пранаяма – Сила та краса дихання

Що таке пранаяма?

Прана - це санскритське слово життєва сила. Пранаяма означає Контроль дихання. Прана це дихання або життєва енергія в організмі.

Пранаяма - це не просто регулярне дихання - і це не просто глибоке дихання. Це техніка свідомого розподілу життєвої енергії по всьому тілу. З прийомами пранаями, виробляється енергія, яка віталізує всю нашу систему.

Ця енергія може допомогти нам досягти оптимального стану здоров’я. Спостерігаючи, дихання людина може підвищити свої концентраційні навички та допомогти заспокоїти розум.

Види пранаями?

Повне йогічне дихання

Дослідження показали, що «повне йога-дихання» може позитивно покращити психологічні та стресові розлади, імунна функція, гіпертонія, астма.

Вдихаючи повільно, розширення живота, потім грудна клітка, і, нарешті, верхня частина легенів. Тоді, дихаючи так само, втягування живота на видиху. Це відоме як повне йогичне дихання.

Уджджаї Пранаяма

Уджджаї дихання означає "переможцем" на санскриті. Це балансуючий і заспокійливий подих, що підвищує оксигенацію і формує внутрішнє тепло тіла. Це також стимулює кровообіг і травлення, збільшує поглинання кисню, і допомагає при безсонні. Практикується злегка закривати рот, що створює часткове закриття горла, характерне для дихання уджяї.

Альтернативне дихання ніздрями - Наді Шодхан Пранаяма

Це основна техніка балансування дихання. Всі наслідки повного дихання йоги є, плюс це врівноважує енергії в організмі, викликаючи як пильність, так і спокій. Це робиться за допомогою поперемінного дихання на ніздрі.

Вілома Праянама

Це пошановане дихання. Дихання віломи допомагає нам зосередити увагу. Це поглиблює внутрішнє дихання і подовжує зовнішнє дихання.

Кумбхака

Кумбхака - це затримка дихання. Затримка зовнішнього дихання уповільнює дихання і заспокоює розум. Затримання внутрішнього дихання підсилює і стимулює нервову систему

Капалбхаті Пранаяма

Капалбхаті означає «лоб або череп», що сяє. Це швидкий і сильний видих і природний вдих. Все це спричинене сильним скороченням живота для зовнішнього вдиху та м’яким звільненням живота для внутрішнього вдиху. Він очищає легені та всю дихальну систему, збільшує надходження кисню до всього організму. Це також покращує травлення, зміцнює м’язи живота, оживляє і освіжає тіло і розум.

Бхастріка - Сильфонне дихання

Це енергійно, динамічний, і вітамінізуючий пранаяму, який усуває перешкоди в дихальній системі, зміцнює нервову систему, підвищує фізичну життєву силу та покращує ясність розуму.

І вдих, і видих у бхастріці енергійні і рухаються від центру пупка.

Бхрамарі - дихання бджолиного дихання

Практика дихання Бхрамарі заспокоює розум, зменшує стрес або відчуття реакції бій - політ. Це зменшує мозкову напругу, гнів, тривожність, і безсоння. Артеріальний тиск також знижений. Ця пранаяма дуже ефективна в прискоренні загоєння тканин тіла і може практикуватися після операції. У цій пранаямі, потрібно видавати звук під час видиху та вдиху в горлі. Звук схожий на оспівування складу Ом. Звук повинен бути глибоким, рівномірний і плавний.

Переваги пранаями

Пранаяма є великим стресом. Коли ви практикуєте пранаяму, ви відчуєте, як ваше тіло стає міцним, живий і здоровий.

Пранаяма - наука сама по собі. Він омолоджує кожну клітину нашого тіла і тим самим робить нас здоровими та сильними зсередини. Функціонування імунної системи може значно збільшитися, оскільки 70% з відходів організму виводиться через наші легені.

Також цікаво спостерігати за мозковою діяльністю, практикуючи пранаяму. В одному дослідженні вимірювали активність мозку за допомогою ЕЕГ. Коли практикуючі розпочали свої вправи пранаями, ЕЕГ виявила збільшення як альфа-, так і бета-активності.

Це означає, що пранаяма збільшує два види мозкової діяльності, як правило, пов’язані з підвищенням обізнаності та підвищеною релаксацією. Пранаяма призводить до збільшення обох видів діяльності, це означає, що пранаяма допомагає стати більш пильним, водночас стаючи більш розслабленим.

Про автора:

Ця стаття написана Кеном Ламбертом з Життя Аюрведи.