10 Must-Узнайте Советы, чтобы выжить горячей йоги

Вы поклонником фитнеса? Если так, Вы можете рассмотреть глядя в Бикрам йога, или горячей йоги, как многие люди относятся к нему. Горячая йога не ваш обычный вид фитнес-рутину и не для всех; в то время вы поймете, почему.

Бикрам йога имеет ряд 26 мышечные растяжения позы, которые работает сокращаться мышечные группы. Вы должны будете выполнить позы в 90 минут.

Студии для горячей йоги, конечно, горячий. Температура в таких студиях, как правило, где-то около 40 градусов Цельсия (105 градусов по Фаренгейту), но некоторые места даже провернуть температуры выше, чем стандарт.

Вы можете себе представить,, тогда, насколько интенсивным ваши физические процедуры становятся, когда вы делаете их в таком месте, с подогревом. Требовательный интенсивность горячей йоги служит двойной цели-утомить мышцы, и увеличить частоту сердечных.

Как таковой, Горячая йога не для широкой публики. Лица, чьи тела не могут выдерживать высокие уровни тепла будет делать хорошо, чтобы избежать этой формы йоги. Врачи также высоко препятствовать будущим мамам заниматься такой напряженной физической активности.

Зачем, хотя, кто-то должен хотите принять на дискомфорт горячей йоги?

Те, кто выступают за практику йоги горячей утверждают, что теплые мышцы легче, чем растянуть холодных, оказание помощи в быстрой потере веса. Горячая йога также делает возможным удаление токсинов, увеличивая гибкость вашего тела.

Если вы хотите, чтобы практиковать йогу горячей, как вы можете убедиться, что вы в безопасности, делая так?

Читайте на десять горячих советов безопасности йога из фитнес-экспертов, которые в ближайшие пункты будет излагать –

10 Must-Узнайте Советы, чтобы выжить горячей йоги!

1. Определите, если горячая йога для вас

Как начало этой статьи указано, Горячая йога или йога Бикрам просто не для всех. Так, прежде чем записаться на занятия йогой горячих, действительно определяют, если такие классы для вас или нет.

Имейте в виду, что горячая йога не для вас, если у вас есть болезнь сердца или тепла нетерпимы. То же самое, если у вас диабет, постоянно испытывают головокружение, или иметь низкое кровяное давление.

пожалуйста, обратите внимание, слишком, что беременные женщины, дети, и тех, кто уже в возрасте старше 60 (за исключением, если они регулярно практиковать йогу) не следует делать горячей йоги, а также.

2. Душ перед вами тренировки

Принимая душ перед началом работы из удаляет все лосьоны, примененные прежде чем отправиться в студию.

Почему это важно, что вы удалите кремы для тела? Помните, что вы делаете йогу в очень влажном помещении и горячей. Удаление кремы для тела, прежде чем выработать гарантирует, что вы не в конечном итоге чувство липким после ваших подпрограмм.

Также, сделать пропустить распыления духов на себя перед классом, чтобы не перегружать те, кто рядом с вами, делая горячей йоги. Вы можете, конечно, использовать дезодорант, но ничего, что имеет сильный аромат не распространяется.

3. Есть принести с собой полотенца

Потные конечности сделать его трудным для вас, чтобы прибить осанку и, и йога коврики могут стать очень скользким в середине ваших горячих процедур йоги. Так, это намного лучше, что вы используете йоги полотенце для регулярных тренировок.

В отличие от йоги коврики, которые не могут поглощать пот вашего организма, йога полотенца абсорбирующих микроволокна, которые преуспевают в соответствии вашу кожу сухой. Некоторые полотенца даже силиконовые шарики, которые удерживают вас от ощущения липкости во всем. Также, убедитесь, что вы приносите с собой полотенце, чтобы вытереть пот с лица, а также конечностей.

4. Научитесь двигаться в соответствии с лимитами вашего тела

Йога способствует гибкости, но не гибкость, чтобы точки разрыва. Теплые мышцы может быть проще, чтобы растянуть, но вы должны знать, как уважать границы ваших мышц.

Позы йоги могут вызвать некоторый дискомфорт, но это не должно вызывать Вас боль. Так, только растянуть мышцы, насколько ваше тело позволит Вам.

Также, Постарайтесь не подпрыгивая, пытаясь растянуть мышцы из. Не волнуйтесь, вовремя, Вы найдете его легче для ваших мышц, чтобы растянуть.

5. Не перегружать свой организм

Не исчерпывает потенциал вашего организма в физической активности. Если вы чувствуете, головокружение, дать себе перерыв. Вы можете попробовать сесть на коврик, пока вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы продолжать рутину. Если вы чувствуете, что сидеть на циновке недостаточно, Затем вы можете решить, выйти из отапливаемого помещения до тех пор, пока чувствую себя лучше.

Конечно, и выходят из комнаты, не то, что учителя йоги поощрения, но если вы чувствуете себя очень плохо, то не стесняйтесь, чтобы выйти. Это лучше для вас, чтобы выйти незаметно в середине практики, чем выбрать, чтобы остаться и в конечном итоге обмороки в классе.

6. Не позволяйте ваше тело страдать от обезвоживания

Когда вы практикуете йогу горячей, Вы теряете много жидкости тела. Это важно, что вы постоянно пополнять свои жидкости организма, пить время от времени. Когда это лучшее время для вас, чтобы выпить? Йога инструкторы поощрять питьевой воды до начала занятий и после его окончания. Однако, сохранить поглощающей для, когда вы закончите класс! Вы наверняка не хотите дискомфорт, пытаясь сделать позу, чувствуя, что ваш мочевой пузырь лопнет в ближайшее время. Чашка или два из воды 30 минут или за час до начала класса, как правило, достаточно, чтобы увлажняет тело на сессии. Вы также можете выпить немного воды между вашей практике, но только пить минимальное количество, чтобы ваш живот не делает его трудным для вас, чтобы сохранить позу.

7. Пополнение потерянной жидкости тела после класса

За каждый час физических упражнений, Ваше тело теряет часть 32 унций воды. Так, важно, что вы пьете в два раза больше жидкости, что вы потеряли сразу после ваших подпрограмм.

Если вы прошли мимо час для тренировки, попытаться иметь спортивный напиток как дополнение к потребление воды. Спортивный напиток будет поставлять ваше тело с достаточным уровнем электролитов и углеводов, чтобы ваше тело, чтобы продолжить свою нормальном темпе.

8. Убедитесь, что вы правильно питаться

Если вы хотите быть здоровым, то вы также должны убедиться, что ваша диета оказывает поддержку этой цели. Не занимайтесь йогой на пустой желудок, но не практиковать с животом, что это слишком полно еды либо.

Если вы собираетесь съесть легкую пищу перед тренировкой, убедитесь, что вы делаете так, по крайней мере за два часа до вашего класса. Если вы собираетесь съесть тяжелую пищу, то не так, по крайней мере четыре часа, прежде чем начать свою практику йоги.

Сюда, вы не практикуете на полный живот.

Также, убедитесь, что вы едите продукты, которые с высоким содержанием белка и углеводов в 60 минут после ваших подпрограмм. Если ты беспокоишься о получении более фунтов, чем вы потеряли, Вы также можете принять естественный жиросжигатели вместе с регулярной практикой йоги.

9. Пребывание настроены на вашем теле

Игнорировать эту маленькую голос в вашей голове, что говорит вам, чтобы подтолкнуть ваше тело сильнее, чем вы знаете, он способен. Не осуществлять за свои пределы, чтобы избежать травм мышц.

Просто растянуть в пределах границ вашего тела. Помните, что вы являетесь единственным судьей того, что ваш организм может и не может делать. Слушайте его, когда он говорит вам, что вы сами напрягая слишком много.

10. Убедитесь, что вы одеваться комфортно для йоги

Вы хотели бы, чтобы убедиться, что вы удобны выполнения различных позах йоги. Так, избегать ношения громоздких одежду, когда йоги.

И не беспокойтесь о том, чтобы носить открытую одежду для горячей йоги тренировки. Когда температура в Вашей комнате попадает в вас, Вы бы быть благодарны, что вы не должны ненужные слои одежды.

Большой выбор одежды будет топы и обтягивающие капри. Избегайте носить одежду, которые имеют хлопчатобумажную ткань, а хлопок может весить от вашего тела, когда вы мочить его в поте.

Также, убедитесь, что носить заставку, чтобы сохранить ваш пот брови. Капель пот только нарушить вашу концентрацию, так что вы бы сделать так, чтобы убедиться, что это не произойдет.

Дайте нам знать, какие-либо другие советы по безопасности горячей йоги вы следуете во время вашего практики йоги, комментируя ниже!

P.S. Если вам понравилась запись, не забудьте поделиться с друзьями и последователями!

Об авторе – Эшли Сотело является про-активным энтузиаст здоровья; она делает исследования для различных ведущих компаний здоровья–сосредотачиваясь главным образом на различных альтернативных методов лечения, доступных для хронических болезней. Написание статей для здоровья превратилась ее страсть, став автором примерно ста таких статей и в настоящее время писать в BRI Питание единственной целью которых является, чтобы обеспечить натуральных и безопасных добавок. Когда она не пишет или участие в ее регулярной рутиной фитнес, она может быть найден, свернувшись калачиком в уголке и читать ее любимые книги.