El yoga ha sido muy conocido. como un ejercicio poderoso y relajante que tiene toneladas de beneficios para la salud del practicante. Ayuda a desarrollar la fuerza, mejorar la concentración y la paz interior, la respiración adecuada e incluso aumentar la flexibilidad. Pero lo que la gente quizá no sepa es hasta qué punto es una herramienta eficaz para las personas que tienen problemas para dormir por la noche. El insomnio es un trastorno bastante complicado de entender y tratar, pero a través del yoga se pueden conseguir mejores horas de sueño cada noche. Y con la determinación adecuada, casi cualquier persona puede practicar este ejercicio físico y espiritual.

Dormir mejor con yoga

En promedio, un adulto necesita de siete a ocho horas de sueño para funcionar correctamente durante el día. Pero los tiempos están cambiando y cada vez más personas padecen trastornos del sueño. Por lo tanto, el cuerpo está sobrecargado de trabajo y menos descansado. Realizar una actividad física importante durante el día puede ayudar a tener más posibilidades de dormir temprano. Y para las personas que no realizan ningún tipo de ejercicio ni tareas agotadoras, el yoga podría ser la respuesta.

Investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard llevaron a cabo un estudio en el que involucraron a pacientes con insomnio en ocho semanas de ejercicio diario de yoga. En términos de eficiencia y tiempo del sueño, toda su experiencia de sueño mejoró excepcionalmente. Las técnicas de respiración adecuadas son una de las prácticas más efectivas y sencillas al hacer yoga. Y al dominar esto, se garantiza que se mejore la circulación sanguínea para ayudarlo a mantener un ciclo de sueño adecuado y relajar toda la mente y el cuerpo antes de acostarse.

Posturas fáciles que puedes hacer antes de irte a dormir

Las prácticas de yoga no sólo te ayudan a mantener un cuerpo más fuerte, sino que también te ayudan a relajarte y mejorar tu fuerza física interior. A través de la meditación y diversos ejercicios de respiración, uno puede lograr una mente, un cuerpo y un espíritu sanos que pueden afectar en gran medida la forma en que dormimos.

  • Siddhasana (postura lograda) – Esta postura se realiza sentándose en el suelo, intentando una posición con las piernas cruzadas pero con los tobillos paralelos entre sí. La parte importante de Siddhasana es cómo te relajas y respiras hasta el punto en que tu único enfoque es cómo late tu corazón y responde tu cuerpo. Una manera muy fácil de calmarse y meditar un rato para aliviar el estrés.
  • Viparita Karani – También conocida como postura de las piernas arriba de la pared, se realiza recostándose junto a una pared y apoyando las piernas contra ella. Esto se puede hacer con la ayuda de una almohada o una refuerzo de yoga, para aliviar cualquier tipo de tensión en tu espalda.
  • Savasana (postura del cadáver) – La postura Savasana o del Cadáver, se puede hacer justo en el último minuto antes de dormir. Es simplemente acostarse con los brazos y las piernas ligeramente abiertos y dejar que tu cuerpo se relaje. Esto ayuda a que tu cuerpo se calme para que puedas dormir mucho más eficientemente.

Garantizar una experiencia de sueño saludable

Se sabe que el insomnio acompaña a otras dolencias importantes, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad y depresión. Pero a través del yoga, no solo te permites un buen sueño regular, sino que también luchar contra otras condiciones médicas que el yoga tiene para ofrecer. medicamentos y pastillas que puedes conseguir en la clínica de un médico, pero ¿por qué no empezar por ti mismo y por cómo trates tu cuerpo?

Sobre el autor – Amelia Jones es la ejecutiva editorial de iYogaprops, el principal proveedor de Australia de tapetes de yoga, mantas de yoga, DVD de yoga, cojines de yoga y accesorios de yoga de alta calidad.

Fuente de la imagen: por quéwesuffer.com