10 Deve-Aprenda dicas para sobreviver Hot Yoga

Você é um entusiasta de fitness? Se então, você pode querer considerar olhando para Bikram Yoga, ou ioga quente, como muitas pessoas se referem a ele. Yoga quente não é o seu tipo regular da rotina de fitness e não é para todos; em um tempo você vai entender por que.

Bikram Yoga tem uma série de 26 posturas de alongamento do músculo que trabalha para contrair os principais grupos musculares. Você terá que executar as posturas dentro 90 atas.

Studios para ioga quente são, claro, quente. A temperatura em tais estúdios são geralmente algo em torno de 40 graus Celsius (105 graus Fahrenheit), mas alguns lugares até mesmo pôr em marcha as temperaturas mais elevadas do que a padrão.

Você pode imaginar, então, quão intensa suas rotinas físicas se tornam quando você fazê-las dentro de um lugar tão aquecida. A intensidade exigente de ioga quente serve um duplo propósito para cansar os músculos para fora e para aumentar a sua frequência cardíaca.

Como tal, ioga quente não é para o público em geral. Os indivíduos cujos corpos não podem tolerar altos níveis de calor faria bem para evitar esta forma de yoga. Os médicos também altamente desencorajar as mulheres grávidas de se envolver em uma atividade física extenuante, tais.

Porquê, embora, alguém deveria querer assumir os desconfortos da ioga quente?

Aqueles que defendem a prática de ioga quente afirmam que os músculos quentes são mais fáceis de esticar do que as frias, auxiliando na perda de peso rápida. Ioga quente também torna possível a eliminação de toxinas e aumentar a flexibilidade do seu corpo.

Se você quiser praticar yoga quente, como você pode garantir que você permaneça seguro ao fazê-lo?

Leia sobre para dez dicas de segurança yoga quentes de especialistas em fitness, que os próximos parágrafos, então, expor –

10 Deve-Aprenda dicas para sobreviver Hot Yoga!

1. Determinar se ioga quente é para você

À medida que o aparecimento deste artigo foi afirmado, hot yoga ou yoga Bikram não é apenas para todos. Assim, antes de se inscrever para sessões de ioga quente, se determinar se tais classes são para você ou não.

Tenha em mente que a ioga quente não é para você, se você tem uma doença cardíaca ou são calor intolerante. O mesmo vale se você tem diabetes, experimentar constantemente tonturas, ou tem pressão arterial baixa.

Observe, demais, mães grávidas que, crianças, e aqueles que já estão além da idade de 60 (excepto se praticar yoga regularmente) não deve fazer ioga quente, bem.

2. Chuveiro antes de treino

Tomar um banho antes de trabalhar para fora remove todas as loções que você tenha aplicado antes de ir para o estúdio.

Por que é importante que você remover cremes para o corpo? Lembre-se que você está fazendo yoga em um quarto muito quente e úmido. Remoção cremes para o corpo antes de trabalhar para fora garante que você não acabar sentindo pegajoso após suas rotinas.

Também, fazer pular pulverização perfume em si mesmo antes da aula para evitar sobrecarregar aqueles que estão perto de você ao fazer a ioga quente. Você pode, claro, usar um desodorizante, mas não se aplicam qualquer coisa que tenha um cheiro forte.

3. Não trazer toalhas

Membros suados tornam difícil para você para pregar uma postura bem, e tapetes de ioga pode tornar-se muito escorregadio no meio de suas rotinas de ioga quente. Assim, é muito melhor que você use uma toalha de yoga para os seus treinos regulares.

Ao contrário de esteiras de ioga que não pode absorver o suor do seu corpo, toalhas de ioga têm microfibras absorventes que fazem bem em manter a pele seca. Algumas toalhas ainda têm contas de silicone que o impedem de sentir pegajosa todo. Também, certifique-se de trazer uma toalha de mão para limpar o suor do seu rosto, bem como membros.

4. Aprenda a se mover de acordo com os limites do seu corpo

Yoga estimula a flexibilidade, mas não flexibilidade ao ponto de quebrar. Músculos quentes pode ser mais fácil para esticar, mas você deve saber como respeitar os limites dos seus músculos.

As posturas de yoga pode causar algum desconforto, mas não deve causar-lhe dor. Assim, única esticar seus músculos, tanto quanto o seu corpo irá permitir que você.

Também, não evitar saltando ao tentar esticar seus músculos para fora. Não se preocupe, em tempo, você vai achar que é mais fácil para os seus músculos para esticar.

5. Não sobrecarregar o seu corpo

Não esgotam a capacidade do seu corpo para a atividade física. Se você se sentir tonto, dar-se uma ruptura. Você pode tentar sentar-se em sua esteira até se sentir bem o suficiente para continuar com sua rotina. Se você acha que sentar-se em seu tapete não é suficiente, então você pode decidir sair da sala aquecida até se sentir melhor.

Claro, entrando e saindo da sala não é algo que professores de yoga incentivar, mas se você estiver se sentindo muito doente, então não hesite em ir para fora. É melhor para você para sair discretamente no meio de praticar do que optar por ficar e acabam desmaio na sala de aula.

6. Não permita que seu corpo a sofrer de desidratação

Quando você pratica yoga quente, você perde um monte de fluidos corporais. É imperativo que você repor constantemente seus fluidos corporais por beber-se de vez em quando. Quando é o melhor momento para você beber-se? Yoga instrutores incentivam água potável antes da classe inicia e após o seu término. Contudo, salvar o guzzling para quando você terminar classe! Você certamente não quer que o desconforto de tentar fazer uma pose ao sentir que sua bexiga vai estourar a qualquer momento logo. Um copo ou dois de água 30 minutos ou uma hora antes do início da classe será em geral suficiente para hidratar o seu corpo para a sessão. Você também pode saborear um pouco de água entre sua prática, mas apenas beber uma quantidade mínima para que a sua barriga não faz com que seja difícil para você manter uma pose.

7. Reabastecer perdeu fluidos corporais depois da aula

Para cada hora de exercício, seu corpo perde um pouco 32 onças de água. Assim, é importante que você beba duas vezes a quantidade de líquidos que você perdeu imediatamente após suas rotinas.

Se você tem ido passado uma hora para o seu exercício, tentar ter uma bebida esportiva como um complemento para o seu consumo de água. A bebida esportiva irá fornecer seu corpo com níveis suficientes de eletrólitos e carboidratos para permitir que seu corpo para continuar com seu ritmo normal,.

8. Certifique-se de que você comer direito

Se você quer ser saudável, então você também deve se certificar de que sua dieta está a apoiar esse objetivo. Não praticar yoga com o estômago vazio, mas não a praticam com uma barriga que é muito cheia de comida, quer.

Se você estiver indo para comer uma refeição leve antes de um treino, certifique-se de fazê-lo, pelo menos, duas horas antes da sua classe. Se você estiver indo para comer uma refeição pesada, em seguida, fazê-lo pelo menos quatro horas antes de você começar a sua prática de yoga.

Aquele caminho, você não praticar em uma barriga cheia.

Também, certifique-se de que você comer alimentos que são ricos em proteínas e carboidratos dentro 60 minutos após suas rotinas. Se você está se preocupando com a ganhar mais libras do que você perdeu, você também pode querer tomar queimadores de gordura natural, juntamente com a sua prática regular de yoga.

9. Fique sintonizado com seu corpo

Ignorar que pouca voz em sua cabeça que lhe diz para empurrar seu corpo mais difícil do que você sabe que é capaz de. Não faça exercícios além de seus limites para evitar ferir seus músculos.

Basta esticar dentro dos limites do seu corpo. Lembre-se que você é o único juiz do que seu corpo pode e não pode fazer. Ouvi-la quando ela lhe diz que você está esforçando-se muito.

10. Certifique-se de que você vestir-se confortavelmente para a ioga

Você gostaria de se certificar de que você está confortável executando as diferentes posturas de yoga. Assim, evitar usar roupas volumosas quando se pratica yoga.

E não se preocupe em ter que usar roupas reveladoras para o seu exercício de ioga quente. Quando a temperatura do seu quarto fica em você, você seria grato que você não tem camadas desnecessárias de roupas em.

Uma grande escolha de roupas seria tops e capris apertadas. Evite usar roupas que têm tecido de algodão, como o algodão pode pesar contra seu corpo quando você banhar-lo em seu suor.

Também, certifique-se de usar uma tiara para manter seu suor de suas testas. Pingando suor só vai quebrar a sua concentração, assim que você faria bem para se certificar de que isso não acontece.

Deixe-nos saber quaisquer outras dicas de segurança ioga quente que você segue durante a sua prática de yoga por comentar abaixo!

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Sobre o autor – Ashley Sotelo é um entusiasta da saúde pró-ativa; ela faz pesquisas para várias empresas líderes de saúde–concentrando-se principalmente sobre os diferentes tratamentos alternativos disponíveis para doenças crônicas. Escrever artigos de saúde cresceu e se tornou sua paixão, tornando-se o autor de cerca de uma centena de tais artigos e atualmente escrevendo em BRI Nutrição cujo único propósito é fornecer suplementos naturais e seguros. Quando ela não está escrevendo ou engajar-se em sua rotina regular da aptidão, ela poderia ser encontrado enrolado em um canto e ler seus livros favoritos.