidement et de manière plus constante.

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