Думая о йоге, вы, скорее всего, в первую очередь представляете позы, развивающие осознанность и гибкость.

Но позы можно также связывать в последовательность, которую называют виньясами йоги.

В таких виньясах позы выполняются в свободном, текучем потоке, который обогащает весь ваш опыт практики.

Хотя ваш инструктор йоги обучен создавать виньясы специально для вас, существуют и определённые готовые последовательности, которые вы можете выполнять самостоятельно, как только узнаете, из каких поз они состоят.

Две особенно популярные на Западе последовательности — Приветствие Солнцу и Воин II.

Приветствие Солнцу

Одна из самых популярных последовательностей известна как Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар). Это единый поток из 12 разных поз йоги.

При каждой позе вдох должен сопровождать растяжение, а выдох — сокращение или складывание тела.

Эта виньяса создана для укрепления силы и повышения общей гибкости.

Как и у большинства виньяс, у неё есть вариации в зависимости от стиля йоги, который вы практикуете, но существует несколько базовых поз и поток, который остаётся достаточно постоянным во всех вариациях.

Для завершения одного полного круга Приветствие Солнцу проходят дважды. Один раз — для правой стороны тела, второй — для левой. Если у вас мало времени, постарайтесь выполнить хотя бы один круг. Даже половина последовательности поможет вам почувствовать прилив сил.

Приветствие Солнцу начинается с позы горы. Затем следуют поднятые руки, наклон головой к коленям, выпад, планка и поза посоха. Продолжая поток, вы переходите в позу собаки мордой вверх, собаки мордой вниз и снова выпад.

Наконец, последовательность завершается наклоном головой к коленям, поднятыми руками и снова позой горы. Как видите, Приветствие Солнцу естественным образом замкнуто в круг, как и многие другие последовательности йоги.

Воин II

Ещё одна популярная на Западе последовательность называется Треугольник, или Воин II. Эта виньяса делает акцент на дыхании.

Хотя обычно рекомендуется переходить между позами в ритме дыхания, вы можете экспериментировать с разными паттернами дыхания, чтобы понять, что подходит именно вам и как каждый из них на вас влияет.

Именно эта возможность свободно экспериментировать и сделала данную виньясу такой популярной.

Последовательность Воин II проходит через четыре позы. Вы будете использовать позу горы, треугольник, воина II и стоячую йога-мудру.

Двигаясь в этом порядке, вы будете проходить последовательность в ритме своего дыхания. Эта последовательность способствует снятию стресса и помогает развить гибкость.

Как и в любой практике йоги, важно внимательно следить за своим дыханием, оставаясь сосредоточенными на себе.

Заключение

Как только вы начнёте осваивать ряд поз йоги, вы сможете экспериментировать с виньясами самостоятельно или вместе с преподавателем.

Они позволяют не только работать в отдельных позах, но и сохранять физический и ментальный поток на протяжении всей ежедневной практики.

Кроме того, вы можете найти другие последовательности йоги, подходящие вашему уровню, потребностям и стилю практики.

В целом виньясы — часть йоги, которая может помочь вам увидеть и почувствовать результаты быстрее и стабильнее.

P.S. Изучайте йогу онлайн, не выходя из дома, у лучших преподавателей Ришикеша, Индия. В прямом эфире и в интерактивном формате — узнать больше.