Ищете утреннюю практику йоги для начинающих? Этот 25-минутный урок для новичков — идеальная отправная точка: не нужен опыт, не нужна гибкость. Просто расстелите коврик и повторяйте за инструктором.
Занятие создано для абсолютных новичков, тех, кто возвращается к йоге после долгого перерыва, и всех, кто хочет с нуля выработать привычку ежедневной утренней практики.
В этом утреннем комплексе для начинающих вы освоите:
✔ Позу горы и заземляющее дыхание — почувствуйте своё тело ещё до начала дня
✔ Кошку-корову и позу «нить в иголку» — мягкую разминку позвоночника, снимающую ночную скованность
✔ Позу ребёнка — освойте позу отдыха (она понадобится вам каждый день в течение следующих 30 дней)
✔ Приветствие солнцу А (упрощённое) — базовую последовательность, необходимую каждому йогу
✔ Воина I и Воина II — укрепление тела и раскрытие тазобедренных суставов
✔ Позу моста и скручивание лёжа — разгрузку поясницы
✔ Шавасану — финальное расслабление под руководством инструктора, чтобы практика по-настоящему усвоилась
Каждая поза сопровождается облегчённым вариантом для начинающих. Вам не нужна гибкость. Вам не нужен опыт занятий йогой. Эта практика встречает вас именно там, где вы находитесь сейчас.
🕐 Это занятие длится 25 минут. Лучшее время для практики — раннее утро: до телефона, до почты, до того как день захватит вас. Начнём!
Подпишитесь на YouTube-канал Rohit Yoga Academy, чтобы получать больше бесплатных еженедельных занятий йогой!