Wenn du an Yoga denkst, denkst du wahrscheinlich zuerst an Haltungen, die Selbstwahrnehmung und Flexibilität betonen.

Du kannst Haltungen jedoch auch in einer Reihe verbinden, die Yoga-Vinyasas genannt wird.

Bei diesen Vinyasas werden die Haltungen in einer fließenden Abfolge ausgeführt, die dein gesamtes Yoga-Erlebnis bereichert.

Während dein Yogalehrer darin geschult ist, Vinyasas für dich zu erstellen, gibt es auch bestimmte bereits bestehende Abfolgen, die du selbst ausführen kannst, sobald du weißt, welche Haltungen sie beinhalten.

Zwei besonders beliebte Abfolgen im Westen sind der Sonnengruß und der Krieger II.

Sonnengruß

Eine der beliebtesten Abfolgen ist als Sonnengruß bekannt. Es handelt sich um einen einzelnen Fluss von 12 verschiedenen Yoga-Haltungen.

Bei jeder Haltung solltest du einatmen, um deine Dehnung zu begleiten, und ausatmen, wenn du deinen Körper zusammenziehst oder einfaltest.

Dieses spezielle Vinyasa ist darauf ausgelegt, deine Kraft aufzubauen und deine allgemeine Flexibilität zu steigern.

Wie bei den meisten Vinyasas findest du möglicherweise Variationen davon, je nachdem, welchen Yoga-Stil du praktizierst, aber es gibt ein paar Grundhaltungen und einen Ablauf, der bei den Variationen relativ einheitlich bleibt.

Beim Sonnengruß durchläufst du den Ablauf zweimal, um eine Runde zu vollenden. Führe ihn einmal für die rechte Körperseite und einmal für die linke aus. Wenn du wenig Zeit hast, versuche zumindest, ihn einmal zu machen. Selbst diese eine Hälfte der Abfolge wird dir helfen, dich neu belebt zu fühlen.

Der Sonnengruß beginnt mit dem Berg. Von dort aus gehst du zu Hände hoch, Kopf zu Knien, Ausfallschritt, Brett und Stab. Weiter fließend gehst du in den nach oben schauenden Hund, den nach unten schauenden Hund und den Ausfallschritt über.

Schließlich endet die Abfolge mit Kopf zu Knien, Hände hoch und wieder dem Berg. Wie du siehst, ist der Sonnengruß von Natur aus zirkulär, so wie viele andere Yoga-Abfolgen auch.

Krieger II

Eine weitere beliebte Abfolge bei Yogis im Westen wird Dreieck oder Krieger II genannt. Dieses spezielle Vinyasa betont deine Atmung.

Obwohl es üblicherweise empfohlen wird, sich im Takt deines Atems zwischen den Positionen zu bewegen, kannst du mit verschiedenen Atemmustern experimentieren, um herauszufinden, was für dich am besten ist und wie sich jedes davon auf dich auswirkt.

Tatsächlich ist es diese Möglichkeit, frei zu experimentieren, die dieses Vinyasa so beliebt gemacht hat.

Die Abfolge für Krieger II arbeitet sich durch vier Haltungen. Du verwendest Berg, Dreieck, Krieger II und das stehende Yoga-Mudra.

Wenn du in dieser Reihenfolge vorgehst, durchfließt du die Abfolge im Takt deiner Atmung. Diese spezielle Abfolge neigt dazu, Stress abzubauen und deine Flexibilität zu unterstützen.

Achte, wie bei jedem Yoga, sorgfältig auf deine Atemmuster, während du konzentriert bei dir selbst bleibst.

Fazit

Sobald du beginnst, eine Reihe von Yoga-Haltungen zu erlernen, kannst du anfangen, allein oder mit einem Lehrer mit Vinyasas zu experimentieren.

Sie ermöglichen es dir, nicht nur innerhalb der Haltungen zu arbeiten, sondern auch einen körperlichen und geistigen Fluss aufrechtzuerhalten, während du dein tägliches Yoga praktizierst.

Außerdem kannst du weitere Yoga-Abfolgen finden, die zu deinem Können, deinen Bedürfnissen und deinem Yoga-Stil passen.

Insgesamt sind Vinyasas ein Teil des Yoga, der dir helfen kann, Ergebnisse schneller und beständiger zu sehen und zu spüren.

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