Медитация
Гаятри-мантра: значение, произношение и как её правильно петь
Гаятри-мантра разобрана слово за словом — её ригведийский источник, точный перевод, правильное произношение на санскрите, размер стиха и как...
Библиотека знаний о йоге
Статьи о медитации
Глубокие статьи о медитации, йога-нидре и традиционном йогическом пути к спокойному, устойчивому уму.
Медитация
Как использовать танпуру для медитации: руководство для начинающих
Практическое руководство по медитации с танпурой — выбор высоты звука, слушание обертонов, пение на фоне дрона и путь развития практики от первой...
Медитация
Как разогреть голос перед пением мантр
Пошаговая голосовая разминка для пения мантр, плюс как беречь голос в интенсивные периоды вроде курса подготовки инструкторов.
Медитация
Киртан: что это такое и как его вести
Что такое киртан на самом деле, откуда он появился, и практическое руководство по тому, как провести свой первый — выбор мантры, тон и темп,...
Медитация
Махамритьюнджая-мантра: значение, произношение и как её правильно петь
Махамритьюнджая-мантра разобрана слово за словом — её ригведийский источник, образ спелого огурца в её сердце, правильное произношение и как её...
Медитация
Пение мантр для начинающих: произношение, смысл, практика
Практическое руководство по пению мантр для начинающих — что такое мантра, как правильно произносить санскрит, с каких мантр начать и как выстроить...
Медитация
Йога-нидра: полное руководство по йогическому сну, осознанному отдыху и практике
Полное руководство по йога-нидре — санскритское значение, тантрические корни, восемь традиционных стадий, польза и как правильно практиковать...
Медитация
Как выбрать онлайн-курс подготовки преподавателей йога-нидры
Что на самом деле отличает хороший онлайн-курс подготовки преподавателей йога-нидры от слабого — традиция, обратная связь, часы, работа со сценарием...
Медитация
Нужна ли 200-часовая подготовка, чтобы преподавать Йога-нидру?
Ни один регулятор этого не требует — но честный ответ зависит от того, где вы хотите преподавать. Что на самом деле даёт 200-часовая подготовка и...
Медитация
Йога-нидра и NSDR: сходства, различия и происхождение
NSDR придумали как светское название для йога-нидры — но эти практики не идентичны. Что представляет собой каждая, что убрали при ребрендинге и что...
Медитация
Может ли йога-нидра заменить сон? Что показывают исследования
Утверждение, что 30 минут йога-нидры равны часам сна, широко распространено. Вот что на самом деле показывают исследования ЭЭГ и сна — и что говорила...
Медитация
Как написать сценарий йога-нидры: структура, язык и хронометраж
Архитектура сценария йога-нидры — пропорции стадий, последовательность ротации, языковые правила и то, как вписать в текст паузы, чтобы они выжили в...
Медитация
Как использовать голос, темп и тишину при проведении йога-нидры
Ремесло подачи в йога-нидре — высота голоса, интонация в конце фразы, темп по стадиям и как выдерживать тишину достаточно долго, чтобы практика...
Медитация
Десять ошибок в сценарии йога-нидры у начинающих
Ошибки в сценарии, которые незаметно разрушают практику йога-нидры — почему каждая происходит, что она делает с группой и как исправить её перед...
Медитация
Санкальпа в йога-нидре: значение, примеры и типичные ошибки
Что на самом деле означает санкальпа, почему это не аффирмация и не цель, как правильно её формулировать и какие ошибки мешают ей работать.
Медитация
Эффективен ли онлайн-курс подготовки преподавателей йога-нидры?
Честная оценка того, чему может и не может научить онлайн-обучение йога-нидре — компетенция за компетенцией, включая единственную вещь, которую...
Медитация
Йога-нидра, медитация, шавасана и сканирование тела: в чём разница
Четыре практики, внешне неотличимые друг от друга. Их разделяет то, чем занято внимание — и эти различия меняют, для чего нужна каждая из них.
Медитация
Сертификация йога-нидры: что она даёт на практике
Что на самом деле разрешает сертификат по йога-нидре — где вы можете преподавать, как себя называть, где заканчиваются ваши полномочия и чего...
Медитация
Как часто практиковать йога-нидру?
Ежедневно, раз в неделю или время от времени — какая частота действительно даёт результат, почему больше не значит лучше, и какое время суток...
Медитация
Почему йога-нидра иногда ухудшает состояние
Заторможенность, возбуждение, подавленное настроение или всплывающие эмоции после йога-нидры — распространённые причины, что скорректировать и когда...
Медитация
Какие ощущения должна давать йога-нидра?
Тяжесть, парение, искажённое время, спонтанные образы — или почти ничего. Что на самом деле переживают практикующие и почему ощущение — не мера...
Медитация
Нормально ли засыпать во время йога-нидры?
Заснуть во время йога-нидры — обычное дело, а не провал практики. Почему это происходит, почему вы часто не можете понять, спали ли вы, и что...
Медитация
Может ли ИИ написать хороший сценарий йога-нидры?
Что на самом деле выдаёт ИИ, если попросить у него сценарий йога-нидры, какие ошибки он допускает по умолчанию и где он по-настоящему полезен...
Медитация
Курс подготовки инструкторов йога-нидры: очно или в своём темпе
Настоящий компромисс — не в удобстве, а в том, услышит ли вас хоть кто-то во время ведения практики. Что хорошо делает каждый формат и одна деталь,...
Медитация
Как вести йога-нидру, чтобы это не звучало как чтение по бумажке
Почему чтение сценария вслух звучит неестественно и как усвоить сценарий, не скатываясь в импровизацию. В чём разница между заучиванием слов и...
Медитация
Бережный язык в йога-нидре: принципы и границы
Почему йога-нидра может дестабилизировать некоторых практикующих, языковые принципы, снижающие риск, что делать, если что-то всплывает, и где...
Медитация
Джапа и мала: как практиковать повторение мантры
Что такое джапа на самом деле, почему в мале 108 бусин, как правильно её держать и использовать, и как выстроить подлинную практику повторения мантры.
Медитация
Наданусандхана: как слушать внутренний звук
Центральная практика Нада-йоги в том виде, в каком её действительно даёт Хатха-йога Прадипика — инструкция, четыре стадии, звуки и как безопасно...
Медитация
Открывающие и закрывающие мантры йога-класса: что они означают и как их использовать
Мантры, которые преподаватели йоги используют каждый день, объяснённые как следует — источники, дословный перевод, произношение и как вести их, не...
Медитация
Звук и мантра в йога-нидре: практика за голосом
Йога-нидра — это звуковая практика. Её центральная техника происходит из мантрического ритуала, история её возникновения — о слухе, а голос —...
Медитация
Со-хам и аджапа-джапа: мантра, которую вы уже повторяете
Мантра, которую, по словам традиции, вы произносите 21 600 раз в день, не замечая этого — что означают слова, откуда взялось число и как её...
Медитация
Как обучать пению мантр на занятии йогой
Практическое руководство для ведущего пения мантр — высота тона, темп, приём «зов и отклик», работа с сопротивлением группы и технические ошибки,...
Медитация
Я слышу звон в ушах — это анахата-нада или тиннит?
Чем внутренний звук традиции отличается от тиннита, когда звон в ушах требует медицинской оценки и почему практика нада может усилить тиннит.