Физическая активность — ключ к здоровому образу жизни и более счастливой версии себя. При том расслабленном образе жизни, который мы сегодня ведём, физические упражнения совершенно необходимы. Кэсси Хо, известный фитнес-эксперт в соцсетях, говорит, что полезно хотя бы раз в день учащать пульс с помощью упражнений. Научно доказано, что с точки зрения силы и бодрости регулярные упражнения буквально замедляют старение.
Существует множество видов физической активности, которые помогают оставаться в форме и быть здоровым. Йога возглавляет этот список. Было время, когда йогу практиковали только в Индии, но те времена давно прошли — благодаря многочисленным преимуществам, которые она даёт уму, телу, сердцу и душе.
Сегодня йогу практикуют по всему миру — она больше не ограничена Индией. Вы даже можете найти опытных инструкторов, которые помогут освоить правильную технику онлайн, всего в паре кликов!
Давайте разберём пользу йоги для здоровья — начнём с влияния на ум, а затем перейдём к пользе для физического здоровья.
Польза для психического здоровья
1. Снимает стресс
Пранаяма — управление дыханием в йоге — снимает стресс как никакая другая практика. Она позволяет расслабить и тело, и ум. На вдохе вы словно вбираете в себя положительную энергию, а на выдохе отпускаете все тревоги и напряжение. Она учит ум оставаться спокойным и расслабленным, контролировать дыхание даже когда тело находится в состоянии стресса. Она учит ум координации и собранности. Вы учитесь контролировать движения тела, осанку и дыхание. Это занимает ум и избавляет его от негативных мыслей.
2. Учит контролировать гнев
Яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи — восемь ключевых ступеней Раджа-йоги, которые учат мыслить и действовать праведно по отношению к себе и всему человечеству, никогда не причиняя вреда ни мыслью, ни словом, ни делом.
Эти ступени йоги призваны научить вас контролировать гнев, желания и потребности. Яма, первая ступень, помогает осознать: даже если возникает потребность украсть, обмануть или взять взятку — это неправильно, и делать этого не следует. Пранаяма учит ум координировать работу с телом. Пратьяхара учит самоконтролю.
3. Делает вас более сосредоточенными
Дхьяна — акт медитации, в котором вы ощущаете каждую часть себя. Это ступень самоосознания. Дхарана — ступень «удержания внимания», она учит фокусироваться на одной точке.
Сначала дхьяна освобождает ум и тело от всего стресса, а затем дхарана учит сосредоточенности. Вместе они делают вас более спокойным и сфокусированным человеком.
Польза для физического здоровья
4. Делает тело более гибким
Разнообразные асаны в различных направлениях йоги повышают общую гибкость тела. Аштанга-йога, хатха-йога, кундалини-йога, айенгар-йога и пауэр-йога — все они по-своему делают тело более гибким благодаря контрастным асанам.
5. Выводит токсины, улучшает пищеварение и заметно уменьшает жир на животе
Различные направления йоги вместе со связанными с ними дыхательными практиками помогают выводить токсины из организма. Разные виды пранаямы способствуют детоксикации, а в сочетании с асанами полностью очищают тело. Регулярно занимаясь йогой, вы заметите, насколько здоровее становитесь.
Йога также помогает при проблемах с пищеварением. Она способна облегчить и другие расстройства желудка — запоры, гастроэзофагеальный рефлюкс, воспаление аппендикса и грыжи.
Благодаря различным положениям тела и специальным техникам дыхания хатха-йога и пауэр-йога улучшают пищеварение, уменьшают жир на животе и выводят из организма всевозможные токсины. Со временем вы также заметите более крепкий пресс. Сочетайте продукты, сжигающие жир, с йогой, чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, чем когда-либо. Различные позы йоги можно использовать даже для похудения в отдельных зонах тела.
6. Расширяет объём лёгких
Пранаяма позволяет использовать лёгкие на полную мощность. Именно поэтому йогу рекомендуют курящим людям — чтобы помочь лёгким восстановиться от нанесённого вреда.
Бхастрика-пранаяма состоит из глубокого вдоха и последующего выдоха с шипящим звуком.
Капалабхати-пранаяма выполняется через резкий выдох с силой, при котором втягиваются мышцы живота, а затем следует обычный вдох.
Бахья-пранаяма, анулом-вилом-пранаяма, бхрамари-пранаяма, удгит-пранаяма и пранав-пранаяма — каждая по-своему уникальна. Все они позволяют задействовать лёгкие на максимум и доставлять кислород во все части тела.
7. Укрепляет иммунную систему
Различные позы йоги выводят токсины из организма, укрепляя тем самым иммунную систему. Когда токсины выведены, иммунитет гораздо лучше справляется с любыми бактериями, вирусами и другими патогенами, попадающими в организм.
8. Развивает выносливость
Когда инструктор просит вас удерживать асану, он развивает вашу выносливость. Чем дольше вы занимаетесь йогой, тем лучше становится ваша выносливость. Если вам кажется, что йога — это легко и просто, самое время проверить свою выносливость (надеемся, это вдохновит вас попробовать пауэр-йогу). Занимайтесь йогой и развивайте выносливость!
9. Формирует правильную осанку
Все асаны, выполняемые на коврике, помогают почувствовать правильное положение позвоночника — и, найдя его, вы учитесь удерживать эту позицию во всех остальных асанах. В йоге также есть позы, которые помогают справиться с болью в спине и шее. Всем, у кого есть проблемы с осанкой, йога станет настоящим решением.
10. Тонизирует мышцы и «смазывает» суставы
Йога буквально обновляет мышечные волокна. Начав заниматься, вы почувствуете мышцы там, где никогда их не ощущали раньше. Она пробуждает «спящие» мышцы, активизирует нервную систему и подаёт сигналы, помогающие «смазывать» суставы. Однако если суставы скованы, двигайтесь медленно и бережно.
11. Улучшает кровообращение
Это словно решение сразу всех проблем со здоровьем. Когда насыщенная кислородом кровь достигает каждой части тела, оно способно работать в полную силу. В крови есть всё необходимое для здоровья: гормоны, фагоциты, кислород, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и плазма. Именно кровь — та среда, в которой происходят все процессы организма.
Заключение
Надеемся, этого достаточно, чтобы вдохновить вас начать заниматься йогой уже сегодня. Попробуйте один раз — и вам захочется повторять снова и снова. Будьте последовательны и позвольте себе «подсесть» на йогу: не бывает более полезной зависимости.
Какую ещё пользу для здоровья вы получили благодаря практике йоги, или какого результата хотели бы достичь? Поделитесь в комментариях!
Об авторе —
Кэтрин Джонс — ведущий автор olwomen.com, увлечённая читательница, любительница моды и макияжа, которая живёт тем, что пишет и рассказывает обо всём на свете. Особое внимание уделяет продуктам, сжигающим жир, — специально для женщин, которые хотят избавиться от жира на внутренней стороне бёдер!