Cuando piensas en yoga, probablemente piensas primero en posturas que enfatizan la autoconciencia y la flexibilidad.

Sin embargo, puedes vincular posturas en una serie llamada yoga vinyasas.

En estos vinyasas, las posturas se realizan en una secuencia fluida que se suma a tu experiencia general de yoga.

Si bien tu profesor de yoga está capacitado para crear vinyasas para ti, también existen ciertas secuencias que puedes hacer por tu cuenta una vez que sepas qué posturas implican.

Dos que son particularmente populares en Occidente son el Saludo al Sol y el Guerrero II.

Saludo al sol

Una de las secuencias más populares se conoce como Saludo al Sol. Es un flujo único de 12 posturas de yoga diferentes.

Con cada uno, debes inhalar para acompañar el estiramiento y exhalar mientras contraes o doblas el cuerpo.

Este vinyasa en particular está diseñado para desarrollar tu fuerza y aumentar tu flexibilidad general.

Como ocurre con la mayoría de los vinyasas, puedes encontrar variaciones según el estilo de yoga que estés usando, pero hay algunas posturas básicas y un flujo que es bastante consistente entre las variaciones.

Para el Saludo al Sol, recorre el flujo dos veces para completar una ronda. Hazlo una vez para el lado derecho del cuerpo y la otra para el izquierdo. Si tiene poco tiempo, intente hacer al menos uno. Incluso esa mitad de una secuencia te ayudará a sentirte revitalizado.

El saludo al sol comienza con la montaña. A partir de ahí, avanzas con las manos en alto, la cabeza hasta las rodillas, te lanzas, haces plancha y te pegas. Aún fluyendo, haces un perro hacia arriba, un perro hacia abajo y te lanzas.

Finalmente, la secuencia termina con la cabeza hasta las rodillas, las manos arriba y la montaña nuevamente. Como puede ver, el Saludo al Sol es naturalmente circular, al igual que muchas otras secuencias de yoga.

Guerrero II

Otra secuencia popular para los yoguis en Occidente se llama Triángulo o Guerrero II. Este vinyasas particular enfatiza tu respiración.

Aunque generalmente se recomienda probar este movimiento entre posiciones según el ritmo de la respiración, puedes experimentar con diferentes patrones de respiración para ver cuál es mejor para ti y cómo te afecta cada uno.

De hecho, esta capacidad de experimentar libremente es lo que ha hecho de este vinyasas un vinyasa tan popular.

La secuencia de Warrior II se desarrolla a través de cuatro poses. Utilizarás Montaña, Triángulo, Guerrero II y el Yoga Mudra de pie.

Moviéndote en ese orden, fluirás a través de la secuencia al mismo tiempo que tu respiración. Esta secuencia particular tendrá tendencia a liberar estrés y ayudar con su flexibilidad.

Asegúrate, como ocurre con todo yoga, de prestar especial atención a tus patrones de respiración mientras te concentras en ti mismo.

Conclusión

Una vez que empieces a aprender varias posturas de yoga, podrás empezar a experimentar con vinyasas por tu cuenta o con un profesor.

Te permiten no sólo trabajar dentro de las posturas sino también mantener un flujo físico y mental cuando realizas tu yoga diario.

Además, puedes encontrar otras secuencias de yoga que se adapten a tu nivel de habilidad, necesidad y estilo de yoga.

En general, los vinyasas son una parte del yoga que puede ayudarte a ver y sentir los resultados de forma más rápida y consistente.

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