7 Способы предотвратить боль запястья во время йога

Есть бесконечные преимущества йоги, включая успокоения ума, повышение гибкости и прочности, и повышение уровня энергии, Просто назвать несколько.

Но одна из самых распространенных жалоб во время йоги запястья боль. Эта боль из-за веса, который ставится на них во время определенных позах.

Некоторые позы, которые приложили много сил на запястье и рассматриваются обычно, чтобы создать боль запястья являются позы, как вороне, стойка на руках, высокая планка, или даже меньше собака.

Если вы хотите, чтобы вы заниматься йогой, сохраняя при этом боль запястья прочь, следовать этим простым советам и упражнения.

#1. Разогреть Запястья

Разогрев запястья до йоги также хорошая практика, чтобы получить их свободными и готовы идти. Простые наручные круги или запястья щелчки являются хорошим выбором. Дополнительно, если ваше предплечье слишком туго, это может вызвать напряжение в запястье. Массируя предплечье, чтобы открыть мышцы также хорошая идея.

#2. Принять участие в укреплении тренировочных упражнений

Укрепление запястья позволит им быть в состоянии выдержать эти позы в течение более длительных периодов времени без боли и дискомфорта.

Несколько примеров запястья укрепления упражнений будет запястья завитки, полотенце отжим, или сцепление укрепление с мячом.

#3. Изменение позы, если это необходимо

Если ваши запястья начинают болеть, не бойтесь изменить позы, как это необходимо. Некоторые позы можно сделать с помощью кулаков или размещения предплечья на коврике, чтобы защитить кисти рук.

Вы все равно получите много преимуществ из выполнения модифицированной йогой, чем не пытаться вообще.

#4. Держите ваше тело правильно выровнен

Убедитесь, что ваше тело правильно выровнен по центрирующим свое запястье с внешней стороны вашего плеча.

Кроме того, необходимо, чтобы убедиться, что ваш вес распределяется равномерно по всему телу. Это помогает использовать ядро, чтобы поднять ваш вес тела вверх, а не нажимая весь вес на руки и запястья.

#5. Spread Your Fingers

Не только вы должны иметь ваш вес распределяется равномерно по всему телу, но ваши руки, а также. Распространение ваши пальцы широкий может помочь распределить вес равномерно по всей руки и запястья.

Наряду с распространением пальцами, надавите кончиками пальцев, как вы захватывая землю. Убедитесь в том, чтобы выпрямить большой палец и положить вес на внутренней стороне руки.

Хорошего и широким хватом на мат, используя подушечкой пальцев и прокладку между указателем и большим пальцем. Вы не хотите, чтобы заклинить пяткой вашей руки в коврике.

#6. Используйте подпорки или клин

Есть много йоги продуктов там, что вы можете использовать, чтобы помочь с запястья боль. Используя клин пены помогает снять давление запястья суставы и улучшить поддержку. Другим вариантом было бы носить йога поддержка запястья руки скобка. Ношение бандажа может помочь стабилизировать и защитить ваше запястье от серьезных травм.

#7. Отдыхайте, когда это необходимо

Если ваше запястье очень больно или у вас есть серьезные травмы, взлетать несколько дней, чтобы отдохнуть. Важно, чтобы слушать свое тело, потому что это сделает только хуже, если вы используете силу на них.

P.S. If you liked the article, then do not forget to share and subscribe. 🙂

---

Об авторе:

Kelsey Lonneman is a Content Writer for BraceAbility.com, an online retailer of orthopedic braces and supports. BraceAbility.com provides educational information to help customers diagnose their pain and learn about their injury or condition.