Что такое пранаяма?
Прана — санскритское слово, означающее жизненную силу. Пранаяма означает контроль дыхания. Прана — это дыхание или жизненная энергия в теле.
Пранаяма — это не просто обычное дыхание, и не просто глубокое дыхание. Это техника сознательного распределения жизненной энергии по всему телу. Благодаря техникам пранаямы вырабатывается энергия, оживляющая всю нашу систему.
Эта энергия может помочь нам достичь оптимального здоровья. Наблюдая за дыханием, человек может усилить свою способность к концентрации и успокоить ум.
Виды пранаямы?
Полное йогическое дыхание
Исследования показали, что «полное йогическое дыхание» может положительно улучшать психологические и стресс-связанные расстройства, работу иммунной системы, гипертонию и астму.
Медленный вдох с расширением живота, затем грудной клетки, и наконец верхней части лёгких. Затем выдох в том же порядке, с втягиванием живота во время выдоха. Это называется полным йогическим дыханием.
Уджайи-пранаяма
Уджайи-дыхание означает «победоносное» на санскрите. Это уравновешивающее и успокаивающее дыхание, увеличивающее насыщение кислородом и наращивающее внутренний жар тела. Оно также стимулирует кровообращение и пищеварение, увеличивает поглощение кислорода и помогает при бессоннице. Практикуется с чуть прикрытым ртом, что создаёт частичное сужение горла, характерное для дыхания уджайи.
Попеременное дыхание ноздрями — нади шодхана пранаяма
Это базовая уравновешивающая дыхательная техника. В ней присутствуют все эффекты полного йогического дыхания, а также она уравновешивает энергии в теле, принося и бодрость, и безмятежность. Выполняется с помощью попеременного дыхания ноздрями.
Вилома-пранаяма
Это прерывистое дыхание. Вилома-дыхание помогает сосредоточить ум. Оно углубляет вдох и удлиняет выдох.
Кумбхака
Кумбхака — это задержка дыхания. Задержка на выдохе замедляет дыхание и успокаивает ум. Задержка на вдохе энергизирует и стимулирует нервную систему.
Капалбхати-пранаяма
Капалбхати означает сияние «лба или черепа». Это быстрый и сильный выдох с естественным вдохом. Всё достигается сильным сокращением живота на выдохе и мягким расслаблением живота на вдохе. Она очищает лёгкие и всю дыхательную систему, увеличивает поступление кислорода ко всему телу. Также улучшает пищеварение, укрепляет мышцы живота, оживляет и освежает тело и ум.
Бхастрика — дыхание кузнечных мехов
Это энергичная, динамичная и оживляющая пранаяма, устраняющая заторы в дыхательной системе, укрепляющая нервную систему, повышающая физическую жизненность и ясность ума.
И вдох, и выдох в бхастрике энергичны и исходят из области пупка.
Бхрамари — жужжащее дыхание пчелы
Практика бхрамари успокаивает ум, снижает стресс или ощущение реакции «бей или беги». Она уменьшает мозговое напряжение, гнев, тревогу и бессонницу. Также снижается артериальное давление. Эта пранаяма очень эффективна для ускорения заживления тканей тела и может практиковаться после операций. В этой пранаяме нужно создавать звук в горле на вдохе и выдохе. Звук похож на пение слога Ом. Он должен быть глубоким, устойчивым и плавным.
Польза пранаямы
Пранаяма отлично снимает стресс. Практикуя пранаяму, вы почувствуете, как ваше тело становится сильным, полным жизни и здоровым.
Пранаяма — это наука сама по себе. Она омолаживает каждую клетку нашего тела и тем самым делает нас здоровыми и сильными изнутри. Функционирование иммунной системы может значительно улучшиться, поскольку 70% отходов организма выводится через наши лёгкие.
Также интересно наблюдать за активностью мозга во время практики пранаямы. В одном исследовании активность мозга измерялась с помощью ЭЭГ. Когда практикующие начинали свои упражнения пранаямы, ЭЭГ показывала увеличение как альфа-, так и бета-активности.
Это означает, что пранаяма увеличивает два вида мозговой активности, в целом связанных с повышенной осознанностью и повышенным расслаблением. Пранаяма вызывает рост обоих видов активности одновременно, а это значит, что пранаяма помогает человеку становиться более бодрым, одновременно становясь более расслабленным.
Об авторе:Эта статья написана Кеном Ламбертом из Ayurveda Life.