Йога хорошо известна как мощная и расслабляющая практика, приносящая множество пользы для здоровья практикующего. Она помогает укреплять тело, улучшать концентрацию и внутренний покой, правильное дыхание и даже повышает гибкость. Но не все знают, насколько эффективным инструментом она может быть для людей, испытывающих трудности со сном по ночам. Бессонница — довольно сложное расстройство для понимания и лечения, но благодаря йоге можно добиться лучшего сна каждую ночь. И при должной решимости практиковать это физическое и духовное упражнение может почти каждый.

Как лучше спать с помощью йоги

В среднем взрослому человеку требуется семь-восемь часов сна, чтобы нормально функционировать в течение дня. Но времена меняются, и всё больше людей сталкиваются с нарушениями сна. В результате тело переутомляется и меньше отдыхает. Значительная физическая активность в течение дня действительно может помочь заснуть раньше. А для тех, кто не занимается никакими физическими упражнениями или утомительными задачами, йога может стать решением.

Исследователи Гарвардской медицинской школы провели исследование, в котором пациенты с бессонницей на протяжении восьми недель ежедневно занимались йогой. С точки зрения эффективности и продолжительности сна их общий опыт сна значительно улучшился. Правильные техники дыхания — одна из самых эффективных и простых практик в йоге. Освоив их, вы обеспечиваете улучшение кровообращения, что помогает поддерживать правильный цикл сна и расслабляет тело и разум перед сном.

Простые позы, которые можно выполнять перед сном

Практика йоги помогает не только укрепить тело, но и расслабиться, усиливая внутреннюю физическую силу. Через медитацию и различные дыхательные упражнения можно достичь гармонии ума, тела и духа, что может существенно повлиять на качество сна.

  • Сиддхасана (совершенная поза) — Эта поза выполняется сидя на полу, в позе со скрещенными ногами, при этом лодыжки располагаются параллельно друг другу. Главное в сиддхасане — расслабиться и дышать так, чтобы единственным фокусом внимания стало биение сердца и реакции тела. Очень простой способ успокоиться и немного помедитировать, чтобы снять стресс.
  • Випарита-карани — также известная как поза «ноги вверх по стене», выполняется лёжа рядом со стеной, положив на неё ноги. Это можно делать с помощью подушки или валика для йоги, чтобы снять любое напряжение в спине.
  • Шавасана (поза трупа) — Шавасану, или позу трупа, можно выполнять прямо перед самым засыпанием. Это просто лежание с чуть разведёнными руками и ногами, позволяя телу полностью расслабиться. Это помогает телу успокоиться для более качественного сна.

Обеспечение здорового сна

Известно, что бессонница часто сопутствует другим серьёзным заболеваниям, таким как болезни сердца, инсульт, ожирение и депрессия. Но благодаря йоге вы не только обеспечиваете себе регулярный крепкий ночной сон, но и боретесь с другими заболеваниями, с которыми может помочь йога. Существуют различные лекарства и таблетки, которые можно получить в клинике у врача, но почему бы не начать с себя и того, как вы заботитесь о своём теле?

Об авторе — Амелия Джонс — редакционный директор iYogaprops, ведущего поставщика ковриков, одеял, DVD, валиков и качественного реквизита для йоги в Австралии.

Источник изображения: whywesuffer.com