Yoga tem sido muito bem-conhecido como um exercício poderoso e relaxante que tem toneladas de benefícios de saúde para o praticante. Ele ajuda na construção da força, melhorar o foco e paz dentro de um auto, respiração adequada, e até mesmo aumentar a sua flexibilidade. Mas o que as pessoas podem não saber é o quanto de uma ferramenta eficaz é para as pessoas que têm problemas para dormir à noite. A insônia é um distúrbio bastante complicado de entender e tratar, mas com a ioga, um pode conseguir tempos melhores para dormir todas as noites. E junto com a determinação direita, quase qualquer um pode praticar este exercício físico e espiritual.
Dormir melhor com ioga
Em média, um adulto precisa de sete a oito horas de sono, a fim de funcionar corretamente durante todo o dia. Mas os tempos estão mudando e cada vez mais pessoas estão a ficar infectadas com distúrbios do sono. Daqui, o corpo está sobrecarregado e menos descansado. Engajar-se em uma atividade física significativa durante o dia pode realmente ajudar na obtenção de uma melhor chance de dormir cedo. E para as pessoas que não são envolver em qualquer tipo de exercício ou tarefas cansativas, yoga pode ser a resposta.
Um estudo foi conduzido por pesquisadores da Harvard Medical School que exerçam pacientes com insônia em oito semanas de exercícios de ioga diariamente. Em termos de eficiência do sono e do tempo, toda a sua experiência de dormir em seguida, excepcionalmente melhorado. Técnicas de respiração correta é um dos mais eficazes e práticas mais fáceis de fazer ioga. E por dominar esta, ele garante que a sua circulação sanguínea é estimulada para ajudá-lo a manter um ciclo de sono adequado e relaxar todo o corpo ea mente antes de ir para a cama.
Fácil Poses que você pode fazer antes de dormir
Práticas de Yoga não só ajudá-lo a manter um corpo mais forte, ele também ajuda você a relaxar e melhorar a sua força física interior. Através da meditação e vários exercícios de respiração, pode-se alcançar uma mente sã, corpo e espírito, que pode afetar muito a forma como dormimos.
- Siddhasana (Cumprida Pose) - Esta postura é feito sentado no chão, tentar uma posição de pernas cruzadas, mas com seus tornozelos paralelos um ao outro. A parte importante da Siddhasana é como você relaxar e respirar ao ponto em que seu único foco é a forma como o seu coração bate e seu corpo responde. Uma maneira muito fácil para acalmar a si mesmo e meditar um pouco para aliviar o estresse.
- Viparita Karani - Também conhecida como a Legs-Up-the-Wall novo pose, isso é feito deitado ao lado de uma parede e descansar as pernas contra ela. Isto pode ser feito com o auxílio de uma almofada ou um yoga reforçar, para aliviar qualquer tipo de tensão em sua volta.
- Savasana (postura do cadáver) - O Savasana, ou a postura do cadáver, pode ser feito logo no último minuto antes de dormir. É simplesmente deitado com os braços e as pernas ligeiramente abertas e apenas deixando o seu corpo relaxar. Isso ajuda seu corpo a se acalmar por um tempo de sono muito mais eficiente.
Garantindo uma experiência de sono saudável
A insônia é conhecido por ser um companheiro com outras doenças graves, como doença cardíaca, golpe, obesidade e depressão. Mas, através de yoga, não só você tratar-se de uma boa noite de sono regulares, você também batalha outras condições médicas que a ioga tem para oferecer. Existem vários medicamentos e pílulas que você pode obter de clínica de um médico, mas por que não começar com você mesmo e como você trata seu corpo?
Sobre o autor – Amelia Jones é o Executivo Editorial de iYogaprops, Principal fornecedor de tapetes de ioga da Austrália, cobertores de yoga, yoga DVD, yoga amparar e de alta qualidade adereços de ioga.
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