Спросите большинство студентов йоги, что такое нети, и они опишут маленький чайничек и солёную воду.
Спросите Хатха-йога-прадипику, и вы получите нечто совершенно другое: нить, введённую в ноздрю и выведенную через рот.
Сутра-нети — практика, которую оба классических руководства действительно описывают под названием нети. Метод с водой, который знают все, — более позднее развитие. Это не критика джала-нети, которая мягче, безопаснее и полезнее для большинства людей. Но это означает, что практика с наиболее сильным текстуальным правом на это название — та, которую почти никто не делает.
Что такое сутра-нети
Сутра означает нить или шнур. Нети — крийя очищения носа.
Мягкая вощёная нить или тонкий резиновый катетер вводится в одну ноздрю, продвигается вдоль дна носовой полости, пока не достигнет задней стенки горла, затем захватывается пальцами и выводится через рот. Удерживая оба конца, его несколько раз мягко двигают туда-сюда, затем извлекают. Затем то же со второй ноздрёй.
Звучит значительно тревожнее, чем есть на самом деле. Это действительно неудобно первые несколько раз, но большинство людей находят это выполнимым уже после нескольких попыток.
Это та самая нети, что описывают тексты
Стоит изложить правильно, поскольку это момент, в котором большинство текстов о нети ошибаются.
Хатха-йога-прадипика 2.29 предписывает, что мягкую нить длиной около ладони следует ввести в носовой проход и вывести через рот. Это, говорит текст, то, что сиддхи называют нети.
Стих 2.30 даёт эффекты: она очищает череп, дарует божественное зрение и быстро уничтожает множество болезней, возникающих выше плеч.
Гхеранда-самхита 1.50 говорит по сути то же самое — тонкая нить, около половины локтя, в ноздри и через рот. Это крийя нети.
Стих 1.51 добавляет утверждение, уникальное для Гхеранды: практикуя крийю нети, обретают кхечари-сиддхи, наряду с уничтожением расстройств капхи и обретением ясного, или божественного, зрения.
Ни один из текстов не упоминает воду. Ни один не описывает чайничек, солевой раствор или что-либо похожее на практику, преподаваемую сегодня под названием джала-нети. Оба описывают нить.
Джала-нети — более поздняя систематизация того же принципа — очищения носовых проходов, — которая стала стандартом в двадцатом веке, потому что она гораздо мягче и может быть преподана кому угодно. Она полностью законна. Но когда статья ссылается на «Хатха-йога-прадипику» как источник инструкций по чайничку для нети, ссылка на самом деле указывает на стих о куске нити.
Как читать эти утверждения
«Божественное зрение» встречается в обоих текстах, а связь Гхеранды с кхечари-сиддхи ещё конкретнее.
Они принадлежат к языку этих источников. Прадипика обещает восемь великих сиддх в другом месте того же труда; «дивья-дришти» — не офтальмологическое утверждение, а связь с кхечари — мудрой, в которой язык заворачивается назад в носовую полость, — вероятно, практическое наблюдение, облечённое в язык сиддх, поскольку носовой проход, привыкший к катетеру, — это носовой проход, привыкший к тому, что через него что-то проходит.
Более обоснованное описание скромнее. Сутра-нети даёт механическое трение слизистой оболочке носа, чего не делает ничто другое. Она устраняет вещество, которое солевое промывание оставляет позади. Традиционно её используют там, где джала-нети оказывается недостаточной.
Это скромное утверждение о конкретной практике, и этого достаточно.
Нить или катетер
Традиционный инструмент — отрезок хлопковой нити, туго скрученной и укреплённой пчелиным воском, чтобы держать достаточную форму для проталкивания, а не сминаться.
Современный инструмент — тонкий резиновый или силиконовый катетер, несколько миллиметров в поперечнике, с закруглённым кончиком.
Катетер лучше, и стоит сказать это прямо, а не относиться к традиционному варианту как к изначально предпочтительному. Он держит устойчивую форму, не осыпает волокон, скользит более плавно и — важнее всего — его можно по-настоящему очистить. Вощёную хлопковую нить, побывавшую в ваших пазухах, очень трудно сделать по-настоящему гигиеничной, и повторно использовать её — не лучшая идея.
Если вы используете катетер: возьмите предназначенный именно для этого, используйте только для себя, тщательно мойте после каждой практики и периодически заменяйте. Никогда никому не одалживайте.
Слегка смажьте кончик — традиционно используется гхи, подойдёт и небольшое количество нейтрального масла. Некоторые практикующие обходятся одной водой. Не используйте ничего ароматизированного или с добавками.
Анатомия, которая имеет значение
Если вы не прочтёте больше ничего в этой статье, прочтите это.
Дно носовой полости идёт горизонтально назад, примерно параллельно нёбу. Оно не поднимается вверх.
Почти у всех при первой попытке инстинкт — направить катетер вверх, к переносице, потому что снаружи кажется, что нос идёт именно туда. Это не так. Видимый внешний нос находится перед настоящим проходом. Направление вверх вгоняет кончик в носовые раковины и решётчатую область, что болезненно, вызывает кровотечение и является причиной того, что люди травмируют себя при этой практике.
Правильное направление — прямо назад, вдоль дна, параллельно твёрдому нёбу. Если представить линию от вашей ноздри к задней стенке горла на уровне верхних зубов — это и есть путь.
При правильном продвижении катетер почти не встречает сопротивления. Сопротивление означает, что направление неверно. Слегка выведите, скорректируйте угол вниз и попробуйте снова. Никогда не давите против сопротивления.
Практика
Подходит для: практикующих, для которых джала-нети недостаточна; хронической заложенности; тех, кто готовится к продвинутым практикам.
Эффект: сильно очищающий, стимулирующий.
Уровень: продвинутый. Лучше осваивать лично с учителем.
Практикуйте на пустой желудок, утром.
Вымойте руки. Катетер должен быть чистым и слегка смазанным. Держите под рукой салфетки и, если удобно, зеркало.
Сядьте или встаньте удобно, голова слегка отклонена назад — слегка, а не запрокинута резко.
Введите кончик в более открытую ноздрю. Продвигайте его медленно, прямо назад вдоль дна носовой полости, параллельно нёбу.
Продолжайте, пока не почувствуете, что он достиг задней стенки горла, обычно около семи-восьми сантиметров. Глаза увлажнятся, возможно чихание. Оба явления нормальны.
Откройте рот. Введите указательный и средний пальцы другой руки и захватите кончик у задней стенки горла, затем выведите его вперёд и наружу через рот.
Теперь у вас один конец у ноздри, другой — у рта. Держите оба.
Мягко подвигайте туда-сюда несколько раз — пяти-шести достаточно. Это трение и есть настоящая практика; всё до этого — лишь занятие позиции.
Медленно извлеките, обратно через ноздрю, а не через рот.
Повторите с другой стороны.
Завершите джала-нети, если она у вас есть, чтобы промыть всё разрыхлённое, и после тщательно высушите нос.
Каково это на самом деле
Стоит настроить ожидания, поскольку именно на первой попытке большинство людей останавливаются.
Введение необычно, но не болезненно, если направление верное. Глаза будут слезиться — это рефлекс, а не признак страдания. Чихание — обычное дело.
Момент, когда катетер касается задней стенки горла, обычно вызывает рвотный рефлекс. Он быстро ослабевает с практикой и является главной причиной, почему первые две-три попытки неприятны.
Поймать его пальцами поначалу неловко, но быстро становится тривиальным.
Трение туда-сюда даёт сильное, отчётливо необычное ощущение, которое большинство практикующих описывают как удовлетворяющее, а не неприятное, как только привыкают.
Небольшое количество крови на катетере или салфетке после первых нескольких попыток — не редкость. Постоянное или более сильное кровотечение означает, что нужно остановиться и не продолжать в этот день.
Как часто
Значительно реже, чем джала-нети.
Раз-два в неделю достаточно для большинства практикующих, и многие используют её только тогда, когда заложенность не поддаётся одной воде.
Это не ежедневная практика. Трение, которое она даёт, полезно именно потому, что оно нечастое, а при ежедневном повторении будет раздражать ту самую слизистую, которую призвано очищать.
Частые ошибки
Направление вверх. Самая важная ошибка, причина почти всех травм в этой практике. Прямо назад, вдоль дна.
Давление против сопротивления. Сопротивление всегда означает неверный угол, а не необходимость большей силы.
Использование нечистой нити или катетера. Вы вводите предмет в свои пазухи. Правильно очищайте его и никогда не одалживайте.
Ежедневная практика. Нечастая практика, а не рутина.
Пропуск джала-нети после. Нить разрыхляет вещество; вода его удаляет.
Попытка во время простуды или инфекции. Воспалённая ткань кровоточит и раздражается гораздо легче.
Безопасность и противопоказания
Не практикуйте сутра-нети, если у вас:
- Недавнее носовое кровотечение или история частых носовых кровотечений
- Полипы носа — без медицинской оценки
- Значительное искривление перегородки — одна сторона может быть непроходима, и форсирование вызовет травму
- Недавняя операция на носу, пазухах или лице
- Активная инфекция пазух, простуда или воспалённые носовые проходы
- Нарушение свёртываемости крови или приём антикоагулянтов
- Изъязвление или любое известное поражение носового прохода
Детям практиковать не следует. Беременность не является прямым противопоказанием, но нет веской причины начинать её именно в этот период.
Если у вас есть какая-либо структурная проблема носа или вы не уверены, обратитесь к ЛОР-специалисту до начала, а не выясняйте это, вводя катетер.
Стоит ли учиться этому по статье?
Честное замечание, раз уж я только что описал технику.
Сутра-нети не опасна так, как опасны вастра-дхаути или шанкхапракшалана. Реалистичные худшие исходы — носовое кровотечение, некоторая боль и решение никогда больше не пробовать. Ей также широко обучаются самостоятельно, и многие люди успешно осваивали её по письменным инструкциям.
Но это практика, где первая попытка в присутствии опытного человека даёт наибольшую разницу относительно того, сколько времени это занимает. Учитель за секунды подскажет верный угол, проведёт через рвотный рефлекс и скажет, нормально ли ощущаемое сопротивление или это сигнал остановиться. Работая в одиночку, большинство людей проводят два-три неприятных сеанса, узнавая то же самое.
Инструкция, которая важнее всего — прямо назад, а не вверх — приведена выше, и иметь её лучше, чем не иметь. Используйте её, действуйте медленно и останавливайтесь при сопротивлении.
Частые заблуждения
1. Что джала-нети — классическая практика. Оба основных хатха-текста описывают нить. Метод с водой — современное развитие.
2. Что она лечит заболевания пазух. Она механически очищает носовые проходы. Синусит, полипы и структурные проблемы — вопросы медицины.
3. Что традиционная хлопковая нить лучше катетера. Это не так. Катетер более гигиеничен, более стабилен и его проще использовать безопасно.
4. Что дискомфорт означает неправильное выполнение. Некоторый дискомфорт присущ практике, особенно в горле. Острая боль или сопротивление означают, что что-то не так.
5. Что её следует практиковать ежедневно. Максимум раз-два в неделю.
Заключение
Сутра-нети занимает необычное положение в современной йоге: текстуально самая аутентичная из практик нети и практически та, которую делают меньше всего людей.
Оба факта имеют смысл. Это то, что описывают источники, и это также значительно требовательнее, чем промывание носа солёной водой, поэтому метод с водой вытеснил её, когда йога распространилась на людей, не живущих в ашрамах.
Для большинства практикующих джала-нети достаточно, а сутра-нети не нужна. Своё место она заслуживает при упорной заложенности, которую вода не сдвигает, и как практика, дающая механическое трение слизистой носа — то, чего не делает ни одна другая техника в системе.
Если вы решите ею заняться: катетер, а не нить, прямо назад, а не вверх, остановка при сопротивлении, и завершение водой. И если для первой попытки доступен учитель — воспользуйтесь этим.
Часто задаваемые вопросы
Что такое сутра-нети?
Сутра-нети — йогическая практика проведения мягкой нити или тонкого резинового катетера через ноздрю и наружу через рот с последующим движением туда-сюда для очищения носового прохода. Это практика, которую и Хатха-йога-прадипика, и Гхеранда-самхита описывают под названием нети.
В чём разница между сутра-нети и джала-нети?
Сутра-нети использует нить или катетер и даёт механическое трение. Джала-нети использует тёплую солёную воду и промывание. Классические тексты описывают только метод с нитью; джала-нети — более позднее развитие.
Больно ли делать сутра-нети?
Не должно быть больно, если направление верное. Слезящиеся глаза, чихание и рвотный рефлекс в горле — нормальны. Острая боль или сопротивление означают, что угол неверен — выведите и скорректируйте вниз.
Резиновый катетер лучше хлопковой нити?
Да. Катетер держит форму, не осыпает волокон, скользит легче и его действительно можно правильно очистить. Повторное использование вощёной хлопковой нити трудно сделать гигиеничным.
Как часто практиковать сутра-нети?
Максимум раз-два в неделю, или только когда заложенность не проходит с джала-нети. Это не ежедневная практика.
Нормально ли кровотечение?
Небольшое количество в первые несколько попыток — не редкость. Постоянное или более сильное кровотечение означает, что нужно остановиться и не продолжать в этот день. Повторяющееся кровотечение означает, что эта практика не для вас без медицинской консультации.
Можно ли практиковать сутра-нети с искривлённой перегородкой?
Возможно, только с одной стороны, а возможно и вовсе нет. Сначала получите оценку специалиста. Проталкивание катетера мимо структурного препятствия вызовет травму.