プラナヤマ – 呼吸の力と美しさ

プラナヤマとは?

プラーナはサンスクリット語で 生命力. プラナヤマは 呼吸の制御. プラナ 体内の呼吸または生命エネルギーです.

プラナヤマはただの定期的な呼吸ではありません–それはただの深呼吸でもありません. 体全体に生命エネルギーを意識的に分配する技術です. プラナヤマの技術で, システム全体を活性化するエネルギーが生み出されます.

このエネルギーは私たちが最適な健康状態に到達するのを助けることができます. 観察することによって, 人が集中力を高め、心を落ち着かせるのに役立つ呼吸.

プラナヤマの種類?

完全なヨガの呼吸

研究によると、「完全なヨガ呼吸」は心理的およびストレス関連の障害を積極的に改善できることが示されています, 免疫機能, 高血圧, と喘息.

ゆっくりと息を吸う, 腹部を拡張する, 次に胸郭, そして最後に肺の上部. 次に, 同じように息を吐きます, 息を吐きながら腹部を引き込む. これは完全なヨガの呼吸として知られています.

ウジャイプラナヤマ

ウジャイブレスはサンスクリット語で「勝利」を意味します. バランスのとれた落ち着いた呼吸です, 酸素化を促進し、体内の熱を高めます. また、循環と消化を刺激します, 酸素吸収を増加させます, 不眠症を助けます. 少し口を閉じて練習します, これは、ウジャイ呼吸で一般的な喉の部分的な閉鎖を作成します.

交互の鼻孔呼吸–ナンディショダンプラナヤマ

これは基本的なバランス呼吸法です. 完全なヨガ呼吸のすべての効果があります, それに加えて、それは体内のエネルギーのバランスを取ります, 覚醒と静けさの両方をもたらす. これは、交互の鼻孔呼吸を使用して行われます.

Viloma Prayanama

これはよろめき息です. ビロマ呼吸は私たちが心を集中させるのに役立ちます. 内向きの呼吸を深め、外向きの呼吸を長くします.

クンバカ

クンバカは息止めです. 外向きの呼吸を維持すると、呼吸が遅くなり、心が落ち着きます. 内向きの呼吸を維持することは、神経系にエネルギーを与え、刺激します

カパルバティプラナヤマ

Kapalbhatiは輝く「額または頭蓋骨」を意味します. 素早く強力な呼気と自然な吸入です. それはすべて、外向きの呼吸のための腹部の強い収縮と内向きの呼吸のための腹部の柔らかい解放によってもたらされます. 肺と呼吸器系全体を浄化します, 全身への酸素供給を増加させます. それはまた消化を改善します, 腹筋を強化します, 心と体を活性化・リフレッシュ.

バストリカ-ベローズブレス

これは元気です, 動的, 呼吸器系の障害物を取り除くプラナヤマの活性化, 神経系を強化します, 身体の活力を高め、精神の明晰さを高めます.

バストリカの吸入と呼気の両方が活発で、へそ中心から駆動されます.

ブラマリ-ハミングビーブレス

ブラマリ呼吸の練習は心を落ち着かせます, ストレスや戦いを軽減–飛行反応感. それは脳の緊張を軽減します, 怒り, 不安, と不眠症. 血圧も下がります. このプラナヤマは体組織の治癒を早めるのに非常に効果的で、手術後に練習することができます. このプラナヤマで, 喉を吐き出したり吸い込んだりしながら音を出す必要があります. 音は音節Omの詠唱に似ています. 音は深いはずです, 安定してスムーズ.

プラナヤマのメリット

プラナヤマは素晴らしいストレスバスターです. プラナヤマを練習しながら, 体が強くなるのを体験します, 活気に満ちた健康.

プラナヤマはそれ自体が科学です. それは私たちの体の各細胞を若返らせ、それによって私たちを内側から健康で強くします. 免疫システムの機能は、 70% 体の老廃物の一部は私たちの肺を介して排除されます.

プラナヤマの練習中に脳の活動を観察することも興味深いです. ある研究では、EEGを使用して脳活動を測定しました. 開業医がプラナヤマのエクササイズを始めたとき, EEGはアルファとベータの両方の活動の増加を明らかにしました.

これが意味するのは、プラナヤマが2種類の脳活動を増加させるということです, 一般的に意識の向上とリラクゼーションの向上に関連しています. プラナヤマは両方のタイプの活動を増加させます, つまり、プラナヤマは人がより注意深くなるのを助けます, 同時によりリラックスします.

著者について:

この記事はのケンランバートによって書かれています アーユルヴェーダライフ.