Pranayama nedir?
Prana, Sanskritçe'de kullanılan kelimedir. yaşam gücüPranayama şu anlama gelir: Nefesin kontrolü. Prana Vücuttaki nefes veya hayati enerjidir.
Pranayama sadece düzenli nefes almak ya da derin nefes almak değildir. Pranayama, hayati enerjiyi bilinçli bir şekilde vücuda dağıtma tekniğidir. Pranayama teknikleriyle, tüm sistemimizi canlandıran bir enerji üretilir.
Bu enerji, en iyi sağlığa ulaşmamıza yardımcı olabilir. Nefes alışverişini gözlemleyerek, kişi konsantrasyon becerilerini artırabilir ve zihnini sakinleştirebilir.
Pranayama çeşitleri nelerdir?
Tam Yoga Nefesi
Araştırmalar, "tam yoga nefes egzersizlerinin" psikolojik ve stresle ilgili rahatsızlıkları, bağışıklık fonksiyonunu, hipertansiyonu ve astımı olumlu yönde iyileştirebileceğini göstermiştir.
Yavaşça nefes verın, önce karın bölgesini, sonra göğüs kafesini ve son olarak akciğerlerin üst kısmını genişletin. Ardından, aynı şekilde nefes verin, nefes verirken karın bölgesini içeri çekin. Bu, tam bir yoga nefesi olarak bilinir.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi nefesi, Sanskritçe'de "muzaffer" anlamına gelir. Dengeleyici ve sakinleştirici bir nefes tekniğidir; oksijenlenmeyi artırır ve vücut ısısını yükseltir. Ayrıca dolaşımı ve sindirimi uyarır, oksijen emilimini artırır ve uykusuzluğa yardımcı olur. Ağız hafifçe kapatılarak uygulanır; bu da ujjayi nefesinde yaygın olan boğazın kısmen kapanmasını sağlar.
Alternatif burun deliği nefesi – Nadi Shodhan Pranayama
Bu, temel bir dengeleyici nefes alma tekniğidir. Tam yoga nefes alma tekniklerinin tüm etkilerini içerir, ayrıca vücuttaki enerjileri dengeleyerek hem uyanıklık hem de dinginlik sağlar. Bu teknik, burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alınarak uygulanır.
Viloma Prayanama
Bu, kademeli bir nefes alma tekniğidir. Viloma nefesi zihni odaklamamıza yardımcı olur. İçeriye alınan nefesi derinleştirir ve dışarıya verilen nefesi uzatır.
Kumbhaka
Kumbhaka, nefes tutma anlamına gelir. Dışarı verilen nefesi tutmak, solunum hızını yavaşlatır ve zihni sakinleştirir. İçeri alınan nefesi tutmak ise sinir sistemini canlandırır ve uyarır.
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati, "Alın veya kafatasının parlaması" anlamına gelir. Hızlı ve güçlü bir nefes verme ve doğal bir nefes alma işlemidir. Bu işlem, nefes verirken karın kaslarının güçlü bir şekilde kasılması ve nefes alırken karın kaslarının yumuşak bir şekilde gevşemesiyle gerçekleşir. Akciğerleri ve tüm solunum sistemini temizler, tüm vücuda oksijen tedarikini artırır. Ayrıca sindirimi iyileştirir, karın kaslarını güçlendirir, vücudu ve zihni canlandırır ve tazeler.
Bhastrika – Körük Nefesi
Bu, solunum sistemindeki tıkanıklıkları gideren, sinir sistemini güçlendiren, fiziksel canlılığı artıran ve zihin berraklığını geliştiren, güçlü, dinamik ve canlandırıcı bir pranayama uygulamasıdır.
Bhastrika pozisyonunda hem nefes alma hem de nefes verme güçlüdür ve göbek merkezinden yönlendirilir.
Bhramari – Uğultulu Arı Nefesi
Bhramari nefes tekniği zihni sakinleştirir, stresi veya savaş-kaç tepkisini azaltır. Beyin gerginliğini, öfkeyi, kaygıyı ve uykusuzluğu azaltır. Kan basıncını da düşürür. Bu pranayama, vücut dokusunun iyileşmesini hızlandırmada çok etkilidir ve ameliyat sonrası uygulanabilir. Bu pranayamada, nefes verirken ve alırken boğazda bir ses çıkarmak gerekir. Ses, Om hecesinin zikredilmesine benzer. Ses derin, istikrarlı ve pürüzsüz olmalıdır.
Pranayama'nın Faydaları
Pranayama harika bir stres gidericidir. Pranayama uyguladıkça, vücudunuzun güçlendiğini, canlı ve sağlıklı hale geldiğini deneyimleyeceksiniz.
Pranayama başlı başına bir bilimdir. Vücudumuzdaki her hücreyi gençleştirir ve böylece bizi içten sağlıklı ve güçlü kılar. Vücut atıklarının %70'i akciğerlerimiz yoluyla atıldığı için bağışıklık sisteminin işleyişi önemli ölçüde artabilir.
Pranayama uygularken beyin aktivitesini gözlemlemek de ilginçtir. Bir çalışmada beyin aktivitesi EEG kullanılarak ölçülmüştür. Uygulayıcılar Pranayama egzersizlerine başladıklarında, EEG hem alfa hem de beta aktivitesinde bir artış göstermiştir.
Bu, Pranayama'nın genellikle artan farkındalık ve artan rahatlama ile ilgili iki tür beyin aktivitesini artırdığı anlamına gelir. Pranayama, her iki aktivite türünün de artmasına neden olur; bu da Pranayama'nın kişinin hem daha uyanık hem de aynı anda daha rahat olmasına yardımcı olduğu anlamına gelir.
Yazar Hakkında:Bu makale Ken Lambert tarafından yazılmıştır. Ayurveda Yaşamı.