Шанкхапракшалана — самая физически экстремальная практика, которую обычные студенты йоги регулярно пробуют дома, и та, которую чаще всего пробуют по письменным инструкциям из интернета.
Именно это сочетание — причина написания этой статьи.
Метод ниже полный, потому что половинчатое описание хуже, чем никакого. Инструкции по этой практике есть повсюду, и большинство из них написаны, чтобы продать «детокс», и опускают два момента, которые на самом деле определяют безопасность: концентрацию соли и то, что есть после. Оба подробно раскрыты здесь.
Прочитайте всю статью, прежде чем пробовать что-либо из этого. Противопоказания обширны и реальны, сигналы остановки важны, а восстановление не опционально. Если вы перейдёте сразу к пронумерованным шагам, вы упустите то, что убережёт вас от больницы.
И в первый раз делайте это там, где вас может увидеть опытный человек. Это не формальность — это единственный крупнейший фактор того, пройдёт ли это благополучно.
Что означает название
Шанкха означает раковину. Пракшалана означает полностью промыть.
Образ такой: вода, налитая в раковину, проходит через её спираль и выходит с другого конца, пройдя всю длину раковины. Пищеварительный тракт — эта раковина.
В Гхеранда-самхите практика называется варисара-дхаути: вари означает вода, сара — суть, сущность. Она относится к группе антар-дхаути, внутреннего очищения, наряду с ватсарой (с использованием воздуха), вахнисарой или агнисарой (с использованием движения живота) и бахишкритой.
Что говорит текст
Описание Гхеранды, в стихах 1.17–1.19, удивительно кратко.
Наполните рот водой до горла. Пейте медленно. Проведите её через желудок, продвиньте вниз и выведите через прямую кишку.
Стих 1.18 добавляет, что практику следует хранить в тайне, что она очищает тело, и что тщательная практика создаёт светящееся тело. Стих 1.19 утверждает, что варисара — высшая из дхаути, и что тот, кто практикует её легко, превращает нечистое тело в сияющее.
Это вся классическая инструкция. Три стиха.
Заметьте, чего в них нет. Никакой соли. Никаких асан. Никакого числа стаканов. Никакого упоминания о том, что есть после, когда и как долго. Никаких противопоказаний.
Подробный протокол, которому учат сегодня — точные количества тёплого солевого раствора, фиксированная последовательность поз между кругами, критерий продолжения до тех пор, пока вода не станет чистой, конкретная восстановительная диета — это систематизация двадцатого века. Она была разработана и стандартизирована современными школами преподавания, в первую очередь Bihar School of Yoga, которые продумывали, как сделать голую классическую инструкцию безопасно повторяемой.
Это та же закономерность, что проходит через всю категорию шаткарм. Классический стих даёт принцип. Подробный метод — современный. И в данном случае современные добавления не декоративны — некоторые из них — разница между требовательной практикой и опасной.
До дня практики
Освободите весь день. Не утро — весь день. Никакой работы, поездок, обязательств, ничего, что требует выходить из дома или быть на связи. Большинство людей выбиты из колеи уже к вечеру.
Выберите время. Традиционно на смену сезона, и традиционно не чаще одного-двух раз в год. Рано утром, на пустой желудок.
Ешьте легко накануне. Простая, пресная, приготовленная еда. Ничего тяжёлого, жирного, острого или богатого клетчаткой. Ранний, лёгкий ужин и ничего после него.
Подготовьте восстановительный приём пищи заранее. Это важнее, чем кажется. Вам не захочется готовить, а время приёма пищи критично. Приготовьте кичари — мягко сваренный белый рис с колотым машем, более жидкий, чем обычно — и держите под рукой топлёное масло (гхи).
Знайте, где туалет и что он свободен. Очевидно, и всё же люди этим пренебрегают.
Подготовка воды
Вам понадобится примерно четыре литра тёплой подсоленной воды, хотя использовать всю может не потребоваться.
Температура: температура тела. Комфортно тёплая, не горячая. Холодная вода неприятна и всё замедляет.
Соль: используйте обычную нейодированную соль. Обычная инструкция — одна-две чайные ложки без горки на литр — примерно пять-десять граммов.
Проба на вкус важнее измерения. Вода должна быть отчётливо солёной, заметно солонее супа, солонее, чем вы когда-либо выбрали бы пить. Если вкус приятный, соли недостаточно.
Ошибайтесь в сторону избытка, а не недостатка. Недосоленная вода всасывается через стенку кишечника вместо того, чтобы проходить сквозь него, и это механизм самого серьёзного риска в этой практике. Пересол делает воду неприятной. Недосол делает её опасной.
Никогда не используйте несолёную воду. Ни для одного круга, ни чтобы «закончить», ни потому что закончилась соль.
Полностью растворите соль и держите воду тёплой на протяжении всей практики.
Пять асан
Между каждым кругом питья выполняются одни и те же пять движений, по восемь раз каждое, энергично и без отдыха между ними. Вся последовательность занимает две-три минуты.
Их назначение механическое: открыть привратниковый клапан на выходе из желудка и продвинуть воду по кишечнику.
1. Тадасана. Встаньте, стопы на расстоянии около пятнадцати сантиметров друг от друга. Сцепите пальцы и разверните ладони вверх над головой. Поднимитесь на носки и потянитесь вверх, затем опуститесь обратно на пятки. Восемь раз. Опускание — часть техники.
2. Тирьяка-тадасана. Стопы врозь, пальцы сцеплены, ладони вверх над головой. Наклонитесь вбок из поясницы влево, выпрямитесь, наклонитесь вправо. Держите бёдра развёрнутыми вперёд. Восемь раз в каждую сторону.
3. Кати-чакрасана. Стопы врозь, руки на уровне плеч. Скрутите торс влево, позволяя правой руке коснуться левого плеча, а левой руке отвестись за спину. Скрутите вправо. Держите бёдра неподвижными. Восемь раз в каждую сторону.
4. Тирьяка-бхуджангасана. Лягте на живот, руки под плечами, пальцы ног подвёрнуты. Поднимитесь в позу кобры с прямыми или почти прямыми руками, затем поверните голову и верхнюю часть тела, чтобы посмотреть назад через левое плечо на правую пятку. Вернитесь в центр, затем поверните в другую сторону. Восемь раз в каждую сторону.
5. Ударакаршанасана. Присядьте, стопы врозь, руки на коленях. Опустите левое колено к полу, одновременно скручивая торс вправо и надавливая левой рукой на левое бедро, глядя через правое плечо. Вернитесь, затем повторите в другую сторону. Восемь раз в каждую сторону.
Изучите эти пять поз до самого дня практики. Не время разбираться с незнакомыми позами, когда внутри у вас два литра солёной воды.
Практика
Выпейте два стакана тёплой солёной воды, достаточно быстро. Примерно по 250 мл каждый.
Выполните пять асан, по восемь повторений каждой, без отдыха между ними.
Выпейте ещё два стакана. Повторите асаны.
Выпейте ещё два стакана. Повторите асаны. Теперь вы выпили шесть.
Сходите в туалет. Не тужьтесь и не сидите долго. Если ничего не происходит, встаньте, сделайте ещё один круг асан, затем попробуйте снова.
Первое опорожнение обычно нормальный стул. Дальше он становится всё более жидким, затем водянистым, затем желтоватым, и в конце концов прозрачным.
Продолжайте цикл: один стакан, пять асан, туалет. Повторяйте.
Остановитесь, когда вода станет прозрачной — когда выходящее по сути является той же водой, что вы пили. Большинство людей достигают этого между десятью и шестнадцатью стаканами. Некоторым нужно меньше.
Если после нескольких кругов ничего не выходит, прекратите пить. Сделайте больше асан, подождите, походите. Не продолжайте добавлять воду в систему, которая её не продвигает. Это самая важная инструкция во всей практике.
Сразу после
Отдохните сорок пять минут — час. Лягте на спину. Держите тепло.
Не спите. Большинство традиций твёрды в этом, и практическая причина в том, что вам нужно поесть в течение часа.
Не пейте ничего во время этого отдыха — ни воду, ни чай. Ваш пищеварительный тракт пуст, а солёная вода закончилась; добавление жидкости сейчас противодействует стабилизации.
Не засыпайте до конца дня, хотя спокойный вечер лёжа — это нормально.
Первый приём пищи
Поешьте в течение часа после окончания отдыха. Не позже. Пустой, «раздетый» кишечник — некомфортное состояние, которое не стоит продлевать.
Кичари: мягко сваренный белый рис с колотым машем, скорее жидкий, чем сухой, с щедрым количеством гхи — значительно больше, чем вы обычно используете. Гхи — не для вкуса; оно повторно смазывает тракт, чья слизистая оболочка только что была смыта.
Ешьте до насыщения. Это часть инструкции. Желудок должен быть по-настоящему наполнен.
Никакой воды в течение двух часов после еды.
Последующие дни
Это часть, которую люди пропускают, и именно поэтому чувствуют себя плохо неделю.
Первые 24 часа: кичари и подобное. Мягкое, приготовленное, тёплое, пресное, маслянистое. Больше ничего.
Два-три дня: никаких молочных продуктов, кроме гхи, никаких сырых овощей или салата, никаких фруктов или фруктового сока, никакой кислой еды, ничего острого, никакой газировки, никакого алкоголя, никакого кофеина, никакой богатой клетчаткой пищи, ничего холодного.
Возвращайтесь к обычному питанию постепенно, примерно за неделю. Вводите по одной категории за раз.
Ожидайте отсутствие стула день-два. Это нормально — там просто ничего нет. Не принимайте слабительные.
Пейте обычно со следующего дня, но не большими объёмами за раз.
Лагху-шанкхапракшалана
Сокращённая форма: та же вода, те же асаны, но остановка после двух-трёх кругов и примерно шести стаканов, задолго до полного промывания.
Она значительно мягче, её преподают первой в большинстве школ, и её можно делать чаще — в некоторых традициях еженедельно, в некоторых — на смену сезона.
Применяется та же подготовка воды, те же противопоказания, а лёгкий приём пищи после по-прежнему рекомендуется. Это более мягкая практика, но не легкомысленная.
Когда остановиться
Прекратите практику и обратитесь за медицинской помощью, если симптом серьёзен:
- Вода не проходит после нескольких кругов — немедленно прекратите пить
- Рвота или тошнота, которая не проходит
- Сильные спазмы живота, а не обычное урчание и позывы
- Головная боль, спутанность сознания, головокружение или слабость — это может указывать на проблему с натрием и требует медицинской помощи, а не упорства
- Предобморочное состояние в любой момент
- Кровь в выделяемом
Ничто в этой практике не вознаграждает преодоление симптомов через силу.
Почему важны соль и диета
Два из вышеперечисленных пунктов регулярно считаются опциональными людьми, практикующими в одиночку, и оба несущие. Если вы собираетесь что-то проигнорировать, пусть это будет не они.
Соль
Вода солится по конкретной физиологической причине, а не ради вкуса или традиции.
Подсоленная вода правильной концентрации плохо всасывается через стенку кишечника. Она проходит через пищеварительный тракт, а не в кровоток — именно это и требуется практике.
Выпейте несколько литров несолёной воды за короткое время, и она действительно всосётся. Это разбавляет натрий в крови, а сильное разбавление вызывает набухание клеток, включая клетки мозга. Это по-настоящему опасное состояние, и это механизм смертей от водной интоксикации у спортсменов на выносливость и на радиоконкурсах по питью воды.
Существенно ошибиться с концентрацией в любую сторону — проблема. Слишком мало соли рискует всасыванием. Слишком много — значительная нагрузка натрием, что имеет большое значение для любого с высоким давлением, сердечной недостаточностью или заболеванием почек.
Это не деталь, с которой стоит импровизировать, и это самый явный довод в пользу того, чтобы учиться этой практике у того, кто делал её много раз.
Диета после
Промывание снимает защитную слизистую оболочку со стенки кишечника вместе со всем остальным. Кишечник временно остаётся «голым», без обычного барьера.
Предписанный первый приём пищи существует именно по этой причине. Он мягкий, пресный, легко усваиваемый и обильный на гхи, которое покрывает и повторно смазывает тракт. Есть его до насыщения — часть инструкции, потому что пустой «раздетый» кишечник — некомфортное состояние.
Люди, которые пропускают этот шаг или едят как обычно после, потому что чувствуют себя нормально, обычно испытывают спазмы, раздражение и расстройство пищеварения на несколько дней. Последующие диетические ограничения — избегание кислой пищи, сырых овощей, молочных продуктов и всего резкого — существуют по той же причине.
Практика не заканчивается, когда вода становится прозрачной. Она заканчивается несколько дней спустя.
Что она делает на самом деле
Честное описание уже, чем маркетинг.
Шанкхапракшалана полностью опустошает пищеварительный тракт. Это реально, проверяемо и не подлежит сомнению. Многие практикующие сообщают о заметной лёгкости и ясности после, и о периоде улучшенного пищеварения вслед за этим.
Чего она не делает — не выводит накопленные «токсины» из тела. Не существует резервуара застойных отходов, выстилающих стенку кишечника в ожидании смыва. Широко распространённое утверждение о килограммах застрявшего вещества в толстой кишке не подтверждается тем, что видно при реальных колоноскопиях. Печень и почки постоянно занимаются детоксикацией, и этой практикой им ничего не помогает.
Стоит также отметить, что современная медицина регулярно выполняет версию той же процедуры. Подготовка кишечника перед колоноскопией достигает эквивалентного результата, используя тщательно составленные электролитные растворы — составленные именно потому, что врачи знают, что промывание кишечника большими объёмами жидкости несёт риски для жидкостного и электролитного баланса, которыми нужно управлять.
Это сравнение работает в обе стороны. Оно подтверждает, что опустошение пищеварительного тракта — достижимая и иногда полезная вещь. Оно также показывает, какого уровня осторожности требует эта процедура, по мнению медицинского мира.
Риски
Нарушение водно-электролитного баланса. Центральный риск, описанный выше. Дисбаланс натрия в любую сторону, а также обезвоживание в последующие часы, которое люди часто недооценивают, поскольку только что выпили несколько литров жидкости.
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Нагрузка натрием значительна для любого с гипертонией или заболеванием сердца.
Раздражение желудочно-кишечного тракта. Спазмы, тошнота и боль обычны, даже когда практика проходит нормально. Рвота во время практики обычно означает, что вода не проходит, и это сигнал остановиться.
Нестабильность сахара в крови. Практика выполняется натощак и сопровождается отложенным приёмом пищи, что проблема для любого диабетика или склонного к гипогликемии.
Потеря кишечной микрофлоры. Промывание удаляет содержимое кишечника, включая микробную популяцию, которой затем приходится восстанавливаться. Значимость этого изучена не до конца, но она не нулевая.
Истощение. Большинство людей выбиты из колеи до конца дня, и на этот день не должно быть никаких дел.
Кому не следует это делать
Категорически нет во время беременности или грудного вскармливания.
Нет, если у вас высокое давление, заболевание сердца или почек — одна только нагрузка натрием исключает это без медицинского разрешения.
Нет при язвенной болезни, воспалительных заболеваниях кишечника, дивертикулите, грыже или истории кишечной непроходимости.
Нет, если вы диабетик, без специального медицинского наблюдения.
Нет во время острого заболевания, лихорадки или менструации.
Нет для детей, и нет для пожилых практикующих без индивидуальной оценки.
Нет, если вы принимаете препараты, влияющие на водный баланс, давление или электролиты, включая диуретики и литий.
И нет, если у вас в анамнезе есть расстройство пищевого поведения. Это заслуживает развёрнутого объяснения, а не просто пункта в списке.
Прямое слово о расстройствах пищевого поведения
Шанкхапракшалана широко продвигается как практика детокса и похудения. Результаты поиска полны рамок «до и после» и обещаний о том, что она выводит из тела.
Для человека с историей анорексии, булимии или любого очистительного поведения эта практика лежит прямо на линии разлома. Она включает голодание, намеренное очищение, сильное ощущение пустоты, легко воспринимаемое как достижение, и временное падение веса, которое полностью связано с жидкостью и объёмом пищи. Она обёрнута в духовный язык, который делает её гораздо легче оправдать и гораздо труднее подвергнуть сомнению кому-либо ещё.
Если это про вас — не стоит браться за эту практику, и традиционная подача не меняет сути поведения.
В более общем смысле: временное изменение веса — это вода и содержимое кишечника. Оно возвращается в течение дня-двух. Любой, кто продаёт шанкхапракшалану как метод похудения, либо не осведомлён, либо нечестен, и именно энтузиазм от этого утверждения — главная причина, по которой люди пробуют её без присмотра.
Условия, при которых это разумно
Знать метод — не то же самое, что быть в положении, позволяющем его применить. Приведённые выше инструкции предполагают всё нижеследующее.
Получите медицинское разрешение, если у вас есть любое состояние из списка выше, или если вы не уверены.
Учитесь этому в условиях проживания, у учителя, который наблюдал за этим много раз, в день, отведённый именно для этого, без других дел. Традиционный контекст — ашрам или школа, контролируемая диета до и после, присутствие других людей — не случайность. Это управление рисками.
Делайте это редко. Раз-два в год, традиционно на смену сезона — стандарт. Это не ежемесячная перезагрузка, а частая практика усиливает риски, не давая ничего дополнительного.
Начните с лагху-шанкхапракшаланы, а не с полного промывания.
Правильно соблюдайте диету после, включая последующие дни, а не только первый приём пищи.
Ничего другого не планируйте. Никакой работы, поездок, обязательств.
Частые заблуждения
1. Что она выводит накопленные токсины или застойные отходы. Она опустошает пищеварительный тракт от текущего содержимого. Никакого слоя старого вещества для удаления не существует.
2. Что это практика для похудения. Изменение веса — это жидкость и объём кишечника, и оно возвращается за несколько дней.
3. Что классические тексты предписывают современный протокол. Гхеранда даёт три стиха без операционных деталей. Соль, асаны, количества и восстановительная диета — добавления двадцатого века, и именно они делают практику безопасной.
4. Что лагху-шанкхапракшалана — легкомысленная практика. Она мягче, но не тривиальна, и те же противопоказания применимы.
5. Что хорошее самочувствие после означает, что можно есть как обычно. Слизистой оболочке кишечника требуются дни на восстановление. Послепрактическая диета не опциональна.
Заключение
Гхеранда называет варисару высшей из дхаути, и в логике его системы этот ранг оправдан. Это самая полная, самая требовательная практика, и та, что наиболее полно делает то, для чего задуманы очистительные практики.
Это также практика, где разрыв между классической инструкцией и безопасной современной практикой самый широкий. Три стиха на санскрите описывают принцип. Всё, что делает её переносимой — концентрация соли, последовательность, восстановительная диета, критерии исключения — было продумано намного позже людьми, наблюдавшими, что происходит, когда что-то идёт не так.
Это стоит знать, прежде чем решить, что традиция вас в этом деле прикрывает. Не особо. То, что она предлагает — подлинная и эффективная практика, нуждающаяся в большом количестве строительных лесов вокруг себя, и эти леса — современная часть.
Выполненная правильно, в подходящей обстановке, раз-два в год, это законная и полезная практика с долгой историей. Выполненная по посту в блоге субботним утром, потому что показалась очищающей, это шаткарма, наиболее вероятно приводящая человека в больницу.
Часто задаваемые вопросы
Что такое шанкхапракшалана?
Шанкхапракшалана — йогическая практика полного промывания пищеварительного тракта путём питья больших количеств тёплой солёной воды и выполнения последовательности асан для её продвижения. Гхеранда-самхита называет её варисара-дхаути и ставит её высшей из практик дхаути.
Безопасна ли шанкхапракшалана?
В условиях присмотра с проживанием, для здорового взрослого без противопоказаний, она достаточно безопасна. Практикуемая в одиночку без должной подготовки, она несёт реальные риски, в первую очередь нарушение водно-электролитного баланса. Она противопоказана при беременности, заболеваниях сердца и почек, гипертонии, диабете, воспалительных заболеваниях кишечника, и для любого с историей расстройства пищевого поведения.
Почему вода должна быть солёной?
Соль правильной концентрации не даёт воде всасываться через стенку кишечника, поэтому она проходит через тракт, а не в кровоток. Питьё нескольких литров несолёной воды за короткое время рискует опасно разбавить натрий в крови.
Как часто нужно делать шанкхапракшалану?
Традиционно раз-два в год, часто на смену сезона. Более частая практика не даёт дополнительной пользы и усиливает риски.
Помогает ли шанкхапракшалана похудеть?
Нет. Любое изменение веса — это вода и содержимое кишечника, и оно возвращается через день-два. Представление её как практики для похудения — искажение с реальным потенциалом вреда.
Что есть после шанкхапракшаланы?
Традиционный первый приём пищи — несолёное блюдо из риса и маша с щедрым количеством гхи, съеденное до насыщения после периода отдыха, за которым следует несколько дней пресной, легко усваиваемой пищи. Это не опционально — практика снимает защитную слизистую оболочку кишечника.
Что такое лагху-шанкхапракшалана?
Сокращённая форма, использующая значительно меньше воды и останавливающаяся до полного промывания. Она мягче и чаще преподаётся, но применяются те же подготовка и противопоказания.