Без понимания природы стресса разговор о йоге и медитации остаётся неполным и поверхностным. Чтобы разобраться в стрессе, нужно обратиться к эволюции человека и к тому, что делает нас уникальными.
У человека есть две особенности, которые отличают его от всех остальных живых существ на планете.
- Его мозг — самый крупный и сложный по отношению к массе тела среди всех живых существ, с огромным объёмом памяти.
- Он обладает способностью к расширенному самосознанию, которое делает его осознанно воспринимающим собственные воспоминания.
Самосознание у ребёнка формируется примерно в три-четыре года, и вместе с ним приходит осознание жизни, смерти и страха перед ними. Чтобы избежать этого страха, ребёнок ищет защиты у семьи и культуры, которые, в свою очередь, обусловливают работу его мозга.
Обусловливание мозга формирует сложную психику с огромным хранилищем воспоминаний. Эти воспоминания бывают и негативными, и позитивными: воспоминания о счастливых и грустных моментах, о любви и обидах, о приобретениях и потерях. Эти эмоциональные и мысленные следы постоянно влияют на мозг и тело, вызывая слабовыраженный хронический стресс.
Наше обычное состояние — это лёгкий хронический стресс. Это универсальное явление, и, как правило, человек справляется с этим постоянным напряжением и живёт относительно комфортно. Но сильное негативное событие в жизни может нарушить этот механизм совладания, и тогда человек переживает полноценную стрессовую реакцию.
Стрессовая реакция — это часть работы организма, направленная на выживание в условиях опасности. Тысячи лет назад этот механизм был крайне полезен людям, окружённым хищниками и стихийными бедствиями.
Но в наше время, когда жизнь стала гораздо безопаснее и комфортнее, стрессовая реакция всё равно остаётся активной. Главная причина — груз воспоминаний в сочетании с самосознанием, который запускает эту реакцию. Мы живём в состоянии хронического стресса без значительных внешних угроз. Источником стресса становится наш собственный ум.
Стресс можно определить как восприятие угрозы физическому или психическому благополучию, приводящее к реакции «бей, беги или замри». У людей разные личностные типы, или доши. Люди с доминирующей дошей Питта (огонь) реагируют на стресс борьбой, Вата (воздух) — бегством, а Капха (земля) — оцепенением.
Многие считают, что стресс вызывают внешние факторы — работа, отношения или важные жизненные перемены. Но на самом деле стресс не приходит извне. Он рождается внутри, а внешние обстоятельства лишь запускают его.
Стоит упомянуть двух выдающихся исследователей, которые вывели проблему стресса в центр внимания медицины.
- Первым был Уолтер Брэдфорд Кэннон, физиолог из Гарвардского университета (США), который в 1915 году ввёл термин «бей или беги» для описания реакции животного на угрозу. Он описал телесные изменения, происходящие при боли, голоде, страхе и ярости, а также ввёл понятие гомеостаза.
- Вторым великим исследователем был Ганс Селье, работавший в Университете Монреаля. В 1940-х годах он ввёл термин «стресс», определив его как неспецифическую реакцию на множество стрессоров, среди которых —
(а) Физические — чрезмерная физическая нагрузка
(б) Эмоциональные — гнев, страх, чувство вины и т. д.
(в) Когнитивные — автоматические негативные мысли
(г) Экзистенциальные — вопросы о жизни, смерти и смысле бытия.
Ещё одним важным исследователем была психолог Кобаса, описавшая как личности, предрасположенные к болезням, так и людей со стрессоустойчивостью.
Стрессоустойчивые люди справляются со сложными ситуациями с помощью трёх ключевых стратегий — вовлечённости, восприятия вызова и контроля. Они способны твёрдо придерживаться задачи, даже когда всё складывается тяжело. Они склонны воспринимать проблемы как вызовы, а не как катастрофы.
И наконец, они ищут те аспекты проблемы, которые находятся под их контролем — возможно, изменение образа жизни, изучение проблемы глубже или маленький шаг к её решению. Все три стратегии вместе помогают им эффективнее переживать жизненные бури.
Что такое хороший стресс?
Стресс не всегда плох. Некоторая доля стресса полезна для тела и ума и помогает нам открывать новые пути, искать иные способы жить и творить. Проблемой стресс становится тогда, когда приобретает постоянный, хронический характер.
Во время стресса симпатическая нервная система становится гиперактивной и запускает реакцию «бей или беги». Реакция «замри» исходит из древней части блуждающего нерва и предназначена для того, чтобы помочь животному спрятаться и избежать опасности.
Расслабление возникает при снижении тонуса симпатической нервной системы и усилении активности парасимпатической. Хотя эта функция парасимпатической системы полезна и адаптивна для человека, её чрезмерная стимуляция может быть вредна и вызывать состояние, напоминающее депрессию.
Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и поделиться!