Qu'est-ce que le Pranayama ?
Prana est le mot sanskrit pour force vitalePranayama signifie Contrôle de la respiration. Prana c'est le souffle ou l'énergie vitale du corps.
Le pranayama ne se limite pas à la respiration normale, ni même à la respiration profonde. C'est une technique de distribution consciente de l'énergie vitale dans tout le corps. Grâce aux techniques du pranayama, une énergie est produite qui dynamise l'ensemble de notre organisme.
Cette énergie peut nous aider à atteindre une santé optimale. En observant sa respiration, une personne peut améliorer sa concentration et apaiser son esprit.
Types de Pranayama ?
Respiration yogique complète
Des recherches ont démontré que la « respiration yogique complète » peut améliorer positivement les troubles psychologiques et liés au stress, la fonction immunitaire, l'hypertension et l'asthme.
Inspirez lentement, en gonflant d'abord l'abdomen, puis la cage thoracique, et enfin la partie supérieure des poumons. Expirez ensuite de la même manière, en rentrant le ventre. C'est ce qu'on appelle la respiration yogique complète.
Ujjayi Pranayama
La respiration Ujjayi signifie « victorieuse » en sanskrit. C'est une respiration équilibrante et apaisante qui favorise l'oxygénation et augmente la chaleur corporelle interne. Elle stimule également la circulation et la digestion, améliore l'absorption d'oxygène et aide à lutter contre l'insomnie. Elle se pratique en fermant légèrement la bouche, ce qui provoque la fermeture partielle de la gorge caractéristique de la respiration Ujjayi.
Respiration alternée par les narines – Nadi Shodhan Pranayama
Il s'agit d'une technique de respiration d'équilibrage fondamentale. Elle offre tous les bienfaits de la respiration yogique complète, tout en équilibrant les énergies du corps et en procurant à la fois vigilance et sérénité. Elle se pratique par la respiration alternée.
Viloma Prayanama
Il s'agit d'une respiration saccadée. La respiration Viloma nous aide à concentrer l'esprit. Elle approfondit l'inspiration et allonge l'expiration.
Kumbhaka
Kumbhaka est une technique de rétention du souffle. Retenir l'expiration ralentit la respiration et apaise l'esprit. Retenir l'inspiration dynamise et stimule le système nerveux.
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati signifie « front ou crâne brillant ». Il s'agit d'une expiration rapide et puissante suivie d'une inspiration naturelle. Ce mouvement est obtenu par une forte contraction abdominale à l'expiration et un relâchement doux à l'inspiration. Il purifie les poumons et l'ensemble du système respiratoire, augmente l'oxygénation du corps, améliore la digestion, renforce les muscles abdominaux et revitalise le corps et l'esprit.
Bhastrika – Souffle du soufflet
Il s'agit d'un pranayama vigoureux, dynamique et vivifiant qui élimine les obstructions du système respiratoire, renforce le système nerveux, augmente la vitalité physique et améliore la clarté d'esprit.
L'inspiration et l'expiration dans la bhastrika sont toutes deux vigoureuses et proviennent du centre du nombril.
Bhramari – Souffle de bourdonnement
La pratique de la respiration Bhramari apaise l'esprit, réduit le stress et la réaction de lutte ou de fuite. Elle diminue les tensions cérébrales, la colère, l'anxiété et l'insomnie. La tension artérielle est également abaissée. Ce pranayama est très efficace pour accélérer la cicatrisation des tissus et peut être pratiqué après une intervention chirurgicale. Pour ce pranayama, il faut produire un son à l'inspiration et à l'expiration, au niveau de la gorge. Ce son est similaire à la récitation du mantra Om. Il doit être profond, régulier et fluide.
Bienfaits du pranayama
Le pranayama est un excellent moyen de lutter contre le stress. En pratiquant le pranayama, vous sentirez votre corps devenir plus fort, plus dynamique et plus sain.
Le pranayama est une science à part entière. Il régénère chaque cellule de notre corps et nous rend ainsi sains et forts de l'intérieur. Le fonctionnement du système immunitaire peut s'en trouver considérablement amélioré, car 70 % des déchets de l'organisme sont éliminés par les poumons.
Il est également intéressant d'observer l'activité cérébrale pendant la pratique du pranayama. Une étude a mesuré cette activité à l'aide d'un électroencéphalogramme (EEG). Lorsque les pratiquants ont commencé leurs exercices de pranayama, l'EEG a révélé une augmentation des activités alpha et bêta.
Cela signifie que le pranayama accroît deux types d'activité cérébrale, généralement liés à une vigilance accrue et à une relaxation plus profonde. Le pranayama stimule ces deux types d'activité, ce qui permet d'être plus alerte tout en étant plus détendu.
À propos de l'auteur :Cet article est écrit par Ken Lambert. La vie ayurvédique.