Yoga çok iyi biliniyor. Yoga, uygulayıcısı için sayısız sağlık faydası sağlayan güçlü ve rahatlatıcı bir egzersizdir. Güçlenmeye, odaklanmayı ve iç huzuru artırmaya, doğru nefes almaya ve hatta esnekliği artırmaya yardımcı olur. Ancak insanların bilmeyebileceği şey, gece uyku problemi yaşayanlar için ne kadar etkili bir araç olduğudur. Uykusuzluk, anlaşılması ve tedavi edilmesi oldukça karmaşık bir rahatsızlıktır, ancak yoga sayesinde her gece daha iyi uyku süreleri elde edilebilir. Ve doğru kararlılıkla, neredeyse herkes bu fiziksel ve ruhsal egzersizi uygulayabilir.
Yoga ile Daha İyi Uyku
Ortalama olarak, bir yetişkinin gün boyunca düzgün bir şekilde işlev görebilmesi için yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak zaman değişiyor ve giderek daha fazla insan uyku bozukluklarından muzdarip oluyor. Bu nedenle, vücut aşırı çalışıyor ve daha az dinleniyor. Gün içinde önemli bir fiziksel aktivitede bulunmak, erken uyuma şansını artırmaya yardımcı olabilir. Ve herhangi bir egzersiz veya yorucu işle uğraşmayan kişiler için yoga çözüm olabilir.
Harvard Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, uykusuzluk çeken hastalar sekiz hafta boyunca günlük yoga egzersizlerine katıldı. Uyku verimliliği ve süresi açısından, genel uyku deneyimlerinde olağanüstü bir iyileşme gözlemlendi. Doğru nefes alma teknikleri, yoga yapmanın en etkili ve kolay uygulamalarından biridir. Bu tekniklerde ustalaşmak, kan dolaşımınızı hızlandırarak düzgün bir uyku döngüsünü korumanıza ve yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanıza yardımcı olur.
Yatmadan Önce Yapabileceğiniz Kolay Pozlar
Yoga uygulamaları sadece daha güçlü bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlamanıza ve içsel fiziksel gücünüzü artırmanıza da yardımcı olur. Meditasyon ve çeşitli nefes egzersizleri sayesinde, uyku kalitemizi büyük ölçüde etkileyebilecek sağlıklı bir zihin, beden ve ruh elde edilebilir.
- Siddhasana (Tamamlanmış Duruş) – Bu poz, yere oturarak, bacak bacak üstüne atmaya çalışarak ancak ayak bilekleriniz birbirine paralel olacak şekilde yapılır. Siddhasana'nın önemli kısmı, sadece kalbinizin atışına ve vücudunuzun tepkilerine odaklanacak şekilde rahatlamanız ve nefes almanızdır. Kendinizi sakinleştirmenin ve stresi azaltmak için bir süre meditasyon yapmanın çok kolay bir yoludur.
- Viparita Karani – Ayrıca "Bacakları Duvara Dayama Pozu" olarak da bilinen bu poz, bir duvarın yanına uzanarak ve bacaklarınızı duvara yaslayarak yapılır. Bu, bir yastık veya benzeri bir alet yardımıyla yapılabilir. yoga yastığıher türlü kolaylığı sağlamak için sırtınızdaki gerginlik.
- Savasana (ceset pozu) – Savasana veya Ceset DuruşuBu, uyumadan hemen önce, son dakikada bile yapılabilir. Basitçe kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe açarak uzanmak ve vücudunuzun gevşemesine izin vermektir. Bu, vücudunuzun sakinleşmesine ve çok daha verimli bir uyku süresi geçirmenize yardımcı olur.
Sağlıklı Bir Uyku Deneyimi Sağlamak
Uykusuzluğun kalp hastalığı, inme, obezite ve depresyon gibi diğer önemli rahatsızlıklarla birlikte görüldüğü bilinmektedir. Ama yoga sayesindeBöylece sadece düzenli ve kaliteli bir gece uykusu çekmekle kalmaz, aynı zamanda... yoganın sunabileceği diğer tıbbi rahatsızlıklarla mücadeleDoktor muayenehanesinden alabileceğiniz çeşitli ilaçlar ve haplar var, ancak neden kendinizden ve vücudunuza nasıl davrandığınızdan başlamayasınız?
Yazar Hakkında – Amelia Jones, Yayın Yönetmeni olarak görev yapmaktadır. iYogapropsAvustralya'nın önde gelen yoga matı, yoga battaniyesi, yoga DVD'si, yoga destek yastığı ve yüksek kaliteli yoga aksesuarları tedarikçisi.
Resim Kaynağı: nedenacı çekiyoruz.com