7 Maneiras para evitar a dor de pulso durante a ioga

Há uma infinidade de benefícios da ioga, incluindo acalmar a mente, aumento da flexibilidade e força, e melhorar os níveis de energia, apenas para citar alguns.

Mas uma das queixas mais comuns durante a ioga é a dor no punho. Esta dor é devido ao peso que é colocado sobre eles durante certas posturas.

Algumas poses que colocar muita força no pulso e são vistos comumente para criar dor no punho são poses como o corvo, handstand, alta prancha, ou mesmo o cão descendente.

Se você quiser, para a prática de yoga, mantendo a dor no punho afastado, siga estas dicas simples e exercícios.

#1. Aqueça seu Pulsos

Aquecendo os pulsos antes de yoga também é uma boa prática para obtê-los solto e pronto para ir. círculos de pulso simples ou filmes de pulso são uma boa escolha. Além disso, se o seu antebraço é muito apertado, ele pode causar tensão em seu pulso. Massagear o antebraço para abrir os músculos também é uma boa idéia.

#2. Participar no reforço exercícios de treinamento

Reforço do pulso vai permitir que eles sejam capazes de resistir a essas poses para períodos mais longos de tempo sem dor e desconforto.

Alguns exemplos de exercícios de fortalecimento do pulso seria ondas de pulso, espremer a toalha, ou aperto de reforço com uma bola.

#3. Modificar Pose, se necessário

Se os pulsos começam a doer, não tenha medo de modificar poses como necessário. Algumas poses pode ser feito usando os punhos ou colocar os antebraços sobre o tapete, a fim de proteger os pulsos.

Você ainda vai ter muitos benefícios de fazer yoga modificado do que não tentar em tudo.

#4. Mantenha seu corpo devidamente alinhado

Verifique se o seu corpo está devidamente alinhados, centrando seu pulso com o exterior do seu ombro.

Você também precisa ter certeza de que o seu peso é distribuído uniformemente por todo o corpo. Ela ajuda a usar o seu núcleo para levantar o peso do corpo para cima em vez de pressionar todo o peso em suas mãos e pulsos.

#5. Spread Your Fingers

Não só você deve ter o seu peso distribuído uniformemente por todo o corpo, mas suas mãos bem. Espalhando os dedos bem abertos podem ajudar a distribuir o seu peso uniformemente ao longo das mãos e pulso.

Junto com espalhando seus dedos, pressione a ponta dos dedos como se estivesse agarrando o chão. Certifique-se para endireitar o polegar e colocar o peso no interior da sua mão.

Tenha um aperto agradável e amplo sobre o tapete, utilizando o teclado de seus dedos e a almofada entre o dedo indicador eo polegar. Você não quer tocar a palma de sua mão na esteira.

#6. Use um Brace ou Wedge

Há muitos produtos de ioga lá fora, que você pode utilizar para ajudar com sua dor no punho. Usando uma cunha de espuma ajuda a tirar a pressão fora das articulações do punho e melhorar o apoio. Outra opção seria usar um yoga cinta apoio para o punho. Vestindo uma cinta pode ajudar a estabilizar e proteger seu pulso de lesões graves.

#7. Descansar quando necessário

Se seu pulso doeu muito ou você tem uma lesão grave, tirar alguns dias para descansar. É importante ouvir o seu corpo, porque só vai piorar as coisas, se você usar a força sobre eles.

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Sobre o autor:

Kelsey Lonneman is a Content Writer for BraceAbility.com, an online retailer of orthopedic braces and supports. BraceAbility.com provides educational information to help customers diagnose their pain and learn about their injury or condition.