В путешествии сложно сохранять постоянный распорядок хоть в чём-то. Время сна и пробуждения сбивается, приёмы пищи происходят в самое разное время суток, и очень легко потерять равновесие.
Если вы путешествуете по работе, у вас может не быть такого же контроля над расписанием, как дома.
Если же вы путешествуете для удовольствия или путешествия — неотъемлемая часть вашего образа жизни, наличие конкретного ежедневного занятия помогает поддерживать здоровье тела и ясность ума.
Поддерживать здоровье среди постоянных перемещений, нехватки места и времени, безумных расписаний транспорта и далеко не идеальных условий — жизненно важно, чтобы не заболеть, не стать раздражительным, не чувствовать скованность и боль в теле и сохранять нормальную работу пищеварения.
Один из лучших способов оставаться здоровым и сохранять рассудок в путешествии — практиковать йогу.
Это идеальное сочетание заботы о теле и психическом здоровье в дороге. Йога помогает оставаться раскрепощённым и открытым новым людям, впечатлениям, звукам и приключениям, которые вы переживаете.
Вот 5 способов продолжать практику йоги в путешествиях:
Находите время для практики, где бы вы ни были
Лучшее время суток для практики — вопрос сугубо личный. Возможно, вам больше подойдёт утренняя рутина, но если приходится вставать рано по делам, попробуйте заниматься в середине дня или в конце — перед последним приёмом пищи.
Прелесть йоги в том, что можно распределить короткие практики в течение дня для максимальной пользы. Если вы из тех путешественников, кто просыпается в другом городе после ночного автобуса или поезда, утреннее время может понадобиться на поиск туалета, еды и ночлега — так что будьте гибче в отношении практики.
Находите занятия там, где вы находитесь
Вы можете заметить объявление в кофейне или местного жителя с ковриком для йоги — йогу можно найти практически везде. Используйте осознанность йога-практика во время путешествий и обращайте внимание на объявления о местных занятиях йогой поблизости.
Если вы найдёте магазин, торгующий одеждой для йоги, продавец почти всегда знает, где проходят лучшие местные занятия. Yoga Trail — отличный каталог занятий йогой по всему миру, который тоже стоит попробовать.
Занимайтесь йогой с помощью телефона
Существует множество бесплатных видео йоги в хорошем качестве, но на YouTube результат может быть непредсказуемым, а просмотр таких видео расходует ваш мобильный трафик — не самый удачный вариант в путешествии.
Если вы действительно хотите заниматься практически каждый день, попробуйте Audible Yoga. Там собрано множество аудиозаписей занятий от преподавателей со всего мира — их можно скачать на телефон и включить, когда будете готовы практиковать. Приложения пока нет, но оно скоро появится, а ещё там есть аудиоописания отдельных поз, если вы не уверены, как их выполнять.
Не стесняйтесь быть йогом
Благодаря огромной популярности йога стала практикой глобальной — не стесняйтесь расстилать коврик на балконе отеля или в парке. Если у вас скачано занятие на телефон, неизбежные периоды ожидания в путешествии переносить станет намного легче.
Даже если вы вынуждены долго сидеть, можно заниматься йогой на стуле, чтобы поддерживать кровообращение и снизить риск тромбоэмболии — тромбоза глубоких вен, образования тромбов в ногах или тазовой области, часто возникающего из-за долгого сидения.
Обойдитесь без коврика для йоги
Коврик для йоги и так занимает немного места в багаже, но если места совсем в обрез, попробуйте перчатки и носки Yoga Paws. Они занимают ещё меньше места и продаются с удобным чехлом. Наденьте их — и коврик у вас буквально на руках и ногах. С этими нескользящими перчатками и носками можно заниматься даже на ковре. Если комната тесная, подвиньте мебель или занимайтесь на улице. Кто знает — возможно, к вам захотят присоединиться другие гости того уединённого эко-курорта, и вот у вас уже новые друзья!
Об авторе:
Вирджиния О'Коннор — давняя ученица йоги, которая когда-то шутила, что хотела бы «упаковать» любимого преподавателя в чемодан при переезде в другой конец страны. Потеря привычного голоса учителя оставила пустоту, которую нечем было заполнить. Она создала Audible Yoga, чтобы помочь преподавателям йоги получать пассивный доход и оставаться на связи со своими учениками. Теперь она скачивает занятия любимого преподавателя и практикует где угодно.