Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, сначала думаете о позах, которые подчеркивают самосознание и гибкость.
Вы можете, хотя, связать позы из серии, называемой йога-виньясами.
В этих виньясах, позы выполняются в плавной последовательности, которая дополняет ваш общий опыт йоги.
Пока ваш учитель йоги обучается создавать для вас виньясы, есть также определенные существующие последовательности, которые вы можете выполнять самостоятельно, если знаете, какие позы они включают..
Две из них особенно популярны на Западе: «Приветствие солнцу» и «Воин II»..
Приветствие Солнцу
Одна из самых популярных последовательностей известна как Приветствие Солнцу.. Это единый поток 12 различные позы йоги.
С каждым, вы должны вдыхать, чтобы сопровождать растяжку, и выдыхать, когда вы сжимаете или сгибаете свое тело..
Эта конкретная виньяса предназначена для укрепления вашей силы и увеличения общей гибкости..
Как и в большинстве виньяс, вы можете найти вариации этого в зависимости от того, какой стиль йоги вы используете, но есть несколько основных поз и поток, который довольно постоянен среди вариаций.
Для Приветствия Солнцу, вы проходите поток дважды, чтобы завершить один раунд. Сделайте это один раз для правой стороны тела, а другой раз для левой.. Если вам не хватает времени, все же попробуй сделать хотя бы один. Даже эта половина последовательности поможет вам почувствовать себя обновленным..
Приветствие солнцу начинается с горы. Оттуда вы идете с поднятыми руками, с головы до колен, выпад, доска, и палка. Все еще течет, ты идешь в восходящую собаку, нисходящая собака, и выпад.
В конце концов, последовательность заканчивается головой на колени, руки вверх, и снова горы. Как вы видете, Приветствие Солнцу естественно круговое, как и многие другие последовательности йоги..
Воин 2
Еще одна популярная последовательность для йогов на Западе называется «Треугольник»., или Воин 2. Эта конкретная виньяса подчеркивает ваше дыхание..
Хотя обычно рекомендуется попробовать это перемещение между позициями в такт вашему дыханию., вы можете поэкспериментировать с различными типами дыхания, чтобы увидеть, что лучше для вас и как каждый из них влияет на вас.
Фактически, эта способность свободно экспериментировать - вот что сделало эту виньясу такой популярной..
Последовательность для Warrior II работает через четыре позы.. Вы будете использовать Гору, Треугольник, Воин II и стоячая йога-мудра.
Двигаться в таком порядке, вы будете проходить последовательность в такт своему дыханию. Эта конкретная последовательность будет иметь тенденцию снимать стресс и поможет вашей гибкости..
Быть уверенным, как и вся йога, уделять пристальное внимание своему дыханию, оставаясь при этом сосредоточенным на себе.
Вывод
Как только вы начнете изучать ряд поз йоги, вы можете начать экспериментировать с виньясами самостоятельно или с учителем.
Они позволяют вам не только работать в позах, но и поддерживать как физический, так и умственный поток, когда вы выполняете свою ежедневную йогу..
Дополнительно, вы можете найти другие последовательности йоги, которые соответствуют вашему уровню мастерства, необходимость, и стиль йоги.
Общий, Виньясы — это часть йоги, которая может помочь вам увидеть и почувствовать результаты быстрее и стабильнее..
p.s.. Изучайте йогу онлайн, не выходя из дома, у лучших учителей йоги Ришикеша., Индия. ПРЯМОЙ ЭФИР & Интерактивный – Узнать Больше
