¿Qué es Pranayama?
Prana es la palabra sánscrita para fuerza vital. ayama significa Control de la Respiración. Prana Es el aliento o energía vital del cuerpo.
Pranayama no es sólo una respiración regular, ni tampoco una simple respiración profunda. Es una técnica de distribución consciente de la energía vital por todo el cuerpo. Con las técnicas de Pranayama se produce energía que vitaliza todo nuestro sistema.
Esta energía puede ayudarnos a alcanzar una salud óptima. Al observar la respiración, una persona puede aumentar sus habilidades de concentración y ayudar a calmar su mente.
¿Tipos de Pranayama?
Respiración yóguica completa
Las investigaciones han demostrado que la “respiración yóguica completa” puede mejorar positivamente los trastornos psicológicos y relacionados con el estrés, la función inmune, la hipertensión y el asma.
Inspirando lentamente, expandiendo el abdomen, luego la caja torácica y finalmente la porción superior de los pulmones. Luego, exhale de la misma manera, contrayendo el abdomen mientras exhala. Esto se conoce como respiración yóguica completa.
Ujjayi Pranayama
Aliento Ujjayi significa "victorioso" en sánscrito. Es una respiración equilibrante y calmante, que aumenta la oxigenación y genera calor interno del cuerpo. También estimula la circulación y la digestión, aumenta la absorción de oxígeno y ayuda con el insomnio. Se practica cerrando ligeramente la boca, lo que crea el cierre parcial de la garganta común en la respiración ujjayi.
Respiración alterna por fosas nasales – Nadi Shodhan Pranayama
Esta es una técnica básica de respiración de equilibrio. Todos los efectos de la respiración completa del yoga están ahí, además de equilibrar las energías del cuerpo, generando tanto estado de alerta como serenidad. Esto se hace mediante respiración por fosas nasales alternas.
Viloma Prayanama
Este es un aliento tambaleante. La respiración Viloma nos ayuda a centrar la mente. Profundiza la inhalación y alarga la exhalación.
Kumbhaka
Kumbhaka es retención de la respiración. Retener la exhalación ralentiza la respiración y calma la mente. Retener la respiración interior energiza y estimula el sistema nervioso.
Pranayama Kapalbhati
Kapalbhati significa "frente o cráneo" brillante. Es una exhalación rápida y fuerte y una inhalación natural. Todo se produce mediante una fuerte contracción del abdomen para exhalar y una suave liberación del abdomen para inhalar. Limpia los pulmones y todo el sistema respiratorio, aumenta el suministro de oxígeno a todo el cuerpo. También mejora la digestión, fortalece los músculos abdominales, anima y refresca el cuerpo y la mente.
Bhastrika – Aliento de fuelle
Este es un pranayama vigoroso, dinámico y vitalizante que elimina obstrucciones en el sistema respiratorio, fortalece el sistema nervioso, aumenta la vitalidad física y mejora la claridad mental.
Tanto la inhalación como la exhalación en bhastrika son vigorosas y impulsadas desde el centro del ombligo.
Bhramari - Aliento de abeja tarareando
La práctica de la respiración bhramari calma la mente, reduce el estrés o el sentimiento de respuesta de lucha-huida. Reduce las tensiones cerebrales, la ira, la ansiedad y el insomnio. La presión arterial también disminuye. Este pranayama es muy eficaz para acelerar la curación del tejido corporal y puede practicarse después de la cirugía. En este pranayama, uno necesita crear un sonido mientras exhala e inhala por la garganta. El sonido es similar al canto de la sílaba Om. El sonido debe ser profundo, constante y suave.
Beneficios del pranayama
Pranayama es un gran eliminador del estrés. Mientras practicas Pranayama, experimentarás que tu cuerpo se vuelve fuerte, vibrante y saludable.
Pranayama es una ciencia en sí misma. Rejuvenece cada célula de nuestro cuerpo y así nos hace sanos y fuertes desde el interior. El funcionamiento del sistema inmunológico puede aumentar significativamente ya que el 70% de los productos de desecho del cuerpo se eliminan a través de los pulmones.
También es interesante observar la actividad cerebral mientras se practica Pranayama. Un estudio midió la actividad cerebral mediante un EEG. Cuando los practicantes comenzaron sus ejercicios de Pranayama, el EEG reveló un aumento tanto en la actividad alfa como en la beta.
Lo que esto significa es que Pranayama aumenta dos tipos de actividad cerebral, generalmente relacionadas con una mayor conciencia y una mayor relajación. Pranayama hace que ambos tipos de actividad aumenten, lo que significa que Pranayama ayuda a uno a estar más alerta y, al mismo tiempo, a estar más relajado.
Sobre el autor:Este artículo está escrito por Ken Lambert de Vida ayurvédica.