Yoga ist sehr bekannt als eine kraftvolle und entspannende Übung mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen für den Praktizierenden. Es hilft beim Kraftaufbau, verbessert Fokus und inneren Frieden, richtige Atmung und steigert sogar die Flexibilität. Was Menschen jedoch vielleicht nicht wissen, ist, wie effektiv es als Werkzeug für Menschen ist, die nachts Schwierigkeiten beim Schlafen haben. Schlaflosigkeit ist eine ziemlich komplizierte Störung, zu verstehen und zu behandeln, aber durch Yoga kann man jede Nacht bessere Schlafzeiten erreichen. Und mit der richtigen Entschlossenheit kann fast jeder diese körperliche und spirituelle Übung praktizieren.

Besser schlafen mit Yoga

Im Durchschnitt braucht ein Erwachsener sieben bis acht Stunden Schlaf, um tagsüber richtig zu funktionieren. Aber die Zeiten ändern sich, und immer mehr Menschen leiden unter Schlafstörungen. Dadurch wird der Körper überarbeitet und weniger erholt. Sich tagsüber signifikant körperlich zu betätigen, kann tatsächlich helfen, bessere Chancen zu haben, früher einzuschlafen. Und für Menschen, die keine Art von Übung oder anstrengenden Aufgaben nachgehen, könnte Yoga die Antwort sein.

Forscher der Harvard Medical School führten eine Studie durch, bei der sie Patienten mit Schlaflosigkeit acht Wochen lang täglicher Yoga-Übung unterzogen. In Bezug auf Schlafeffizienz und -zeit verbesserte sich ihre gesamte Schlaferfahrung außergewöhnlich. Richtige Atemtechniken sind eine der effektivsten und einfachsten Praktiken beim Yoga. Und indem man sie meistert, wird sichergestellt, dass deine Durchblutung angeregt wird, um dir zu helfen, einen richtigen Schlafzyklus aufrechtzuerhalten und deinen gesamten Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Einfache Haltungen, die du vor dem Schlafengehen machen kannst

Yoga-Praktiken helfen dir nicht nur, einen stärkeren Körper zu erhalten, sondern helfen dir auch, deine innere körperliche Kraft zu entspannen und zu stärken. Durch Meditation und verschiedene Atemübungen kann man einen gesunden Geist, Körper und Geist erreichen, der stark beeinflussen kann, wie wir schlafen.

  • Siddhasana (vollkommene Haltung) – Diese Haltung wird ausgeführt, indem man auf dem Boden sitzt und eine überkreuzte Beinposition versucht, aber mit den Knöcheln parallel zueinander. Der wichtige Teil der Siddhasana ist, wie du dich entspannst und atmest, bis zu dem Punkt, an dem dein einziger Fokus ist, wie dein Herz schlägt und wie dein Körper reagiert. Ein sehr einfacher Weg, sich selbst zu beruhigen und eine Weile zu meditieren, um Stress abzubauen.
  • Viparita Karani – Auch bekannt als die Beine-an-der-Wand-Haltung, wird ausgeführt, indem man sich neben eine Wand legt und die Beine daran anlehnt. Dies kann mit Hilfe eines Kissens oder einer Yoga-Rolle gemacht werden, um jegliche Spannung im Rücken zu lindern.
  • Savasana (Totenhaltung) – Die Savasana, oder Totenhaltung, kann direkt in der letzten Minute vor dem Schlafen gemacht werden. Es bedeutet einfach, sich mit leicht geöffneten Armen und Beinen hinzulegen und den Körper einfach entspannen zu lassen. Das hilft deinem Körper, sich für eine viel effizientere Schlafzeit zu beruhigen.

Eine gesunde Schlaferfahrung sicherstellen

Schlaflosigkeit ist bekanntermaßen ein Begleiter anderer schwerer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depression. Aber durch Yoga verschaffst du dir nicht nur regelmäßig eine gute Nachtruhe, sondern bekämpfst auch andere medizinische Zustände, die Yoga zu bieten hat. Es gibt verschiedene Medikamente und Tabletten, die du aus einer Arztpraxis bekommen kannst, aber warum nicht bei dir selbst anfangen und damit, wie du deinen Körper behandelst?

Über die Autorin – Amelia Jones ist die Redaktionsleiterin von iYogaprops, Australiens führendem Anbieter von Yogamatten, Yoga-Decken, Yoga-DVDs, Yoga-Rollen und hochwertigen Yoga-Hilfsmitteln.

Bildquelle: whywesuffer.com