Йогу практикуют уже много лет по самым разным причинам. Недавнее исследование показало, насколько она важна именно для успокоения ума — и, конечно, для пользы, которую приносит телу.
Среди других преимуществ йоги — повышение гибкости и снятие напряжения в костях и суставах. Йога включает в себя как медитацию, так и практику осознанного дыхания. Некоторые позы предельно просты и представляют собой лишь дыхание в положении сидя. Новички легко осваивают такие позы под руководством опытного преподавателя.
Но даже самые простые позы приносят пользу. Они полезны для здоровья и помогают снизить телесное напряжение. Стресс способен вызывать проблемы со здоровьем и негативно влиять на продуктивность.
Чтобы успокоить ум и снять стресс, попробуйте эти позы.
Поза лотоса
Эта поза проста даже для начинающих, широко распространена и особенно любима теми, кто увлекается медитацией. Она помогает успокоить ум и снять стресс. В этом положении ум как будто раскрывается навстречу медитативным состояниям. Можно положить одну стопу на бедро противоположной ноги. В этой позе медитация становится проще, ум расслабляется, а заодно может ощутимо уменьшиться и боль в пояснице. Впрочем, у разных людей разные варианты этой позы. Любой вариант хорош, если он комфортен и позволяет удерживать сосредоточенность для медитации — именно так достигается внутренний покой.
Поза трупа (Шавасана)
Шавасана полезна для расслабления тела и ума. К тому же она комфортнее большинства других поз. В этом положении легко достичь полного расслабления ума, избавиться от стресса и, как следствие, легче справляться с подавленным состоянием. Поза также эффективно успокаивает и снимает головную боль. Начинается она с положения сидя на полу. Затем нужно приподнять таз над полом и с помощью рук слегка сместить его в сторону копчика — перед тем как опуститься обратно на пол в положение отдыха. После этого вытяните пятки и выпрямите ноги. Делая это, сначала вдохните глубоко, затем — мягко. Далее позвольте корпусу полностью расслабиться, при этом руки на время остаются приподнятыми над головой, чтобы избежать давления на позвоночник. Наконец, опустите голову и оставайтесь в этом положении 5–10 минут. Специалисты по фитнесу и образу жизни считают эту позу одной из самых простых и при этом наиболее эффективных для успокоения ума.
Наклон вперёд стоя
Для людей с гибким телом эта поза важна и легко даётся. Также она подходит тем, кто не устаёт долго стоять. Начните стоя, расположив стопы параллельно ширине бёдер. Затем, сгибаясь в тазобедренных суставах, растяните заднюю поверхность бедра, сохраняя спину прямой. Ладони можно положить на пол по бокам от стоп — но это получится только у достаточно гибких людей. Новичкам важно не перенапрягаться в этой позе, но не забывать про вдох в самом положении. На вдохе расслабляйте тело и ум: каждый вдох помогает избавиться от стресса и лёгкой подавленности. Так вы постепенно приходите к внутреннему покою.
Мягкие и простые положения
Внутренний покой и снятие стресса приходят через дыхание. Глубокое дыхание необходимо и для достижения спокойствия, и для снижения уровня стресса. В сочетании с движением, положения сидя и стоя усиливают расслабляющий эффект йоги. Новичкам может быть непросто найти позы для расслабления, успокоения ума и снятия стресса — особенно если они выбирают сложные, требующие большого напряжения варианты. Поэтому важно начинать с самых простых поз. Обучение у опытного преподавателя помогает постепенно обрести гибкость. Можно также черпать вдохновение из уроков по йоге на видео или в передачах, смотреть ролики, чтобы узнавать больше о простых и эффективных расслабляющих позах и движениях. Так стресс и тревожность становится легче снимать с помощью йоги — доступно каждому.
Заключение
Коротко говоря, йога незаменима и для снятия стресса, и для успокоения тела и ума. Можно использовать самые разные позы, но важно начинать с простого — это даёт мотивацию постепенно осваивать более сложные и продвинутые варианты. Правильное выполнение поз поможет вам добиться и снятия стресса, и глубокого спокойствия ума.
Об авторе
Марго Диас — специалист по социальному развитию, которая в свободное время размышляет и пишет о здоровье, фитнесе, тренировках, упражнениях, медитации и йоге. Она пишет вдохновляющие тексты и твёрдо верит в силу самомотивации. Её главная цель — помогать людям по всему миру и делиться с ними полезной информацией.