Сегодня йога — одна из самых распространённых практик в мире.

Миллионы людей занимаются йогой ради гибкости, силы, снятия стресса, здоровья, осанки, дыхания, расслабления и ясности ума.

Эти эффекты реальны.

Но это не полный смысл йоги.

Традиционно йога гораздо глубже, чем физическое упражнение.

Йога — путь самодисциплины, осознанности, внутреннего преображения, медитации, этичной жизни, регуляции дыхания и самореализации.

Это целостная система понимания тела, дыхания, ума, чувств, эмоций, эго, страдания, сознания и более глубокой цели человеческой жизни.

В современном мире с йогой чаще всего знакомятся через асану — физические позы.

Это вполне законная точка входа.

Но если йога остаётся только физической, её глубочайшая цель остаётся скрытой.

Чтобы правильно понять йогу, нужно вернуться к её традиционному смыслу.

Что означает слово «йога»?

Зачем практиковали йогу?

Что говорят о йоге древние тексты?

В чём разница между современной и традиционной йогой?

И как сегодня применить истинный смысл йоги в повседневной жизни?

Это руководство поможет вам понять йогу за пределами поверхности.

Значение слова «йога»

Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж» (yuj).

Этот корень часто переводят как:

  • Сопрягать
  • Соединять
  • Объединять
  • Связывать
  • Дисциплинировать
  • Сводить воедино
  • Сосредоточивать

Поэтому йогу обычно переводят как «единение».

Но единение с чем?

Разные традиции объясняют это по-разному.

Йога может означать:

  • Единение тела, дыхания и ума
  • Единение индивидуального «я» с высшим сознанием
  • Интеграцию действия, знания и преданности
  • Гармонизацию внутренней и внешней жизни
  • Приведение рассеянного ума к однонаправленной осознанности
  • Возвращение к собственной истинной природе
  • Свободу от отождествления с умственными колебаниями

В повседневной речи часто говорят, что йога означает единение тела, ума и души.

Это полезное начало.

Но традиционная йога идёт ещё глубже.

Йога — не только про ощущение связанности.

Йога — это ещё и дисциплинированный метод устранения неведения, успокоения ума, очищения тела и энергии и постижения истины того, кем мы являемся за пределами изменчивых мыслей, эмоций и идентичностей.

Традиционное определение йоги

Одно из самых известных традиционных определений йоги дают Йога-сутры Патанджали:

Йога читта-вритти-ниродха

Это часто переводят как:

Йога есть успокоение колебаний ума.

Это определение очень важно, поскольку показывает, что йога прежде всего связана с умом.

Не с гибкостью.

Не с физическими достижениями.

Не с идеальной позой.

Не с внешним видом.

Согласно Патанджали, йога — это процесс успокоения движений ума, чтобы можно было познать истинное Я.

Разберём санскритские термины.

Читта

Читта относится к полю ума.

Оно включает мысли, воспоминания, эмоции, впечатления, эго, воображение и умственные шаблоны.

Это внутреннее поле, в котором проявляется опыт.

Вритти

Вритти означает колебание, движение, волну или видоизменение.

Мысли — это вритти.

Эмоции — это вритти.

Воспоминания — это вритти.

Страхи — это вритти.

Желания — это вритти.

Воображение — это вритти.

Ум находится в постоянном движении.

Он скачет от прошлого к будущему, от удовольствия к боли, от воспоминания к фантазии, от надежды к страху.

Ниродха

Ниродха означает успокоение, утихание, сдерживание или взятие под контроль.

Это не значит насильственно подавлять мысли.

Это значит тренировать ум так, чтобы он становился устойчивым, ясным и больше не управлялся бессознательно собственными движениями.

Так что традиционное определение йоги — не «растяжка».

Не «упражнение».

Не «расслабление».

Это могут быть побочные эффекты.

Но более глубокое определение таково:

Йога — это дисциплина, через которую ум становится устойчивым, а практикующий постигает свою истинную природу.

Йога — это не только упражнение

В современной культуре йогу часто понимают как физическую тренировку.

Люди спрашивают:

  • Полезна ли йога для гибкости?
  • Может ли йога помочь похудеть?
  • Может ли йога уменьшить боль в спине?
  • Полезна ли йога для осанки?
  • Может ли йога развить силу?

Это полезные вопросы.

Йога способна поддерживать тело разными способами.

Но физическая польза — не вся цель йоги.

Если свести йогу только к упражнению, теряется нечто существенное.

Традиционная йога включает:

  • Асану
  • Пранаяму
  • Медитацию
  • Этичную жизнь
  • Самодисциплину
  • Отвлечение чувств
  • Сосредоточение
  • Самоизучение
  • Преданность
  • Непривязанность
  • Философию
  • Внутреннее очищение
  • Освобождение

Асана — одна из частей йоги.

Это не вся йога целиком.

На самом деле, среди восьми ступеней йоги асана — лишь одна ступень.

Цель асаны — подготовить тело и ум к более глубоким практикам, таким как пранаяма, сосредоточение, медитация и самадхи.

Поза становится йогой, когда практикуется с осознанностью, дыханием, устойчивостью и самонаблюдением.

Без осознанности асана — это движение.

С осознанностью асана становится йогой.

Йога — это путь осознанности

В своей основе йога — путь осознанности.

Большинство людей живут бессознательно.

Они реагируют по привычке.

Они гонятся за удовольствием.

Они избегают дискомфорта.

Они отождествляют себя с мыслями.

Они верят каждой эмоции.

Ими управляют страх, желание, гнев, сравнение, память и ожидание.

Йога учит нас наблюдать.

Делать паузу.

Дышать.

Замечать ум.

Распознавать шаблоны.

Видеть ясно.

Именно поэтому йога не ограничивается ковриком.

Настоящее испытание йоги — повседневная жизнь.

Можете ли вы сохранять осознанность, когда вас критикуют?

Можете ли вы дышать, когда чувствуете тревогу?

Можете ли вы действовать, не поддаваясь гневу?

Можете ли вы практиковать дисциплину, не становясь жёстким?

Можете ли вы радоваться успеху, не привязываясь к нему?

Можете ли вы переживать трудность, не теряя себя?

Можете ли вы наблюдать ум, не становясь этим умом?

Это и есть йога.

Коврик — это практика.

Жизнь — поле, где йога проходит проверку.

Цель йоги

Цель йоги зависит от уровня, с которого мы её понимаем.

На физическом уровне йога может поддерживать здоровье, осанку, силу, гибкость, равновесие и расслабление.

На умственном уровне йога может поддерживать концентрацию, эмоциональную регуляцию, снижение стресса и ясность.

На энергетическом уровне йога работает с праной, дыханием, нади, чакрами и тонкой осознанностью.

На этическом уровне йога учит жить в правде, ненасилии, умеренности, удовлетворённости, дисциплине и самоизучении.

На духовном уровне йога ведёт к самореализации и свободе от неведения.

Так что у цели йоги нет единственного измерения.

Йога поддерживает человека целиком.

Но высшая цель йоги — освобождение.

Освобождение от чего?

От неведения.

От бессознательного отождествления.

От умственного страдания.

От привязанности.

От эго.

От убеждения, что мы — лишь тело, мысли, эмоции, роли и жизненные обстоятельства.

Йога помогает практикующему перейти от смятения к ясности.

От беспокойства к устойчивости.

От реакции к осознанности.

От отождествления с эго к познанию Себя.

Йога согласно Йога-сутрам

Йога-сутры Патанджали представляют йогу как систематический путь понимания и успокоения ума.

Центральное определение таково:

Йога читта-вритти-ниродха

Когда колебания ума успокоены, наблюдатель пребывает в своей истинной природе.

Это значит, что наша обычная проблема — не просто внешний мир.

Наша проблема — неверное отождествление.

Мы отождествляем себя с умом настолько полно, что забываем более глубокую осознанность, стоящую за ним.

Йога-сутры учат, что страдание возникает из клеш — коренных причин страдания:

  • Авидья: неведение
  • Асмита: отождествление с эго
  • Рага: привязанность
  • Двеша: неприятие
  • Абхинивеша: страх смерти или цепляние за жизнь

Практика йоги ослабляет эти причины страдания.

Это происходит через практику, непривязанность, этичную жизнь, медитацию, сосредоточение, дисциплину и самоосознанность.

Согласно Патанджали, йога — не просто нечто, что мы делаем.

Это процесс внутреннего утончения.

Ум становится тише.

Осознанность становится яснее.

Практикующий всё меньше управляется бессознательными шаблонами.

В этом — психологическая и духовная глубина йоги.

Йога согласно Бхагавад-гите

Бхагавад-гита предлагает другой, не менее мощный взгляд на йогу.

В отличие от Йога-сутр, сосредоточенных прежде всего на медитации и уме, Бхагавад-гита помещает йогу в самую гущу жизни.

Гита — это диалог между Арджуной, воином перед лицом кризиса, и Кришной, его божественным наставником.

Арджуна растерян, подавлен и не способен действовать.

Кришна учит его йоге.

Это важно.

Йогу преподают не только в мирной пещере или зале для медитации.

Ей учат на поле битвы, в момент нравственного конфликта и эмоционального кризиса.

Это показывает, что йога — не бегство от жизни.

Йога — это сознательное действие внутри жизни.

Бхагавад-гита учит нескольким путям йоги:

  • Карма-йога: йога бескорыстного действия
  • Бхакти-йога: йога преданности
  • Джняна-йога: йога мудрости
  • Дхьяна-йога: йога медитации

Одно из центральных учений Гиты — действовать искренне, не привязываясь к плодам действия.

Это карма-йога.

Она означает, что мы выполняем свой долг с полной отдачей, но не становимся умственно порабощены успехом, неудачей, похвалой, порицанием, выгодой или потерей.

Это учение глубоко практично.

Каждый человек действует в мире.

Каждый сталкивается с выбором, обязанностями, отношениями, долгом и неопределённостью.

Бхагавад-гита учит, как оставаться внутренне устойчивым, полноценно живя.

Это и есть йога.

Йога согласно хатха-йоге

Хатха-йога придаёт особое значение телу, дыханию и энергии.

Некоторые ошибочно считают хатха-йогу лишь медленной физической йогой.

Традиционно хатха-йога гораздо глубже.

Хатха-йога использует тело и дыхание как инструменты очищения и пробуждения.

Она включает такие практики, как:

  • Асана
  • Пранаяма
  • Шаткарма
  • Мудра
  • Бандха
  • Нада
  • Практики кундалини
  • Медитация

Хатха-йога признаёт, что тело, дыхание, энергия и ум глубоко взаимосвязаны.

Когда тело беспокойно, медитация трудна.

Когда дыхание нарушено, ум тревожен.

Когда энергия заблокирована или разбалансирована, осознанность остаётся неустойчивой.

Поэтому хатха-йога готовит практикующего к более глубоким состояниям медитации.

Она не отвергает тело.

Она использует тело как дверь.

Через дисциплинированную практику тело становится устойчивым, дыхание утончается, прана уравновешивается, а ум готовится к медитации.

Именно поэтому асана и пранаяма так важны на курсах подготовки инструкторов йоги.

Это не просто физические техники.

Это подготовка к внутренней неподвижности.

Восемь ступеней йоги

Восемь ступеней йоги, в Йога-сутрах называемые Аштанга, дают целостную структуру йогической практики.

Это:

  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи

Эти восемь ступеней показывают, что йога — не просто занятие.

Йога — целостный путь жизни, практики и постижения.

Яма

Яма означает этические ограничения.

Они направляют то, как мы относимся к другим и к миру.

Пять ям:

  • Ахимса: ненасилие
  • Сатья: правдивость
  • Астея: неворовство
  • Брахмачарья: мудрое использование энергии
  • Апариграха: нестяжательство

Йога начинается с того, как мы живём.

Нияма

Нияма означает личные предписания.

Они направляют то, как мы относимся к самим себе.

Пять ниям:

  • Шауча: чистота
  • Сантоша: удовлетворённость
  • Тапас: дисциплина
  • Свадхьяя: самоизучение
  • Ишвара-пранидхана: предание Божественному или высшей реальности

Эти практики выстраивают внутреннюю дисциплину и ясность.

Асана

Асана означает позу.

Она готовит тело к более глубокой практике.

Традиционно асана должна быть устойчивой и удобной.

Пранаяма

Пранаяма — регуляция и расширение праны через дыхание.

Она связывает тело и ум и готовит практикующего к медитации.

Пратьяхара

Пратьяхара означает отвлечение чувств.

Это движение от внешнего отвлечения к внутренней осознанности.

Дхарана

Дхарана означает сосредоточение.

Она тренирует ум оставаться устойчивым на одном объекте.

Дхьяна

Дхьяна означает медитацию.

Это непрерывный поток осознанности.

Самадхи

Самадхи означает поглощённость, или глубокую медитативную интеграцию.

Это вершина йогической практики.

Восемь ступеней показывают, что йога — постепенное путешествие от этичной жизни к внутренней поглощённости.

Разные пути йоги

Йога — не единый метод для всех.

Традиционные учения описывают разные пути йоги, потому что у людей разный темперамент.

Кто-то деятелен.

Кто-то предан.

Кто-то склонен к размышлению.

Кто-то медитативен.

Кому-то нужна физическая дисциплина.

Кому-то нужно служение.

Кому-то нужен поиск.

Основные пути:

Карма-йога

Карма-йога — йога действия.

Она учит бескорыстному действию без привязанности к результатам.

Этот путь особенно полезен людям, живущим активной жизнью с работой, семьёй и ответственностью.

Бхакти-йога

Бхакти-йога — йога преданности.

Она использует любовь, самоотдачу, пение мантр, молитву, поклонение и памятование о Божественном.

Бхакти смягчает эго и раскрывает сердце.

Джняна-йога

Джняна-йога — йога мудрости.

Она использует самоисследование, различение и созерцание, чтобы понять разницу между реальным и нереальным.

Она спрашивает:

Кто я?

Что постоянно?

Что изменяется?

Что такое осознанность?

Раджа-йога

Раджа-йогу часто связывают с медитацией и путём, описанным в Йога-сутрах.

Она сосредоточена на овладении умом.

Хатха-йога

Хатха-йога работает через тело, дыхание, энергию, очищение и подготовку к медитации.

Эти пути не обязательно разделены.

Уравновешенный практикующий может сочетать действие, преданность, мудрость, медитацию, телесную практику и работу с дыханием.

Йога достаточно гибка, чтобы подойти разным студентам, и достаточно глубока, чтобы вести всех к осознанности.

Йога и ум

Йога глубоко занята умом.

Большая часть страдания приходит не только от внешних событий.

Она приходит от того, как ум истолковывает, вспоминает, желает, боится, сопротивляется и отождествляет.

Два человека могут пережить одну и ту же ситуацию, но страдать по-разному, потому что их умы относятся к ней по-разному.

Йога учит, что нетренированный ум беспокоен.

Он движется между:

  • Прошлым и будущим
  • Желанием и страхом
  • Удовольствием и болью
  • Влечением и неприятием
  • Памятью и воображением
  • Эго и неуверенностью
  • Сравнением и осуждением

Через йогу практикующий начинает наблюдать ум вместо того, чтобы полностью находиться в его власти.

Это важный сдвиг.

Вместо того чтобы говорить:

«Я злюсь».

Практикующий начинает видеть:

«Возникает гнев».

Вместо того чтобы говорить:

«Мне тревожно».

Практикующий начинает видеть:

«В уме и теле присутствует тревога».

Этот сдвиг создаёт пространство.

В этом пространстве начинается свобода.

Йога не обещает, что мысли исчезнут мгновенно.

Она учит нас видеть ясно.

Йога и дыхание

Дыхание — один из важнейших мостов в йоге.

Дыхание связывает тело и ум.

Когда ум встревожен, дыхание меняется.

Когда дыхание регулируется, ум может стать устойчивее.

Именно поэтому пранаяма — такая важная часть традиционной йоги.

Дыхание — не просто механическое действие.

В йоге дыхание связано с праной, жизненной силой.

Практики пранаямы помогают регулировать прану и готовят ум к медитации.

Простое осознавание дыхания уже может многое раскрыть.

Как вы дышите, когда злитесь?

Как вы дышите, когда боитесь?

Как вы дышите, когда спокойны?

Как реагирует ум, когда вы практикуете асану с устойчивым дыханием?

Дыхание даёт прямой доступ к внутреннему состоянию.

Именно поэтому практика йоги без осознавания дыхания остаётся неполной.

Йога и медитация

Медитация занимает центральное место в йоге.

Многие думают, что медитация отделена от йоги, но традиционно медитация — один из самых глубоких аспектов йоги.

Асана готовит тело.

Пранаяма утончает дыхание.

Пратьяхара обращает чувства внутрь.

Дхарана развивает сосредоточение.

Дхьяна становится медитацией.

Медитация — это не просто расслабление.

Это не попытка заставить ум опустеть.

Медитация — практика устойчивой осознанности.

Она помогает практикующему наблюдать мысли, эмоции, ощущения и шаблоны без полного отождествления с ними.

Со временем медитация раскрывает, что мы — не просто содержимое ума.

Мы — та осознанность, в которой это содержимое появляется.

Это постижение центрально для йоги.

Без медитации йога может оставаться внешней.

С медитацией йога становится внутренней.

Йога и этика

Йога — не только личная практика.

Это ещё и этический путь.

Ямы и ниямы показывают, что важно то, как мы живём.

Человек может практиковать продвинутые позы, но если он лжёт, причиняет вред другим, эксплуатирует студентов, действует из жадности или живёт бессознательно, его йога остаётся неполной.

Этика не отделена от йоги.

Она — фундамент.

Ахимса учит непричинению вреда.

Сатья учит правдивости.

Астея учит неворовству.

Брахмачарья учит мудрому использованию энергии.

Апариграха учит нестяжательству.

Шауча учит чистоте.

Сантоша учит удовлетворённости.

Тапас учит дисциплине.

Свадхьяя учит самоизучению.

Ишвара-пранидхана учит самоотдаче.

Это не отвлечённые идеи.

Они касаются речи, питания, отношений, дел, преподавания, внутреннего диалога, денег, сексуальности, технологий, амбиций и повседневного выбора.

Йога спрашивает:

Как вы живёте?

А не только:

Насколько хорошо вы тянетесь?

Йога и самоизучение

Самоизучение, или свадхьяя, — одна из важнейших практик йоги.

Это означает изучать себя и изучать учения, раскрывающие природу «я».

Самоизучение включает наблюдение за:

  • Мыслями
  • Привычками
  • Реакциями
  • Привязанностями
  • Страхами
  • Желаниями
  • Речью
  • Эмоциональными шаблонами
  • Эго
  • Отношениями
  • Выбором
  • Мотивацией

Практика йоги обретает силу, когда становится зеркалом.

В асане вы можете увидеть нетерпение.

В медитации вы можете увидеть беспокойство.

В пранаяме вы можете увидеть контроль.

В отношениях вы можете увидеть привязанность.

В трудности вы можете увидеть неприятие.

В успехе вы можете увидеть эго.

Это наблюдение призвано не создавать чувство вины.

Оно призвано создавать осознанность.

Осознанность делает преображение возможным.

Без самоизучения йога остаётся внешней.

С самоизучением каждая практика становится дверью к внутреннему пониманию.

Йога и освобождение

Высшая цель йоги — освобождение.

Разные традиции используют разные термины, такие как:

  • Мокша
  • Кайвалья
  • Самореализация
  • Свобода
  • Пробуждение
  • Единение
  • Освобождение от страдания

Освобождение не означает бегство от жизни.

Оно означает свободу от ложного отождествления.

Свободу от неведения.

Свободу от бессознательных шаблонов.

Свободу от полной власти желания, страха, эго и умственных колебаний.

Йога учит, что наша истинная природа не ограничена изменчивыми телом и умом.

Тело меняется.

Ум меняется.

Эмоции меняются.

Роли меняются.

Отношения меняются.

Успех и неудача меняются.

Но осознанность — безмолвный свидетель всех перемен.

Постичь это напрямую — более глубокое обещание йоги.

Для большинства студентов это может казаться далёкой целью.

Но каждая искренняя практика движется в этом направлении.

Каждый осознанный вдох.

Каждый момент отсутствия реакции.

Каждый акт правдивости.

Каждый момент медитации.

Каждый раз, когда мы наблюдаем вместо того, чтобы отождествляться.

Это шаги на пути.

Современная йога и традиционная йога

Современная йога сделала практику доступной миллионам людей.

Это ценно.

Многие приходят к йоге через студии, онлайн-занятия, фитнес-центры, ретриты или короткие практики.

Но современная йога часто делает упор на:

  • Физическую форму
  • Гибкость
  • Формы поз
  • Снижение веса
  • Снижение стресса
  • Брендинг
  • Социальные сети
  • Образ преподавателя
  • Коммерческие занятия

Традиционная йога делает упор на:

  • Дисциплину ума
  • Этичную жизнь
  • Регуляцию дыхания
  • Медитацию
  • Самоизучение
  • Философию
  • Непривязанность
  • Освобождение
  • Обучение от учителя к ученику
  • Практику на всю жизнь

Это не значит, что современная йога плоха.

Современное занятие всё ещё может быть содержательным, если преподаётся с осознанностью и глубиной.

Но студентам стоит понимать, что йога больше, чем её современная подача.

Традиционная йога не отвергает тело.

Она использует тело, дыхание, ум и осознанность как инструменты преображения.

Сегодняшняя задача — сделать йогу доступной, не сводя её лишь к упражнению.

Распространённые заблуждения о йоге

Заблуждение 1: йога — это растяжка

Растяжка может быть частью асаны, но йога — целостная система практики, философии, дыхания, медитации, этики и самоосознанности.

Заблуждение 2: йога только для гибких людей

Йога не только для гибких тел.

Она для любого, кто готов практиковать с осознанностью.

Заблуждение 3: йога — это религия

У йоги духовные корни, и она связана с индийскими философскими традициями, но её могут практиковать люди самого разного религиозного и нерелигиозного происхождения.

Заблуждение 4: йога — это только асана

Асана — лишь одна часть йоги. Традиционная йога также включает пранаяму, медитацию, этику, сосредоточение, философию и самореализацию.

Заблуждение 5: йога означает всегда быть спокойным

Йога не означает никогда не чувствовать эмоций.

Она означает осознавать эмоции, не находясь при этом полностью в их власти.

Заблуждение 6: йога — это бегство от жизни

Йога — не бегство. Такие тексты, как Бхагавад-гита, показывают йогу как сознательное действие в самой гуще жизни.

Заблуждение 7: йога — это про идеальные позы

Идеальная поза — не цель.

Осознанность — вот цель.

Простая поза, выполненная с осознанностью, более йогична, чем продвинутая поза, выполненная из эго.

Что йога значит в повседневной жизни

Йога становится реальной, когда входит в повседневную жизнь.

Легко чувствовать умиротворение на занятии.

Более глубокий вопрос таков:

Можете ли вы практиковать йогу, когда жизнь бросает вам вызов?

Йога в повседневной жизни может означать:

  • Осознанный вдох перед тем, как отреагировать
  • Говорить правдиво, но по-доброму
  • Практиковать дисциплину, когда мотивации мало
  • Есть осознанно
  • Слушать полностью
  • Отпускать ненужное сравнение
  • Действовать без привязанности к результатам
  • Отдыхать без чувства вины
  • Наблюдать гнев, не становясь им
  • Практиковать удовлетворённость
  • Держать обещания
  • Мудро использовать энергию
  • Изучать собственные шаблоны
  • Служить без эго

Это йога за пределами коврика.

Человек, который ежедневно практикует йогу, но остаётся бессознательным в речи, отношениях и действиях, ещё не понял йогу полностью.

Человек, который приносит осознанность в обычную жизнь, практикует глубоко.

Что йога значит для начинающих

Для начинающих йога может начаться просто.

Вам не нужно понимать каждый санскритский термин.

Вам не нужно овладеть философией.

Вам не нужны продвинутые позы.

Вы начинаете с осознанности.

Начните с наблюдения за:

  • Своим дыханием
  • Своей осанкой
  • Своими мыслями
  • Своими реакциями
  • Своими привычками
  • Своими телесными ощущениями
  • Своей энергией
  • Своими эмоциональными шаблонами

Начинающий может спросить себя:

  • Могу ли я дышать более осознанно?
  • Могу ли я двигаться с осознанностью?
  • Могу ли я практиковать без форсирования?
  • Могу ли я наблюдать свой ум?
  • Могу ли я быть терпеливым к своему телу?
  • Могу ли я практиковать регулярно?

Это уже йога.

Начало йоги — не гибкость.

Начало йоги — внимание.

Что йога значит для преподавателей

Для преподавателей йоги понимание смысла йоги необходимо.

Учитель, считающий йогу только физической, будет обучать только физической практике.

Учитель, глубоко понимающий йогу, способен вести студентов к дыханию, осознанности, самоизучению и внутренней устойчивости.

Преподаватель йоги должен понимать:

  • Значение йоги
  • Цель асаны
  • Роль дыхания
  • Важность медитации
  • Этическую основу преподавания
  • Учения Йога-сутр
  • Актуальность Бхагавад-гиты
  • Роль самоизучения
  • Ответственность за наставление студентов

Преподавать йогу — не значит просто вести движение.

Это значит держать пространство, в котором студенты могут стать осознаннее.

Это требует смирения.

Учитель должен оставаться учеником.

Чем глубже учитель понимает йогу, тем ответственнее он может её преподавать.

Как начать практиковать настоящую йогу

Если вы хотите практиковать йогу за пределами поверхности, начните с этих шагов.

1. Практикуйте асану с осознанностью

Не просто двигайтесь.

Наблюдайте.

Замечайте дыхание, тело, усилие, сопротивление и ум.

2. Добавьте осознавание дыхания

Начинайте каждую практику с наблюдения за дыханием.

Пусть дыхание направляет движение.

Не форсируйте.

3. Сидите тихо

Начните с пяти минут сидячей медитации.

Наблюдайте дыхание.

Замечайте мысли.

Мягко возвращайтесь.

4. Изучайте по одному учению за раз

Начните с простых понятий — ахимса, сантоша, тапас или йога читта-вритти-ниродха.

Размышляйте о них в повседневной жизни.

5. Практикуйте самоизучение

Спрашивайте себя:

Что я узнал о себе сегодня?

Где я реагировал бессознательно?

Где я практиковал осознанность?

6. Живите по ямам и ниямам

Выбирайте один этический принцип каждую неделю и наблюдайте за ним в своей жизни.

7. Найдите хорошего учителя

Искренний учитель поможет вам правильно понять йогу и избежать путаницы.

8. Сохраняйте постоянство

Йога растёт через регулярную практику.

Не через редкое вдохновение.

Небольшая ежедневная практика лучше редкой интенсивности.

Йога в Rohit Yoga Academy

В Rohit Yoga Academy йогу преподают как целостную систему.

Не только как физическую позу.

Не только как сертификат.

Не только как упражнение.

Наш подход включает:

  • Хатха-йогу
  • Аштанга-йогу
  • Пранаяму
  • Медитацию
  • Философию йоги
  • Анатомию
  • Методику преподавания
  • Самоизучение
  • Йогическую дисциплину
  • Традиционную мудрость
  • Современное понимание

На нашем 200-часовом курсе подготовки инструкторов йоги в Рам Джхуле, Ришикеш, студенты изучают более глубокий смысл йоги через практику и философию.

Программа включает:

  • Йога-сутры Патанджали
  • Бхагавад-гиту
  • Хатха-йога-прадипику
  • Восемь ступеней йоги
  • Ямы и ниямы
  • Клеши
  • Абхьясу и вайрагью
  • Карма-йогу
  • Бхакти-йогу
  • Джняна-йогу
  • Пранаяму
  • Медитацию
  • Функциональную анатомию
  • Традиционную йогическую анатомию

Цель — помочь студентам понять йогу за пределами физической практики.

Мы убеждены, что подготовка инструкторов йоги должна создавать не только сертифицированных преподавателей.

Она должна воспитывать искренних учеников йоги.

Часто задаваемые вопросы

Что такое йога простыми словами?

Йога — практика и философия, помогающая привнести осознанность, дисциплину и гармонию в тело, дыхание, ум и жизнь. Традиционно йога — процесс успокоения колебаний ума и постижения своей истинной природы.

Каково традиционное определение йоги?

Традиционное определение из Йога-сутр — «йога читта-вритти-ниродха», что означает: йога есть успокоение колебаний ума.

Означает ли йога «единение»?

Да, йогу часто переводят как единение. Это может быть единение тела, дыхания и ума или единение индивидуальной осознанности с высшим сознанием.

Йога — это только физическое упражнение?

Нет. Физические позы — лишь одна часть йоги. Традиционная йога включает этику, работу с дыханием, медитацию, сосредоточение, самоизучение, философию и освобождение.

Какова главная цель йоги?

Главная цель йоги — успокоить ум, уменьшить страдание, развить осознанность и постичь свою истинную природу. Через практику также могут возникать физические и психические преимущества.

Каковы основные пути йоги?

Основные пути включают карма-йогу, бхакти-йогу, джняна-йогу, раджа-йогу и хатха-йогу. Каждый путь по-своему поддерживает внутреннее преображение.

Что такое восемь ступеней йоги?

Восемь ступеней — это яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.

Йога — это религия?

У йоги духовные и философские корни, но она не ограничена одной религией. Её могут изучать и практиковать люди самого разного происхождения.

Почему в йоге важно дыхание?

Дыхание связывает тело и ум. Регулируя дыхание через пранаяму, практикующий может влиять на энергию, концентрацию, эмоциональное состояние и устойчивость ума.

Как начинающим понять йогу?

Начинающие могут начать с практики асаны с осознанностью, наблюдения за дыханием, изучения простой философии, короткой медитации и применения принципов йоги в повседневной жизни.

Заключительные мысли

Так что же такое йога?

Йога — это не только растяжка.

Не только фитнес.

Не только расслабление.

Не только занятие.

Не только поза.

Йога — целостный путь осознанности.

Она начинается с тела, но на этом не заканчивается.

Она использует дыхание, чтобы успокоить ум.

Она использует дисциплину, чтобы изменить привычки.

Она использует философию, чтобы направлять понимание.

Она использует этику, чтобы очищать действие.

Она использует медитацию, чтобы раскрыть осознанность.

Она использует самоизучение, чтобы устранить неведение.

Более глубокая цель йоги — помочь нам видеть ясно.

Распознавать движения ума.

Всё меньше находиться во власти страха, жажды, эго и привязанности.

Жить с большей правдой, состраданием, устойчивостью и свободой.

В традиционном смысле йога — это путешествие от беспокойства к неподвижности.

От бессознательной реакции к сознательной осознанности.

От внешнего отождествления к внутреннему постижению.

От разделения к единению.

Чем глубже мы понимаем йогу, тем яснее осознаём, что йога — это не то, чем мы занимаемся только на коврике.

Йога — это образ жизни.

Способ видеть.

Способ быть.